Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вот и подходит к концу четвертый этап конкурса. До конца осталась неделя.
Взвесилась вчера - 107, а сегодня утром - 106,6. Постараюсь, и, надеюсь, что к концу конкурса подойду с заявленным весом - 105. Это была моя реальная цель. - за месяц - 5 кг. Но на этом останавливаться, естественно не буду- впереди же лето.
Итак меню сегодня, впрочем как и в последний месяц Только открыла глаза - 1ст. воды натощак.
7.00 - щетка - 1шт моркови, 1шт свеклы,кусочек тыквы+1ст.л.ЛМ+сок пол. лимона+ по 1ч.ложке семян льна и 1ч.ложка кунжута.
3 десертные ложки овсяных хлопьев крупных залила кипятком+2ч.ложки сушеной клюквы.
11.00 два небольших яблока+ 10шт. миндаля
14.00 - стакан горячего напитка цикория.
15.00 - салат из цветной капусты с болгарским перцем, зеленым луком,заправленный лимонным соком.+ отварное куриное бедро.
19.00 - салат из консервированного горошка,(пол.баночки) репчатого лука,1 ч.л.ОМ ,сока лимона +хек на пару(150-170гр) .
За день - 2 л.воды.
Кстати, прочитала где-то на сайте, что если весь день придерживаться питания по ДД, а вечером иногда случается небольшой косячок - утром , все равно, вес уходит, и ты продолжаешь свой рацион дальше по ДД. Я подтверждаю сказанное, (или написанное ). Но самое важное - лечь спать не позднее 23.00 Полноценный сон, как правило - важная составляющая ДДшнего образа жизни.Так -то вот!
Прошло уже двенадцать дней с момента последней записи в дневник. Сегодня вес- 108 кг, а с 24 января 2015 г, с момента возвращения в ДД - уже 4 кг. И это - при наличии косяков, увы((( А если бы я все выполняла безукоризненно??
Итак мою меню на сегодня-
утро - стакан воды натощак. Завтрак 7.15 - салат щетка из одной моркови,одной свеклы+1СЛ льняного масла+семя льна+семя кунжута.
Ланч - 12 - два яблока+ 10 шт. миндаля
Обед - салат из цветной капусты, моркови,сладкого перца,корня сельдерея, заправленного соком лимона -300 гр+ 150гр отварной говядины. (Знаю, что салат надо заправлять кефиром, но не получилось - ела в столовой )
Ужин - салат из пекинской капусты, стеблевого сельдерея, зелени петрушки и укропа - 250гр+ 100 гр. запеченной курогруди.
Вода-увы-1,5 литра. Холодно сейчас у нас, пить не совсем хочется. Согреваюсь травяным чаем(без сахара, конечно)
Конкурс идет своим чередом...Третье задание довольно обширное и с подковыркой...Лишь бы что-то не пройдет... Надо думать.
А вообще, я очень рада, что вернулась на сайт!!! Очень !!! Как будто приехала из длительной командировки домой. Есть девочки(из "стареньких") - ну прям родные все!!!
Подкупает чувство локтя на сайте и атмосфера доброжелательности друг к другу. А Т.В. и Н.М. - как строгие, но справедливые учителя, которых ученики немного побаиваются, но любят и уважают за знания, терпение, особенный подход для каждого и всех вместе взятых участников сайта.
Замечательно, и самое главное- что СИСТЕМА РАБОТАЕТ!!!!!!
Итак. Сегодня...
Вес - те же 110 Завтрак - салат-щетка с ЛМ и ЛС(свекла, морковка, кунжут) - 250 гр. Ланч - два яблока, через полчаса 150гр натурального иогурта. Обед - салат из пекинской капусты и сладкого перца.
Гречка, замоченная в кефире - 150гр(в готовом виде) Ужин - квашенная капуста +150гр курогрудь , запеченная в рукаве.
За день -1,750л воды..Пока больше не получается((((
И кашу утром не могу после салата - не лезет в меня(((Я ее в обед ем. Или кашу, или мясо.
В начале каждого сообщения пишем текущий вес.
Прочитайте пожалуйста Правила создания и ведения дневника.Спасибо за понимание. Администратор.
