Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Artemon (дневник пользователя Artemon)

Меню 26.06.14

Вес тот же. Настроение свежее. Прогулка с утра вдоль канала под солнцем-это прекрасно! В колонках тишина, за окном пение птиц. Домой пойду пешком. гордый
Что-то за тушеные овощи решил перечитать бестселлер. Выяснилось-таки, что тушеных овощей в обед можно половину от объема сырых овощей, то-бишь пол тарелки в моем случае. А я всегда считал, что половину веса в граммах, а это можно сказать плевок в тарелке получался.

Завтрак 6.00:
-запаренное семя льна 2 ч.л.
-салат огурцы-помидоры-перец с льняным маслом и лимоном 200 г
-2 яйца вкрутую

Перекус 9.00:
-абрикос 200 г
-5 миндальных орешков

Обед 12.00:
--салат огурцы-перец-зелень салата с льняным маслом и лимоном 250 г
-тушеные кабачки с имбирем и карри 150 г
-тушеная скумбрия 150 г

Перекус 15.00:
-абрикос 200 г
-5 миндальных орешков

Ужин 18.00:
-салат огурцы-помидоры-перец с льняным маслом и лимоном 250 г
-грудка индейки в пароварке с карри 170 г

Вода 2 л
Цикорий 0,5 л
Шиповник 1 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню на 25.06.14

Вес тот же. Настроение испортили. Дождь капает...

Завтрак 6.00:
-творог 0% с овсяными хлопьями, типа "Геркулес 20 мин", курага, чернослив - 250 г

Перекус 10.00:
-5 миндальных орешков
-яблоко зеленое 150 г

Обед:
-салат из свежих овощей (огурец, перец, зелень) с льняным маслом - 200 г
-тушеные кабачки с перцем 100 г
-тушеная скумбрия - 150 г

Перекус 15.00:
-5 миндальных орешков
-яблоко зеленое 150 г

Ужин 18.30:
-салат огуречно-помидорный с заправкой кефира 200 г
-курогрудка паровая - 200 г

Вода чистая 1,5 л
Чай из шиповника 1,5 л
P.S. Хочется горячего, холодно на улице.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню 17 июня

Вес 73,5 кг. Настроение боевое. В колонках DFM. Наконец-то купил новую чашу для мультиварки, а то к старой пригорало сильно. Теперь готовить будет легче.

Завтрак 6.00
-морковь 180 г без никто (схрумкал, как заяц)
-овсянка залитая кефиром обезжиренным 1 дневным (какой вкусный кефир, совсем не кислый) с сухофруктой 100 г

Ланч 9.00
-орехи разные 15 г
-фрукты разные 200 г

Обед 12.00
-салат огуречно-помидорный с зеленухами и ложкой кефира 1% - 200 г
-тушеные баклажаны с цукини (150 г) вприкуску с твердым сыром (50 г)

Полдник 15.00
-орехи разные 15 г
-фрукты разные 200 г

Ужин 18.00
-салат огуречно-помидорный с зеленухами и ложкой кефира 1% - 200 г
-куриная грудка тушеная в собственном соку с помидором, лучком, чесночком, карри и зеленухой (200 г мокрейшества)

комментарии и ответы: 1
читать далее

Менюшка 16 июня

Вес 74 кг. В колонках Helene Fischer. Настроение сонное, т.к. встал в 3 ночи, чтобы уехать с дачи и еще не ложился. Зимой начал есть мясо и рыбу, организм затребовал почему-то, наверно из-за холодов. Выбираю эти продукты скурпулезно по запаху. Иногда удается найти хорошие.

