Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Зосенька наша придумала снова собрать нас в стаю - это меня и подвигло снова вести дневничок, а то я опять его забросила. Действительно, когда уже добьешься более-менее каких результатов, то уже и забрасываешь записи. Хотя я все читаю на форуме, но пишу как-то редко. Сейчас попробую озвучить какие мысли меня одолевают. Хотя я еще далека от более-менее нормальной фигуры, но я уже так нравлюсь себе. Пусть смешно, но сравнивая себя прежнюю и сейчас, я просто расплываюсь в счастливой улыбке. Теперь я почти всегда хожу в брюках - я так соскучилась по ним, ведь больше 30 лет не одевала их. И настроение у меня теперь хорошее, и энергии много, и на подъем я стала горазда легче. Раньше меня не вытянешь из дома, а сейчас даже в Москву лишний раз на неделе смотаться не лень. Вот как изменилась моя жизнь! А на форуме как то заряжаешься энергией. Как жаль, что я не выдумщик, а только ведомый. Мне так интересны всякие затеи, а свою лепту никак внести не могу - фантазии не хватает. Может что во сне приснится, тогда напишу.
Добрый день всем, заглянувшим в мой дневник! Вот и пришел мой день рождения. Уже год и 4мес. я не расстаюсь с системой БС. Решила подвести итоги. Почему не через год, а позднее? Да просто все хотела сфоткаться и выставить в дневнике свои "достижения". Но все как-то не получается. А хочется хоть в день рождения похвалить саму себя
Итак, что было в начале моей новой жизни и сейчас:
Вес 123кг - 77,5кг = 45,5кг
ОГ 136см - 103см = 33см
ОТ 130см - 95см = 35см
ОБ 140см - 109см = 31см
ОЖ 150см - 110см = 40см
ОН 75см - 55см = 20см
А самое главное НОВАЯ ЖИЗНЬ - жизнь в которой нет места унынию, а есть только радость, сплошной позитив и вы мои дорогие друзья-форумчане. Пусть я не всегда пишу на форуме, но читаю ВСЕ! У меня не хватит слов, чтобы выразить свою благодарность нашей дорогой Татьяне Владимировне за все эти изменения. Представить страшно мне теперь, что я могла бы пройти и не заметить эту дверь в совершенно другой мир - мир СЧАСТЬЯ!
Наконец то нашла карту банка и оплатила КК, теперь жду статуса исполнен, чтобы попасть в КК. Там, наверное столько нового появилось - жду с предвкушением
Меню на 6.11.13
З. Метелка- (свекла+морковка+кунжут+ЛМ- неполн.десертн. ложка) - 120г, каша овсяная-40г
Л. Груша, хурма, виноград -420г, 10 миндалин
О. Салат (айсберг, кит.капуста, огурец, помидор, петрушка, чеснок+2 ст. ложки кефира 1,8%) - 220г, куриная грудка, запеченная в духовке с карри -90г
У. Салат (кит.капуста,айсберг, огурец, петрушка, чеснок, хмели сунели +ЛМ- неполн.десертн. ложка) ) - 230г, семга с приправами -130г .
Воды, как всегда 2,2 - 2,5л
Уффф. Голова вся чугунная - 2 дня с сыном на 3-х компах работали: с одного на другой переносили и на третьем что-то расшифровывали (лаборатория д-ра Web прислала какой-то ключ недоработанный). Ну я, понятно, была на должности чернорабочего компьютерщика. Но все равно голова гудит. Теперь сын уехал - мне надо перенести, что расшифровал из ноутбука в рабочий комп. Странно doc расшифровал (хоть и малость кривенько), docx -нет. Теперь , наверное, продолжим в декабре.
Кстати, мысль у меня появилась - а не прокатиться ли в Париж? В декабре! А что - по всем музеям походить можно. Нужно сначала узнать по деньгам насколько это затратно, затем подыскать попутчика. Надо заняться этим вопросом.
Ну, а теперь о насущном - меню на завтра - 4.11.13г.
З. Метелка- (свекла+морковка+кунжут+ЛМ- неполн.десертн. ложка) - 150г, каша овсяная-40г
Л. Груша, хурма, виноград, грейпфрут -400г, 7 миндалин +1 бразильский орех.
