Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Сегодня закончила 3Д, так как вес стоял две недели, пришлось пойти на него.
Меню было такое:
Завтрак - морковь, свекла, салат айсберг, пророщенная пшеница, ЛС и ЛМ. Овсянка 100 гр.
Ланч - Яблоко Антоновка (с яблоньки дачной), грейпфрут, миндаль.
Ужин - Салат 300 гр. (салат Ромэн, огурцы, зелень, сельдерей черешковый) ЛС+ЛМ.
По жирам, вроде уложилась.
Воды выпито около 3-х литров.
Завтра выход из 3Д. Хочу поэспериментировать. если раньше выходила с добавлением сразу нескольких продуктов, То теперь хочу понаблюдать за своим организмом, добавляя по одному из продуктов, посмотреть что влияет на повышение веса. С кисломочкой подожду пока, а добавлю завтра на ужин рыбки из пароварочки. А через три дня творог или яйцо. Вообщем, здесь положусь на свой организм, что он попросит.
Сегодня мой вес 89,3. Стоял на отметке 90,1 почти 2 недели.... Объемы тоже не уходили. пришлось пойти на 3Д. Сегодня второй день - полёт нормальный. Завтра тоже всё должно быть по плану, отварила фасоль зеленую и чечевицу, всё взвесила, чтобы за рамки не выходить. Пытаюсь разнообразить салаты. Фрукты взвешиваю в обязательном порядке, очень даже можно перебрать их. Работать, работать и работать над собой! Я же сильная и у меня всё получится! Вот такая установочка...
Началась 4-ая декада. Работаю над собой. Меню составляю на каждый день. Это очень дисциплинирует. Сегодня купила грудку утёнка(такое название было в магазине), так захотелось утиного мяса)))) Так что завтра буду наслаждаться в обед. Распробовала очень вкусный салат- листья салата, шампиньоны сырые, перец сладкий красный, лук зеленый + лимонный сок+ кунжутное масло. На ужин - семга из пароварки и салатище. На ланч - яблоки Антоновка (свои))))) + мандаринка. На завтрак - морковь+ грепфрут+пшеничка и , может быть, творог обезжиренный или овсянка (завтра организм сам подскажет, что ему захочется). Вкуснятина!!!
И никаких отклонений. Да будет так!
Да....Не очень-то мой организм хочет отдавать лишнее.... С начала третьей декады вес стоял, как вкопанный ,8 дней...А на девятый день я почувствовала, что что-то внутри меня "полегчало". И правда, вес сразу на 400 гр убежал. Хотя объемы и не ушли, но одежда стала свободней))) Наверное, это было "плато". Но я решила ничего не предпринимать, ни 3Д, ни ДП. Просто была на правильном питании, не отходя от Системы. Так что, скорее всего, похвастаться большим отвесом за 3-ю декаду мне не придётся, Ну уж, что есть - то есть. Будем продолжать!
Довольно интересно наблюдать за своим организмом)))).
Заметила, что на углеводных днях все уходит медленнее, чем на белковых. Углеводные - это, когда у меня на завтрак и обед крупы, а на ужин - мясо или рыба. Белковые - когда на завтрак - яйцо, на обед - крупы или чечевица, на ужин - мясо или рыба или творог. Как-то так.
А как у вас?
Вес упорно стоит на месте. 90,5 и всё тут. Уже пятый день. Посмотрела свой дневничок домашний. Было и такое. Вес стоял по 4-5 дней, а потом начинал двигаться вниз. Посмотрим.....
Меню на 15.10
Завтрак: Морковь, грейпфрут, проростки пшеницы, ЛМ, + овсянка
Ланч: Груша, голубика , яблоко + творог 0%
Обед: Помидоры + салат листовой+ лук зеленый + ОМ + гречка с шампиньонами
Ужин: Огурцы, листовой салат , зелень + семга паровая
Решила пойти на 3Д. Сегодня заканчиваю. Начну , так сказать, с чистого листа. Люблю считать и анализировать результаты. Дневничок веду домашний, записываю меню, после 3Д буду смотреть, какие продукты влияют на отвесы. У меня, как, наверное и у многих на этом сайте, хороший отвес бывает после ужина с жирной рыбкой. Буду постепенно вводить белковые продукты и наблюдать... Например, день углеводный, когда на завтрак и на обед крупы, а вечером рыбка или мясо, вес либо стоит, либо уходит совсем чуть-чуть. Вообщем начала опять дружить со своим организмом.Конкурс здорово встряхнул меня и заставил контролировать своё питание. А то что-то я расслабилась маленько за последние полгода.....
Вот и закончилась первая декада конкурса. Отвес 1 кг. А могло бы быть и больше. Упорно борюсь со своими слабостями. С начала конкурса начала снова составлять меню на каждый день. Так легче себя контролировать. Теперь буду меню писать в дневнике. Никак не могу выйти на нужное количество белка.
