Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
18.07
Вес 75,300 1день АЦ
Вода 2л 250 г - на день
9:00 Завтрак.
Салат: морковь, свёкла, капуста б/к, грейпфрут 1/2, петрушка, базилик зелёный, укроп, семечки тыквенные 1ч.л. , 1 ст. л льняное масло.
Объём 400 г.
11:30 2 груши, 2 абрикоса орехи. Объём 300 г
13:00 салат зелёный - салат листовой, капуста Айсберг, лук зелёный, петрушка, укроп, сельдерей листовой и черешковый, кабачок сырой, кунжут 1 ч.л. , 1 1/2 ст. ложки льняное масло. Объём 400 г.
16:30 салат фруктовый - клубника, киви, миндаль. Объём -300г
19:00 салат- грейпфрут 1/2, капуста б/ к , петрушка, орехи, 1/2 ст. ложка льняное масло . Обьем 400 г.
Миндаль, фундук, тыкв. семечки, кунжут ( добавка в салаты) - 60 г на день.
Масло льняное - 2ст. ложки
*!!!кол-во сырых овощей как мин вдвое превышало кол- во фруктов во все дни курса, кроме второго!!!
19.07 2день АЦ
Вода 2,25 л
Фрукты на день : киви, дыня, клубника, виноград, груши.
6 приёмов , через 2 часа.
Вечерний итог:
По фруктам в итоге вышло так: дыня(500г), 2 груши ( 330г), виноград ( 300 г), киви ( 150г), клубника ( своя, 300 г), чёрная смородина ( своя, 150г) . Итого - 1 кг 730г .
Состояние не очень, видно сказывается небольшая травма. Таблетки не принимаю. Верю, что АЦ меня восстановит!
20.07 3 ДЕНЬ АЦ
Вода на день 2.250 л.
9:00. Салат: морковь, свёкла, капуста, 1/2 грейпфрут, 1 ст. льняное масло, 1ч.л. тыкв семечки - объём 300 г.
11:30. Фруктовый салат: клубника(250г), 1киви, миндаль 20 г
14:00 2 огурца , 1 помидор, сельдерей 1чер.
16:30 2 груши, 1/2 грейпфрут, миндаль 20г
19:00. Салат зелёный - пучок петрушки, сельдерей листовой, базилик зелёный, огурец, кабачок, 1 ст. ложка масла льняное, 1 ч.л. тыкв. семечки.
21.07
Вес 73,800 4 ДЕНЬ АЦ
Вода - 2,250л
9:00 Завтрак. Фрукты( черешня) - 300 г
12:00 садат овощной ( помидор, огкрец, кабачок, зелень петрушки, базилик), 1 ст. ложка масла льняное - 300 г.
Овощи на гриле - перец зелёный, баклажан, кабачок, помидор - 150 г
15:00 салат овощной ( огурец, перец зелёный, редис, сельдерей), 1 ст.ложка масло льняное. - 300г. Кабачок тушёный на воде - 150 г.
18:00 2 огурца, помидор, сельдерей.
30 г орехи ( миндаль) добавлены к салатам.
За 3 дня ушла полностью отечность ног, лицо преобразилось, глаза засияли, энергия появилась. Завтра собираюсь на утреннюю тренировку. Разомнусь обязательно. АЦ способна творить чудеса!
22.07 5 ДЕНЬ АЦ
2,250 л воды на день
Орехи ( миндаль)- 20 г , 10г - тыкв. семечки- в салаты на весь день
9:00 салат овощной: морковь, свёкла, капуста б/к , грейпфрут 1/2, заправка
12::00 черешня 300 г
15:00 3 огурца, помидор, перец.
18:00 2 груши, 200 г крыжовника
23.07 6 ДЕНЬ АЦ
9:00 Фрукты 400 г. Клубника( ещё своя).
12:00. 2 огурца, 2 перца, помидор. -300г;
тушёный кабачок, баклажан, помидор, лук репчатый, чеснок- тушёные на воде и взбитые блендером, подобие икры , без соли идёт на ура - 150 г
15:00 салат из капусты с/к , сок 1/2 лимона, зелёный лук, укроп, 1 ст. ложка масла оливкового - 300г, икра из тушенный овощей - 150 кг, 100г гречка
18:00 - салат из кабачка, огурца, помидора, 1 ст. ложка оливкового масла
во все салаты добавлены тыкв. семечки, орехи ( фундук). - 40 г
Вода 2,20
24.07
7 ДЕНЬ АЦ
Питание по нечетному дню.
Взято меню 5 дня.