Завтрак? (3 ночи)
-вчерашний салат из огурца, помидора, перца и трав с огорода с маслом подсолнечника 200 г
-овсяные хлопья с сухофруктами, залитые молоком (даже не ругайте-люблю я его) 100 г

Завтрак №2 (8 утра)
-орехи разные 30 г
-яблоки, апельсин 400 г

Обед (12.00)
-вчерашний салат, как в завтрак 200 г
-баклажаны тушеные 150 г
-сыр адыгейский 50 г

Ужин (18.00)
-вчерашний салат, как в завтрак 200 г
-куриная грудка 100 г

Вода, травяные чаи 3 литра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Верной дорогой идем товарищи

Здравствуйте! Давно ничего не писал в дневник. Как-то особо не о чем. Но, так сказать новый виток развития форума, новые сомневающиеся лица, которые потерялись среди дюканов-протасовых-аткинсов-ковальковых-королевых и других многих. И тут наша система, предложенная Малаховой... Конечно червь сомнения посетит ваши души. А стоит ли связываться? Конечно стоит. Стоит только начать... Читать сайт, включать голову и придерживаться хотя бы основ и вы сами все поймете. Что это не больно, приятно, нет мук и есть стабильный результат. Когда Вы освоите систему, то в голове останется один вопрос. Если все так очевидно и правильно, то почему я не додумался до этого сам? Спасибо Вам Татьяна Малахова, что подумали за нас и сделали столько полезного (книги, сайт, поддержка, ТВ)! Верной дорогой идем, товарищи!!!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 12 сентября сего года

Вес 73,5 кг. Настроение - доброе утро! В колонках играет Ленинград - Рыба.
Вес чуть сошел, хотя его никто не просил.большая улыбка Дырку в ремне пришлось сверлить новую, объемы значит тоже падают. Только штанов набрал.

Завтрак 6.00
-200 г салата из свеклы, сельдерея корн., перца болг., яблока с ЛМ, имбирем, зеленухой, грейпфрутом
-200 г творожных галушек с цельнозерновой мукой и сах. замом

Ланч 9.00
-15 г орехи разные
-70 г инжир свежий, 130 г груша

Обед 12.00
-200 г салата из кабачка, морквы, яблока с йогуртом домашнего приготовления и зеленухой
-150 г тушеной цветной капусты в молоке с приправами
-50 г домашний свежий сыр 14% жирн.

Полдник 15.00
-15 г орехи разные
-200 г нектарин

Ужин 18.00
-200 г салата, как в обед
-100 г творог 0%

Вода 2 л, цикорий 0,5 л, ройбос 0,5 л
P.S. Салаты немного неправильные, но из овощей дома почти ничего нету. Надо в магазин. Только морквы, свеклы, яблок и кабачков с дачи много.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Полет нормальный

Вес 74 кг. Настроение - морозная свежесть.
Вес держится молодцом не выше, не ниже. Гардероб обновил, большие вещи раздал. Хотя многие говорят: "Не сжигай мосты, еще растолстеешь". Буду следить за питанием. Ожирение болезнь и причем хроническая. Здоровье мое в порядке. Давление в норме, головных болей нет. Энергии много, встаю с легкостью и кручусь весь день.

Жена похудела на 6 кг и... хватит, мне и так нравится. Дальше помять нечего будет. улыбка У нее были большие проблемы с венами, они болели. Теперь не болят и не набухают, даже если на ногах находится очень долго. Из сомнамбулы превратилась в жаворонка, увлеклась живописью по камню, теперь с 6 до 9 утра рисует, потом сынок просыпается.

Завтрак 6.00
-150 г салата из свеклы, сельдерея корневого, яблока, имбиря, ЛМ, зеленухи
-150 г пирога из цельнозерновой муки с творогом, грибами и овощами

Ланч 9.00
-15 г орехи разные
-200 г груша

Обед 12.00
-200 г овощей (огурец, помидор)
-200 г печеные брокколи с яйцом, йогуртом и сыром без масла

Полдник 15.00
-15 г орехи разные
-200 г персик
Ужин 18.00
-200 г салата из огурца, помидора, перца
-100 г яйца куриные