Добралась наконец-то до дневника. Ну, вот и начался конкурс - мой волшебный пинок!! Все-таки правильная мотивация - великое дело!!! Третий день стараюсь питаться по ДД.
Итак, мой сегодняшний рацион:
6.30 - стакан воды натощак.
7.15 - салат-щетка из тертой свеклы и морковки+ЛМ+сок лимона+чайная л. семян кунжута
11.15 - яблоко+мандарин+10шт миндаля
15. - гречка на кефире - 250 гр.,100гр. тушеной куриной печенки.
19. - салат из смеси листьев салата+сладкий перец+чайная ложка бальзамического уксуса., 3 отварных крылышка.
В течении дня 1,7л. воды.
Очень
обидно за то, что девочки пассивные.(((( Или , действительно, не понимают, что на конкурсе надо действовать сообща, командой! В этом - сила и основа конкурса. !!!
Вот я и снова с Клубом. Вернулась бороться за стройность.Стыдно, что вернулась к своему весу, с которого начинала(((((( Больше года меня не было на сайте........Заглядывала иногда, но не участвовала в форумах.
Две недели назад вернулась в систему, пошла на тренировки, и за 10 дней - минус 2, 200. Процесс пошел, и я очень рада, что снова с вами!!!!!
Хочу участвовать в конкурсе, просто счастлива, что успеваю еще!!!!
Из правил ведения дневника:- не копируйте текст с других страниц этого сайта: достаточно поставить активную ссылку на нужный вам текст (инструкция - в разделе "Навигация") Правила создания и ведения дневника.
Сохраняйте всю нужную Вам информацию у себя на компьютере. Завтра я информация, перепечатанная из других дневников и из интернета, будет удалена из этого и других сообщений. Спасибо за понимание. Администратор.
Заглянула сегодня в дневничок Светлы. Нашла много интересного для себя. Утащила некоторые рецепты.
Ключ к успеху в упражнениях йоги для лица - полное погружение в упражнение. Абстрагируйтесь от внешних и внутренних раздражителей, будьте только в том, что вы делаете.
Утренние упражнения
Чтобы выглядеть не “заспанным”, а, наоборот, хорошо отдохнувшим:
1. "Пощечина".
Похлопайте себя по щекам пальцевой частью ладони. Хлопайте не больно, но так, чтобы импульс шлепка проникал на сантиметр вглубь. Выполняйте до появления приятного тепла и порозовения щек (около 1 минуты). Так же обстучите теперь тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не горло). Старайтесь, чтобы импульс шлепка проникал на пол сантиметра вглубь. Больно быть не должно! Иначе в тканях скорее появится спазм, чем улучшится кровоток.
Польза: улучшается кровоток (все нужные вещества более активно поставляются в ткани, а отходы выносятся), лимфодреннаж (уменьшаются отеки – щеки и “второй подбородок”), тонизируются внутрикожные мышцы – подтягиваются ткани нижней части лица. Очень мощное упражнение против ‘отвисания щек’.
2. "Большие глаза".
Расположите плашмя указательный палец над глазом и под бровью, а большой – под глазом - на скуловой кости. Не сдвигая кожу, надавите на кости, как бы раздвигая их– лобную - вверх, а скуловую - вниз. Упражнение выполняется одним движением, удерживайте не сильное, но ощутимое давление около минуты. Закончив, прислушайтесь к новым ощущениям – глаза расслабились и, как будто, расширились!
3. "Моторчик".
Производите губами звук работающего мотора, как ребенок, играющий вертолетом. Старательно мычите, распространяя вибрацию голоса по всему телу: в крестце, в макушке, за грудиной и так далее. При этом вращайте головой, рисуя носом траекторию движения этого воображаемого вертолета – окружность диаметром 10 сантиметров. Голова должна вращаться, как на шарнире, используя движение только верхней части шеи. Когда надо, вдыхайте, и опять продолжайте до зуда в губах (не менее полуминуты). Затем поменяйте направление движения.
Польза: увеличение объема губ и улучшение их естественного цвета. Верхние шейные позвонки получают необходимый им объем движения, улучшается иннервация органов головы – глаз, носоглотки, ушей, улучшается работа сосудов основания черепа.
