Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Перенесла с форума свои размышления, т.к. это жизненная ситуация и она может быть кому-то полезна.
Внимательно прочитала всю переписку, долго переваривала, осмысливала, пытаясь понять, отчего дружелюбная атмосфера на сайте сменилась раздражением и упреками...
Вывод мой таков: кто "сошел с системы" Татьяны Малаховой, пытаясь дополнить ее чем-то своим, более легким в исполнении и позволяющим "косячить" с объяснениями дозволенности, теперь тусуются где-то в другом месте, распинаясь о том, что система Малаховой никуда не годится, а "мы вот попробуем добавить к системе вот то и это и нам поможет".
Здесь писали, что "старички" ушли... Да, многие достигли своего желаемого веса и ушли, позабыв о том, что система - это образ жизни, а не диета, сойдя с которой вес возвращается с друзьями. Точно также, поменяв системный образ жизни на прежний, ждите друзей своего веса. Я говорю об этом совершенно ответственно, т.к. прочувствовала это на себе.
Я на системе почти два года ( сразу оговорюсь про бред "медика" о вреде системы-здесь много об этом говорили, согласна со всеми оппонентами). Войдя в систему, сбросила 23кг, была счастлива, а потом решила, что теперь все могу - и расслабилась, стала отступать от системы и набрала, правда не все сброшенное, а только 8 кг, но сразу почувствовала себя плохо. Включила вовремя мозги и вернулась на систему. Сейчас я уже эти 8 кг сбросила и потихонечку иду дальше.
Я, когда набрала, тоже искала более легкий путь. Но, т.к. и Стоянову, и Мириманову , и всех остальных я прошла до Малаховой, - выбора не было - ДЛЯ МЕНЯ - это единственная система, которая МНЕ (и моему мужу) помогает избавиться от лишнего веса.
Но вернемся к теме топика.
По поводу "воруют и присваивают". Только что закончилась программа "здоровье" с Еленой Малышевой, где она гордо вещала, что чтобы не поправляться, не стоит смешивать жиры с углеводами. Я сначала смеялась и говорила мужу, что Малышева цитирует Малахову, а потом мне так противно стало: я много лет искала способ сбросить лишнее, смотрела все подобные передачи- и ничего. А когда Татьяна Малахова все разжевала и разложила по полочкам, сразу во всех передачах появились подобные советы.
У меня за плечами медицинский институт. Я много лет искала ответ на вопрос: "сбалансированное питание" - что это? Но кроме этого красивого словосочетания, нигде не было ничего. А тут вдруг всем врачам и диетологам все сразу стало ясно...
Вопрос 8. Грибы. Овощи или белки?
Татьяна рассказывала, что грибы содержат фунгин, проводила аналогию с хитином и хитиновой диетой. Из- за фунгина грибы называют тяжелой пищей, т. к. он трудно расщепляется в желудке. В грибах углеводов нет, поэтому иногда их можно кушать на ужин, но при условии, что они хорошо перевариваются и не вызывают тяжести в желудке.
грибы можно отнести и к растительной и к белковой пище?
Вопрос 9. Нюансы питания по системе.
Здесь пишу кратко, т. к. это все-таки мой дневник и я пишу в первую очередь для себя.
- когда кушать фрукты при трех разовом питании?
Перед углеводным завтраком за 20 минут безо всего.
Перед углеводным обедом - также.
Почему через 20 минут? - в это время концентрация глюкозы в крови максимальная и добавка еще еды не вызовет новый выброс инсулина и не ударит по поджелудочной.
Можно делать просто фруктовый завтрак, но в этом случае уже с добавками (творог грамм 100 или орехи штук 8-10) для снижения ГИ и для насыщения, чтобы получить полноценный завтрак. Больше ни с чем не смешиваем, чтобы не вызвать брожения.
- что из углеводов еще можно кушать на завтрак?
В порядке преоритетности: овсянка, гречка, бурый рис, перловка, черный рис, чечевица с грибами, взорванные хлебцы. Макароны аль денте стоят на последнем месте. Но помним, что в период активного снижения веса это не есть хорошо.
- ягоды? Можно с другой пищей ( помним о совместимости), т.к. они не вызывают брожения.