8,9,10 день , УВЫ , не получилось. Отравилась дыней, и не я одна. Приятельница, зная, что я на фруктах и овощах , принесла дыню. Вот мы с ней и поели. Свалились к вечеру обе. Она в больнице, я дома. Мой организм был более готов к таким испытаниям. Спасаюсь энтеросгелем.
Приветствую всех и " старичков" и " новичков"! Наконец то мне удалось выбраться на отдых! Год оказался очень тяжелым, переезд и обустройство в новом доме. Продажа квартиры и старого дома повлекли за собой болезни. Носила тяжелые вещи, вроде легко было....., обустраивала дом, вроде легко и в радость было...., обустраивала участок, посадки, вроде легко было..., продолжала играть в теннис, в удовольствие, легко было....И в один день накрыло так, что пришлось на полтора летних месяца слечь . После очередной игры, разгоряченные, поехали купаться. А утром не могла пошевелиться и встать. В результате произошло обострение. Воспалился седалищный нерв, да ещё, если я правильно поняла, был заземлён грыжей позвоночника. Пережила много, боль по 10 бальной системе 10. Ничего не обезболивалось, предлагалась операция....главное, было выбраться из больницы. Такое количество капельниц и всевозможных лекарств , я не принимала за всю жизнь. Выбралась, от операции отказалась. Попала в хорошие руки к Ворошилову ( огромная благодарность!), и снова в строю!
Вес на сегодня 75 кг. Хочется поменьше, но не можется))). Хотя и успокаиваю себя, что с этим весом мне комфортно, но понимаю, что это лишь уговоры и лень заняться собой. Хочу вернуться в 68! Буду стремиться! А пока на отдых, разумный. А лечу я на Искью! Все, кто был со мной там, большой привет! А мне хорошего отдыха!
Оказывается, все просто. Самое главное перечитать свой дневник, что я и сделала. Да и над меню особо не стала задумываться, а пользуюсь своим же из своих записей. За неделю ушло 2,300 кг . Тяжело, как обычно 3-4 дня, а потом все входит в привычку. Вес на сегодня 76 кг. Жизнь налаживается, а главное продолжается! Спасибо всем, кто со мной ! Поклон низкий Татьяне Малаховой и ее Системе!
Как я испугалась веса 76! Сейчас февраль, прошло несколько месяцев.....и вес опять зашкалил(((. А всего- то надо было поменять цифры местами - 76 на 67! А я что сделала?
Возвращаюсь!
Вес 76 кг.
Самосъедание. Вот придумываю себе, что у меня лишние 5-6 кг.
Ну мне действительно легко было без них.
Это фото с октябрьской поездки в Турцию , через два дня после Родоса. Утренние пробежки -5км и купание перед тренировкой ( я ближе к морю, рядом со мной спаринг- партнер по теннису).
А я еще ничего! Спасибо, Система! Спасибо, Татьяна Владимировна!
Но не дожидаясь следующего понедельника и начиная с завтрашнего дня , я - на АЦ. Кто со мной, догоняйте.
Всем привет! Никак не до лечу до дома. Осталось еще три дня .... и возвращаюсь в холод. Заканчиваются мои затянувшиеся летние каникулы. К сожалению вес на сегодня не знаю, весов в поле зрения нет. Но по объемам чувствую......
После Родоса получила хороший настрой и отвес 0,5 кг за неделю семинара- отдыха. Через два дня улетели с мужем в Турцию с теннисной компанией. И вот что я отметила.
1. При усиленном спортивном режиме ( утренние пробежки (5км), 2 тренировки в день по 2 часа, плавание - не очень то уменьшали мои кг ( чувствую по объемам)
2. А вот нарушение питание по ДД точно сказались на округлости бедер и талии.
В чем нарушения?
1) Сна.
2) Питания - хотя при обилие овощей и фруктов, можно было БЫ снизить вес. Но нарушение по белкам, жирам , сухому красному вину дали о себе знать.
Положительный момент.
1. За что хвалю Систему и себя - напрочь убита страсть к десертам!
2. Четко работает сознание, что любой прием пищи начинается с САЛАТА.
3. Режим воды никто не отменял.
Вывод.
С годами вырабатываются правильные привычки.!
Спасибо Система! Спасибо, Татьяна Владимировна!
Выкроила время и на неделю лечу на Родос, больше не получается.
Ну и конечно, немного надо привести себя в форму, чтобы посвежее выглядеть. А помогает мне в этом ЗД. И так, завтра 1 день. Отчитаюсь, а заодно и проконтролируй себя завтра вечером.
