Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

На всегда (дневник пользователя elmirochka)

Октябрь

Прошла первая декада конкурса. Мой результат - 3.400кг. За 2 дня октября отвес -200 Радует все: настроение прекрасное, энергии море, сбиваться с режима нет желания. Про еду даже забываю. Наверное великоваты порции, хоть и не более 400 гр.за раз. Очень хочу фруктов побольше, порцией наедаюсь, а глаза хотят, я бы их ела и ела 3 раза в день и с кашей и с творогом. Не могу себя настроить на физические упражнения, даже бодифлекс что то не идет. Ох какая же я лентяйка. Надо по Людмилиной методике - четко спланировать свой день и ставить галочку. Мышцы совсем не работают. Вчера закручивала банки с помидорами, чтобы укутать в "шубу" надо встать на коленки, а я без опоры этого сделать не могу. Вот такая я сейчас, определила в чем моя проблема и над чем мне надо работать.

комментарии и ответы: 13
читать далее

Наконец я снова на ДД!!!

Здравствуйте форумчане и соратники. Здравствуй, здравствуй, мой милый дневничок! Я совсем без тебя распустиласьооо Очень стыдно, но я растолстела, мой вес в понедельник 22.09.14 был 86 кг. ровно!!! Это самый максимальный вес, что я набирала за последнее время, и это ужасно.
Находясь на ДД почти 8 месяцев, в прошлом году, мне удалось сдать в утиль 35 кг, и я радовалась нашему питанию, меня все устраивало. По окончании конкурса Я КОРОЛЕВА ПЛЯЖА конечно устала, и просто питалась по системе, меня все устраивало. Но с чего ради я начала нарушать систему - это дни рождения, которые прошли с подряд, через день в феврале. Моя самоуверенность меня подвела, и я стала набирать вес это был толчок к возврату. Потом конечно и нервотрепка на работе помогла, пришлось уйти. И тут меня понеслооооо! Моя бдительность уснула - Я ведь всегда могу стать стройнее если мне захочется, и знаю как правильно питаться. В результате к июлю я стала уже за 80 кг. стало стыдно вообще заглядывать на сайт что то писать в дневнике. С июля пытаюсь вернуться в систему, но .......подозрительный опять вечером дядя ЖОРА со мной за столом. Короче, самой не получается, мне нужны отчеты, чтобы все видели и я могла держать свое слово. Поэтому я снова решила участвовать в очередном конкурсе с годовым перерывом. А мотивация моя самая простая я не могу одеть свои вещи, которые покупала в прошлом году уже на стройную фигуру и которые мне очень нравятся, а еще мои детки говорят что я стала не такая красивая. Не хочу снова становиться слоником!!!!!
Меню на сегодня:
Вода по плану не менее 2.5 литра
питание 3-х разовое
9.30-10.00
салат 320 гр.(помидоры+перец+зелень+огурец)
геркулес 50гр.+ ЛМ 10 гр + отруби овсяные 1ст.л
14.30-15.00
фрукты 400 гр(груша и 2 яблока)+ грецкий орех 14гр
18.30-19.00
салат 300 гр(помидоры+лук+зелень)
овощи запеченные 100гр(баклажан+перец)
мясо говядина 70гр
рыба на пару 70гр (знаю, знаю не смешивать белки,(съели мое мясо без меня)
через минут 30 было все равно голодно, посчитала БЖ и добавила 1 яйцо.
Теперь почти хорошо Б - 75.3, Ж - 50.2большая улыбка