-семечки, орехи. Можно ли больше, чем принято? - можно, но не забываем считать жиры, чтобы не перешагнуть порог дозволенного.
- авокадо. Когда и куда?
В любой прием пищи, но не забываем о сочетаемости, т. к. в нем растительный жир, ( не смешиваем с животным жиром) и считаем эти самые жиры.
-как приготовить ДД- шный сибарит, чтобы в случае необходимости можно было бы взять с собой в дорогу?
1:1 Творог грамм 200 и фрукты грамм 200 взбить блендером. Можно добавить орехи.
Кстати, когда жутко тянет на шоколад, к этой смеси ( без орехов) можно добавить какао. Отвесов не будет, но и вреда организму не принесет.
-можно ли очистительный интенсив сделать короче? - НЕТ.
- как жить, когда вес взят? Увеличить порцию, но равномерно, чтобы сохранить отрицательную калорийность ( с нетерпением ждем новую книгу).
- не проходит тяга к мучному? - добавляем углеводы в виде фруктов.
Но. В этом случае вероятно противоречие с энергетическим полем человека, когда физика уже в норме, а энергетика нет. Об этом в следующих вебинарах.
- про аллергию. После длительной паузы ( долго не ели) продукт действует как аллерген. Поэтому желательно разнообразить меню ( из наших продуктов естественно).
- про " пинок". Можно так питаться хоть всю жизнь ( чередование белкового и углеводного дней). Вам нравится - пожалуйста.
Ну вот, не умею я писать кратко. Всегда думаю, а вдруг новички заглянут и чего- то не правильно поймут. За старичков не волнуюсь, они с полу слова все схватывают, они основы уже так зазубрили, что их с толку не собьешь. Кстати, если есть замечания и я где- то что- то напутала, жду этих самых замечаний.
Вопрос 1. Сколько нужно пить воды?
Вода пьется из рассчета 30-35 мл на кг собственного веса. Если хочется и выпивается больше 3 литров, надо включать щелочную магниевую минеральную воду без газа. Почему? Вода растворяет и выводит минеральные вещества и при большом количестве воды может возникнуть дефицит минералов и микроэлементов.
Вопрос 2. Как рассчитать норму белка?
1-1,5 г на кг собственного веса.
Почему такой разброс?
Из рассчета 1 г - это для очень полных ( свыше 100 кг), не занимающихся спортом, ведущих сидячий образ жизни, старшей возрастной группы и имеющих углеводный тип метаболизма.
1,5 г - для мужчин, при физических нагрузках и имеющих нормальный индекс массы тела.
Если нет привышения верхней границы нормы по белкам, достаточно учитывать только животные продукты.
Вопрос 3. ДД и медикаменты
Человек принимал препарат, блокирующий секрецию желудочного сока, да плюс антибиотики. Реакция организма: вздутие, боли в желудочно- кишечном тракте и прибавка веса за 10 дней около 2 кг.
Почему? Антибиотик угробил всю микрофлору кишечника ( и свою, и чужую), отсюда боли и вздутие.
Другой препарат снизил секрецию желудочного сока, т. е. соляной кислоты, участвующей в переваривании белка, стало вырабатываться меньше. Усвоение плохое, а не переработанный пищевой материал идет куда? - в подкожную жировую клетчатку, отсюда и прибавка веса.
Вопрос 4. Лицо - зеркало состояния внутренних органов.
Если проблемная зона - носогубные складки, проверяем толстый кишечник. Щеки- смотрим желудок. Состояние кожи лба отражает тонкий кишечник. Нос- поджелудочную железу. Переносица- печень.
Подбородок- органы малого таза. Виски- мочевой пузырь. Надбровья и верхняя губа - сердце. Под глазами - почки.
Вопрос 5. Питание и проблемные зоны. Можно ли питанием уменьшить объем бедер?
Применяемое нами жиросжигающее питание: соотношение сырых и термически обработанных продуктов, состав жира в пище ( омега 3 - омега 6) при минимуме животных жиров. А вот организм сам решает с какой части тела начать убирать жир.
Если ваше тело имеет форму яблока, то вам сон важнее еды.
Полные бедра бывают чаще всего при пониженном давлении - застой жидкости в нижней части тела. Здесь хороши упражнения на ноги (выше уровня головы).