Напитки: вода 2 л, цикорий 0,5 л, ройбос 0,5 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 1 сентября

Вес 74 кг. Имт в норме. Худеть дальше не надо. Настроение спокойное.
Завтрак
-200 г салата из моркови и свеклы с ЛМ, имбирем
-50 г цельнозернового хлеба своей выпечки. ГИ 40
-50 г пшеницы
-100 г творога 0%

Ланч
-30 г орехи разные
-400 г груша, персик

Обед
-200 г салата из огурцов, помидора, перца, листового салата, базилика, кинзы с ч.л. мягкого творога 5,5%
-200 г запеченый бочонок из кабачка, внутри тушеные капуста, помидор, перец, лук, сверху щепотка моцареллы и мягкого творога 5,5% 1 ч.л.

Ужин
-200 г салата, как в обед, но с ЛМ
-100 г творога 0%

комментарии и ответы: 2
читать далее

Прогресс

Вес 75 кг. Итого ушло 11 кг с начала системы. Настроение доброе.

Доброе утро! Сейчас у меня долгожданный отпуск, жили на даче, только приехали, причем не домой, а к маме. Да, мама успокоилась в отношении питания, говорит, что молодец - похудел, теперь на человека похож, как в школе. Хотя я худее, чем в школе. улыбка Очень интересовалась питанием, просила приготовить что-нибудь вкусное по диете. Сегодня приготовлю.
Меню не пишу, т.к. оно особо не меняется и по нему вопросов нет. Жена у меня придерживается системы уже 2 недели и есть результат - ушло 4 кг. Пропала сонливость, встает теперь рано и весь день, как электровеник. Давлением перестала маяться, оно в норме. Поэтому могу заявить, что на системе давление не падает и не повышается - оно нормализуется. Глядя на жену, заинтересовалась ее подруга. Слава богу жена может самостоятельно объяснить основы системы, ну и на сайт отправили.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Юбилей

Вес 76 кг. Рост 175 см. Начальный вес на 1 июля 86 кг.
Да, сегодня юбилей - позади 10 кг лишнего веса, сброшенного без голода и мук за 1,5 месяца! ИМТ вошел в норму - 24,82 (по верхней границе). Дальше буду продолжать придерживаться системы. Пока БЖУ менять не буду, может еще что-нибудь слетит, хотя меня мой вес устраивает. Что изменилось за это время? Начну со здоровья. Давление стало, как у космонавта, прошли головные боли. Пропала сонливость.
Душевное состояние. Настроение мое улучшилось (прям по Гришковцу). Появился, как в рекламе (?) тонус (!), только не от сладкого пойла, а от сладкой жизни. Я стал выдержаннее, не кипячусь по пустякам, не нервничаю из-за отсутствия еды. Муки голода перестали быть муками, сейчас просто вспоминаю, что надо бы поесть. Нет такого, как раньше, что съел бы слона.
Внешний вид. Похудеть на 10 кг - это очень даже приятно и заметно. Хочется красиво одеваться, чтобы нравиться себе и окружающим. Соответственно красиво одетый и стройный молодой человек вызывает симпатию людей, что сказывается на общении в лучшую сторону. Некоторые стали спрашивать, как это я похудел. В мужском коллективе стыдно признаться, что из-за диеты - не принято. Отвечаю, что просто бросил пить из-за состояния здоровья. В США в 21 год начинают пить, а в России бросают (Задорнов).улыбка Так что популяризировать систему на работе не могу, не поймут, уж извиняйте.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню на 14 августа

