Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Go!

дневник пользователя Лимонная долька

День 17

Всем большой привет, взвесилась сегодня, вес 116,3, привес... (800 гр...)
(надеюсь что это соль с Вс задержалась, т.к. единственное что я нарушала на банкете - это были соленые белковые блюда (буженины кусочек, малосольная рыбка и салат из морепродуктов + бокал вина).
Ну да ладно, постараюсь сильно не переживать и двигаться дальше!

Итак, мое меню (спасибо коррективам Людмилочки и Леночки) получается такое:

06-30 Вода, льняное семя, 300 гр метелочка с морковкой, свеклой и 1 яблоком + ст.л. льяного масла; гречневая каша (3 ст.л.) с сырыми, но теплыми помидорами (совсем чуть-чуть подогреты с кашей в микроволновке) и 1 ч.л. кунжута
11-00 перекус - салат из яблока, моркови, груши + 10 миндальных орешков + лимонный сок
(Подумала, что отвесы все таки за 2,5 недели небольшие совсем - может виной тому творог? на пару
дней исключу его из рациона и посмотрим на результат)
15-00 салат из б. коч. капусты + огурец + ЛМ 1 ст.л. - 300 грамм; грудка индейки 150 грамм (надеюсь все это съем)
19-30 1 огурец + белок 1-го яйца
питьевой режим - 3 л. воды
2 чашки травяного чая

Комментарии:

Ленулькин 03.02.2015 20:55:48
Настя, не поленилась и подсчитала БЖУ твоего меню.
Белки 65.3 г
Жиры 45.5 г
Углеводы 103.6 г

ПННЖ - 26,2
Насыщ.ж. - 19,3

Все отлично, жиров в норме, белков, правда маловато. А какая норма на твой вес? Ответь сама, пжлста.
Вот так должен выглядеть твой рацион, с написанием БЖУ и ПННЖ, НЖ.
Изображение
Табличку ставить совсем необязательно, лучше писать текстом, как у тебя.
И, если ты видишь, в табличке я сама придумывала вес капусты, огурцов, фруктов, томатов, правда исходя из тобой указанного общего веса.
пи.си. потренируйся и потом, ты все будешь делать на "глаз".
   
Лимонная долька 03.02.2015 21:10:47
Ленулькин!!!!
Ну ты даешь - убила наповал)))) Никогда не умела считать БЖУ)))
Как здорово! Все наглядно!
ОГРОМНОЕ спасибо!!!

Леночек - научи пожалуйста, где ты такую табличку сделала?
Зашла я на сайт диетс.ру, а дальше?
в разделе "Расчет готовых блюд" табличка не такая получается - и там нет значений ПННЖ и Насыщ.ж.
   
Лимонная долька 03.02.2015 21:27:24
И еще по жирам вопрос - у меня их в меню не перебор? 45 гр вышло, а норма до 35?
   
Ленулькин 03.02.2015 21:53:51
Настя, регистрируешься на Diets.ru
И там есть дневник питания. все просто.
Насыщенные жиры- это животные, не насыщенные - это растительные.
Норма жиров от 35-50
А норму белков посчитай сама! Это задание!
пи.си. не подсказывайтеподмигивает
   
Лимонная долька 03.02.2015 22:22:08
Цитата:
Что нужно контролировать при похудении


Цитата:
Необходимое количество белков: 1-1,5 г на 1 кг веса тела

116* 1 = 116 грамм...
Людмилочка мне писала формулу (видимо из-за большого веса) 116*08 = 93 гр.

Но вот куда этот белок добавить - не понимаю...
Если только вместо каши - но тогда недобор ЛМ и жирам в целом будет неуверенный
   
Ленулькин 03.02.2015 22:24:48
Жиров 35г достаточно!!!!
Белок добавляй, необязательно до верхней границы.
Играй, считай на Dietsда
   
Лимонная долька 03.02.2015 22:26:28
у меня мозг чувствую как шевелится, работает))))
Спасибо Леночка, буду играть с меню))))
   
Ленулькин 03.02.2015 22:31:20
Хе-хе, хорошо, когда мозг шевелится, хуже, когда он умер - шуткаподмигивает
   
Лимонная долька 03.02.2015 22:27:30
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!!!!!
   
Ленулькин 03.02.2015 22:31:34
РЕЖИМ!!!!!!
   
СветикК 03.02.2015 21:46:14
Я пришла) Это Вода уйдет)
Настя, белков маловато. Я знаю как считать бжу,командир!)
   
Ленулькин 03.02.2015 21:54:11
Светик, молодец!
   
Лимонная долька 03.02.2015 22:26:46
подмигиваетбольшая улыбка
   
Таня-МаТаня 03.02.2015 23:28:03
Лимонной дольке не хватает белка. А жиры неправильно распределены. Ужин совсем без жира.хммм Хорошо бы на ужин кусочек рыбки вместо белка яичного.
   
Лимонная долька 04.02.2015 06:26:58
Или кальмары вместо каши да? Грамм 150?
   
Ludmila.floj 04.02.2015 01:31:33
Да и жиров в холодное время можно больше к 50гулыбка, а не к 35.
   
Ольга Бугрова 04.02.2015 10:15:19
Людмила, согласна! Как только жиров поменьше съешь - сразу мерзнешь улыбка
   
Ludmila.floj 04.02.2015 01:33:47
Цитата:
15-00 салат из б. коч. капусты + огурец + ЛМ 1 ст.л. - 300 грамм; грудка индейки 150 грамм (надеюсь все это съем)
смехДа ты просто обязана это съесть!
   
Лимонная долька 04.02.2015 06:26:18
Отпишусь вечерком)))) смех
   
Лимонная долька 04.02.2015 20:08:50
Девочки, отчитываюсь по меню - единственный косяк за сегодня - не осилила таки обед, съела мааксимум половину...
Капуста совершенно не глоталась)
Завтра возьму на обед помидорчики неуверенный
   
Ленулькин 04.02.2015 20:15:27
Настенька, молодца!!!!
Будет отвес!
Настен, голосуй на форумеЗдесьНапиши там же слоган: Приветствие для команд-соперниц!
Читай задание!!!!!!
И придумай про себя слоган, для презентации команды. Пришли лично мне! Фотка твоя нужна!
Давай в личке напишу свой мейл. Ага?
   
Лимонная долька 04.02.2015 20:40:50
Окееей, поищу)))
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника