Недиета. Околосистемное от Alese

RSS RSS
Добавлено: 2021-05-15 08:27:40 (151)
Alese
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 31.05.2018
Дата рождения: 17.05.1968
OffLine
Последний визит: 30.01.2024
Сообщений: 165
Татьяна Владимировна, Вам с этим проще: Вы же белковый тип)))

На самом деле это нормально - хотеть мороженого: его же сделали специально так, чтобы ублажать наши вкусовые рецепторы. А то, что их ублажает мы, конечно же, хотим. Иное дело, что в тех или иных ситуациях мы справляемся с этим желанием с разным успехом.
Когда у нас всё замечательно, мы полны сил, здоровы, активны, системно питаемся, общаемся, и.т.д. то без мороженого живётся легко. Но в трудные времена, когда уровень удовольствия и жизненной энергии по тем или иным причинам снижается, отказаться от мороженого ой как сложно. Им же можно подменить практически всё: от желания отдохнуть, получить удовольствие, расслабиться, до желания съесть мороженое в виде "акта протеста", да что угодно придумает уставший мозг. Я, например, после недели температуры под 40, трех недель практически взаперти, отказываясь лечиться сиропами - т.к. там сахар и потом задолбаешься разбираться с желанием сладкого, и выбирая другие формы лекарственных препаратов, к середине четвертой недели поняла, что у меня просто не хватает здоровья, в прямом смысле этого слова, отказаться от мороженого. Мне нужны удовольствия, нужна радость, а другие источники, сравнимые по уровню, в данный момент мне недоступны. А уровень радости и счастья от мороженого у меня ну оооочень высокий))) К тому же, во время болезни у меня плохо работает мозг: под влиянием вирусной атаки, ему не до кровоснабжения префронтальной коры, которая могла бы как-то повлиять. И у меня лежит мороженое в холодильнике - самое классное удовольствие из доступных))) А так как я человек из категории "Что так можно что ли было? Дайте два!", то, понятное дело, одной штукой это не ограничивается улыбка

Но мне кажется, что здесь, как и везде, важна осознанность. И чёткое понимание: есть чувство вины в том, что я съем мороженое, или нет. Я прекрасно в тот момент понимаю, что ем мороженое вовсе не как пищу, а чтобы испытать чувство радости, которого я сейчас лишена. И я его получаю в полной мере, без чувства вины. Потому что если ты грызешь, к примеру, орешки, а тебя в это время грызёт чувство вины, то здесь уже больше похоже не на удовольствие, а на приступ мазохизма, простите за мой французский. Такие орешки и такое мороженое ешьте сами. И в тот момент я также осознаю, что мне будет сложно перестать его есть, даже когда здоровье наладится и я "выйду в мир". И я совершенно не знаю каким будет результат: я же не пророк и не Господь Бог, чтобы всё предвидеть. Но я знаю, что приложу все усилия, чтобы перестать подменять мороженым получение всех удовольствий подряд. Я "подключу" другие источники счастья и радости, которые будут улучшать моё качество жизни в долговременной перспективе. И я даже знаю, какие именно шаги буду предпринимать: у меня есть четкий план выхода: я четко знаю что и когда буду делать для этого, потому что осознаваемых ресурсов у меня не один и не два... Да я вся и всё пространство вокруг меня - сплошной ресурс)))) Таких развитых и адаптивных со всех сторон машин, как человеческий организм, ещё поискать, и эта машина - в моём распоряжении)))

Вика, нужен план. Понятный, подробный, пошаговый) С осознанностью и самодостаточностью. И что-то не так, глядя со стороы, с отношением к себе. Такие жуткие слова типа "чревобесие, гортанобесие, мытарство чревоугодия" - это звучит как из камеры пыток. Брр... И, Вика, сдается мне, что "силой разума" нормализовать то, что этот самый разум породил, невозможно. В такой постановке (формулировке) такая задача решения не имеет: это типа как пчелы против мёда. Подозреваю, что мозг сам так схитрил и поставил нерешаемую задачу, чтобы спокойненько получать желанное))) Так что переформулируем задачу, относимся к себе уважительно и с любовью, корректируем задачу с учетом возможностей, разбиваем на части и пишем пошаговый план, учитывая все возможности по всем возможным направлениям. Риск-ориентированный подход, системность и задействование всех ресурсов. И также важно уловить момент сползания из активной позиции в пассивную и принять меры противодействия. Всегда есть причина и всегда есть возможность договориться, оставаясь в активной позиции. Это факт)))