О. Салат (кит.капуста, огурец, помидор, лук зелен, укроп, петрушка, чеснок)--230г, молоки тушеные -130г
У. Салат (айсберг, огурец, кит.капуста, чеснок)-230г, семга с приправами -130г .
Воды, как всегда 2,2 - 2,5л Меню на 5.11.13
З. Метелка- (свекла+морковка+кунжут+ЛМ- неполн.десертн. ложка) - 150г, каша овсяная-40г
Л. Груша, хурма, виноград, грейпфрут -400г, 7 миндалин +1 бразильский орех.
О. Салат (айсберг, огурец, помидор, лук зелен, укроп, петрушка, чеснок)-220г, мясо запеченное в духовке -100г
У. Салат (кит.капуста,огурец,лук зелен, укроп, петрушка, чеснок)-200-230г, семга с приправами -130г .
Воды, как всегда 2,2 - 2,5л
Хочется попробовать АЦ или ОИ, но все как-то не соберусь - отвесы итак идут помаленьку. Но интересно же!
Рецепты в пост
Сегодня начинаю писать меню.
Завтрак. Метелка- 170г, каша овсяная-50г
Л. Хурма, грейпфрут, виноград, гранат -390г, 10 миндалин
О. Не успевала, съела с большим китайским капустным листом 2 доминошки Олтермани 9% прямо за компом.
У. Салат (кит.капуста,огурец,лук зелен, укроп, петрушка, чеснок)-250г, семга (хребет в МВ)-100г .
Воды, думаю будет 2,5л
Меню на 3.11.2013г
З. Метелка- (свекла+морковка+кунжут+ЛМ- неполн.десертн. ложка) - 150г, каша овсяная-50г
Л. Груша, хурма, виноград -400г, 10 миндалин.
О. Салат (кит.капуста, помидор, лук зелен, укроп, петрушка, чеснок)-200-220г, куриная грудка запеченная в духовке -100г
У. Салат (кит.капуста,огурец,лук зелен, укроп, петрушка, чеснок)-200-230г, молоки лососевых тушеные с чесноком и орегано)-120г .
Воды, думаю будет 2,5л
Вам шпаргалочку. Я взяла у кого-то в дневнике, к сожалению не помню у кого.
Завтраки:
овощи+каша
овощи+ каша + сухофр.
каша+ творог
каша+масло
каша+ орехи
овощи+ каша+ творог
овощи+ хлебцы из взорванного зерна+ намазкой из творога
овощи+ омлет из 2 яиц с наполнителем или без\ сыр, зел. фасоль,грибы, помидоры\
2завтрак
фрукты+ 80-100гр творога в прикуску
фрукты+10гр орешков вприкуску
кефир за 15 мин до фруктов
фруктовые салаты\ можно с добавлением семечек или йогурта или творога\
Обед
салат+мясо\кура\яйца--- заправляем молочкой
салат+ бобовые\ крупа\ рыба---заправляем маслом
ужин
салат + любой не жирный белок\ грудка, рыба, мясо, морепродукты\ заправка так же- к мясу и куре- молочка
к рыбе, морепродуктам-масло
орешки моно добавлять в салатик перед рыбой\крупой\ бобовыми
сыр добавляем перед мясом курой яйцами
авокадо- в салат перед рыбой морепродуктами\бобовыми\ крупой.
7.08.2013
И вот я снова на 3Д. Умирала как хотела фруктов побольше, поэтому пошла не выдержав положенные 2 недели (но Т.В. разрешила). Вчера, 7 августа день прошел как обычно: 2л воды и весь день салаты. За день 2д.л. ЛМ и 14 миндалин. Ела 4 раза.
Отвес сегодня - 400г. Сегодня дорвалась до фруктов уже поела 2 раза сливы, яблоко, нектарин и персики. Скоро еще буду м-м-м-вкуснота!
отвес за день-400г
Вчера, 9.08, был последний день. Ела строго по 3Д. Самочувствие и вчера и сегодня отличное. Да сегодня заметила, что не соскучилась ни по мясу, ни по рыбе. Даже странно, в прошлые разы я не могла дождаться когда уж можно рыбки поесть. А сегодня с утра по ДД - 220г метелочки и 60г кашки. И все - полет нормальный!