комментарии и ответы: 21
читать далее

18.03

Привет! Мой вес снизился на 700 гр!!! Чему очень рада. На сегодня это 75.2кг. Нарушения пока еще существуют, в основном режим бодрствования и сна. В выходные были гости, не спали до утра. Был торт(дочь спекла) по случаю нашей годовщины свадьбы (27 лет), я съела 2 кусочкадумает По питанию нарушений не былода Вообще у меня 3-х разовое питание, тут попробовала 4-х разовое. Мне оно нравится
1. порции меньше
2. когда ем на ужин рыбу, хочется и мясо, а в 4-х разовом как раз и компенсируется можно мясо в обед и рыбку на ужин
3. больший объем салата(клетчатки)
Татьяна Малахова говорила, что лучше брать цельную крупу для каш, но я ими не наедаюсь. По душе мелкий геркулес и разваренная греча. Сегодня купила овес для проращивания - попробую

комментарии и ответы: 18
читать далее

15 марта 2014

Привет всемулыбка
Начинаю новый рывок к стройности и хочу до 63 кг. У меня полтора месяца сознательного отступления от системыооо Пошла на это только для разнообразия, все вдруг стало не вкусным, перестала наедаться. Вроде и продуктов дружественных достаточно. Результат ждать себя не заставил в итоге +7 кг!!!!подозрительный Юбка перестала застегиваться, пуховик в натяжку как будто чулок натянула (покупала тесноват был)Теперь только ДД и без отступлений! Вчера была на сутках из отступлений сон и сдвинула часы приема пищи. Вот мое меню:
9.30 - 9.50 Метелочка 200 гр. + 1 ч.л. ЛМ + 1 ч.л. кунжута (был поздний ужин и есть совсем не хотелось)
13.15 - 13.30 Сухофрукты 90.гр и творог 0% 100гр.
16.50-17.10 250гр салат ( помидор+огурец+зелень), окорочок в микроволновке без жира и шкурки 103гр.
20.00 200гр. салат из капусты с лимоном, скумбрия в микроволновке 145гр.
Про воду писать не буду больше 2.5 литров это точно
Меню на сегодня 15 марта
7.30 2 ч.л. запаренного семени льна
8.30 260гр. Метелка и 50гр.геркулеса вареного в микроволновке+1ч.л.кунжут+1дес.л. ЛМ
13.30 Сухофрукты 100гр. + 100гр. творога 0%
18.00 салат(пока не знаю из чего) 250гр. и в плане шашлык из свинины

комментарии и ответы: 3
читать далее

1 год на системе!!!!!

Радость и счастье переполняют меня. Ровно год как я стала применять систему в действии! Я с огромным удовольствием рассталась с 35 кг ненавистного лишнего весабольшая улыбка уже в сентябре я стала такой. и вот четыре месяца держу вес спокойно +- 2 кг. питание около системное: перестала следить за БЖУ, а так все как обычно салатики, кашка на воде, все без соли и сахара, овощи и мясо/рыбка/яйца ежедневно как полагается, ВОДА ВСЕГДААААА! Смотрю на себя в зеркале и нравлюсь себе, я сильно полюбила себя, и моя семья стала совсем по другому относиться ко мне.
Что во мне изменилось? Очень многое. Прежде всего здоровье: перестали болеть спина и ноги, суставы более подвижные, ногти стали отрастать и стали гладкими без зарубок (постоянно ломались и никогда у меня не было красивых рук), мой желудок просто СЧАСТЛИВда ему очень легко, сон стал спокойным и быстро засыпаю . Изменилась одежда -я ношу то что НРАВИТЬСЯ, а не то что налазит большая улыбка
Буквально вчера меня не узнали 3 знакомых человека! Один сказал, что не узнал и подумал к кому же идет эта молодая девушка на нашей улице? Другой же. когда я с ним поздоровалась - тетя Эльмира это выхммм? Вы такая молодая стали, так похудели! И третий человек классная руководитель дочери - Извините, я вас не узнала, вы так сильно изменились! Как вам удалось столько сбросить?! Конечно я отправила ее на наш любимый дорогой сайт "Будь стройной"
Систему изучила хорошо. У меня 3 книги : Будь стройной - электронная, и 2 нормальных "Тактика победы над лишним весом" и "Радуга рецептов" Последнюю книгу получила на Рождество. Готовлю свою пищу с огромнейшим удовольствием, частенько и мои детки трескают со мнойподмигивает Очень нравится мои скумбрия и свинина. Салатики не в счет, с большим удовольствием едят все, за обе щекиулыбка Дочь моя любит систему, но частенько срывается обычная пища как то больше завлекает (наверное не хватает разнообразия, надо подумать:thinkулыбка
Да вот еще, я заявила что хочу быть 60 кг. Вес хороший и мне по ИМТ как раз такой и нужен. НО!!!! Пока мне не комфортно с таким весом, видимо организм еще не адаптировался. Поэтому за снижением веса не тороплюсь, лишь бы все было хорошо.
Всем желаю стройности, любви и здоровья!