Меню на 2-ое октября
Завтрак
Морковь+свекла+тыквенные семечки+ЛМ + овсянка
Ланч
Яблоки+ нектарин + миндаль
Обед
Салат+помидоры+ укроп + кефир 1%
Курица отварная с соусом из помидоров и хрена
Ужин
Салат+ укроп+ огурцы + ОМ
Семга паровая
Самое обидное - не сдержалась и после ланча слопала 2 зефирины с зеленым чаем с коллегами.....
Выпито воды около 2-х литров.
Вот и прошла первая декада конкурса. Отвес ровно 1 кг. А могло бы быть и больше. Упорно борюсь со своими слабостями. Как и раньше начала составлять меню на каждый день, так легче контролировать себя. Никак не могу выйти на нужное количество белков. Получается не более 70 гр.....
Меню на 2 октября
Завтрак: морковь + свекла+тыквенные семечки +ЛМ. Овсянка
Ланч
Яблоки+ нектарин + миндаль
Обед
Помидоры+зеленый салат+ укроп + кефир 1%
Курица отварная
Ужин
Салат+огурцы+помидоры
Семка паровая
Воды выпито около 2-х литров.
И самое обидное - не сдержалась - съела пару зефирин....
Вот и лето закончилось, а с ним......прилипло 3 кг.... Опять перечитываю матчасть, веду дневник с меню ( правда в своем блокнотике), не всегда бывает время выйти на сайт. И вдруг - такой сюрприз - конкурс! Вот он-то меня и подстегнет не косячить и включить мозги! Процесс идет ОООчень медленно, как, собственно, и говорила Татьяна Владимировна. Включаемся в работу.....
Я скоро два года в Системе! Я ещё не постройнела до желаемого веса, НО 36 кг веса сбросить - это тоже здорово!
Проходят новогодние праздники и начинаю новый этап моей борьбы.Хотя борьбой назвать это уж слишком... Потому как такого питания нет ни на одной диете, которые нам предлагают. Смотрю на своих коллег, скачут по диетам, то по "Дюкану", то на "японской", потом срывы... и всё возвращается на круги своя...А мне суперски комфортно)))) Вес я держала ровно год, просто не давала ему подниматься выше определенной отметки. Выручали 3Д и ДП. А теперь поставила себе цель двигаться дальше. Что интересно - когда была очень полной прибавка веса в 0,5 - 1 кг не чувствовалась. А сейчас каждое повышение веса , хоть ненамного, очень чувствуется. Зная матчасть, всё разложишь по полочкам, найдёшь ошибочки и ты опять в норме. Этот подарок Татьяны Владимировны всем нам, приверженцам Системы, поистине БЕСЦЕНЕН! Что мне очень нравится в Системе, так это то, что нет конкретного набора продуктов на каждый день, а есть возможность проявлять творчество в составлении меню. Главное - придерживаться основ, десяти заповедей.
Надоели мне "качели"... Это всё потому, что косячу я... Никак не могу себя заставить соблюдать все заповеди. Вот такая некрасивая история происходит со мной...
Вес сбрасывался (пока ещё есть к чему стремится), но поняла я только спустя год нахождения на ДД, что же произошло со мной. Да - изменился вес, Да -исчезли болячки, Да - появилась энергия, НО изменилось самое ГЛАВНОЕ - КАЧЕСТВО ЖИЗНИ! Можно прыгать, бегать, танцевать, кататься на велосипеде, да много чего стало возможным!!!Спасибо всем девчатам, более дисциплинированным, почитаешь их дневники, порадуешься их успехам и сама встаешь на путь праведный!
С 28 июля ушла на "Дружественный пинок". За время отпуска пару килограмм прилипло таки....Старалась не косячить, но уж что случилось, то случилось. Сегодня второй день, самочувствие отличное. Завтра и послезавтра белковые дни, продукты уже прикупила. Почему выбрала ДП, а не 3Д? Да просто на 3Д уже захаживала, на ОИ и АЦ тоже, а это ещё не попробовала. Отчитаюсь о своих результатах на форуме.
Вот и закончила очередной 3Д. Первый день прошел отлично. Во второй поехали на дачу, там , естественно, закрутилась. Чувствую голова начинает побаливать... Стала анализировать, а воды-то я мало пью.... Попила водички и всё как рукой сняло))) Третий день чуток скосячила по причине отсутствия нужных продуктов.
Надеялась, что на даче овсянка есть, а её не оказалось... Пришлось обходится гречкой и чечевицей. Отвес порадовал - 2,1 кг. Правда, бывало и поболе. Зато на даче все ахнули, увидев меня .Удивлялись, что я по-прежнему питаюсь по системе. "Ты всё также на здоровом питании сидишь?" И не поймут они, что питаться по-другому уже и не хочется. Вспомнишь про все болячки и думаешь :" Нетушки...нэ надо." Энергия так и прёт, я на огороде накопалась, мама не горюй, было бы время ещё и соседский прихватила бы, но пришлось уезжать. А дальше?...Дальше продолжаем начатое 1 год и 2 месяца назад!