Вечерние упражнения
Помогают расслабиться, готовят лицо и сознание к отдыху.
1. “Воздушный поцелуй”.
Это и следующее упражнения можно выполнять в паре, сев друг напротив друга, глядя друг другу в глаза. Или перед зеркалом.
Сильно, энергично вытяните губы, сложенные, как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь с чмоканьем! Повторите 6 раз.
Продвинутым “пользователям”:
Так же на секунду напрягайте мышцы промежности и резко расслабляйте их, чмокая губами.
Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.
2. “Обезьянка”.
Вспомните детство и хорошенько погримасничайте пару минут. Сбросьте с себя все свои социальные маски - именно они и добавляют вам морщин! Одно это упражнение способно заменить весь комплекс. Условие одно – максимальное раскрепощение!
Чтобы углубить эффект, чаще меняйте выражение лица в обычной жизни - и морщины просто не будут успевать за вами.
3. Массаж от отеков под глазами.
Перед сном минуту массируйте затылочные бугры (нижнюю часть затылка), чтобы утром у вас было свежее лицо.
]
Побывала в дневнике Валюши48 и стащила интересную информацию к себе в дневник,чтобы не забывать. 11 лучших продуктов, чтобы очистить организм.
1. Миндаль
В этом орехе высоко содержание клетчатки, кальция, магния, белка, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. А мононасыщенные жиры, которых в миндале также очень много, способствуют выведению холестерина из организма и очищению кишечника.
2. Авокадо
Этот фрукт понижает уровень холестерина и расширяет кровеносные сосуды. В авокадо содержится питательное вещество глютатион, которое блокирует 30 различных канцерогенов, помогая печени избавиться от токсинов. Исследования показывают, что пожилые люди, у которых высокий уровень глютатиона, реже страдают от артрита.
3. Свекла
Этот овощ содержит уникальный набор минералов, что делает его превосходным борцом с инфекцией и помощником в очищении крови и печени. Также свекла стабилизирует кислотно-щелочной баланс крови. Согласно легенде, Афродита ела свеклу, чтобы сохранить свою красоту.
4. Голубика
В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления. Голубика действует так же, как антибиотики, блокируя бактерии в мочевых путях, помогая таким образом избежать развития инфекции.
5. Капуста
Она содержит многочисленные антиоксидантные соединения, помогающие печени избавляться от вредных веществ. В капусте высоко содержание клетчатки, поэтому она увеличивает двигательную функцию кишечника и очищает пищеварительный тракт. Помимо этого, капуста и другие овощи семейства крестоцветных способны нейтрализовать вредные соединения табачного дыма.
6. Клюква
Ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очищая мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.
7. Льняное семя и льняное масло
Эти продукты богаты такими незаменимыми жирными кислотами, как омега-3, – они имеют большое значение для очищения организма, поддержания иммунной системы и работоспособности мозга. Здоровье каждой клетки тела зависит от получения достаточного количества этих жирных кислот
8. Чеснок
Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. Он снижает артериальное давление и препятствует развитию тромбов. Чеснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм очищается от вредных веществ.
9. Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, нут, бобы способны снизить уровень холестерина, очистить кишечник и нормализовать уровень сахара в крови. Также бобовые помогают защитить организм от онкологических заболеваний.
10. Лимон
Этот цитрус регулирует уровень кислотно-щелочного баланса в организме. Кроме того, в нем много витамина С и других витаминов, необходимых для выработки организмом глютатиона, – именно это вещество превосходно очищает печень. Витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в лимоне, защищают от рака, борются с последствиями загрязнения организма и повреждения клеток.
11. Водоросли
Это, пожалуй, один из самых недооцененных продуктов в мире. Морские водоросли выводят из организма радиоактивные отходы и тяжелые металлы, которые могут попасть через продукты питания, выращенные на загрязненной почве. Кроме того, они являются источником полезных минералов и микроэлементов.
