Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
По просьбе девочек попыталась приспособить технику постановки негативного "якоря" из НЛП (нейро-лингвистического программирования) для выработки отвращения к вредным для ДДшников продуктам.
Выбираем продукт от которого хотим отказаться.
Правильная постановка якоря – в паре. Но можно попробовать поставить якорь и самому себе.
Якоря бывают аудиальные, визуальные и кинестетические. Ставим кинестетический, т.е. телесный.
1. Сначала выясняем, какое состояние хотим испытать. В нашем случае это негативное чувство по отношению к некому продукту. Рассказываем себе, что именно хотим испытывать к продукту, с подробным описанием симптомов, чувств, состояния.
2. Для начала вспоминаем ситуацию, в которой подобное состояние уже было. Хорошо вспомнить ситуацию диссоциированно, т.е глядя на себя со стороны. (Например: Ирина ест мороженое, Ирина морщится, она зеленеет, прикладывает руки к животу. Вероятно у нее болит живот…)
3. Далее необходимо ассоциироваться (соединиться) с найденным состоянием и заново испытать (прожить) чувства и ощущения, испытываемые в данной ситуации.
4. Установка якоря. Найти «пик» интенсивности состояния (п.3) и в этот момент поставить якорь. Что именно? Я подумала, что если хотим отказаться от мороженого, то можно приложить кусочек льда к горлу . Наверняка будет действенно. Если хотим отказаться от колбасы, можно положить на язык (лизнуть) что-то резкое – щепотку соли, перца, чеснока (ну, короче что-то противное…). Каждый сам пусть придумает, что может быть в данной ситуации. Хорошо позвать кого-то в пару, чтобы второй человек по пунктам прошелся и говорил, что делать. И в нужный момент что-то приложил, дал лизнуть и т.д. Хорошо специально усилить чувство неприятия продукта, представив, как тебе от продукта плохо, тошнит, болит живот, дерет горло, колет в боку...
5. Сделать разбивку состояния – отвлечься, сделать физическое упражнение, прополоскать рот, вспомнить другую ситуацию…
6. Повторить сначала пункты 3-5 не менее 3-х раз.
7. Проверка установленного якоря: предположить такое же событие в будущем, ассоциироваться с этим состоянием и в момент проживания предполагаемого события привести якорь в действие и посмотреть состояние.
Все!
Кстати, подумала, что можно усилить визуальным якорем, например представить, что на конфетке червяк или на пирожке плесень...Ну, у кого на что хватит воображения!
Ой, спасибки! Классно, супер! Все по пунктам. Мариша, какая ты оперативная!
Эх, где бы пару взять? Мой такими"глупостями" заниматься не будет.
- А представлять надо продукт или ситуацию, когда его употребляешь?
- И еще, вроде бы где-то читала(а у Стояновой), что продукту, от которого хочешь отказаться, надо представлять замену (например капусту) или я все намешаю?
- Пункты 3-5 повторять подряд или с временными интервалами?
Озадачилась
Ириш, на здоровье!
Представлять надо все, продукт (вкус, запах, визуально цвет, форму продукта...), обстановку (сидишь на кухне, в кафе, у подруги...), твои ощущения (как ешь, как изменяется вкус во рту, реакция организма, боли, бурление...). Чем яснее увидишь, может услышишь, прочувствуешь, тем лучше.
Ир, ты Стоянову не примешивай, мы НЕ заменяем продукт, а устанавливаем к вредному отвращение. Т.е. ты в будущем при одном взгляде на продукт должна испытать неприятные ощущения во рту, в теле, может вспомнить боли в желудке, короче - мозг выдаст полный набор негатива.
Пункты повторять подряд, с перерывом на пункт 5 (несколько минут).
Вообще мы делали упражнение на установку якоря минут 10-15.
Но одно точное условие: якорь устанавливаем один и тот же, т.е. или что-то прикладываем к телу в одно и то же место, или на язык кладем тоже одно и то же. Три раза повторяем одинаково, чтобы якорь запомнился в теле и мозгах.
Добрый день. Ну очень "прикольненько", буду иметь в виду, а вот интересно, если допустим продукт по ДД но боишься съесть много, тогда как, я например опять рыбку "перекушала" вчера.
