Теги

Тег — здоровье

Будь стройной!Коронавирус: 7 советов для спасения фигуры

Все мы впервые в жизни столкнулись с ситуацией, когда беспрецедентные меры по предотвращению эпидемии могут оказаться едва ли не страшнее самой эпидемии. Большинство сидит дома, и если поначалу это было почти весело, то чем дальше, тем больше угнетает. У всех нарушен привычный ритм жизни и возросла тревожность, и в такой ситуации неудивительно, что доминирует наш вечный «утешитель» - холодильник. Уже появилась шуточка, что скоро лица перестанут помещаться в медицинскую маску. Но всё проходит - эпидемия закончится, а бездумно наеденные килограммы могут "прилипнуть" и будут огорчать вас долго, если не всегда.

Вообще-то в любой ситуации есть положительные моменты. У многих впервые за долгий срок появилось время закончить давно отложенные дела по дому, заняться любимым хобби или попросту выспаться - и это хорошо. Сейчас отговорки типа «у меня нет времени готовить правильную еду» не пройдут! Есть время и для изучения рецептов, и для готовки - главное, не расслабляться до потери самоконтроля и беспробудной лени. Ну а если в ваши планы не входит выйти из карантина с дополнительными килограммами, то самое время повторить (или изучить) принципы системы «Будь стройной», которые в любой ситуации, даже для лежачих больных, позволяют не только не набрать лишнего, но и избавиться от ранее «нажитого непосильным трудом». Прочитайте ещё раз внимательно 10 заповедей, а я расскажу о самых важных нюансах, которые помогут не набрать лишнего в режиме «сидим дома».

1. Приёмов пищи должно быть не более 4, а ещё лучше - 3 в сутки. Промежутки между едой должны составлять не менее 3,5 часов. Самое главное, забудьте слово «перекус»: между приёмами пищи не следует закидывать в себя НИ-ЧЕ-ГО! Даже ломтик яблока, пара долек апельсина или стакан кефира, не говоря о чаепитии с конфеткой рискуют остаться с вами навсегда в виде лишних килограммов. Не верьте диетологам про пользу "дробного питания", всё с точностью до наоборот!

2. При снижении физической активности, которая неизбежна для запертых в четырёх стенах, критически важно распределять питательную ценность рациона равномерно в течение дня. Это значит, что приёмы пищи должны быть примерно равными по объёму, насыщающей способности и питательной ценности. Если этим пренебречь, то высока вероятность явления, о котором я рассказывала ЗДЕСЬ

3. В продолжение вышесказанного: в режиме «сидим дома» из-за снижения физической активности снижается потребность в белках: рекомендованные системой нормы можно снизить на 10-20% до 0,8-1,2 г белка на 1 кг веса. При этом постарайтесь выбирать самые нежирные источники белковой пищи. Но и сверх меры ограничивать белок не следует: именно из белка синтезируются иммунные тела, что особенно важно при эпидемии.

4. Строго следите за количеством жира в рационе, избегайте источников животного жира, распределяйте жир равномерно по всем приёмам пищи. Особенно следует избегать готовых «мясных» продуктов типа сосисок, колбас и любых полуфабрикатов. Дело в том, что мяса (белка) в них крайне мало (посмотрите состав на этикетке), а жира и углеводов предостаточно. Вы должны помнить, что сочетание жира (особенно животного, который в колбасе и полуфабрикатных котлетах) с углеводами непременно ведёт к тому, что наши жировые запасы пополняются.

5. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до отхода ко сну, а спать ложитесь пораньше, не засиживайтесь до полуночи и дольше под предлогом «всё равно завтра не надо рано вставать». Сон важнее еды, кто об этом забыл или не знал – прочитайте ЭТО Кроме того, именно достаточный и своевременный сон является иммуностимулирующим мероприятием – гораздо более эффективными, чем пресловутые лимоны и имбирь.

6. Пейте достаточное количество чистой воды в промежутках между приёмами пищи, а это 30-35 мл на каждый килограмм веса. Категорически исключите из своего питьевого рациона любые напитки, где содержатся калории (неважно в каком виде – белки, жиры или углеводы). Соки, фруктово-овощные коктейли, смузи и прочее им подобное - это еда, а не питьё, значит, они могут входить в состав приёма пищи, но ни в коем случае не должны употребляться взамен воде.

7. Не нарушайте правильный порядок употребления продуктов, всегда начинайте еду с того, что имеет самый низкий гликемический индекс - то есть с овощей в сыром виде. Дополните свой рацион самыми живыми витаминами – любой зеленью, пророщенными семенами (их легко прорастить самостоятельно) и «сорняками», которые уже появились – крапива, черемша, заячья капуста и т.п. Посмотрите идеи про «подножный корм» в этой теме И ловите лайфхак: при использовании репчатого лука отрежьте нижнюю треть луковицы и воткните её в цветочный горшок или грядку – через несколько дней получите свежую зелень.