Сегодня, 30 апреля я ухожу на 3Д. Вес 88 (плюс, минус 0,5 кг) стоит 3 месяца.... Пришла пора подстегнуть организьму)))) Как уже говорила, вес стоит, но по одежде чувствую, что великовата становится. Измерилась. Так и есть на 2 см в бедрах и талии))))) УРА, товарищи!
Вес стоял с ноября месяца. Косячила, но совсем чуток, прибавка была в 1-1,5 кг, но , соблюдая приниципы ДД , быстро приходила к своим 91-92 кг.. Взяла курс на 85 кг. К лету хотелось бы одолеть этот рубеж. Чтобы не было косяков, решила пойти на АЦ.
К тому же время сейчас подходящее, весна, Луна убывает. Завтра, 1 апреля, стартую. Меню на 1 апреля - день первый.
День второй. 2 апреля.
Фрукты в количестве 1,5 кг (примерно)
Яблоки, груши, хурма, апельсин, ананас, мандаринка, чуток винограда для красоты салатика и , конечно же, киви))) Ну и вода, естественно!
С виноградиком осечка вышла... Домашние "подрезали"))) Одно яблоко не осилила...
А денек отлично прошел))) Была сыта и довольна) Вкусняшка, а не диета. Посмотрим, что будет дальше. День третий. 3 апреля.
Может авокадо много?
Авокадо убрала, но весь вечерний салат не осилила....
Так что теперь пью водичку.
Настроение и самочувствие хорошие.
Правда сегодня испытала, что такое очистительный курс. Чистит по полной программе (простите за подробности).
Отвес 2 кг. По объемам пока не очень.
Фрукты и овощи.
Полет отличный! Самочувствие превосходное))))
День шестой. 6 апреля.
Утром фрукты.
На ланч морковка тертая с кунжутом и грейпфрутом и ЛМ.
В обед хочу сварить себе супчик Митчела сельдерейный, только с поправками на на ДД. Что-то горяченького захотелось))),чечевицу, а сначала салат, всенепременно!
На ужин , если успею, салат. Но могу остаться и без ужина , идём с мужем на концерт..... Водичку возьму.
День седьмой, 7 апреля!
Да, так и случилось.. Осталась я вчера без ужина, хорошо взяла с собой мандаринку и водички)))Но как ни странно, кушать не хотелось, вечер прошел замечательно. Спать только поздно легла...
Сегодня вошла в режим, двигаемся дальше, всё по плану.
Фрукты и овощи.
Думала без мяса сил не будет, ан нет! Энергии хватает, бьет через край, ношусь везде целыми днями, а завтра между прочим 8-ой день.
День восьмой. 8 апреля
Приготовлена чечевица, уж очень я её полюбила (я и не ела-то её никогда, а на ДД вкусы поменялись), вареные овощи, сырые фрукты и овощи.
День девятый, 9 апреля
Фрукты и овощи, ЛМ, ЛС и орехи, проросшая пшеничка и тыквенные семечки. И вода.
День десятый, 10 апреля ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ
Завтрак - киви, яблоко и мандаринка + кунжут + ЛС.
Ланч - Груша, апельсин, виноград + миндаль.
Обед - Салат - пекинка, огурец, помидор, сельдерей, укроп + паровые кабачки + гречка 150 гр.
Ужин - Салат - салат зеленый, огурец, помидор, перец красный, зелень + ЛС +ОМ.
И вода, вода, вода.
ВСЁ!
День прошёл в трудах и заботах. Я СМОГЛА!))))
Отвес 4, 4 кг. Чистка была))) кишечник чистился однозначно. По объемам особого чуда не произошло, всего по 1 см на талии и бедрах, но одежда почему-то стала великовата))) Самочувствие было отличное - голова не болела, только на третий день чуть подташнивало в обед, но всё быстро закончилось)))
Всем, кто задумает пойти на АЦ - удачи!
01.12 ушла на 3Д. Перенесла ШИКАРНО!!! Первый день - овощной- прошёл на УРА, принеся с собой отвесик в 1,1 кг. В этот раз не мучила себя теми овощами, которые мне не очень нравятся... Набор овощей был такой: огурцы, помидоры, черешковый сельдерей, салат, зелень, редис, пекинка, зеленая редька - всё это в разных сочетаниях. Орешки и масло по книге.
Второй день - ещё более успешно пролетел, так как я большая любительница фруктов. Фрукты сразу взвесила с утра, примерно 2 кг и наслаждалась весь день, помня советы Т.В. о перерывах между приемами пищи. Не смогла всё докушать, осталось на следующий день. Второй день принёс отвес 700 гр.
Ну а третий день - прошел шикарно, еда разнообразная, настроение отличное. Отвес - 800 гр.
В результате - общий отвес составил 2кг600гр. Почти также, как и в прошлый 3Д. Спасибо автору системы!!!!!
система Татьяны Малаховой
Самочувствие было отличное - голова не болела, только на третий день чуть подташнивало в обед, но всё быстро закончилось)))
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"