Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Как хочется быть... , а не казаться! (дневник пользователя Виктория Ягодка)

Я ВСЕ МОГУ!!!

Я могу быть желанной и любимой Женщиной!!!
Я могу быть заботливой и любящей Дочерью!!!
Я могу быть веселой и помогающей Сестрой!!!
Я могу быть верной и интересной Подругой!!!
Я могу быть творческим и профессиональным Специалистом!!!
Я могу быть красивой и стройнеющей Кокеткой ДД!!!

комментарии и ответы: 11
читать далее

меню на 11 июня, четверг

Девочки, у меня пока все хорошо... сомачувствие и настроение бодрое!!!стараюсь не думать много о еде... часто выхожу из дома, короче ищю любые обходные пути, чтоб не поддаться соблазнам... 2 дня после хлеба, ела только по ДД, пока вкусно и всего хватает!!!
вес 73 кг
2 ст.воды

завтрак
салат из моркови, сельдерея, перца болгарского, редиса, 1 ч.ложка ЛМ и кунжута - 250 гр
омлет в СВЧ (шампиньоны, помидор, 2 яйца)

ланч
персики - 2 шт
абрикосы - 4 шт
миндаль 6 шт

обед
салат с завтрака - 200 гр
овощи запеченные в духовке (баклажан, перец болгарский, лук, чеснок, сельдерей, 1 ч.лож подсолнечного масла) - 4 ст.ложки
густой суп из чечевицы - 1 половник

ужин
нарезка - огурец, редис, помидор, сок лимона и 1 ч.ложка ЛМ - 300 гр
семга в СВЧ - 100 гр

вода 2 литра
белки - 60 (ни как не могу войти в норму)
жиры - 40

Ну как то так!!! Всем приятного аппетита и отличного настроения!!! а я пошла на стадион...ходьба у меня!!! целый час!!!!Изображение

комментарии и ответы: 22
читать далее

ПРОБЛЕМКА... 4 куска белого хлеба с майонезом(((

Вчера на сайте так хорошо пообщались с девочками на тему спорта, решила НАДО!!! Раньше (год назад), я вечером занималась спортом... у меня появляется много энергии... есть силы...и я могу что то делать физически... итак, достала с вечера костюм...легла спать... и всю ночь не спала... почему не знаю...
Утром, по расписанию, вода, завтрак по ДД...обед...после которого мне так захотелось хлеб с майонезом...ну я две корочки и слопала... потом были дела... ужин...и вновь...так захотелось хлеба...и я вновь съела 2 КУСКА ХЛЕБА С МАЙОНЕЗОМ И ВАРЕННЫМ ЯЙЦОМ!!!! блииин..... такая злость взяла...
одела костюм и вперед на стадион...я конечно не бегала...сразу ведь после ужина пошла...но зато быстро ходила...70 минут... затем пришла домой, достала маленькие гирьки... и устроила силовой тренинг 25минут...потом контрастный душ... и усиленный массаж ног при помоши присоски....
вот теперь анализирую...и почему мне так захотелось хлеба с майонезом...
у меня почему то один ответ...я около года спортом вообще не занималась...и мне так было лень...а тут решилась... вот наверное организм и взбунтовался...либо жри и потей в спортивной костюме...либо ешь по ДД и лежи на диване... короче...так плохо... такой смешной срыв... даже не срыв...просто захотелось...
завтра только ДД, всю силу воли возьму в кулак и не поддамся соблазну вредных углеводов!!!!

комментарии и ответы: 10
читать далее

Овсянку полюбила... !!!

Всем доброго времени суток!!!! решила выложить свое питание на завтра, понедельник, 8 июля 2013 года.