Вес 77 кг. Настроение активное. В колонках играет танцевальная музыка.
Сегодня денек выдался взбалмошный. С утра на учебу отправили, сделали новую программу, объясняли, как пользоваться. Врубился минут за 20. Остальное время выслушивал возмущенные вопли аудитории- от, зачем это нужно, мы это делать не будем и, а куда нажать, чтобы... Потом обедать, в банк, за продуктами, в магазин электроники (вспомнил, что через 2 дня бонусы сгорают, пришлось что-нибудь купить на эти бонусы). Да, по поводу электроники, купил классную портативную колонку на аккумуляторах, бу-бухает на все свои 2 Вт, как надо. Будем на природе слушать.
Итак.
Завтрак 7.30
-200 г салата из огурца, морквы, сельдерея, яблока, редиса с лимоном, кефиром
-100 г овса
-50 г творога 0,2%

Ланче-обед 12.00 в дороге, есть сильно хотелось
-15 г орехов
-200 г груша

Обед 13.00, груша не впечатлила
-200 г салата из того же, что на завтрак
-200 г тушено-запеченых кабачков, яйца, сыра и залитых водой с нежирной сметаной

Полдник 15.30
-15 г орехов
-100 г яблок

Ужин 18.00
-200 г салата, как в завтрак, но с ЛМ
-100 г огурец
-100 г творога 0,2%

Да, косянул со временем, но обстоятельства. Завтра исправлюсь.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 13 августа

Настроение солнечное. В колонках играет Тектоник.
Вес 77 кг. До желаемой нормы осталось 2 кг. Подчеркиваю, что не до цели, т.к. цель у меня другая - жить без боли. Итак, я уже даже выложил из сумки обезболивающие (Ибупрофен) и таблетки от давления (Эгилок), в виду их не надобности. Помните песню: "Я свободен, как птица в небесах! Я свободен, я забыл, что значит страх!"? Ага, именно так.

Нужно просчитать жиры, белки для себя.

Завтрак 6.00
-200 г салат из огурца, помидора, перца с ЛМ, зеленухой
-100 г овса запаренного
-100 г кефира 1% с сывороткой сухой
Жиров: насыщенных 1 г, ненасыщенных 14 г
Белок: 43,5 г

Ланч 9.00
-15 г орехов
-200 г яблок
Жиров: ненасыщенных 8 г
Белок: 5 г.

Обед 12.00
-200 г огурец
-100 г тушеные овощи
-100 г адыгейского
Жиров: насыщенные 17 г
Белок: 26 г

Полдник 15.00
-15 г орехи
-200 г яблок
Жиров: ненасыщенных 8 г
Белок: 5 г

Ужин 18.00
-200 г салата из огурца, помидора, перца с лимоном, зеленухой
-200 г кефира 1% с сывороткой сухой
Жиров: насыщенных 2 г, ненасыщенных 15 г
Белок: 33,5 г

Итого: жиров насыщенных 20 г, ненасыщенных 30
Сумма жиров 50 г - норма.
Белка: 113 г - норма (животные и растительные)

комментарии и ответы: 3
читать далее

В нашем полку прибыло

Приехал с дачи. На этот раз все прошло мирно. Жена сказала, что не хочет выглядеть толще мужа и все разузнала про систему Будь стройной. Книгу читать отказывается, лень. Ладно буду направлять, благо телефонная связь бесплатная. Об успехах потом отпишусь. Есть маленькая проблема - она гипотоник. Есть ли среди нас гипотоники? Отпишитесь, к чему быть готовым? Исчезла ли гипотония и как менялось самочувствие?

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 9 августа

Вес 77. Настроение легкое. В колонках веселится Scooter.
Купил вчера в ашане фрукт под названием авокадо на пробу. Решил вечерком добавить в салат. Почистил, попробовал и не смог остановиться, до чего ж хорош! Вобщем, буду теперь и его класть в тележку.

Завтрак 6.00
-200 г салата из свеклы, редиса, сельдерея, имбиря с рыжиковым маслом, лимоном, пореем
-200 г кефира с сывороткой сухой

Ланч 9.00
-20 г кедровые орехи
-200 г яблоки

Обед 12.00
-200 г салата из огурца, помидора, айсберга, перца с лимоном и чесноком
-100 г тушеные грибы, баклажаны, лук
-100 г яйца вареные

Полдник 15.00
-20 г орехи разные
-200 г яблоки

Ужин 18.00
-200 г авокадо :-)
-200 мл сыворотки сухой на воде

Вода 2,5 л, ромашко-мятный отвар 0,5 л

комментарии и ответы: 7
читать далее

Здравый смысл.