Ой, ну и понаписала....
Спасибо всем прочитавшим))

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2021-05-16 22:12:40 (152)
Лисичка-сестричка Эльвира
Статус : VIP

Зарегистрирован: 06.08.2013
Дата рождения: 13.06.1974
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 856
Цитата:
Alese:
в трудные времена, когда уровень удовольствия и жизненной энергии по тем или иным причинам снижается, отказаться от мороженого ой как сложно. Им же можно подменить практически всё: от желания отдохнуть, получить удовольствие, расслабиться, до желания съесть мороженое в виде "акта протеста", да что угодно придумает уставший мозг.
Вот как раз в такой ситуации для хитрого мозга (на самом деле не такого уж и хитрого, как оказывается) есть великолепный "ОБХДНОЙ ПУТЬ" - психологический финт ушами "виртуальный десерт".
Смысл действа в том, что мы "едим" мороженное (или чего угодно другое самое вкусное на свете) в своем воображении.
НО!!! ООчень качественно, во всех деталях!
Все верно Alese написала - для удовольствия.
Но ведь это самое именно эмоциональное удовольствие нам мороженное доставляет еще задолго до того как оно попадет в кровь своими повышенными ГИ-углеводами и непонятными жирами... (от этого кстати, когда дойдет, часто настроение наоборот падает - догоняет тяжесть). А эмоции срабатывают от ощущений!!!
ЧТО ДЕЛАЕМ:
едим виртуально (важно пройти каждый шаг очень качественно не торопясь и пройти ВСЕ шаги до конца, а то побежите в магазин за настоящим мороженным улыбка)):
1. представьте себе мороженное. вот оно лежит перед вами в обертке. Какая она обертка? на чем оно лежит? на столе? на тарелке? какая тарелка? какая скатерть на столе? Как блестит обертка, как она преломляет свет и бликует (даем мозгу полную картинку происходящего на самом деле - чем больше деталей тем мозг быстрее сдастся и поверит, и начнет эмоционально "съедать" картинку)
2. вот вы берете мороженку в руки. как хрустит обертка, как она трескается где именно когда Вы ее разрываете. Ой порвалась не так как надо и сре ушел ниже, обножив эскимо. Или если в стаканчике, то тоже в деталях - какой стаканчик? цвет? форма? КАК вы его держите в руках? КАКОЙ он на ощупь? шершавый? теплый? фактурный?
3. не торопитесь откусывать - понюхайте. Чем оно пахнет, КАК оно пахнет? сильно? слабо? ветер подул и запах слегка сменился, заиграл другими красками - ваниль или карамель?
4. а какое мороженное на внешний вид? оно подтаяло или кусками жесткими? Какие они? стекает (куда как именно?), переливается искрится от морозца? повертите в руках насладите мозг этим предвкушением (нет, это не пытка, в этот момент ваш мозг получает то самое удовольствие которого мы и ждем от настоящего мороженного). НЕ ТОРОПИТЕСЬ. Чем тщательнее вы мусолите все тонкости и детали, тем качественне насыщается мозг таким виртуальным десертом
5. Ну что кусаем? НЕТ. давайте сначала лизнем только чуток. (а если с лодки, то какая ложка, как она забирает мороженку из баночки, какая текстура, как оно сваливается лишнее обратно в стаканчик)
Лизнули? какое оно? холодное? обволакивающее? сладкое? куда потекло внутри рта? по языку или под язык? ДЕТАЛЬНЕЕ! Вкус, температура, текстура - КАКИЕ?
6. ну.. кусаем... Как зубы в мороженку вонзились? холодно? куда потекло? что чувствуете - во всех деталях? задавайте себе множество вопросов и обязательно отвечайте на них. ДЕТАЛЬНО ПРЕДСТАВЛЕННОЕ СТАНОВИТСЯ РЕАЛЬНОСТЬЮ для мозга!!!!
7. не торопитесь глотать!! (кстати в жизни мы тоже торопимся, а не наслаждаемся). Как оно растапливается по рту, куда затекает, какая становится текстура? приятно? сладко? ароматно?
8. ну вот теперь глотаем.... как оно по пищеводу поползло?...... ЧТО? нееееттт, надо-надо.... КАК? чувствуете упало в желудок... холодно? тяжело? ДЕТАЛИ!!! хотите руками согреть область желудка. положите руки на него
9. хотите еще кусочек? Если хотите, то повторите все пункты (не убыстряясь, а еще более детально и медленно). Обычно двух кусочков хватает абсолютно всем улыбка))