Как давно меня здесь не было. Думала и дневник свой не найду. Что имею на сегодня? Лишних 5 кг. Буду ли от них освобождаться? Хотелось бы! Что мешает? Дисциплина! Вот завтра прямо и начну. Сейчас нахожусь далеко от дома. Путешествие - моя страсть. Уехали с мужем на машине неделю назад. Москва- Санкт Петербург, Финляндия, Щвеция, Норвегия. Неделю будем жить на острове Хитра - рыбачить, наслаждаться природой и фьордами. Обратный маршрут еще не придумали, да пока и не тянет домой. Такая красота кругом!!!!
Сменила руль автомобиля на руль катера!Аж дух захватывает! дневник Светланы
Как же он стремительно ворвался этот Новый год! Вся усталость, которая накопилась в конце года, будто растворилась! Мы переехали в новый дом и сбылась наша мечта собраться на Новый год всем вместе. Мама умерла 2 года назад 25 декабря , папы уже нет 11 лет. И без них мы первый раз собрались все вместе на Новый год, до этого праздновали у мамочки. Наш новый дом наполнился радостным детским смехом, дом просторный, внукам было раздольно бегать и играть. Дом получился теплым и уютным. И все это благодаря моему мужу, который преподнес нам всем такой новогодний подарок! Дай бог ему здоровья, а нам вместе и сил, чтобы помочь детям в воспитании внуков. Как там в песне? -" был бы милый рядом, ну а больше ничего не надо"
Вот такие мои внучата. А в январе ждем еще одну внучку. Вот такая я счастливая бабушка в 61 год! Спасибо Системе, что дает мне силы и здоровье ! Спасибо вам всем, и с Новым годом, к новым успехам в нашем надежном и проверенное деле!
p.s. девочки, я не хвастаюсь. Просто так хорошо на душе. Мира хочу и счастья нашего, женского. Чего и вам всем желаю!
Ждала, ждала и прозевала. А дело в том, что ровно 2 года назад 19 декабря , я пришла на Систему. Пришла и осталась. Но самое большое достижение, хотя и не легко это дается это удержание веса. Легко было сбросить ненавистные 18 кг. Легко было удерживать первые полгода. А потом малейшие отступления чуть не увели меня в сторону. Хорошо помогла встреча на Искье, да и Конкурс " 100 дней до мечты" помогают держаться. Лукавить не буду, дается не легко. Уже как- то писала, шаг вправо, шаг влево - привес. Поэтому контроль постоянный. Иного пути пока не вижу. Даже отступление от режима, или нарушение ночного сна , сразу сказываются на отвесах. Думаю еще ни один год уйдет, чтобы быть кремнем во всем. Ну, а пока радуюсь достигнутым 68 кг. Заявленные на конкурсе - 65 , уже не вытяну. Но после зимы, будет весна, 8 марта. Вот и будет стимул! Без вас и форума уже никуда. Хотя в последнее время в " эфир" выхожу редко. Затянула стройка. Хотим встретить Новый год в новом доме!
Не уверена, что буду с интернетом на новогодние праздники, и поэтому примите мои поздравления с наступающим Новым годом! Всем семейного благополучия, стабильности, любви родных и близких, и главное хочется мира. Спасибо всем, с кем была в этом году и до встречи в Новом 2015! Не теряйтесь! Мы нужны друг другу!
Фотосессию проводила Ленулькин, она же любезно предоставила свои наряды.
Ну вот, слегла. Сначала простуда на губах разукрасила меня, а потом и седалищный нерв дал себя знать. Нога стала не послушной , да и боль ужасная. Виновата сама , при ходьбе с палками ( 7 км) переохладилась, очень легко была одета, шла и мерзла. Вот и получила результат. Но .... пролежала три дня, а сегодня дела не дали поблаженствовать. Боли как и не было весь день, так немного поднывают нога, но думаю за ночь отдохнет и снова в бой. Много дел. Мечтаем встретить Новый год в новом доме. Вот такие приятные хлопоты, а болезни пусть подождут.
Питание по ДД, ново время лежания аппетита совсем не было, в основном чай с лимоном и имбирем и ложкой меда. Вес конечно ушел, но не от правильного питания. Буду исправляться.
Шаг влево, шаг вправе - привес. Вот только вышла из седьмой десятки ..... и опять 70,5. Вроде и немного, вроде и устраивает. Но для меня 65-67 - полет души и тела!
Заметила в последнее время, что не хватает физической нагрузки . Добавила к теннису утренний бадминтон и три раза в неделю в вечернее время ходьбу с палками. Вот аппетит и разыгрался. И попалась- то на вечерних фруктах. Знаю, что нельзя мне этого, особенно по вечерам. Да и сон оставляет желать лучшего, всю ночь какие- то мысли крутит. Как там у Галины? Настроение настороженно - паническое.