Как жалко, что на конкурс сказки не успела. Думала - не смогу ничего сочинить. А сегодня, зашла на конкурс и...не смогла оторваться от волшебства! Перечитав все - задумалась , и сказка родилась сама собой. Выкладываю ее. В одном царстве, тридевятом государстве росло дерево – вишня, которое плодоносило целый год. И все, проходящие мимо, жители сказочного царства очень любили вишню за ее сладкие , сочные и красивые ягоды. За радость, которую она доставляла и взрослым и ребятне.Вишня радовалась, и от гордости за себя росла и в высь и в ширину, обзаводилась новыми ветками, веточками и спелыми ягодами. Но вот прошло время, и дерево стало болеть – то трещинка в стволе появиться, то веточка высохнет и отпадет, то плоды не такие вкусные и сладкие уродятся. А вскоре и снегом ее припорошило, ствол искривился , и совсем замерзать наша Вишенка стала.
Загрустила наша Вишенка – пригорюнилась, и задумалась – что же дальше делать? Как горю помочь? Просила у проходящих сказочных жителей совета. Разные ей советы давали - и девицы-красавицы, и богатыри-молодцы, и старушечки –ягушечки, и колдуньи – ворожеи. Вроде некоторые советы помогали, но потом снова дерево болело и дальше раздавалось в ширину.
Но вот, под Новый год, когда совсем потеряла всякую надежду наша Вишенка, пролетала мимо того царства Фея волшебница – Татьяна кудесница. В руках у нее вместо волшебной палочки, были книжки волшебные и клубочек золотой с нитью познания. Остановилась она у Вишни отдохнуть и пожалела дерево, - подарила ей книжки и клубочек золотой. И наказала листать и перечитывать книги , а клубочек золотой обмотать вокруг ствола .Конец же нитки из этого клубка приведет ее в волшебную страну Стройности и здоровья под названием Диета Дружбы. А если будешь сбиваться с пути – то жители этой страны всегда помогут и направят на правильную дорогу. Вишенка положила сказочные подарки в небольшое дупло, которое находилось невысоко от земли, чтобы все желающие могли этими подарками пользоваться, чтобы они помогали всем, кто нуждался в их помощи.
Обрадовалась Вишенка и начала выполнять наказы Доброй Феи. И скоро зазеленела свежая листва на молодых веточках, ствол обрел былую стройность, ягоды вновь заалели и налились сладким соком, и люди вновь полюбили Вишню.
С тех пор наша Вишенка постоянно перелистывала волшебные книги и частенько переносилась в страну со славным названием Диета Дружбы. А если забывала на время о волшебных подарках, то коварные признаки болезни снова напоминали о себе – то веточка хрустнет, то ствол поведет, то ягодки начинают сморщиваться. Так и живет Вишня, радуя своими ягодами и здоровым, стройным стволом жителей тридевятого государства , помогая всем нуждающимся советами и волшебными подарками Сказочной Феи .
Мне стыдно, но за это время, прошедшее с последнй записи не только, не добавила отвесов, но и набрала 200 гр. Много косячила за эти дни( пишу, и краснею у экрана) Записалась на конкурс, а сама..........
Я себя не оправдываю, - не смогла сдержаться - муж принес домой свежих козинаков и свежайшей халвы..... Давным -давно ее не ела - и вот результат!!!!!!!!!
Отдала все детям - они могут это себе позволить.
А я -сегодня на сплошных овощах - и свежих, и запеченных(но не более 50 ГИ!!) Единственное, что позволила себе - в 12 часов 2 яблока. Вечером - опять салат . А с завтрашнего дня - все строго по ДД
Стыдно...
Ура! Ура! Вес ниже 100 кг!!!!! Пусть немного, но уже двузначное число, а не трехзначное!!! - 99,8 кг.
А может весы врут?? Все-таки конкурс меня здорово мобилизует! При всех ошибках, стараюсь придерживаться необходимого сочетания продуктов....Начала перечитывать "Тактику победы над весом" - стараюсь нужные места отмечать и перечитываю, чтобы запомнить.