вес 74 кг
вода - 2 стакана

завтрак
салат из моркови, зеленого лука, салата, 1ч.л. кунжута, 2 ч.лож ЛМ - 200 гр
овсянка на воде (4 ст.лож в сухом виде) + 2ч.лож. семя льна

ланч
груша - 100 гр
нектарин - 150 гр
слива - 100 гр
миндаль - 8 шт

обед
салат из моркови, зеленого лука, болгарского перца, огурца, политый соком лимона и 1 ч.лож ЛМ - 200 гр
фасоль красная, отварная - 2 ст.лож
овощи запеченный в духовке без воды - баклажан, капуста цветная,болгарский перец, лук, чеснок, 1 ст.лож подс.масла, зелень - 4 ст.лож

ужин
салат, огурец, помидор - 300 гр
отварная курогрудка - 120 гр

воды 2 литра
белки - 63
жира - 35

Я обожаю тюльпаны!!! и дарю их всем, кто заходит ко мне в дневник!!!Огромная благодарность всем, кто корректирует мое питание!!!
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

Я ВСЕ МОГУ!!!

Итак...новое задание... Я МОГУ!!! для меня это задание на преодоление себя... своих сомнений и страхов... задание на расширение своих способностей и возможностей... задание для личностного внутренего роста от зажимов и комплексов...
Я М О Г У !!!!!

ИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Я ВСЕ МОГУ!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Моя мотивация)))

Всем доброго времени суток!!! Меню пока не выкладываю, ем по ДД... то что писала в прошлых записях... Вес 74 кг... Самочувствие отличное, срывов нет!!!

ИзображениеИзображение
Изображение
Изображение
Изображение
Желаю ВСЕМ хороших ОТВЕСОВ!!!! Отличного НАСТРОЕНИЯ!!! и Крепкого ЗДОРОВЬЯ!!!

комментарии и ответы: 4
читать далее

меню на 3 июля, среда

Всем доброго времени суток!!! Спасибо ВСЕМ, кто корректирует мое питание! Сделав ревизию продуктов на кухне, решила, пойду завтра в магазин, и куплю что нибудь для проращивания... УГОВОРИЛИ!!!
вес 74 кг
2 ст.воды

завтрак
салат из моркови, огурца, 1 ч.л. ЛМ, сок лимона, 1 ч.лож. кунжута - 250 гр
овсянка на воде (3 ст.лож в сухом виде)+ 2 ч.лож семя льна

ланч
абрикосы - 6 шт
персик - 1 шт
миндаль 7 шт

обед
салат с завтрака - 200 гр
омлет из 2 -х яйиц + цветная капуста 70 гр, + шампиньоны 70 гр

ужин
нарезка из огурца и помидора+ 1 ч.лож. ЛМ - 250 гр
курогрудка в СВЧ - 120 гр


вода 2 литра
белки 65
жиры 39

комментарии и ответы: 4
читать далее

на 30 июня, восктресенье

Всем доброго времени суток!!!
Приняв к сведению все ваши поправки, перечитав несколько раз комментарии к моему питанию, сегодня спланировала меню на завтра... я решила вместо полдника поставить ланч... посмотрю, как мне сытнее...хотя полдник меня вполне устраивал... но поробую и такой вариан...

вес 74 кг
2 стакана воды

завтрак в 9-00
Салат из моркови, репчатого лука, перца болгарского, огурца, политый лимоным соком и 1ч.лож. ЛМ + 1 ч.лож. кунжута - 300 гр
Овсянка залитая с вечера водой 4 ст.лож (в сухом виде)+2ч.лож. семя льна + 1ч.лож ЛМ.

ланч в 12-00
груша - 200 гр
киви - 1 шт
миндаль - 8 шт

обед в 15-00
Салат из моркови, репчатого лука, перца болгарского, помидора, политый лимоным соком и 1 ч.ложка ЛМ - 250 гр
Фасоль красная, отварная в томатной пасте с чесноком - 100 гр

ужин в 19 -00
нарезка: огурец, и помидор - 300 гр
семга в СВЧ - 120 гр

белки - 58
жира - 45
в течении дня - вода 2 литра и больше.

Спасибо всем, кто заходит ко мне!!! Желаю вам удачного дня и крепкого здоровья вам и вашим близким!!!