Оля, главное, себя за это не ругать, пусть рыбка на пользу пойдет. Если переела и было тяжело, так запомни эти состояние и в дальнейшем клади норму и вспоминай о последствиях переедания! Татьяна не зря советует есть медленно, так мы можем отследить наступление чувства насыщения.
Мариночка,большое спасибо!!!Вот прямо то,"что доктор прописал",и очень все подробно и понятно.Буду со старшенькой работать парой.Я так поняла,что по очереди можно к нескольким продуктам якорек бросить? Очень хотелось и статью твою почитать.
На здоровье! На пару вообще здорово идет! Пусть дочь тебе якоря ставит в нужный пик состояния.
Не знаю, как будет ставить по очереди, не пробовала. Но якоря должны быть разные.
Например, чтобы представить и запомнить неприятные ощущения в печени или поджелудке можно в бок пальцем ткнуть (без фанатизма, конечно! ). Главное, чтобы ощущения были достаточно неприятные.
Постараемся без фанатизма,а там уж как получиться!Ха-ха-ха! Еще девчонку бы домой заполучить,а то на работе,то у своего парня.И еще бы замуж отдать,девке скоро 30 лет,а замуж не выпихнуть,может хоть этот будет настойчивым!
Спасибо, МАриночка! Возьму на заметку. Вспоминаю детство. Мы с братом обожали конфеты, а мама всегда покупала в прок и прятала. Так у нас была маленькая собачка, которая тоже любила конфетки. Мы ей давали команду " Где конфеты" и она находила. Папа нам говорил, посмотрите, на конфетах червячки ползают. а мы рассматривали их и продолжали есть, пока все зубы не потеряли.
Вот сейчас попробую сама себя убедить !
Здравствуйте, Марина! Прочитала Ваши статьи. Даже оставила свой отзыв, но удалила, по логике здоровья. Я её раскритиковала, из-за подачи голой теории, не привязанной к нашей система. На мой взгляд как то суховато и не совсем понятно, а вот вторая, с привязкой к системе и впечатляющими примерами и ассоциациями. Классно! Продолжайте в том же духе, буду следить за Вашими статьями. Хотя, честно сказать, я к Вам за советом зашла, а тут еще выяснилось, что Вы автор статьи. Прямо совпадение какое то, чудно! Вопрос я на формуме лучше задам по 3Д. А Вам удачи во всех начинаниях!!!
Инна, я уважаю чужое мнение, можно было критику оставить! Статью о логике здоровья я немного переделала для нашего форума, понятно, что я все это не сама придумала. Это тоже основано на методе НЛП. Просто, чтобы не отпугивать народ, на НЛП не акцентировала. Не однозначно отношение к НЛП.
А я - за! Мой младший сын тренер НЛП, учит людей основам коммуникации, как общаться в различных ситуациях, как самому разруливать сложные ситуации.
Думаю, что многие не правильно понимают нашу систему. Да и воспринимают не как систему, а как очередную диету.
А Татьяна не зря первую главу книги посвятила психологии. И на вебинарах неустанно повторяет, что важно все в комплексе: и питание, и режим дня, и физические нагрузки, и работа головой.
Даже работа головой на первом месте!
Так что я, конечно, на вопросы по меню отвечаю, но мне ближе психология...
Мариш, хорошие, статьи, заставляют еще раз задуматься. Мона вопрос на засыпку, а в чем ты видишь свою миссию? Помощь девочкам на форуме? Уважаю. Ведь для этого надо иметь склонность, правильно? А еще в чем? (это я уж, понятно, для себя думаю). Типа есть ли жизнь на пенсии(а она приближается) для обычных людей?
Ириш, как говорится: интересный вопрос... Пирамида логических уровней - это тоже из НЛП. Да, я ходила на занятия несколько лет назад, и они изменили мою жизнь, вернули меня к жизни, показали, что в "45 лет жизнь только начинается"...
Эта пирамида применима ко всем областям нашей жизни. Я по ней решала, чего я хочу в жизни, что мне интересно. И пришла к тому, что хочется помочь другим, а каким способом?