С утра выглянула в окошко, а на улице - дождь. Вспоминались строчки из " Мери Поппинс" :
Изменения в природе
Происходят год от года.
Непогода нынче в моде,
Непогода, непогода.
Словно из водопровода
Льет на нас с небес вода.
Но там есть другие замечательные слова -
....
Никуда, никуда нельзя укрыться нам.
Но откладывать ЖИЗНЬ никак нельзя.
Да и как отложишь эту жизнь, когда она буквально бурлит. Суток не хватает. Достраиваем дом в котеджном поселке, вернее достраивают строители. Но там есть 9 соток земли, вот они мне и не дают покоя. Осваиваю курсы " Ландшафтный дизайн", вырисовываю внутренний дворик, по правильному он называется интимная зона. Еще есть понятие буферная зона, это боковая часть дома и прилежащий к ней участок. Никогда об этом не знала, как впрочем и многого, что касается почвы, деревьев, цветов. Целая наука, которую и хочу освоить и заложить свой сад. Я думаю и вырастить это самый сад успею, Система поможет. Правильное питание дает энергию и силы, голова по другому начинает работать. Времени на готовку меньше уходит, а значит высвобождается на любимые дела. Сейчас у меня внучка живет, ей два года ( родители уехали отдыхать). У нее тоже питание по ДД. " Ба-а-а , давай воду пить.", - это утро у нас так начинается. Потом морковкой хрустим, геркулес... никаких отступлений от наших правил. В прошлые выходные рассмешила всех. Собрались все на семейный обед ( раз в месяц приглашаю детей, знакомых) , а наше милое создание приносит мои напольные весы, вмиг скидывает с себя всю одежду и становится на них. Вот такое копирование идет. Внуки, это мое все. Оказывается я столько могу дать и быть полезной. Это я к тому, что " откладывать ЖИЗНЬ никак нельзя....." Вот такая философия.
Вес на сегодня 70,5 кг.
Ехать или не ехать? Вот в чем вопрос.
Вес на сегодняшнее утро - 70,6.
Дается с трудом.постоянно требуется контроль над питанием. Сбои в режиме. С понедельника берусь.....за режим питания и сна.
Вес не знаю. Весы барахлят и со мной не дружат, сегодня заменю батарейку, если не забуду купить.
Но по объемам ( по джинсам) могу сказать, что процесс пошел, чего я и добивалась. Второй день по ЗД на фруктах дал хороший результат. Да и вечерняя двухчасовая игра в теннис выматала до того, что и есть не хотелось. Единственное, очень сильно " крутило" ноги ночью. В последнее время опять ( редко) возобновились мышечные спазмы внутренней стороны бедра. Поправимо. Сегодня 3 день ЗД. С утра голодная, но отступать не буду. Тем более на завтрак к салату и кашу добавила. А на обед приготовлю густой овощной суп с чечевицей. Холодно и хочется уже горячей пищи. Ужин за вершу достойно на большой порции салата. И конечно про лежу за кол- вом выпитой воды. Что- то мне не пьется в последнее время.
Вес на сегодня - 71, 2 кг
Да, да, именно с головы. Главное вовремя за нее взяться. Сегодня первый день на ЗД. Меню и рекомендации, согласно стр 345 " Будь стройной". А вот воду мой организм отказывается пить, делаю это через силу, потому что надо. Может холод так действует? Хочется опять на Искью, как- то в этом году времени было маловато на отдых и общение. Вообще грустно сегодня весь день было......на этой ноте, нарушая режим сна, ухожу спать. Пусть мне присниться Искья.
Холод привел голод.... Но привычка последних лет не держать в холодильнике ничего лишнего, наверно меня и спасло . Но только сегодня. А прошедшая неделя утянула меня в прошлое. Посещение ежегодного мероприятия Кубок Кремля по большому теннису, оставили следы на моем теле, лице. Одно дело отдыхать с единомышленниками на Искье и вести правильный образ жизни. Другое - встреча и просмотр в "живую " соревнование теннисистов мирового уровня. Много впечатлений, много общения , много еды, напитков ( с 11 утра до 22 вечера). Сюда уже с баночками не придешь ( ну в тихоря удалось коробочку черри съесть). А то, что предлагает нам местный " Олимпийский" общепит оставляет желать лучшего. Вот такой парадокс этой жизни. Зрелище спортивного характера, а еда - сплошной фастфуд, так думаю и уверена приготовленый с огромным количеством трансгенных жиров. Единственное удавалось запихивать это в себя минимальным кол- вом, в пользу товарищей. Результат + 1,7 кг. Осознаю, что до мечты 100 дней( уже меньше осталось, 73 дня) - еще можно нагнать. Вес на сегодня 71, 6 кг. До мечты минус 5-7 кг. Вперед! Завтра разгрузка, ухожу " чистить перышки", три дня ЗД и ни шагу назад!