Все мне в системе нравится, кроме 2 моментов.

1. Нельзя пить во время еды. Ладно, если быть последовательным, то вся пища должна быть сухая, в т.ч. питание сухофруктами, сушеными овощами и вяленым мясом, а влагу мы должны получать только из воды. Здравый смысл подсказывает, что это неправильно. Пойдем дальше. Предположим, что вода хоть в малейшей мере мешает пищеварению, значит любой суп наносит организму страшный вред. Но люди годами едят супы, и все у них с пищеварением нормально. Также мы знаем рекомендации гастроэнтерологов есть жидкую пищу каждый день. Что-то не срастается.
Вот за что я двумя лапами ЗА, так это то, что опять же рекомендуют гастроэнтерологи - не пить и не есть ничего ледяного и ничего горячего. Идеальный вариант - всё теплое. А лучше температуры человека.
Ни в коей мере не умаляю достоинств пить не менее 2 л воды в сутки, но может быть жидкая пища это не так уж и плохо? Кстати, и между прочим я с первых дней системы заливал овсянку и гречку кефиром и ел вегетарианские средней густоты супы. Похудел на 9 кг - таки и побочных эффектов в виде вздутия или чего-то еще не наблюдал.

2. Еще меня не устраивает абсолютный отказ смешивания обезжиренных кисломолочных продуктов (до 1% жирности) и растительных жиров. Орехи с нулевым творогом? Салат из овощей со столовой ложкой масла и кефир 1%? Замечу, что я опять же не соблюдал фанатизма в этом вопросе и всё равно ушло 9 кг. Обращу внимание, что жирные кисломолочные продукты и яйца, не смешиваю с растительными жирами, т.к. здравый смысл подсказывает, что так делать нельзя.

Но всё равно я считаю, что придерживаюсь системы Будь Стройной, но без фанатизма. И как учебник по здоровому питанию он квинтэссенция важных знаний и как говорится "must have".

комментарии и ответы: 11
читать далее

Меню на 8 августа

Настроение солнечное. В колонках НЕголубой огонек. Вес 77кг.
Вот у меня дилемма, кефир с сывороткой пить до салата или после? Ведь там много белка, правда сама сыворотка обезжиренная и безуглеводная. А полученный напиток всё-таки жидкость.

Завтрак 6.00
-200 г кефира 1% с сухой молочной сывороткой - 26 г белка
-200 г салата из моркови, редиса, сельдерея стеблевого, лука порея, имбиря с доб. рыжикового масла, чеснока, лимона
-100 г гороха запаренно-вареного

Ланч 9.00
-20 г кедровых орехов
-200 г яблоки садовые

Обед 12.00
-200 г салат из огурца, помидора, айсберга, порея с доб. лимона, чеснока
-100 г тушеных грибов, баклажанов, лука репки, имбиря с травами
-50 г моцареллы
-50 г яйцо куриное

Полдник 15.00
-20 г орехов разных
-200 г яблок садовых

Ужин 18.00
-200 г кефира 1% с сухой молочной сывороткой - 26 г белка
-200 г салат из огурца, помидора, айсберга, порея с доб. лимона, чеснока

комментарии и ответы: 5
читать далее

Вслед за объемами подтянулся вес

Я стал легче еще на 500 г. Вес составляет 77 кг. Итого потерял 9 кг с 1 июля сего года. Хороший результат. Ни одной таблетки 3 недели. Мотивация отличная: живу по БС ради жизни без боли. Итак, налил 9 литров воды в ведро. Долго думал... А ведь не за горами юбилей - десятка. Отмечу поездкой куда-нибудь с семьей. Нужны свежие впечатления. Женщины, худейте своих мужей и они станут лучше, инициативнее. Ведь доказано, что лишний вес делает мужчин лентяями, из-за снижения уровня тестостерона.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню 7 августа

Вес 77,5 кг. До нормы осталось 2,5 кг, но они совершенно не волнуют, так как гардероб обновлен и все сидит просто отлично. Настроение радостное. В колонках играет тектоник.
После коррекции помощью соратников картины дня выглядит так.