Так я пришла в Рэйки, думая, что Рэйки - метод нетрадиционной медицины. А сейчас, за два года пройдя 4 ступени и став Мастером Рэйки, начинаю понимать, что это - духовный Путь, по которому я делаю первые шаги...
Ответить на вопрос, в чем я вижу свою миссию? Однозначно не могу. Я думаю так: даже если я помогу хоть чем-то, действием или одной фразой, хоть кому-то, могу сказать, что прожила не зря. Всем помочь невозможно. А одному или нескольким - вполне по силам.
Есть у меня несколько случаев, когда я убедила своих подруг "не опускать руки" и не делать опрометчивых поступков. Они до сих пор благодарны...
А о приближающейся пенсии я скажу отдельно, хорошо?
Как это будет: в дневнике или Татьяна одобрит для общего пользования? Посмотрим.
даже если я помогу хоть чем-то, действием или одной фразой, хоть кому-то, могу сказать, что прожила не зря
Вот хорошая мысль из области принятия себя. Значит миссию выполнила...
Ко мне тоже подружки прислушиваются, говорят ты умная, у тебя другой взгляд на жизнь. Вот только муж обесценивает. А то, что пирамида логических уровней из НЛП, это я поняла, где-то уже читала. Надо поплотнее заняться. Про рейки почитаю.
Мне очень интересны твои мысли о жизни на пенсии. Ждем-с.
Спасибо, Мариша!
Только я тугодумка, мне надо время чтобы слова подобрать, а пока сформулирую, думаю ну кому это надо? и так все понятно... Меня всегда удивляло, когда люди с самоуверенным видом говорят банальности... Значит кому то надо. Вот и приходится зажим преодолевать.
Ох, Ириш, с тобой по техникам НЛП бы поработать!
Кто-то самоуверенно говорит кучу банальностей, а ты в это время спокойно формулируешь одну умную, доходчивую фразу.
Кого в результате УСЛЫШАТ?
Девчата! Вы потрясающе интересные! Мне очень интересны все ваши размышления. Ириша! Интересна не только итоговая, уже сформулированная мысль, интересен и сам ход рассуждения. Иной раз мимолетная, промежуточная мысль дает очень интересный ассоциативный ряд, который уводит очень далеко от формулируемой идеи.
Мариша! Ты - гигант! Такие дивные статьи нарисовала. Только вот я размышляла-размышляла, хочу ли я с помощью якоря избавиться от страсти к колбаске, и пришла к выводу, что не хочу. Пусть у меня останется эта небольшая контролируемая слабость. Ломтик колбаски гораздо лучше куска торта.
Тома, я просто с Татьяной разговаривала, у меня давно была мысль о логике здоровья написать. Вот она и сказала, чтобы я выложила на форум свои размышления о новогодних праздниках (в разделе "Психологические аспекты) и выслала ей свои статьи. Которые вставляли уже модераторы.
Умничка, что выслала! Очень интересно почитать! На себя примерить...
Про пирамиду я где-то когда-то читала. Сейчас прочитала в совершенно новом для себя контексте. А теперь сижу и рисую себе пирамиду с профессиональной точки зрения. Огромное спасибо!!!
Тома, пирамида действует для всех сторон жизни. И глобально и конкретно. Главное 6 уровней просчитать и каждый внимательно. Иногда кажется, что ты ничего не умеешь, а уровни пройдешь - такая умная оказываешься!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Эх, где бы пару взять? Мой такими"глупостями" заниматься не будет.
- А представлять надо продукт или ситуацию, когда его употребляешь?
- И еще, вроде бы где-то читала(а у Стояновой), что продукту, от которого хочешь отказаться, надо представлять замену (например капусту) или я все намешаю?
- Пункты 3-5 повторять подряд или с временными интервалами?
Озадачилась
Представлять надо все, продукт (вкус, запах, визуально цвет, форму продукта...), обстановку (сидишь на кухне, в кафе, у подруги...), твои ощущения (как ешь, как изменяется вкус во рту, реакция организма, боли, бурление...). Чем яснее увидишь, может услышишь, прочувствуешь, тем лучше.