комментарии и ответы: 10
читать далее

17.11.13

Сегодня начался 5 день на ОИ, Мой вес 69.8большая улыбка дошла до веса на конкурсе "Королева пляжа" т.е. за 4 дня на ОИ минус 1.5 кг!!! Это существенно. Вчерашний день был не много не по плану(но косяк хоть и маленький все равно КОСЯК:thinkулыбка встала в 5 утра, позавтракала только в 10 часов салатом и курицей, обедать пришлось только в третьем часу фруктами, а ужин в 8 вечера опять же нарушение салат и фрукты(не хотелось тяжелой пищи на ночь)ооо Вот такие нарушения. Меню вчерашнего дня писать не стану, старалась как могла выкрутиться чтобы меньше косяков было. Съела только половину лимона вместо целого.
А на сегодня получается так:
Завтрак 8.30 - 10.00
8.30 2 стакана воды
9.00 растительное масло 3 глотка (для кишечника)
9.30 запаренные семена льна
10.00 салат "Метелка" 350 гр.+1/2 лимона с цедрой и мякотью+1 ст л ЛМ
2 яйца
Обед 14.00
Фруктовый салат из груш, яблок, садовой клюквы, киви с 1/2 лимона + миндаль 20 гр
18.00
Салат 350 гр (пекинская капуста+зелень+помидоры+огурец+1 ст.л. ЛМ+1.ч.л кунжута)
Скумбрия 170 гр.

ОИ совсем не напрягает, думала как же я без каши проживу эти 10 дней, поэтому долго собиралась с духомулыбка. Есть проблема с кишечником - для него масло растительное на голодный желудок, и еще пучит живот.

Вчера с сестренкой разговаривала про ДД. Она начала питаться по нашей системе в августе за неделю сбросила 7 кг(ушли отеки). Забросила наше питание из-за проблемы с желудком. У нее рефлюкс желудка (в желудке постоянно присутствует желчь)
Овощи и фрукты в сыром виде вообще не может кушать, мясо, рыбу, яица - тоже проблема. от каш тошнит, если выпьет кефир в стуле кровь. А вес так и держится 100 кг.(хоть не набрала новых после ДД) Гастроэнтерологи разводят руками ( говорят что строгая диета нужна) а какая - конечно наша ДД нужна! только правильно подобрать продукты. Кто может помогите советом.

комментарии и ответы: 13
читать далее

15.11.13 3 день ОИ

Привет всембольшая улыбка Сегодня 3 день очистительного интенсива. Чувствую прекрасно, косячить не хочетсяда к лимонам привыкаю правда ем его только по 1 в день. Довольно вкусно получаются салаты. Итак:
Завтрак
Семена льна 10 гр
"Метелка" 330гр +1/2 лимона
2 Яйца
Обед:
Груши и яблоки 400 гр.
миндаль 10 гр
Ужин:
Салат (капуста+помидоры+укроп+редька+1ст.л ЛМ)
Курица 200 гр.( в микроволновке)
Белки 74.12
Жиры 54. 03

комментарии и ответы: 0
читать далее

13.11.13 первый день ОИ

Новый виток в постройнениибольшая улыбка Записалась на конкурс к Новому году. И с сегодняшнего дня пошла на ОИ - первый день полет нормальный (лимона многовато) но съедобно и сытно. Пока все нравится, раздумываю как же это я без кашки из геркулеса на воде и без соли и сахара жить будуподмигивает(год назад если бы мне сказали, что я ее буду любить - НЕ ПОВЕРИЛА бы) утром ее очень хотелось.
Меню: завтрак 9.15-9.45
Салат "Метелка" - 330 гр.+ 1/2 мякоти лимона
2 отварных яйца.