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно не мало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
Омар Хайям.
На улице сплошные лужи,
С утра не хочется вставать.
Погода, чтоб не стала хуже...
Спешим желанье загадать.
Шагает осень без преграды,
Мы вспоминаем о тепле,
И все ж идти нам в осень надо,
Которая торчит в окне.
Маячит серым небосводом,
Грозит дождливой суетой,
Пугает ветром и ознобом,
Подстегивая нас домой.
Закутавшись в пальто поглубже
И закрепивши зонт в руке,
Мы шлепаем по серым лужам,
Как по разлившейся реке.
Утнувшись носом на дорогу,
Не поднимая вверх глаза,
Не видим, что теряем много,
Что в осени - своя краса.
Прелестна дымка от тумана,
Как догоревшая свеча,
Ласкает нежно утром рано
Листвы шуршащая парча.
Есть листья цвета шоколада,
Есть запах тонкого вина,
Для настроенья - что нам надо?
Вкус осени, испей до дна!
Это лирическое отступление. Ну люблю я осень, может потому , что родилась в сентябре.
А теперь о серьезном. Опять участвую в конкурсе,. Нравится. Подстегивает! Голову на место ставит, не сносит. Но вот села на АЦ, но выдержала всего 4 дня. На 5 день затосковала. И понеслось....Больших глупостей не наделала. Через два дня вернулась к привычному и родному ДД. Для себя сделала вывод, что АЦ лучше проводить летом, в жару. Но и эти 4 дня не прошли без пользы, немного подтянулась и " зацепило" элементарное упражнение из книги " Будь стройной!", стр. 167. ( прыжки на цыпочках). Довела уже до 500 в день, не спеша 5 раз по 100 в течении дня. Даже на теннисе, пока жду подачи, умудрюсь подпрыгивать до 30-50 раз. Вес на третью декаду 71,5.
Любите осень, она прекрасна!
Разобралась с весами Ушло 2.700 .Сегодня 5 день ОИ. Самочувствие отличное, что хотела - получаю. Уходят объемы, подтягивается кожа, из зеркала смотрят сытые, довольные всем глаза. И настроение отличное. В воскресенье уезжаем с мужем на неделю на соревнования по теннису и отдых в хорошей дружной компании. Поэтому и пошла на ОИ. Внимание новичков!Или кто еще не достиг желаемого веса! Не торопитесь идти на ОИ! Это не процесс быстрого сброса веса На интенсив пошла, так как уже второй год питаюсь по ДД, веса желаемого в свое время достигла.В последнее время были отступления в плане режима ( сна, режима питания), а ОИ опять все нормализовало, дисциплинировало. Кстати, немного барахлило левое плечо, сейчас боль ушла и нет неприятных ощущений. Помимо трех двухчасовых тренировок на корте, подключила утренние пробежки.
Заходила в дневник к ЗосеЗосин дневничок Молодец она, решила "всплыть" и "старичков" в тихое плавание захватить, многие уже заглянули. Думаю, что с сайта никто не ушел, так что заглядывайте. И собирайтесь в Италию
Сегодня досталось моим весам. Досталось сильно. Причина? Показали лишних 5 кг ( относительно лета прошлого года). Побродила по дневникам старичков, почитала советы бывалых и .... ухожу на ОИ.
Нечего зеркало винить.......
система Татьяны Малаховой
Ушло 2.700 .Сегодня 5 день ОИ. Самочувствие отличное, что хотела - получаю. Уходят объемы, подтягивается кожа, из зеркала смотрят сытые, довольные всем глаза. И настроение отличное. В воскресенье уезжаем с мужем на неделю на соревнования по теннису и отдых в хорошей дружной компании. Поэтому и пошла на ОИ. Внимание новичков!Или кто еще не достиг желаемого веса! Не торопитесь идти на ОИ! Это не процесс быстрого сброса веса На интенсив пошла, так как уже второй год питаюсь по ДД, веса желаемого в свое время достигла.В последнее время были отступления в плане режима ( сна, режима питания), а ОИ опять все нормализовало, дисциплинировало. Кстати, немного барахлило левое плечо, сейчас боль ушла и нет неприятных ощущений. Помимо трех двухчасовых тренировок на корте, подключила утренние пробежки. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"