Завтрак 6.00
-200 г салата из свеклы, редиса, сельдерея стеблевого, имбиря свежего, чеснока, лука порея с доб. сока лимона, кунжута, рыжикового масла
-100 г гороха запаренно-вареного
-100 г творога 0%

Ланч 9.00
-20 г кедровых орешков
-200 г яблоко, груша

Обед 12.00
-200 г огурец
-100 г тушеные белые грибы, баклажаны, лук с приправами и имбирем
-100 г моцареллы

Полдник 15.00
-20 г орехи разные
-200 г яблоки с дачи

Ужин 18.00
-200 г кефир 1%
Через 15 минут
-300 г салата из помидора, огурца, перца, лука порея с доб. Рыжикового масла, сока лимона

Вода 2 л, цикорий 0,5 л.
Мужики на работе подозревают меня в диете. Но я говорю, что просто готовлю сам. Понимающе кивают, мол с женой поругался.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Объемы

Я не извращенец, но мне все больше нравится мое отражение в зеркале. Жир то ушел, а обвисшая кожа на животе оставалась. Вроде размер одежды 48, но такое ощущение, что в поясе тряпок напихали. Вооот теперь живот подтягивается, бока так не висят, как уши спаниеля. Намного лучше. Кстати, ежедневно качаю пресс по 8 минут. Получается до первого пота и совсем не устаешь. Нашел свой старый ремень из которого "вырос". Пришлось даже подрезать у пряжки, дырок не хватало!

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 5 августа

Ушло за выходные 500 г. Итого сброшено 8,5 кг. Настроение: вымытое спокойное. В колонках играет: Лампасы- Апрелевка.

Прошли выходные на даче, где собиралась вся семья с богато накрытым столом. Сразу скажу , без происшествий со стороны "диеты", чем я их бесконечно нервировал. Да, ведь диета с греческого - образ жизни, режим питания. В гордом одиночестве я стоял у плиты и готовил себе диетическую еду и резал салаты. Энтузиазма, цитирую - "жрать траву", ни у кого не было. Естественно нужные продукты были загодя куплены, а то что растет на грядке само, было сорвано, и, что упало с дерева съедено.
Яблок в этом году видимо-невидимо. Думаю, что с ними делать? Мои на варенье хотят растащить, а я думаю может насушить или ну, его связываться без толку?
Итак, к барьеру. Меню выходных выкладывать не буду, смысла не вижу, в принципе всё как ранее. Особым разнообразием не отличаюсь.

Сегодня:
завтрак 6.00
-200 г помидор
-100 овес цельный запаренный
-100 мл кефир 1%

Ланч? 9.00
-20 г орехов разных
-200 г нектаринов

Обед 12.00
-200 г огурец
-100 г тушеных овощей (цуккини, перец грунтовый, капуста белая)
-100 г деревенского свежего сыра 14% жирности

Полдник 15.00
-20 г орехи разные
-200 г нектаринов

Ужин 18.00
-300 г салата из огурца, помидора, перца с доб. лука порея, рыжикового масла, кунжута
-100 г творога 0% жирности

Вода 2 л, отвар ромашки с мятой 0,5 л.

Хочу еще сказать, что на форум не пишу, так как не всё прочитал, а повторяться не хочу. Пока читаю, может потом подключусь.

комментарии и ответы: 5
читать далее