Обед: 12.50
груша и 2 яблока + миндаль 10 гр.

Ужин: 16.30
Салат 370 гр.(редька+пекинская капуста+болгарский перец+укроп+1/2 мякоти лимона+горчичное масло 2ч.л.)
Отбивная из свинины на сухой сковороде 148гр.

комментарии и ответы: 2
читать далее

10.11.13

Привет. красавишныбольшая улыбка Я так устала от жизни в реалеооо (каждый день стресс, аж на работу ходить не хочется) сил моих больше нет)))) Хочу праздника души и радости за ваши успехи. Прочитала ваши посты сразу окунулась в в "воды прошедшего конкурса" как же я по вам соскучилась!!!!! Какие же вы умнички. Стройнеть дальше не получается - сильно мерзну и не могу согреться. Думаю что надо пока остановиться и не много подержать вес. Питаюсь расслабленно, придерживаясь основных правил ДД вес чуть добавила, крутиться в пределах 70.5-72.0 кг. За этот месяц кожа отлично подтянулась. Без овсяной каши и "метелки" на завтрак не могу жить, вот уже 9 месяцев из этого состоит мой завтрак и не надоедает ведь!!! Детки мои полюбили рыбку скумбрию на сухой сковородке без солибольшая улыбка чему я очень рада. А вот дочь ДД забросила, я на работе и ей самой соображать не хочется что, когда, с чем и сколько((( Питается по ДД только когда я дома. Сегодня заказала книгу "Радуга рецептов" буду ждать, может хоть по ней начнет ориентироваться. Большая проблема со сменой одеждыбольшая улыбка Столько всего надо купить ооо хотела до зимы вес вернутьдо 60кг, а не получается так быстро. Но! Что не делается все к лучшему - радуюсь тому чего достигла (красавлюсь перед зеркалом, примеряю дочкины вещи, хожу по бутикам и представляю как я буду выглядеть в новых красивых вещичках) Все у нас получится ОБЯЗАТЕЛЬНО.

комментарии и ответы: 7
читать далее

18.09.13

У меня сегодня событие!!! я на ДД питании уже 8 месяцев!!!! Настроение выше крыши - почти до небесбольшая улыбка Мне осталось сбросить 400 грамм и неделя срока! У меня все получается. Все мечты сбываются!!!!! Как я себе НРАВЛЮСЬ (конечно вы можете себе представить, ведь и у вас так же былобольшая улыбка) Примеряла одежки для фото КОРОЛЕВЫ и выхода "в свет (фотографироваться, и на день рождение свекрови ехать) Все мне нравится, только вот еще брюшко свисает (как говорит муж "мамон"). Собираются все родственники, конечно ожидаю, что буду в главной роли, вместо именинницыподмигивает Заказали как обычно делать торт у свекрови юбилей 75. Уже сейчас настраиваю себя не расслабляться. И не жрать много, даже своей еды. Разве я голодаю - НЕТ!!!! Ем все вкусненькое, не в чем себе красотульке не отказываю. Так что и не зачем нажираться до отвала.
Просмотрела свой дневник, почти в каждом посте написано "опять косяк" Так стало обидно за себя! Что же это я такая не серьезная, и мне что себя не жалко? Как же можно, за все это время можно было сбросить еще больше кг. По своему плану опаздываю на 3-5 кг. Нет, нет я не ругаю себя, просто сильно огорчилась своим поведением.
Мое меню на сегодня: вода по плану не менее 2.5 литра
питание 3 раза
Завтрак в 9.30
Свекла +морковь 310гр
Каша 4 злака 50 гр. отварная 3 мин+ ЛМ 2 ч.л.
2 завтрак (или обед) в 13.30
Яблоки 4 шт(не взвешивала, но не более 500 гр.)
творог 0% 130 гр.
Ужин в 17.45
Салат из помидоры+огурцы+зелень 450гр.
3 яйца
Жиров чуть меньше нормы 3гр не хватает, а вот белков не добрала 15 единицдумает И уже не куда добавить. Ладно, один день пойдет. Завтра еще посчитаюда