27.07.2013
Сегодня 2 день. Понемногу вхожу в ритм пития воды. А то в отпуске никак не получалось. Вчера немного зачиталась на форуме и забыла про ужин. Уже в 11 чувствую есть хочу. Решила лучше поздно, чем никогда и съела ма-а-а-ленький огурчик и 1 косточку от абрикоса. Кстати, а нам можно их есть и к чему их относить - к орехам?,
Сегодня все по плану - ем сливы, абрикосы и немного мандарина, и мне совсем не голодно. Самочувствие отличное.
Ну вот и вернулась я из отпуска. Снова дома, снова на любимом сайте. Ох и покосячила я в отпуске. Самое главное: частенько нарушала водный режим. Не всегда удавалось взять бутылочку с водой с собой - внуки убегут, я скорей за ними, боюсь ведь маленькие (6 и 4 года). То на дерево залезут, то на крышу. Тут уж не до воды. И в еде косячила - внучка просит: "Бабуля, ну что ты все салат ешь, попробуй это же так вкусно" и сует мне в рот ломтик кабачка (жаренного на оливковом масле). Ну как тут откажешь? Как то внук не доел котлетку (вторую!), мне было жаль выбрасывать - доела. А еще раз мороженое эскимо слопала - холодильник отключился, все разморозилось, вот все и налопались. А все моя жадность - жаль выбрасывать, не приучена. Дома то хорошо, муж все доест - ему можно, он не толстый. Но несмотря на косяки, отвес есть и по-моему хороший. Мне кажется это от того что я не сидела сиднем как раньше. Только ноги к концу отпуска совсем приболели. Но я вообще не надевала компрессионный гольф в отпуске. Так что это здорово.
А уж смородины налопалась - от души. Приехав, сразу села на 3Д. Надо почиститься. В общем, 31 июля посмотрим.
10.06.2013
Завтрак - 180г метелки+1ч.л. ЛМ
40 каши (овса)
Ланч: груша, клубника (все 400г) и 8 миндалинок
Обед - салат-220г +1 ст.л йогурта
60г мяса вареного
Ужин - салат (листья +огурец и кабачок + ЛС - 220г
морской окунь в MW - 160г
Вода - 2л
Старое меню.
Рост -167см, вес(после 3Д) - 102кг
Завтрак: 8-30 (214г)
1. Салат свекла-80г, морковь-120г, льняное масло-1д.л Б - 2,76 Ж - 14,2
2. хлебец гречневый-2шт, творог обезжиренный 0,1%-30г Б - 5,32 Ж - 0,63
Итого: Б - 8г, Ж - 15г
Ланч: 11-30 (370г)
яблоко--120г, минеоле-90г, мандарин- 60г, фундук-10г Б - 3 Ж - 6,7
Обед: 15-00 (400г)
1. салат - 200г(огурец, томат, сельдерей, айсберг, китайская капуста, зелень, чеснок, ЛМ-1,5ч.л.) Б - 3 Ж - 10
2. Похлебка по-гречески - 200г Б - 4,7 Ж - 0,3
Итого: Б - 7,7г, Ж - 10,3г
Похлебка по-гречески (адаптированная мной) 150г чечевицы, замоченной на 3ч залить 1,2л воды и варить 15мин, затем кинуть нарезанные лук (1шт), лук-порей и сельдерей (2 стебля) и варить 5-6мин.
Ужин: 18-30 (400г)
1. салат - 250г(огурец, сельдерей, айсберг, китайская капуста, зелень, чеснок, ЛМ-1ч.л.) Б - 3 Ж - 7
лосось запеченный в фольге -120г Б - 23,8 Ж - 7,5
Итого: Б - 26,8г, Ж - 14,5г
Итого за весь день: Б - 45,5г, Ж - 46,5г
Составила и стало ясно: белков не добираю, чем добрать? Больше,чем написала, съесть не смогу.
Жиров перебор. Надо, наверное, убрать заправку салата в обед или ужин?
Вообще-то у меня на день 3 десертн. л. ЛМ и 10 шт фундука. От чего отказаться, т.к. жир из сырых продуктов я не "выковыряю".
Итак, по порядку: меня зовут Зоя, вес - 104кг, рост 167см, отвес с начала февраля -16кг.
Где-то в марте-апреле падение веса затормозилось. И я решила пойти на 3Д.
1 день я уже описала.
