Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
25.07.2013
Целый месяц ничего не писала. А всё из-за того, что нарушила правила. Правильно говорят, где тонко, там и рвется. Заболела спина, состояние было депрессивное, поэтому ничего не писала, но при этом практически каждый день заходила на сайт. Сейчас ещё спина немного беспокоит, но уже значительно легче. Делаю выводы и стараюсь поддерживать правила ДД.
28.06.2013
Время идет вперед, я ощущаю внутренние изменения. Я уже стараюсь не реагировать так сильно на проблемы. Придерживаюсь мнения, что если что-то произошло, этого не изменишь и не стоит тратить на это свои нервы. А если что-то можно изменить, то меняй это, не доводя до предела. Конечно, внутри ещё много страхов, с которыми нужно бороться (ещё бы знать как), но ведь и Москва не сразу строилась.
21.06.2013
Сегодня ровно месяц как я на ДД. Мало того, что уже сбросила 7 кг, так я ещё и заметила, что уже не плыву как пава, а иду достаточно быстрым шагом. При чем я не специально это делаю, ноги сами идут! Конечно, забираясь по лестнице, пыхчу как паровоз, но ведь я только в начале своего прекрасного пути. Я уверена, что буду порхать по лестницам как бабочка. Жизнь прекрасна!
18.06.2013
28 день на ДД
Встала сегодня на весы - 109,9кг. За весь период преображения - "-" 6,4кг. Я в шоке! Я не могу назвать систему диетой: на диете мы привыкли постоянно себе в чем-то отказывать и голодать, а здесь постоянно сытый. Самое тяжелое это правильно составить меню, чтобы было в норме соотношение белков и жиров. Я акцентировала свое внимание на объеме и что с чем есть и выпустила этот момент. Хорошо, что старожилы сайта обратили на это внимание: сегодня рассчитала всё по таблице. Конечно, это занимает время, но я ведь кроме того, что хочу быть стройной, хочу стать здоровой!
Спасибо всем за поддержку!
12-00 Завтрак (поздно, потому что обследование натощак в 11-00)
Гречка на кефире
Салат из помидора, огурца, заправленный кефиром
15-00 Полдник
Яблоко, слива - 300гр.
18-30 Ужин
Говядина, отварная на пароварке
Салат из свежей капусты с молодым кабачком, заправленный лимоном и чесноком
Понимаю, что захочу есть до 12-00, но ничего не поделаешь, буду пить воду.
26.06.2013
Вес 110,5
1) Общее суточное потребление белков - 88,95гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 36,5гр. (насыщенные -6,08гр., ненасыщенные - 30,42гр.)
3) вес сырых овощей - 538гр,
фруктов - 370гр.,
кисломолочных продуктов - 230гр.,
углеводистая пища - 150гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 2,6л (предполагаемое)
6)Овощи в свежем виде в салатах, курогрудка на гриле.
Гречка, залитая кефиром с вечере. Чечевица проваренная 10 мин.
7-50 Завтрак
Гречка на кефире с семенами подсолнечника,
салат из свежих овощей, заправленный кефиром.
11-30 II завтрак
Яблоко, апельсин, фундук (3шт) и грецкий орех (1 шт)
14-30 Обед
Салат из свежих овощей, заправленный ЛМ.
Чечевица отварная
18-00 Ужин
Салат из свежих овощей со специями.
Куриная грудка на аэрогриле
20.06.2013
Вес 110,0
1) Общее суточное потребление белков - 101,24гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 29,76гр. (насыщенные -16,15гр., ненасыщенные - 13,61гр.)
3) вес сырых овощей - 655гр,
фруктов - 400
кисломолочных продуктов - 300гр.,
углеводистая пища - 60гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 3,0л
6)Овощи в свежем виде в салатах,мясо на гриле и тушеное.
9-00 Завтрак
Гречка на кефире с отрубями,
салат из свежих овощей, заправленный кефиром.
12-00 II завтрак
Яблоко, апельсин, абрикос и фундук
15-45 Обед
Салат из вареной свеклы с кефиром.
Тушенный куриный окорочок без кожи.
18-15 Ужин
Салат из свежих овощей со специями.
Мясо со специями, залитое яйцом, на аэрогриле
19.06.2013
Вес 110,6
1) Общее суточное потребление белков - 90,92гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 36,67гр. (насыщенные -14,51гр., ненасыщенные - 22,16гр.)
3) вес сырых овощей - 819гр,
фруктов - 385гр.,
кисломолочных продуктов - 297гр.,
углеводистая пища - 60гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 2,0л
6)Овощи в свежем виде в салатах, рыба и мясо на гриле.
9-00 Завтрак
Гречка на кефире с отрубями и творогом,
салат из свежих овощей, заправленный кефиром.
12-00 II завтрак
Яблоко, апельсин и фундук
15-45 Обед
Салат из свежих овощей с лимонным соком.
Котлета из свинины и говядины со специями на аэрогриле.
18-15 Ужин
Салат из свежих овощей с добавлением ЛМ.
Горбуша со специями на аэрогриле
Удалила все старые записи, т.к. прочитала, как правильно составлять дневник. Все комментарии, написанные мне, запомнила и все выходные считала БЖ. Пока ещё с ошибками, но я стараюсь.
18.06.13
Вес 110,9кг
1) Общее суточное потребление белков - 89гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 41,29 гр. (насыщенные -14,35гр., ненасыщенные - 26,94гр.)
3) вес сырых овощей - 641гр,
фруктов - 350гр.,
молочных продуктов - 100гр.,
углеводистая пища - 100гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 2,6л
6)Овощи в свежем виде в салатах, рыба и мясо на гриле.
8-00 Завтрак
Каша овсяная (60гр в сухом виде), замоченная на ночь в воде и проваренная 5 мин) с добавлением отрубей (2 ст.л.), творога (50гр).
Салат из свежих помидора (100гр) и болгарского перца (100гр) с добавлением 1 ст. л. лимона
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"