комментарии и ответы: 20
читать далее

15.09.13

Месяц не заходила в дневникхмммдумает Сегодня встала на весы и аж подпрыгнулабольшая улыбка от радости я уже70.8 кг До конца конкурса осталось совсем чуть-чуть, думаю приду к нему с заявленным весом в 70 кг. Этот месяц меня не баловал. Было очень тяжело, т.к. во время АЦ мой организм получил сильный стресс и ни как не хотел отдавать лишнее, даже стал запасать в прокгрозится Я была очень расстроена и не хотелось писать про это мой вес дошел до 77 кг, то есть я набрала 4 кг после АЦ причем не нарушая питания, и у меня был запор. Пока полностью не перешла на ДД и через недельку вес стал уходить. дошел до веса после АЦ и снова встал. А теперь РАДОСТЬ - Я СНОВА СТРОЙНЕЮ. Прямо летать охота. Все, побежала на работупоцелуй

комментарии и ответы: 9
читать далее

14.08.13

Вчера был последний день на АЦ. Результат порадовал - 3.1 кг!!! Но сам курс мне не подошел, сильная слабость, мысли про рыбку и мясо приходилось из головы выбивать, хоть я и не была голодная, ела всегда до сыта. В фруктово-овощные дни хотелось все что не рекомендуется. Порция заметно уменьшилась. Буду стараться не переедать. Теперь надо продумать выход из АЦ, а это не менее 7-10 дней!

И еще, девочки, я перешагнула рубеж в 30 кг ЛЯ-ЛЯ-ЛЯ!!!! фотку выложу в ближайшие денькиулыбка
Прошло почти 7 месяцев(осталось 4 дня) как я на системе. На работе все по разному относятся кто то восхищается ( даже предложили отвести к стилисту), а кто то морщинки на лице разглядывает (они меня мало волнуют, знаю что уйдутулыбка) Очень радует что спасательный круг топится, пошел шариками, это разгоняется целлюлитбольшая улыбка До АЦ живот был довольно упругим со сплошным жирком под кожей.
Я очень хорошо постройнела за все время, этому радуюсь и чувствую себя КОРОЛЕВИШНОЙ ни как не меньшебольшая улыбка.
А теперь меню по выходу из АЦ сегодня пишу на 2 дня
1-й и 2-й день.
Завтрак:
Салат фруктовый или нарезка 350-400 гр.+ орешки 10 гр.
Ланч:
Овощной салат 200 гр + 150 гр. каши + ЛМ (во второй день 130 каши +80 творога 0%)
Обед:
Салат из овощей 200 гр. + 150 гр бобовых (во 2-й грибы) +100 гр кефира
Ужин:
Овощной салат 400 гр. + ЛМ
Жду поправокулыбка