Теперь несколько слов о главной теме последних недель. Не секрет, что крепкий иммунитет – это единственная защита в период любой эпидемии, в том числе и коронавирусной. Но, как говорится, «поздно пить боржоми, когда почки отказали». Иммунитет вырабатывается длительно и только у тех, кто систематически питается правильно. Никакие «волшебные продукты» или иммуностимуляторы не спасут в пожарном порядке, если у организма не накоплен запас здоровья для противодействия возбудителю болезни. Я хочу, чтобы вы в полной мере осознали, что ваше здоровье – только в ваших руках. Потратьте совбод6ное время для изучения принципов питания нашей системы, ведь те, сто их придерживаются, вирусными инфекциями либо не болеют вообще, либо переносят болезнь в лёгкой форме.

Я, как и большинство из нас, сижу дома. Не болею! Отдельно от меня на даче сидят моя дочь и внуки, а их трое - 10 лет, 7 лет и 3 года. Общаемся по телефону и через интернет. В начале апреля спрашиваю у дочери, как дела. Вот что она написала:

Цитата:
Я думаю, что мы все уже переболели коронавирусом. У Тихона и Лизы было повышение температуры и сухой кашель. Температура прошла сама, а кашель мы победили с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой. У меня пару дней болело горло, всё прошло за 3 дня сыроедения. Так что живём и радуемся – есть время пообщаться, почитать книжки, поиграть, заняться творчеством. Трудно соблюдать режим, но мы очень стараемся

Вот так))) Я очень рада, что моя дочь не просто воспитывает внуков, но и кормит их так, что дети имеют крепкий иммунитет. Того же самого я желаю всем вам! Для вас до конца карантина открыт доступ к видеоурокам курса «Будь стройной» =2']ЗДЕСЬ Повторите (или изучите) правила нашей кухни, книга «Радуга рецептов стройности» вам в помощь. Вообще читайте больше и внимательно, ведь с одного прочтения материал не усваивается. Пусть режим вынужденной изоляции пройдёт с пользой вашему здоровью и фигуре, а эпидемия обойдёт вас стороной.

Расскажите в комментариях, как себя чувствуете, какая обстановка в вашем регионе, здоровы ли ваши близкие и друзья. Будьте здоровы!

Теги: здоровье
Дата: 14.04.2020 Время: 10:16 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 7

Будь стройной!Почему в России толстеют, болеют и рано умирают?

К сожалению, это факт: наше население катастрофически толстеет и всё больше болеет. И, как печальный итог, продолжительность жизни россиян (по статистике за 2016 год) оказалась на позорном 129 месте в мире – позади Гондураса, Барбадоса и Эквадора, не говоря уж об Израиле, Греции или Японии. На мой взгляд, для этого есть несколько веских причин, но я хочу пояснить их с позиции близкой мне темы – влияния условий жизни на здоровье и питание людей. подробнее

Теги: здоровье
Дата: 25.11.2017 Время: 07:23 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 23

Будь стройной!Зеркало, в которое страшновато заглянуть…

Всегда ли вы с удовольствием смотрите на своё отражение в зеркале? Думаю, что не всегда, а когда смотрите и себе не нравитесь, то наверняка стараетесь найти выражение лица и ракурс, который вас украсит. Но существует такое зеркало, которое отражает каждого из нас безжалостно и без прикрас, и перед ним бесполезно поднимать брови, вытягивать шею или изображать дружелюбную улыбку. Единственное, что можно - вовсе его не замечать, отворачиваться. О чём это?
подробнее

Теги: здоровье
Дата: 06.04.2017 Время: 18:17 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 31

Будь стройной!Путь к здоровью через прозрение: вам туда или мимо?

Наверное, нет ни одного человека, кто выбирает «быть больным и беспомощным» против «быть здоровым и счастливым». Но это на сознательном уроне. А что мы выбираем на уровне подсознательном, и главное, что мы делаем для правильного выбора – это тайна за семью печатями. Давайте попробуем заглянуть в эту тайну. подробнее

Теги: здоровье
Дата: 05.04.2017 Время: 14:17 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 28

Будь стройной!ДД, наркоз и подсознание

Эту историю мне прислала моя давняя знакомая Тамара. Она - из тех "старичков", что пришли в нашу систему в 2012 году, после программы "Пусть говорят" 3 января "Уникальные диеты мира". Очень поучительная история, она заставляет поразмыслить о самом неприятном, что случается практически с каждым - о косяках в питаании. Впрочем, читайте и делайте выводы сами. подробнее

Дата: 20.02.2017 Время: 10:21 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 20

Хотите добавить свой отзыв о системе? Пришлите Ваш отзыв нам - и вскоре мы разместим его на сайте!


Счастье есть! или Лучше поздно, чем никогда!

Из моих 73 лет - 50 лет я пыталась похудеть, используя все известные научные, ненаучные и народные способы. При росте 157 см вес был до 92 кг. Неимоверными усилиями, ограничениями, голодовками, депрессиями удалось скинуть 10 кг.

