Теги
Тег — здоровье
Будь стройной! — Коронавирус: 7 советов для спасения фигуры
Все мы впервые в жизни столкнулись с ситуацией, когда беспрецедентные меры по предотвращению эпидемии могут оказаться едва ли не страшнее самой эпидемии. Большинство сидит дома, и если поначалу это было почти весело, то чем дальше, тем больше угнетает. У всех нарушен привычный ритм жизни и возросла тревожность, и в такой ситуации неудивительно, что доминирует наш вечный «утешитель» - холодильник. Уже появилась шуточка, что скоро лица перестанут помещаться в медицинскую маску. Но всё проходит - эпидемия закончится, а бездумно наеденные килограммы могут "прилипнуть" и будут огорчать вас долго, если не всегда.
Вообще-то в любой ситуации есть положительные моменты. У многих впервые за долгий срок появилось время закончить давно отложенные дела по дому, заняться любимым хобби или попросту выспаться - и это хорошо. Сейчас отговорки типа «у меня нет времени готовить правильную еду» не пройдут! Есть время и для изучения рецептов, и для готовки - главное, не расслабляться до потери самоконтроля и беспробудной лени. Ну а если в ваши планы не входит выйти из карантина с дополнительными килограммами, то самое время повторить (или изучить) принципы системы «Будь стройной», которые в любой ситуации, даже для лежачих больных, позволяют не только не набрать лишнего, но и избавиться от ранее «нажитого непосильным трудом». Прочитайте ещё раз внимательно 10 заповедей, а я расскажу о самых важных нюансах, которые помогут не набрать лишнего в режиме «сидим дома».
1. Приёмов пищи должно быть не более 4, а ещё лучше - 3 в сутки. Промежутки между едой должны составлять не менее 3,5 часов. Самое главное, забудьте слово «перекус»: между приёмами пищи не следует закидывать в себя НИ-ЧЕ-ГО! Даже ломтик яблока, пара долек апельсина или стакан кефира, не говоря о чаепитии с конфеткой рискуют остаться с вами навсегда в виде лишних килограммов. Не верьте диетологам про пользу "дробного питания", всё с точностью до наоборот!
2. При снижении физической активности, которая неизбежна для запертых в четырёх стенах, критически важно распределять питательную ценность рациона равномерно в течение дня. Это значит, что приёмы пищи должны быть примерно равными по объёму, насыщающей способности и питательной ценности. Если этим пренебречь, то высока вероятность явления, о котором я рассказывала ЗДЕСЬ
3. В продолжение вышесказанного: в режиме «сидим дома» из-за снижения физической активности снижается потребность в белках: рекомендованные системой нормы можно снизить на 10-20% до 0,8-1,2 г белка на 1 кг веса. При этом постарайтесь выбирать самые нежирные источники белковой пищи. Но и сверх меры ограничивать белок не следует: именно из белка синтезируются иммунные тела, что особенно важно при эпидемии.
4. Строго следите за количеством жира в рационе, избегайте источников животного жира, распределяйте жир равномерно по всем приёмам пищи. Особенно следует избегать готовых «мясных» продуктов типа сосисок, колбас и любых полуфабрикатов. Дело в том, что мяса (белка) в них крайне мало (посмотрите состав на этикетке), а жира и углеводов предостаточно. Вы должны помнить, что сочетание жира (особенно животного, который в колбасе и полуфабрикатных котлетах) с углеводами непременно ведёт к тому, что наши жировые запасы пополняются.
5. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до отхода ко сну, а спать ложитесь пораньше, не засиживайтесь до полуночи и дольше под предлогом «всё равно завтра не надо рано вставать». Сон важнее еды, кто об этом забыл или не знал – прочитайте ЭТО Кроме того, именно достаточный и своевременный сон является иммуностимулирующим мероприятием – гораздо более эффективными, чем пресловутые лимоны и имбирь.
6. Пейте достаточное количество чистой воды в промежутках между приёмами пищи, а это 30-35 мл на каждый килограмм веса. Категорически исключите из своего питьевого рациона любые напитки, где содержатся калории (неважно в каком виде – белки, жиры или углеводы). Соки, фруктово-овощные коктейли, смузи и прочее им подобное - это еда, а не питьё, значит, они могут входить в состав приёма пищи, но ни в коем случае не должны употребляться взамен воде.