комментарии и ответы: 15
читать далее

31.07.13 Снова на АЦ

Сегодня решила снова пойти на АЦ.
Надеюсь на себя, что не сорвусь. Как желается мне по быстрее войти в свой девичий весбольшая улыбка Да, да из тетки в девчонку прямо так и прыгнуть. Вчера ездила к подруге с которой решили стройнеть. Я увидев ее прям ахнула! До чего ж хороша королевишна! Глаз отвести нельзя, ей осталось всего 5 кг до ее девичьего веса. Так приятно было ее увидеть. Конечно много надо работать над формой, вес ушел а требуха еще есть))) Сегодня младший сынок мне комплимент сделал "Мамочка, ты в этом новом халатике такая стройненькая!"
Вот меню моего первого дня на АЦ:
Завтрак 9.00
Помидоры+огурцы+зелень+ЛМ+чеснок+перец болгарский
Обед 13.30
Абрикосы+яблоки+ миндаль 40гр
Ужин 17.30
помидоры+огурцы+перец болгарский+сливы+абрикосы+миндаль 40гр (тут получается что накосячила, надо было без фруктов) Я хотела сделать 4 разовое питание, и 4 раз скушать овощной салат, но не получилось 4-й раз.
Вода по плану 2.5 литров в течении дня
Жду ваших коментариев

комментарии и ответы: 13
читать далее

27.07.13 2 день АЦ

Сегодня был 2 день на АЦ
Все началось отлично завтрак, ланч, обед а потом.... я сорваласьподозрительный Поехали в гости на пару часов, я все с собой взяла. Перед ними мне не надо было показывать, что я питаюсь по другому. А тут пришлось сесть за стол. И вот результатооо Теперь придется 2-5 денечков на ДД и потом уж на АЦ. Вот что я наделала! А главное результат очень жалко. я была уже 75.5 кг.плачет

комментарии и ответы: 5
читать далее

26.07.13 первый день на АЦ

Созванивалась с Витой, а она вновь рванулась впередбольшая улыбка Надо догонять, а то уж совсем отстала от нее((( и вес совсем еле-еле движется поэтому пошла на АЦ. Итак:
Вода по плану 2.5-3 литра в течении дня

Завтрак 9.30(потому как я в отпуске)
Малина, клубника, яблоки и миндаль 20гр.

Ланч 13.00
Салат "метелка" 400гр+1 дес.л. ЛМ.

Обед: 17.00
Персики 350гр
Нарезка помидор
Лесной орех 10гр

Ужин 20.30
Персики
Салат(помидор+огурец+лук+зелень+болгарский перец+1дес.л ГорчичногоМ)
20гр кунжута

Вроде все правильно. Завтра ФРУКТЫ ням-ням и малинка с клубничкойбольшая улыбка

комментарии и ответы: 2
читать далее

18.07.13 Половина года я на ДД

У меня праздник. Я на системе уже 6 месяцев! Как быстро летит время, да и килограммы тожебольшая улыбка Так рада, так рада! С меня сбежало 27 кг лишнего тела, осталось расстаться с 17 кг.
Кроме того, замеры существенно стали меньше.
ОГ 105 | - 23
ОТ 87 | - 21
ОБ 105 | - 24
Обхват рук и ног не делала. Ни на каких других похудательных программах такого результата не было! Система работает, работает без отказно. Со мной за компанию в январе начали путь к стройности друзья (семейная пара, у них тоже 4 детей) Результаты так же впечатляют: муж -25 кг(2 последних месяца частенько нарушает, расслабился) и жена -22.5 кг ее вес почти уже в норме осталось 5-7 кг! Так что новички СТРОЙНЕЮТ ВСЕ без исключения. Одно условие - ваше твердое желание!

комментарии и ответы: 15
читать далее

15.07.13

Сегодня встала на весы есть отвес -400гр! Обрадовалась, т.к. думала что добавлю.Вчера вечером считала белки и жиры за день был перебор по белкам 87(радует что в пределах нормы). Малина на сегодня отменяется идет дождь, едем в город за овощами.
Вода по плану 2-3 литра в день
1 ст.л. растительного масла на голодный желудок
через 30 мин.