комментарии и ответы: 19
читать далее

меню на 28 июня, пятницу

Здравствуйте ВСЕ, кто заходит ко мне в гости и корректирует мое питание!!!

Сегодня долго думала и решила, что завтра хочу попробовать включить в свое меню макароны... я понимаю, что наверное не стоит этого делать, но думаю, один раз в месяц можно... тем более хочеться понаблюдать, как поведет себя мой организм!!! итак...
вес 75 кг
2 стакана воды
2.ч.лож. - семя льна запаренное кипятком

завтрак в 9-00
Салат из моркови, репчатого лука, перца болгарского, огурца, политый лимоным соком - 300 гр
яйца вареные - 2 шт
сулугуни - 2 домино

обед в 13-00
Салат из моркови, репчатого лука, перца болгарского, политый лимоным соком и 1 ч.ложка ЛМ - 150 гр
овощи на сухой сковороде "альденте" - цветная капуста, репчатый лук, болгарский перец, помидор - 150гр в готовом виде
спагетти из твердых сортов пшеницы "альденте" - 100 гр в готовом виде.

полдник в 15-40
творог 5 % - 70 гр
абрикосы - 200 гр

ужин в 19 -00
нарезка: огурец, и помидор - 250 гр
семга в СВЧ - 120 гр

белки - 63
жира - 46
в течении дня - вода 2 литра

Не знаю, что еще добавить, чтобы белков добрать...

комментарии и ответы: 16
читать далее

меню на 25 июня, вторник

Сижу дома... отпуск!!! на днях должны привезти мебель в спальню))) радости полные штаны!!!! вот думаю. а вдруг, это будет завтра... быстрее бы... а пока...меню на завтра, вторник!!!

2 стакана воды
2 ч.лож. семя льна
завтрак 9-00 или 9 - 30
салат из моркови, укропа и огурца, политый соком лимона и растительным маслом - 1 ч.лож - 300 гр
гречка на воде (4 ст.ложки в готовом виде)
творог 5 % - 70 гр

обед 13-00 или 13-30
салат из помидор, моркови, укропа и зеленого лука, политый лимонным соком - 300 гр
яичница (2 яйца) с шампиньонами (100 гр) приготовленная в микроволновке

полдник 16-00
киви, сливы, абрикосы - 350 гр
миндаль 7 шт

ужин 18-30 или 19-00
салат из огурца, перца болгарского, моркови, политый лимонным соком - 300 гр
грудинка в микроволновке - 150 гр

Белки - 77
Жиры - 30
вода - 2 - литра
зеленый чай - 3 чашки
вес - 75 кг

комментарии и ответы: 8
читать далее

меню на 24 июня, понедельник

ИзображениеИзображение']

Новый конкурс о любви к себе!!! Я СЕБЯ ЛЮБЛЮ!!!! И ВСЕХ ХОРОШИХ И ДОБРЫХ ЛЮДЕЙ ЛЮБЛЮ!!!

Да... записалась на конкурс, так рвалась... и регулярно косяки... ну вроде бы эта неделя, должна быть без праздников и стрессов... так что планирую писать меню в дневнике, и строго кушать по плану...

2 стакана воды
завтрак 9-00 или 9 - 30
салат из моркови, укропа и огурца, политый соком лимона и растительным маслом - 1 ч.лож - 300 гр
овсянка на воде - 4 ст.ложки(сухое сырье) + семя льна - 2 ч.лож. + 4 кураги + 7 шт.миндаля

обед 13-00 или 13-30
салат из капусты, моркови, укропа и зеленого лука, политый лимонным соком - 300 гр
отварная говядина (постная) - 150 гр

полдник 16-00
яблоки, сливы, абрикосы - 350 гр
творог - 5 %- 70 гр

ужин 18-30 или 19-00
салат из огурца, перца болгарского, помидора, политый лимонным соком - 300 гр
семга в СВЧ - 150 гр

Белки - 65
Жиры - 50
вода - 2 - литра
зеленый чай - 3 чашки
вес - 75 кг

комментарии и ответы: 1
читать далее

Я горжусь своей командой)))

ИзображениеИзображение
Кокетки ДД!!!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Эх, снова застолье...