комментарии и ответы: 6

Чудо существует

С шестнадцати лет в борьбе с лишним весом я мечтала найти чудодейственную таблетку "для похудения". Испробовав все диеты, программы и лекарства с весом в 100 килограммов не представляла свою жизнь без пирожных и конфет, вообще больше ничего не ела.

комментарии и ответы: 0

Вот что так долго я искала - и наконец-то нашла!!!

Познакомилась с системой Будь стройной в конце ноября 2018г., и сразу захотелось использовать данную методику. Начала с того, что стала включать в рацион салаты перед каждым приемом пищи. Регистрация на сайте и доступ к материала помогли мне глубже вникнуть в суть системы.

комментарии и ответы: 6

Недиета

Сложно что-то добавить к уже написанным отзывам, в каждом из них – частичка личного опыта применения системы "Будь стройной", и, прочтя все, можно сложить вполне себе цельную картинку… Добавлю ещё один пазл: система Татьяны Владимировны Малаховой – это стиль питания, который позволяет реализовать в своей жизни известное изречение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Причем, как это ни фантастически звучит, реализовать его без страданий и жертв. Еда становится лекарством, позволяющим этого достичь.

комментарии и ответы: 5

Делюсь радостью!

Я с детства росла с ощущением, что у меня лишний вес, хотя объективно его практически не было, но стереотип общества с модой на худые модели делал свое черное дело. Поэтому примерно лет с 15 я с завидным упорством пробовала один вид диеты за другим, часто с хорошим, но непродолжительным эффектом. Не буду даже перечислять, потому что пробовала практически все. Несколько лет назад я успокоилась, занималась в спортивном зале, вес старалась удерживать без увеличения, но все равно каждый год добавлялись один-два кг. Стало «разговаривать» левое колено, и я опять задумалась, о снижении веса. Тут проявилась моя знакомая, которая на системе "Будь стройной", начиная с нового года, постройнела на 20 кг.

комментарии и ответы: 13

Пенсионный возраст - хорошее время для Диеты Дружбы

Татьяна Владимировна, спасибо за то, что не бросаете нас, помогаете, направляете, критикуете, учите уму-разуму. Вы - наш щедрый, мудрый учитель и наставник, который не просто показывает дорогу похудения, а учит думать своей головой, чтобы постулаты Диеты Дружбы становились частью мышления каждого.

комментарии и ответы: 3

Признание в любви...

Любовь навсегда!
Почему я признаюсь в любви, да потому что, система Татьяны Малаховой, это далеко не только питание, это образ жизни - качественный, интересный, насыщенный! Принципы питания, заповеди , соблюдаю на протяжении 6 лет - это к сведению тех, кто думает, что нельзя всю жизнь придерживаться системы.

комментарии и ответы: 8

Вместо "хватит жрать" - "соблюдай 10 заповедей" - и будет тебе счастье!!!

Моя история похожа на очень многие - вся молодость и зрелость была посвящена борьбе с лишним весом. В 2000году узнала о белковой диете Аткинса , похудела с 106 до 80кг, продержалась 2 года, потом стресс –и покатилось… Да еще пригласили в другой город на серьезную работу, надо было «очки зарабатывать» - ни вечеров свободных, ни выходных, ни отпусков, зато коллектив большой, каждый день то день рождения, то свадьбы, то крестины, соответственно, тортики.,тортики, тортики. И результат – к 2008году наелась до 135кг.

комментарии и ответы: 10

Новый уровень жизни

Так много рекомендаций на просторах интернета о том, как избавиться от ненужного жира! В моём случае можно сказать, что вся жизнь - это борьба, с этим самым привесом. С самого раннего детства. Диеты, диеты, диеты... Уже не верила ничему. Испробовав всё, что предлагали, и всё уже считала ложью.

комментарии и ответы: 5

«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат». Альберт Эйнштейн.

Меня часто спрашивают о том, как мне удалось так быстро и кардинально изменить свой внешний вид. Или лучше сказать, вернуть себе былую физическую форму. С радостью поделюсь своей историей. Мой пример уже помог многим людям поменяться. Надеюсь, что число тех, кого он вдохновит и придаст сил на пути в радостную жизнь в своем здоровом, стройном теле, станет еще больше.

комментарии и ответы: 15
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5
  • Логика здоровья

    Вот вы пришли на сайт «Будь стройной», вероятно прочли книгу и первый вопрос, который надо задать себе: а для чего мы хотим сбросить вес? И основной целью  оказывается желание изменить свои привычки, приобрести здоровье, жить активной, полноценной жизнью. 

    Здоровье складывается из целостного понятия - образ жизни. Все, что мы делаем в различных областях жизни, и создает наше здоровье.

    Существуют два важных вопроса, касающиеся любой проблемы здоровья: На какие факторы вы можете воздействовать? Какой из них вызовет наиболее сильное изменение?

    комментарии и ответы: 19