Завтрак: 9.00
Огурец+помидор - живьем
Геркулес 50 гр.+вода 200 гр.+1 ст.л. ЛМ+запаренные 2 ч.л. семян льна
Творог 0% 90гр

Обед:13.00
Малина 400 гр
Миндаль 10гр.

Ужин 18.00
Салат из....(еще не знаю из чего) 350 гр
Конина в горшочке с луком и кефиром 160гр

комментарии и ответы: 3
читать далее

13.07.13

Сегодня весь день "косяки" Собирали малину. Конечно переела ее сладкую такую, явно больше 1кг (если не еще больше). Воды пила мало, теперь вечером нагоняю норму. Завтрак как обычно прошел - салатик и каша с ЛМ и творогом. На обед - малинка, а на ужин ничего не успели приготовить, пришлось по быстренькому помидоры и огурцы живьем и пачку творога 0%.160гр.
Моя доча сегодня первый раз встала на весы за неделю. Прыгала от счастья, визжала от радости ведь на весах -2.1кг за 5 дней (мне бы так!). Зато я сегодня влезла в ее платье, которое ей было чуть велико, на мне в натяжку. Пришли ее одноклассницы, потом ей говорят:"Вот твоя мама похудела!!!!! Жесть" И еще встретились 2 соседки обе не узнали меня. Думали что кто-то в гости идет.

комментарии и ответы: 9
читать далее

11.07.13

Вес стоит целую неделю. Я в печали. Так хочется к своему полугодию побольше сдать в утиль. В течении недели косяков не было белки и жиры в пределе нормы. Наверное опять надо меню на "разбор полетов" выставлять
И так вчера:
Завтрак 8.00
Вода 2 ст, через 30 мин и бодифлекса
Семя льна 2ч.л. запаренного
Помидор, огурец зелень нарезка 200гр
Геркулес 4 ст.л (65 гр) льняное масло 1ч.л.

Обед 12.30
малина 300гр
апельсин 150гр.
творог 0% 150 гр.
Ужин 18.00
Салат (помидор+огурец+капуста+зелень) 300гр.
запеченная икра судака 110гр
баранина отварная 50гр
Воды выпила больше 3 литров
Итого получилось: белки 78.32, жиры 36.06
Сегодня:
Завтрак 9.30
Вода по плану.
Пекинка 300гр нарезка
Геркулес 3 ст.л.+1ч.л. ЛМ
Творог 0% 90гр

Обед 13.30
Малина 400гр
кефир 0%100гр

Ужин 18.00
Салат (помидор+огурец+пекинка+зелень) 300гр
Грудь индейки 150гр.+ овощи 100гр. в гаршочке

комментарии и ответы: 4
читать далее

3.07.13

Здравствуй мой милый дневничок. давненько не заглядывала на твои странички и ничего не записывала. Теперь я в отпуске и у меня будет время чтобы ты не застаивалсябольшая улыбка
Вес 77.7кг
Мое меню на сегодня:
Вода по плану 2.5 литра

Завтрак 9.00
малина (с куста) 150гр
через 30 минут:
Салат 250 (122гр пекинки+70гр. помидоры+58гр листья салата+1ч.л ЛМ)
Овсянка 50гр отварена на воде
Миндаль 10гр.

Обед 14.00
Абрикосы 250гр
через 30 мин:
Салат 280(морковь100+свекла 80+ капуста 70+помидор30)
Грудь индейки отварная 150гр

Ужин 18.00
Салат 200гр (помидор70+ капуста 80+перец болгарский40+зеленый лук10)
Минтай запеченый 140гр.

1) Общее суточное количество белка - 83.62
2). Жиры, насыщенные - 1,57 , ненасыщенные - 44.34
3.) Общий вес сырых овощей - 730г, фруктов - 400г
4) Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - 50г (готового продукта)
5) Общий вес термически обработанных овощей - 0г
6) к/молочная - 0
7) Общее количество воды - 2,5 литра.

комментарии и ответы: 3
читать далее