Всем добрый день!!! как то не могу я стабильно питаться по системе... все время какие то праздники и поездки... чувствую, что взвешивание себя в среду, очень огорчит меня и мою команду...Сегодня день рождение любимого брата...конечно, будем отмечать!!! завтра (вторник) - днем - учеба на курсах а потом - выпускной бал, а это значит всю ночь танцы и много еды!!!в четверг - проводы подруги на ПМЖ в Россию...вот как тут стройнеть!!!!??? я уже устала, объяснять почему я ем только салаты и мясо в гостях... ладно, сопли вытираем и собираемся с мыслями... завтрак и обед сегодня был не по ДД, так как были с ночевой у свекрови...а про нее я уже писала... полдник сегодня будет черешня - 300 гр + 7 шт миндаля... ужин, это ДР брата!!! надеюсь, что поем много зелени и мяса!!! но
это ни факт))))
Завтра завтрак по ДД
2 ч.ложки семя льна
творог - 70 гр
яйцо отварное - 2 шт
Обед ни знаю какой будет... полдник 5 шт.абрикос + 7 миндаля... как то так))) очень верю, что с четверга, все у меня устаканиться,, и я смогу 100% питаться по ДД, а пока обстоятельства моей жизни берут выше моего питания... буду стараться в эти дни пить много воды и зеленного чая, и при любой возможности есть свежие овощи и зелень...)))

комментарии и ответы: 6
читать далее

меню на 15 июня

В субботу и в воскресение у меня будут возникать проблемы с правильным питанием, так как буду на курсах в другом городе... Обещаю рано встать и правильно позавтракать, и конечно будет правильный ужин.... а вот обед и полдник, для меня самой загадка...
вес 75 кг
завтрак в 6-00
салат из капусты, моркови, помидор и редиса, политый лимонным соком и раст.маслом - 250 гр
овсянка - 3 ст.ложки (сухое сырье)
семя льна - 2 ч.ложки
курага - 4 шт
творог 5 % - 70 гр

ужин в 19-00 или 19-30 Как домой приеду)))
огурец, помидор, зелень - 300 гр
семга в СВЧ - 120 гр

из того что написала, Белки - 42, Жиры - 29
вода, как получиться, зеленый чай - 3 чашки.

комментарии и ответы: 5
читать далее

мое меню на 14 июня

вес - 75
Всем доброго времени суток!!! сегодня подсчитала БЖУ своего меню... завтра планирую так кушать:

вода 2 стакана
завтрак в 8-00
овощной салат (капуста, морковь, редис, огурец, сок лимона, раст.масло) - 250 гр
геркулес - 4 ст.ложки (в сухом виде)
семя льна - 2 ч.ложки
курага - 4 шт

обед в 12-00
салат с завтрака - 250 гр
фасоль отварная - 100 гр

полдник в 15-00
черешня - 150 гр
абрикос - 100 гр
миндаль - 7 шт

ужин в 18-00
салат с завтрака - 250 гр
котлеты из домашнего, постного фарша -100 гр

вода - 2 литра, чай зеленый - 3 стакана
белки - 64, жиры - 54.

комментарии и ответы: 11
читать далее

И снова любимый салатик)))

День рождение с изобилием неправильной еды подошел к концу... не буду расписывать, что я ела на этом праздничном ужине, что бы не травмировать, тех, кто на правильном пути оздоровления... главное, что все счастливы... Свекровь, что я ВСЕ ЕЛА!!!! Я счастлива - что мама счастлива!!! У меня есть сила воли, ваша поддержка и Веселая КОМАНДА СТРОЙНЯШЕК, я все поправлю!!!!
итак, начнем... МЕНЮ НА 13 ИЮНЯ...
2 стакана воды
8-00 завтрак
Салатик из капусты, редиса, помидора и огурца, политый лимоным соком и каплей раст.масла - 250 гр
геркулес (4 ложки в сухом виде) + 3 кураги + 2 ч.л. сеня льна
12-00 обед
Салатик с завтрака - 250 гр
Фасоль отварная - 100 гр
15-00 полдник
черешня - 10 шт
груша - 1 шт
миндаль - 7 шт
18-00 ужин
салат из моркови, капусты, зелени, огурца, политый лимоном - 300 гр
курогрудка в СВЧ - 120 гр
в течении дня вода - 2 литра, зеленый чай - 3 чашки