РЕЗУЛЬТАТ
я пробовала проводить такой эксперимент с многими своими знакомыми. Мы так и кофе пили, и пастилу ели, и щербет, и шоколад и зефирки... и даже курицу жареную!!
Люди разные - и мужчины тоже. Результат один - дикое удивление "я действительно наелась! класс! мне больше не надо"

этот способ помогает когда хочется сладкого от скуки или пожалеть себя, полюбить себя.
Но не работает как спасение от стресса. там надо сиюминутно. Стресс надо иначе сначала выгружать из себя (поорать побить стенку или руками себя даже похлестать как плетьми болтая ими бешено вокруг тела - дать физический выход)

А наполнению удовольствие помогают любые телесные воздействия - массаж, душ, погулять, скрабы-маски, просто пальчики поммассировать рук и ног (каждый по отдельности). Это не просто удовольствие, это именно связь с телом, это иного качества удовольствие для мозга.

P.S.: способы повзаимствованы из платной программы профессионального психолога, пользуйтесь на здоровье!)

—————————————————————————
Изображение .......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2021-05-17 08:24:09 (153)
Татьяна Малахова
Статус : Администратор

Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954
OffLine
Последний визит: 28.03.2024
Сообщений: 3272
Цитата:
Alese:
Татьяна Владимировна, Вам с этим проще: Вы же белковый тип)))

Ага, белковый. А почему? Как раз потому, что ооооочень давно отказалась от сахара, а вслед за этим - от выпечки и всего мучного. За годы организм круто перестроился из углеводного типа в белковый. Перевоспитание на уровне физиологии.

Эльвирабольшая улыбка
Прочитала про мороженое "с погружением".
Результат: очень живо представила, как оно тает, течет по рукам, превращаясь в липкую гадость, которую надо срочно отмыть, как оно воняет химическими ароматизаторами, а во рту от него ломит зубы и омерзительно сладкий вкус вызывает желание прополоскать рот... Глотать не захотелось, С трудом справилась с рвотными позывамисмех

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Nina Mihailovna, zoya, Elvy, raya.lyalikova, Alese
Добавлено: 2021-05-17 09:29:16 (154)
Лисичка-сестричка Эльвира
Статус : VIP

Зарегистрирован: 06.08.2013
Дата рождения: 13.06.1974
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 856
Цитата:
Татьяна Малахова:
.... С трудом справилась с рвотными позывамисмех
Татьяна Владимировна, этот психологический финт ушами точно не для Вас улыбка))
Так сказать, Вы не являетесь целевой аудиторией, кому он применим улыбка) У Вас и так с мороженным нет таких проблем, когда кровь из носу надо его как удовольствие.
Но многим из нас, увы, надо.
И лучше вот как виртуально действительно в удовольствие (для мозга) налопаться мороженки без физических последствий внутри тела в виде действительно тяжести, химии, липкости и т.п. (и кстати на последнем этапе даже виртуально все это может прочувствовать любой человек даже тот, который любит и хочет мороженного, ибо в жизни-то обычно такая расплата всегда потом ощущается, так сказать полный комплект. Потому очень часто в этом упражнении всем хватает только одного кусочка, без повторов)

—————————————————————————
Изображение .......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, zoya, raya.lyalikova, Alese
Добавлено: 2021-05-17 09:39:45 (155)
Лисичка-сестричка Эльвира
Статус : VIP

Зарегистрирован: 06.08.2013
Дата рождения: 13.06.1974
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 856
Помню нашу поездку в Италию на Искью, организованную Вами, встреча с единомышленниками с наиполезнейшими семинарами.
В Неаполе продают обалденное мороженное (по слухам). И когда мы втроем с девочками гуляли с гидом по Неаполю, она подвела нас к палатке с мороженкой (а рядом столики на улице и все смакуют не торопясь).
Гид порекомендовала нам это мороженное как самое вкусное в Неаполе. И вот мы втроем уткнулись в эту витрину, стоим и молча смотрим на нее, никто не решается хоть что-то сказать.
А на улице жарища больше 30 градусов.
Пауза затянулась... и кто-то из нас так робко сказал "что-то я его не хочу...."
и мы прям все втроем выдохнули! ДА! НЕТ, НЕ ХОТИМ!
на улице жара 30 градусов, а оно такое липкое и жирное лежит на солнышке в витрине переливается жирными бликами улыбка))
И с таким облегчением и гордостью за свое неожиданное отношение мы потопали дальше гулять по Неаполю!
а молодая девушка гид все неустанно удивлялась, что на этом маршруте у нее даже крепкие мужчины начинают ныть от усталости. А тут Зоя с палочкой, которая еще и подгоняет гида, чтоб все успеть посмотреть улыбка)) гида тогда очень заинтересовала наша система улыбка))