Еще раз не перестаю удивляться нашей Системе!! Как много нужно было поработать Т.В., чтобы все свести в доступную форму изложения в книгах,привлечить и мобилизовать нас на сайте - а все для того, чтобы всем нам было просто и ясно - какой дорогой нужно идти к стройности и здоровому образу жизни. Спасибо , и еще раз спасибо!! Меню :
Натощак - стакан воды
7.15 - щетка с семенем кунжута и ЛМ, овсянка,запаренная кипятком+ чайная ложка сушенной клюквы.
11.30 - два яблока+10шт.миндаля
12.30 - кружка чая с мятой.
Обед - не успела(да и не хотелось, честно говоря) - срочное совещание.
18.00 - салат из огурцов и помидор,заправленный обезжиренным кефиром и семенем льна+ 170гр отварной курятины(было приготовлено на обед)
За день - 1,7 л воды
20.00 - кружка белого чая - оолонг молочный - захотелось горяченького( у нас еще не отапливают, а уже похолодало ) Послала заявку на вступление в клуб - ждуууууууу с нетерпением ответа
Почитав вчерашние посты, почувствовала себя провинившейся школьницей..
Так бывает, когда происходит не состыковка чувств и правил
Хотя понимаю Т.В. - она, права, наверное........имея опыт предыдущего сайта. Жалко очень......... Итак, вес на сегодня - 101,2 минус 500 гр при наличии косяков. Надо собраться, если хочу достичь каких-то результатов!!
Вчерашнее меню:
забываю все время писать о том, что проснувшись, выпиваю стакан воды натощак( правда с неизменной таблеткой L-тироксина 150мг) - это как "Отче наш" до конца жизни. :-(
завтрак 7.15 - метелка, два кусочка без дрожжевого отрубного хлеба,обсыпанного плотно кунжутом (приблизительно 2,5смХ3см )с икоркой щучки.
12.00 - два яблока + 10шт миндаля
15.30 - салат из капусты с сельдереем и зеленью - 300гр.,
мелкие голубцы с коричневым рисом и курогрудкой.(200гр)
19.15- салат из капусты, оставшийся с обеда и стейк из минтая тушеный.(170гр)
в 20 .00 - чай с мятой, в течении дня воды - 2 литра.[/COLOR][/SIZE]
Плохо спала,болела голова...- давление поднялось на ровном месте...(может, к перемене погоды)Сейчас у нас - +22, к вечеру обещали дожди.....
Легла вчера в 22.30 - решила не пересиживать,буду худеть
Завтрак - метелка с семенем льна,вместо каши косяк - два кусочка черного хлеба с икоркой щуки - (вдруг захотелось очень...)
12 часов( ланч) - два яблока,10шт.миндаля,через 20 мин. - 120гр обезжиренного натурального йогурта
15.00 - обед - салат из помидор,огурцов,перца и зелени+180гр тунца. Гречка с грибами-150гр
на ужин - овощи с рыбкой тушенные.
Вода - 1,7лМожет,до вечера осилю 2л.
Скопировала Ленулькин совет , чтобы всегда под рукой был-
Девоньки, учимся ставить ссылки, это просто! Жмем клеточку, где написано URL
между квадратными скобками пишем Дневник Ленулькин [URL='http:/'] Дневник Ленулькин[URL] Из строки браузера копируем http://bud-stroynoy.ru/osvoit/dnevniki/zp_12774.html#.UnUetFNs9ds и вставляем аккуратно между кавычками [URL='http://bud-stroynoy.ru/osvoit/dnevniki/zp_12774.html#.UnUetFNs9ds'] и тогда не будут видны иероглифы и ссылка будет активной.
Например: Дневник Ленулькин
Сегодня серьезно приступила к ДД. Вчера ездили в монастырь , далеко, поэтому был сбой в питании. А позавчера у отца был день рождения,было много вкусняшек..........поэтому были нарушения
А сегодня с утра - любимый салатик из морковки со свеклой,овсянка.
В 12 - два яблока, 10шт миндаля
В 15 - салат из овощей на кефире с двумя тоненькими кусками курогрудки, икра из баклажан
В 19.30 - салат из грейфрута,яблок и креветок.
Вода - 1.7л А самое главное - я вновь среди девочек, в нашей команде.