Сегодня - первый день. 4 раза в день ела салаты: и морковку со свеклой и ЛМ, и огурец, помидор, салат аисберг, краснокочанная капуста и разные травки. За день съела 2ст.ложки ЛМ и 1/2ч.л.кунжута (все в салатах). Выпила 2,5л воды (кто бы мне месяц назад сказал, что выпью столько - не поверила бы). Настроение приподнятое, голода не испытываю. В общем все замечательно. Спасибо девочкам на форуме, которые научили меня пить воду (ставлю 4 пол-литровые бутылочки в разных местах).
2 день. С утра было отличное настроение, ближе к вечеру - испортилось, почему- не знаю.
Самочувствие нормальное. Весь день не голодала (сейчас тоже), съела за день 900г яблок, апельсин и минеолы (распределила на 4 раза). Выпила 2л воды. Курс 3Д дается совсем без напряга.
Надеюсь, что он меня подтолкнет к дальнейшему снижению веса, ведь как обещает Татьяна Владимировна: " Процесс нормализации веса пойдет быстро, эффективно и с пользой здоровью". А я ей теперь верю БЕЗГРАНИЧНО.
3 день. Поужинала и села написать о своих ощущениях. Самое главное ну НЕ МГУ я столько есть. На ужин салат с ЛМ (точно по 3Д) - 310г. Ела в 2 захода, с перерывом 6 мин. Больше побоялась. Ела почти час. Сейчас даже сидеть не могу... Воды уже выпила 2л. Думаю, что как минимум 0,5л еще за вечер выпью. Весь курс 3Д выдержала отлично. Завтра посмотрю на весы.
У меня один вопрос к девочкам. Все таки очень большие порции по ДД. Я никогда полностью не съедаю. Салата 200-250г, тогда каши 50г. Единственное 400г фруктов я могу съесть. Вопрос: можно ли уменьшить порцию еды за прием до 300г?
ох и накосячила сегодня!
1. Утром в 9-30 съела салат с льняным маслом и 2 хлебца гречневых с сыром 17% жирности (2 доминошки) и только потом вспомнила, что растительное масло нельзя с животным жиром...
2. Далее косяк осознанный: позвали на поминки в 2 часа. В 14-50 налопалась салата 240г и пошла (идти 5 мин). Там вела себя как учила Т.В. Сначала наложила на тарелку всякой зелени 4 ст. ложки, потом рыбку семгу 3 ломтика, потом рыбку в маринаде 2 кусочка (очистив от маринада), а потом... не удержалась и съела кусочек (грамм 40) холодца, ну и в завершение кусок запеченной курицы (без кожи). Еще выпила грамм 50 коньяку. Больше ничего не пила.
Вернувшись домой допила свои 2,3 л воды.
Ужинать ну никак не смогла. Знаю плохо, ну никак.
3. 45 минут занималась гимнастикой.
Посмотрим завтра на весы при таких косяках .
1. Сегодня режим дня выполнила.
2. 45 минут занималась гимнастикой (не в полную силу, т.к. год не подходила к тренажеру.
3. Выпила 2 л воды (я только 3-ий день выпиваю по 2л, раньше не могла столько)
1. Почему я решила участвовать?
Вес стал о-о-очень медленно снижаться. Надеюсь, конкурс меня подстегнет.
2. Что мне для этого нужно сделать? ПАМЯТКА.
а) Поменять режим дня:
1. Завтрак - 8-30 -9-00 (т.е. ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 24-00.Ранее(до ДД) я ложилась в 2-3 ночи, а то и позднее.Вставала около 9 утра. Сейчас ложусь уже около часу, но и это поздно.)
2. Ланч в 12-00 (ранее был в16-00 (девочки на форуме сказали, что при ТАКОМ РЕЖИМЕ ОТВЕСЫ ИДУТ ЛУЧШЕ).
3. Обед в 15-00 - 15-30.
4. Ужин в 18-30 (НЕ ПОЗДНЕЕ).
б) Заняться наконец-то гимнастикой (а то я с этой своей работой сиднем сижу за компьютером, даже гуляю редко). Заодно и спину подлечу (я занима(юсь-лась) по системе Бубновского.
в) Исправлять, исправлять и еще исправлять огрехи питания (надеюсь в этом мне помогут наши форумчанки, когда я выложу свое меню).
г) Провести 3Д-очистительный курс.
д) Может провести в мае 10-дневный АЦ?
система Татьяны Малаховой
.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"