—————————————————————————
Изображение .......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, seneva, zoya, raya.lyalikova, olesyashataeva, Alese
Добавлено: 2021-05-24 23:04:32 (156)
Victoria Z
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 09.07.2014
Дата рождения: 25.03.1969
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 46
Татьяна Владимировна, мороженое здесь упоминалось как бы символическое. Но вы совершенно правы, пора уже принимать волевое решение просто и навсегда отказаться от сладкого и белого хлеба. Но я больше ныла здесь по поводу булимии. Она есть, накатывает и, видимо, имеет все-таки психологическую природу.

—————————————————————————
"Учитесь говорить "нет" хорошему, чтобы сказать "да" лучшему" (John C. Maxwell)
Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, olesyashataeva
Добавлено: 2021-05-24 23:38:53 (157)
Victoria Z
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 09.07.2014
Дата рождения: 25.03.1969
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 46
Цитата:
Alese: Вика, нужен план...

Еще как нужен! Если честно, то пошаговый план - это и есть система наша. Сижу на ней - проблем нет. Как только внештатная ситуация - да лучше бы они и не случались вовсе! И да, "камеропыточные" слова именно так в организме и отзываются (пытка сплошная от обжорства). А оттуда рикошетят на чувство вины и всякое другое психологическое. Но если совершенно откровенно говорить, то как вокруг этой темы ни крутись, а все равно выход один: силой воли и здравого смысла нужно себя перевоспитывать. Я не говорю о ситуациях типа период восстановления после трехнедельной болезни...даже пост попускает послабления болящим. Я говорю про ситуации, когда еда используется не по прямому назначению, а как антидепрессант или что-то вроде того.

—————————————————————————
"Учитесь говорить "нет" хорошему, чтобы сказать "да" лучшему" (John C. Maxwell)
Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, Elvy, raya.lyalikova, olesyashataeva, vop
Добавлено: 2022-08-19 04:17:39   Заголовок: Вдохновение (158)
Alese
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 31.05.2018
Дата рождения: 17.05.1968
OffLine
Последний визит: 30.01.2024
Сообщений: 165
Не надо пытаться "разлюбить" булочки, мороженое, шоколад, конфеты и прочее. Эта задача неконструктивна. Надо просто перестать их есть, продолжая любить.
И дело не в силе воли и не во всеми так возносимой в абсолют "мотивации". Дело в настрое. Настройтесь на то, что будете есть только то, что поможет Вам снизить вес и только в плановые приемы пищи. И столько, сколько необходимо. Просто настройтесь серьёзно и по-настоящему. Не ищите лазеек, не сомневайтесь в успехе. Потому что сомнения бессмысленны. Система работает, без вариантов. Глупо, прикрываясь сомнениями, продолжать себя разрушать. Просто настройтесь и начните всерьез и ответственно следовать системе также, как на работе Вы относитесь к трудовым обязанностям. А вотэтовотвсё "захотелось, наверно не надо было, но вкусно" - это всё детский сад, если называть вещи своими именами.
Настройтесь серьёзно, по-взрослому, и всё изменится. Решитесь на это также, как решаются ухнуться в ощутимо прохладную речную воду. Ух! И поплыла... Хорошо-то как))) От системного питания ощущения будут не хуже, поверьте. Это сейчас кажется, что пресервы и Ко представляют великую ценность. А через некоторое время... "Ох, и дура я была" - все, что Вы сможете сказать))))

Ощущения. Это самое важное и ценное. Система даст ощущение легкости, сытости, свободы, полета. Просто хорошо. Булки позади, кофе - горечь невыносимая, пресервы - соль голимая. Неужели не хочется в эти ощущения? Не хочется жить в них? Они не стоят усилий? Тот кто это прочувствовал всем телом, сам, на себе, тот, кто эти ощущения прожил, только тот сможет объять всю ценность этого сокровища, что предлагает Татьяна Владимировна. Ни за что и ни на что не променяю эти чувства.

Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, zoya, raya.lyalikova, Galechka, SkiMouse
Добавлено: 2022-08-21 18:08:35   Заголовок: все мы немножко Буратино (159)
Alese
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 31.05.2018
Дата рождения: 17.05.1968
OffLine
Последний визит: 30.01.2024
Сообщений: 165
Усилители вкуса, быть может и безвредны, как уверяют "британские ученые". Но не для худеющих, увы. Проблема в том, что такие добавки усиливают аппетит. А это значит, что либо порции блюд, в состав которых входят усилители вкуса будут увеличены, либо придется терпеть голод, ограничивая размер порций "по линейке". И то и другое мешает комфорту, а значит употребляя продукты с усилителями вкуса, мы рубим сук, на котором сидим, создавая себе избыточные трудности. "Буратино, ты сам себе враг" устами Елены Санаевой произнесла лиса Алиса.
Усилителем вкуса является и соль. И сахар.
Проведите эксперимент: съешьте порцию салата без соли и такую же порцию с солью. Какую Вы съедите быстрее и удовлетворит ли вас равная порция соленого салата по сравнению с салатом без соли? "Не вкусно" - конечно, ведь вы привыкли усиливать вкус и организм заглушил сигналы вкусовых рецепторов, чтоб не травмировать важные отделы мозга сигналами запредельной мощности, вызывающими в этих отдела воспаление. Исключите усилители и всё восстановится: рецепторы будут улавливать сладкий и солёный вкус так, как это задумано природой. Заодно и худеть будет легче: будете избавлены от переедания и голода.
Все мы немножко Буратино. Но чем меньше, тем лучше.
Чего вам и желаю.

Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, zoya, nataha56, raya.lyalikova, Galechka
Добавлено: 2022-08-27 07:12:17   Заголовок: О перекусах (160)
Alese
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 31.05.2018
Дата рождения: 17.05.1968
OffLine
Последний визит: 30.01.2024
Сообщений: 165
О перекусах.
Наша беда в том, что мы не имеем твердого намерения есть только и исключительно в плановые приемы пищи.

То есть, заходя на кухню для приготовления пищи, мы допускаем возможность что-нибудь пожевать. Однако, в магазине, видя все вкусненькое, даже будучи голодной, на еду не набрасываемся. А дома - легко. Почему? Еда та же, голод тот же. В чем разница? Боимся неприятностей с охраной? Или социальное воспитание не позволяет? Не наша еда и воровать не хорошо? Но, по сути, дело в том, что до планового приема пищи любая еда - не наша. Любая, где бы она ни лежала: в холодильнике, на столе, на сковороде, в наших руках. Только тогда, когда приходит время поесть и только та, что мы положили себе в тарелку - наша еда. Вся иная и в иное время - та же самая еда, что лежит на прилавке в магазине, не наша. Мы же в магазине не тащим в рот котлету, даже если взяли ее в руки. А объективных причин, кстати, на это нет. Это такая же котлета, что и у нас дома на кухне, а мы также бываем голодны. Разница лишь в том, что в магазине мы твердо убеждены, и сказали себе "нельзя", а дома - не сказали. Нас исключительно хорошо держат в рамках собственные социальные нормы. Мама когда-то в раннем детстве сказала "нельзя", а мама - авторитет неприкасаемый. Остается только пожалеть, что мама также не сказала в свое время о еде дома. Что не вовремя - нельзя. А без мамы теперь, неужели никак?

Но логика подсказывает, что если мы можем сдержать себя в магазине, то и дома можем, это же очевидно. Нам трудно в магазине удержаться от того, чтобы съесть продукт? Вовсе нет, наоборот, мысль "съесть" кажется нам дикой. Почему бы это не применить к перекусам?

Мы же взрослые люди. Мы легко отказываемся и говорим себе "нет" в магазине, значит и дома можем также легко. Подход дожен быть симметричным.

Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, Lenylkin, Nina Mihailovna, raya.lyalikova, Galechka, vop
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16
Сейчас на сайте: 60 пользователей (зарегистрированных: 1, гостей: 59)
Пользователи on-line:
Cегодня поздравляем с Днем Рождения: AnaTarasenko@yandex.ru, Stesha, uesnovidova, Mila.,