Ленулькин, спасибо, что написала мне, а то я была подписана на предыдущий раздел твоего дневника,и с открытием новой странички в дневнике просто перестала получать уведомления Недавно подумала о том, что подозрительно все спокойно???? А , оказывается, команда уже в полном составе движется к празднику, а я чуть за бортом не оказалась
А это - небольшой фотоотчет о поездке в монастырь...
Ура! Ура! Наша дружная команда решила к Новому году организовать свой конкурс. Я очень этому рада!! И название команды уже придумали - "Снежинки-пушинки"
Каждый себе новогодний ник придумал, мой - Зимняя вишенка. -
Пора действовать дальше и не расслабляться.
После замечательного отпуска, с наступлением холодов организму нужны были энергетические "дровишки",что и сказалось на весе Набрала 1,7 кг. Но радует, что немного.Главное - вовремя остановиться!! Да и на тренировки снова пошла. - Нужно держать себя в тонусе.
Правда меню чуть хромает, но это с учетом похолодания.
Меню вчера:
Завтрак (7.15) - овсянка на воде с сушеной клюквой.
2 завтрак (11.30)- 2 яблока,10шт.миндаля
Обед - 14.30 - отварное кур.бедро. салат из помидор,болгарского перца,зелень - 350гр
Полдник - 16.30 - чай..
ужин - 19 - салат из помидор,огурцов,сельдерея...кусочек черного зернового хлеба(захотелось очень) с икорной пастой.
Вода - всего 1,5 литра
Вот и подошел к концу наш замечательный проект!
ОТ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ ПОБЕДИТЕЛЬНИЦ!!!!
Так как на этом сайте - мы все - ПОБЕДИТЕЛИ!! Над собой, над своими страхами и негативными привычками.
Мы , в большей или в меньшей мере ,переосмыслили свое существование, заставили окружающих смотреть на нас другими глазами, да и просто начали ЛЮБИТЬ себя.
Жаль, что проект заканчивается ........Но,вместе с тем, я очень рада, что нашла на сайте замечательную команду единомышленников,да и просто прекрасных и душевных подруг.
Мой вес сегодня - 98,7кг!!!Объемы заметно (особенно для мужа ) ушли.
Это чудесно! Я ТАК ЛЕГКО И ПОДТЯНУТО себя ощущаю,хотя есть еще над чем работать. Хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!! всем членам нашей команды,особенно нашему жизнерадостному и энергичному капитану - Ленулькину!!, а также - особенно поблагодарить Татьяну Владимировну и весь ее дружный коллектив за ТО, что они делают для всех нас!!!
Так долго ничего не писала!!!!!!Почти месяц! Но на то были причины.
Мой вес на сегодня под знаком "Х". Последний раз,перед отпуском, который начался 28 августа я взвесилась и обмерилась,(контрольные данные) и была довольна очень. - ПЕРЕШАГНУЛА РУБИКОН - 100 кг.!!!! И объемы ушли тоже.... Моя программа - минимум была достигнута, и я ,счастливая, поехала в Болгарию на встречу к внукам. Мне так было приятно,что муж постоянно делал мне комплименты,и отмечал,что я достигла значительных успехов в работе над собой.
На отдыхе (олл-инклюзив) за 10 дней немного набрала,(благодаря внукам) которые не хотели есть без нас . Они говорили,чтобы мы показывали пример,и пришлось,увы,немного поступиться своим весом,чтобы детки были сыты.И нам,взрослым,естественно было спокойней от этого.
Но по приезду из Болгарии,выдалась неделька для поездки в Крым - дикарями........поэтому за вес и объемы не переживаю...... Море - суперрррр!! +23, Погода тоже замечательная - солнышко ласковое,мало людей,растеклась в неге и удовольствии физическом. Мы с мужем - как помолодели . Несмотря на наш возраст, полностью растворились друг в друге. Я Счастлива!!
система Татьяны Малаховой
.
). Но самое важное - лечь спать не позднее 23.00 Полноценный сон, как правило - важная составляющая ДДшнего образа жизни.Так -то вот!
)
Набрала 1,7 кг. Но радует, что немного.Главное - вовремя остановиться!! Да и на тренировки снова пошла. - Нужно держать себя в тонусе.
) ушли.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"