7. Не нарушайте правильный порядок употребления продуктов, всегда начинайте еду с того, что имеет самый низкий гликемический индекс - то есть с овощей в сыром виде. Дополните свой рацион самыми живыми витаминами – любой зеленью, пророщенными семенами (их легко прорастить самостоятельно) и «сорняками», которые уже появились – крапива, черемша, заячья капуста и т.п. Посмотрите идеи про «подножный корм» в этой теме И ловите лайфхак: при использовании репчатого лука отрежьте нижнюю треть луковицы и воткните её в цветочный горшок или грядку – через несколько дней получите свежую зелень.
Теперь несколько слов о главной теме последних недель. Не секрет, что крепкий иммунитет – это единственная защита в период любой эпидемии, в том числе и коронавирусной. Но, как говорится, «поздно пить боржоми, когда почки отказали». Иммунитет вырабатывается длительно и только у тех, кто систематически питается правильно. Никакие «волшебные продукты» или иммуностимуляторы не спасут в пожарном порядке, если у организма не накоплен запас здоровья для противодействия возбудителю болезни. Я хочу, чтобы вы в полной мере осознали, что ваше здоровье – только в ваших руках. Потратьте совбод6ное время для изучения принципов питания нашей системы, ведь те, сто их придерживаются, вирусными инфекциями либо не болеют вообще, либо переносят болезнь в лёгкой форме.
Я, как и большинство из нас, сижу дома. Не болею! Отдельно от меня на даче сидят моя дочь и внуки, а их трое - 10 лет, 7 лет и 3 года. Общаемся по телефону и через интернет. В начале апреля спрашиваю у дочери, как дела. Вот что она написала:
Вот так))) Я очень рада, что моя дочь не просто воспитывает внуков, но и кормит их так, что дети имеют крепкий иммунитет. Того же самого я желаю всем вам! Для вас до конца карантина открыт доступ к видеоурокам курса «Будь стройной» =2']ЗДЕСЬ Повторите (или изучите) правила нашей кухни, книга «Радуга рецептов стройности» вам в помощь. Вообще читайте больше и внимательно, ведь с одного прочтения материал не усваивается. Пусть режим вынужденной изоляции пройдёт с пользой вашему здоровью и фигуре, а эпидемия обойдёт вас стороной.
Расскажите в комментариях, как себя чувствуете, какая обстановка в вашем регионе, здоровы ли ваши близкие и друзья. Будьте здоровы!
Будь стройной! — Почему в России толстеют, болеют и рано умирают?
К сожалению, это факт: наше население катастрофически толстеет и всё больше болеет. И, как печальный итог, продолжительность жизни россиян (по статистике за 2016 год) оказалась на позорном 129 месте в мире – позади Гондураса, Барбадоса и Эквадора, не говоря уж об Израиле, Греции или Японии. На мой взгляд, для этого есть несколько веских причин, но я хочу пояснить их с позиции близкой мне темы – влияния условий жизни на здоровье и питание людей. подробнее
Будь стройной! — Зеркало, в которое страшновато заглянуть…
Всегда ли вы с удовольствием смотрите на своё отражение в зеркале? Думаю, что не всегда, а когда смотрите и себе не нравитесь, то наверняка стараетесь найти выражение лица и ракурс, который вас украсит. Но существует такое зеркало, которое отражает каждого из нас безжалостно и без прикрас, и перед ним бесполезно поднимать брови, вытягивать шею или изображать дружелюбную улыбку. Единственное, что можно - вовсе его не замечать, отворачиваться. О чём это?
подробнее
Будь стройной! — Путь к здоровью через прозрение: вам туда или мимо?