Ир, ты Стоянову не примешивай, мы НЕ заменяем продукт, а устанавливаем к вредному отвращение. Т.е. ты в будущем при одном взгляде на продукт должна испытать неприятные ощущения во рту, в теле, может вспомнить боли в желудке, короче - мозг выдаст полный набор негатива.
Пункты повторять подряд, с перерывом на пункт 5 (несколько минут).
Вообще мы делали упражнение на установку якоря минут 10-15.
Но одно точное условие: якорь устанавливаем один и тот же, т.е. или что-то прикладываем к телу в одно и то же место, или на язык кладем тоже одно и то же. Три раза повторяем одинаково, чтобы якорь запомнился в теле и мозгах.
Не знаю, как будет ставить по очереди, не пробовала. Но якоря должны быть разные.
Например, чтобы представить и запомнить неприятные ощущения в печени или поджелудке можно в бок пальцем ткнуть (без фанатизма, конечно! ). Главное, чтобы ощущения были достаточно неприятные.
Вот сейчас попробую сама себя убедить !
http://bud-stroynoy.ru/system/motiv/#.UO_rxPJYqYQ
А я - за! Мой младший сын тренер НЛП, учит людей основам коммуникации, как общаться в различных ситуациях, как самому разруливать сложные ситуации.
Думаю, что многие не правильно понимают нашу систему. Да и воспринимают не как систему, а как очередную диету.
А Татьяна не зря первую главу книги посвятила психологии. И на вебинарах неустанно повторяет, что важно все в комплексе: и питание, и режим дня, и физические нагрузки, и работа головой.
Даже работа головой на первом месте!
Так что я, конечно, на вопросы по меню отвечаю, но мне ближе психология...
Эта пирамида применима ко всем областям нашей жизни. Я по ней решала, чего я хочу в жизни, что мне интересно. И пришла к тому, что хочется помочь другим, а каким способом?
Так я пришла в Рэйки, думая, что Рэйки - метод нетрадиционной медицины. А сейчас, за два года пройдя 4 ступени и став Мастером Рэйки, начинаю понимать, что это - духовный Путь, по которому я делаю первые шаги...
Ответить на вопрос, в чем я вижу свою миссию? Однозначно не могу. Я думаю так: даже если я помогу хоть чем-то, действием или одной фразой, хоть кому-то, могу сказать, что прожила не зря. Всем помочь невозможно. А одному или нескольким - вполне по силам.
Есть у меня несколько случаев, когда я убедила своих подруг "не опускать руки" и не делать опрометчивых поступков. Они до сих пор благодарны...
А о приближающейся пенсии я скажу отдельно, хорошо?
Как это будет: в дневнике или Татьяна одобрит для общего пользования? Посмотрим.
Вот хорошая мысль из области принятия себя. Значит миссию выполнила...
Ко мне тоже подружки прислушиваются, говорят ты умная, у тебя другой взгляд на жизнь. Вот только муж обесценивает. А то, что пирамида логических уровней из НЛП, это я поняла, где-то уже читала. Надо поплотнее заняться. Про рейки почитаю.
Мне очень интересны твои мысли о жизни на пенсии. Ждем-с.
А насчет мужа - это отдельная песня.
Только я тугодумка, мне надо время чтобы слова подобрать, а пока сформулирую, думаю ну кому это надо? и так все понятно... Меня всегда удивляло, когда люди с самоуверенным видом говорят банальности... Значит кому то надо. Вот и приходится зажим преодолевать.
Кто-то самоуверенно говорит кучу банальностей, а ты в это время спокойно формулируешь одну умную, доходчивую фразу.
Кого в результате УСЛЫШАТ?
Мариша! Ты - гигант! Такие дивные статьи нарисовала. Только вот я размышляла-размышляла, хочу ли я с помощью якоря избавиться от страсти к колбаске, и пришла к выводу, что не хочу. Пусть у меня останется эта небольшая контролируемая слабость. Ломтик колбаски гораздо лучше куска торта.
Про пирамиду я где-то когда-то читала. Сейчас прочитала в совершенно новом для себя контексте. А теперь сижу и рисую себе пирамиду с профессиональной точки зрения. Огромное спасибо!!!