комментарии и ответы: 10
читать далее

Впервые ТАКАЯ каша...

Сегодня на завтрак к тарелки вкусного салата, я решила добавить кашу... Геркулес (4 ст.ложки) + 2 ч.ложки семя льна + 4 кураги... все это, я залила с вечера горячей водой, а утром в микроволновке подогрела... ну что.... ни скажу, что это вкусная каша, но думаю, 1-2 раза в неделю буду включать.... главное, это огромная польза для моего организма!!! теперь посмотрю сытость такого завтрака для меня...

Здравствуй солнце золотое, здравствуй небо голубое!
Здравствуйте мои друзья!, Дружим мы с ДД ВСЕГДА!!!

комментарии и ответы: 15
читать далее

Завтра ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ СВЕКРОВИ!!!!

вес 75,5 гр
Завтра день рождение у моей второй мамы - свекрови!!! Она замечательная женщина, но считает, что мои диеты и причуды в питании (так она называет ДД) привели к тому, что у нас пока нет деток.... грустная история... каждый раз это выслушиваю... но стараюсь кушать правильно... то, что я опять (второй раз) питаюсь по ДД, она еще не в курсе... вот и думаю... завтра устроить ей новые переживания, или просто поесть, все что мне положат в тарелку??!!
итак, мое питание на завтра...
утром - 2 ст.воды
завтрак в 8-00
салат из огурца. капусты, помидора, сока лимона - 250 гр
геркулес на воде (первый раз попробую кашу в таком виде) + 4 кураги - 4 ст.ложки в сухом виде.
обед в 12-00
салат с завтрака 250 гр
фасоль в духовке с растительным маслом (чуть чуть) и томатной пастой - 100
полдник в 15-00
груша - 1 шт
черешня - 12 шт
миндаль - 7 шт
ужин писать не буду ,, так как едим в гости к маме на день рождение... точно знаю, будет плов, бесмармак, окрошка, мороженное, и свежие овощи... попробую, конечно, кушать овощи и мясо... но !!!!

комментарии и ответы: 5
читать далее

меню но 11 июня

'подробнее'ИзображениеЗдравствуйте!!! завтра буду вот такую еду кушать... есть конечно сомнения, правильно ли сочетание продуктов на завтраке...
2 ч.л - семя льна, 2 ст.воды
завтрак в 8 - 00
Салат из моркови, свеклы, капусты, чеснока, лимоного сока и чуть -чуть раст.масла. - 250 гр
творог 1 % - 70 гр
яйцо отварное - 1 шт
обед в 12 - 00
салат с завтрака - 200 гр
фасоль красная отварная - 120
полдник в 15-00
груша - 1 шт
черешня - 10 шт
миндаль - 7 шт
ужин в 18-00
салат из огурца и помидора и репчатого лука, с лимонным соком, чуть- чуть раст.масла - 300 гр.
грудинка с шампиньонами, тушенная на воде в томатной пасте - 150 гр.

В течении дня - вода 2 литра, зеленый чай - 3 чашки!!!
пожалуйста, подскажите если что не так!!!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Вопрос о еде!!!

Скажите пожалуйста, можно есть шампиньоны с грудинкой? и вообще, с чем лучше есть грибы? помогите пожалуйста, а то не могу найти ответ на этот вопрос... в грибах есть белок, ГИ - низкий,и мне бы хотелось включать их в свое питание...

комментарии и ответы: 3
читать далее