Наверное, нет ни одного человека, кто выбирает «быть больным и беспомощным» против «быть здоровым и счастливым». Но это на сознательном уроне. А что мы выбираем на уровне подсознательном, и главное, что мы делаем для правильного выбора – это тайна за семью печатями. Давайте попробуем заглянуть в эту тайну. подробнее
Будь стройной! — ДД, наркоз и подсознание
Эту историю мне прислала моя давняя знакомая Тамара. Она - из тех "старичков", что пришли в нашу систему в 2012 году, после программы "Пусть говорят" 3 января "Уникальные диеты мира". Очень поучительная история, она заставляет поразмыслить о самом неприятном, что случается практически с каждым - о косяках в питаании. Впрочем, читайте и делайте выводы сами. подробнее
Хотите добавить свой отзыв о системе? Пришлите Ваш отзыв нам - и вскоре мы разместим его на сайте!
Все работает
Система работает. За месяц я без особого напряжения оставил в прошлом 6 кг. лишнего веса.
Я следую системе Т.В.Малаховой, отличные результаты.
Я купила курс "Будь стройной" после вебинара Т.В.Малаховой. Не раздумывала ни минуты. Оплатила тотчас после лекции.И не пожалела.
Сомнительная система
Очень сомнительная "система"
Почувствуй себя хозяином своего тела
Похудела за три месяца на 8 кг., с 69 до 61 при росте 160 см. Порхаю, но даже не это главное. Я избавилась от зависимости!
Счастье есть! или Лучше поздно, чем никогда!
Из моих 73 лет - 50 лет я пыталась похудеть, используя все известные научные, ненаучные и народные способы. При росте 157 см вес был до 92 кг. Неимоверными усилиями, ограничениями, голодовками, депрессиями удалось скинуть 10 кг.
Чудо существует
С шестнадцати лет в борьбе с лишним весом я мечтала найти чудодейственную таблетку "для похудения". Испробовав все диеты, программы и лекарства с весом в 100 килограммов не представляла свою жизнь без пирожных и конфет, вообще больше ничего не ела.
Вот что так долго я искала - и наконец-то нашла!!!
Познакомилась с системой Будь стройной в конце ноября 2018г., и сразу захотелось использовать данную методику. Начала с того, что стала включать в рацион салаты перед каждым приемом пищи. Регистрация на сайте и доступ к материала помогли мне глубже вникнуть в суть системы.
Недиета
Сложно что-то добавить к уже написанным отзывам, в каждом из них – частичка личного опыта применения системы "Будь стройной", и, прочтя все, можно сложить вполне себе цельную картинку… Добавлю ещё один пазл: система Татьяны Владимировны Малаховой – это стиль питания, который позволяет реализовать в своей жизни известное изречение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Причем, как это ни фантастически звучит, реализовать его без страданий и жертв. Еда становится лекарством, позволяющим этого достичь.
Делюсь радостью!
Я с детства росла с ощущением, что у меня лишний вес, хотя объективно его практически не было, но стереотип общества с модой на худые модели делал свое черное дело. Поэтому примерно лет с 15 я с завидным упорством пробовала один вид диеты за другим, часто с хорошим, но непродолжительным эффектом. Не буду даже перечислять, потому что пробовала практически все. Несколько лет назад я успокоилась, занималась в спортивном зале, вес старалась удерживать без увеличения, но все равно каждый год добавлялись один-два кг. Стало «разговаривать» левое колено, и я опять задумалась, о снижении веса. Тут проявилась моя знакомая, которая на системе "Будь стройной", начиная с нового года, постройнела на 20 кг.
Пенсионный возраст - хорошее время для Диеты Дружбы
Татьяна Владимировна, спасибо за то, что не бросаете нас, помогаете, направляете, критикуете, учите уму-разуму. Вы - наш щедрый, мудрый учитель и наставник, который не просто показывает дорогу похудения, а учит думать своей головой, чтобы постулаты Диеты Дружбы становились частью мышления каждого.
-
Логика здоровья
Вот вы пришли на сайт «Будь стройной», вероятно прочли книгу и первый вопрос, который надо задать себе: а для чего мы хотим сбросить вес? И основной целью оказывается желание изменить свои привычки, приобрести здоровье, жить активной, полноценной жизнью.
Здоровье складывается из целостного понятия - образ жизни. Все, что мы делаем в различных областях жизни, и создает наше здоровье.
Существуют два важных вопроса, касающиеся любой проблемы здоровья: На какие факторы вы можете воздействовать? Какой из них вызовет наиболее сильное изменение?
комментарии и ответы: 19