Хорошо пить воду с лимонным соком или с клюквой.
Вопрос 6. Надо ли отменять таблетки на ДД?
По самочувствию можно уменьшить дозу, например если давление нормализовалось, и проконсультироваться у врача.
На ДД ускоряются обменные процессы, т. е. происходит борьба с внутренней гиподинамией.
Вопрос 7. Семена льна.
Чем хороши? - источникрастворимой клетчатки, содержат жиры класса омега 3, фитоэстрогены.
Осторожно при дефиците йода в организме. Как проверить дефицит? - анализ состава волос. Эта осторожность не относится к льняному маслу. Жмых - влияет, масло - нет.
Как принимать? - для хорошей работы кишечника - запаривать и выпивать вместе с водичкой. Не обязательно ждать 20 минут, можно минут пять - и кушать.
Молоть или не молоть? Лучше не молоть ( окисление). Но если уж очень хочется, то свеже смолотое семя можно в салатик.
Возможно ли отравление цианидами, содержащимися в семени льна?
Да. Но при питании в рамках системы - нет.
Максимальная доза ЛС в день?
Мы же не должны превышать количество жира (50 грамм). Поэтому при всем желании больше 1-2 чайных ложек в день не получится.
Можно ли есть льняную кашу? Неизвестно когда перемолотые семена, уже все окисленные, много цианидов- ответ понятен.
Человек достиг желаемого веса, но продолжает сбрасывать дальше, что не желательно.
Ответ Татьяны Малаховой:
Я бы предложила:
1. Увеличить жиры до 1 г на кг веса (при этом немного увеличить долю животных жиров за счет более жирной кисломолочки, возможно - добавить сливочное масло). Долю животных жиров можно довести до 30-40% от общего количества жира в сутки.
2. Расширить список продуктов, включив в меню "доброкачественные" фрукты и овощи с более высоким ГИ, в т.ч. термически обработанные корнеплоды: морковь, свеклу, корневой сельдерей и т.п.
3. Не пренебрегать термически обработанными гарнирами в обед
Пока этого достаточно, т.к. после снижения веса организм находится в состоянии "неустойчивого равновесия", и велик риск подтолкнуть процесс к новому витку набора веса, а это уже может стать проблемой.
Изменения вводить понемногу, постепенно и при постоянном контроле веса и самочувствия.
Зацепили слова Инны- Ишули, что и в больнице есть жизнь. Стала вспоминать. Досталось мне, конечно, не слабо. Но ДДшная закалка помогала всегда.
Первое, от чего можно было бы раскиснуть и впасть в уныние: назначили день операции, подготовили, подняли в операционную, поставили капельницу, уже готовы были дать наркоз и ... Сняли с операционного стола и отправили в палату. Привезли женщину с огнестрелом - надо было спасать жизнь. Видимо понадобились "мои" врачи.
Назначили другой день. Вновь подготовка. Когда привезли после операции в палату, оказалось, что из-за затянувшейся первой части (4часа), вторую часть операции отложили. А это означает, что мне в ближайшем будущем предстоит еще одна операция.
Есть от чего раскиснуть и повыть. А с другой стороны, что это даст? Имеем то, что имеем.
Зато, сколько комплиментов я получила от врачей и сестер! Дежурный врач назвала мою операцию "операцией века" по сложности и восхищалась моим оптимизмом и позитивным настроем. Ха-ха, знали бы они, какую школу позитивного настроя можно пройти на нашем сайте... Хотя я и не упускала момента рассказать о нас женщинам. Адрес сайта расходился со свистом.
Теперь немного конкретики.
Питание по ДД великолепно подготовило мой организм к оперативному вмешательству. Татьяна до последнего надеялась, что я обойдусь без операции, но есть механика, не подвластная питанию.
Накануне операции я не пила противодиабетические препараты, а утром взяли кровь на сахар - 5,2. Словно и нет у меня никакого диабета. Давление все время как у космонавта. Лишь на столе подскочило до 170. Анестезиолог спрашивает: трусишь? - конечно трушу- сказала я. И мы обе рассмеялись.
Как мне раньше говорили, операция должна была быть с большими кровопотерями. Но оперирующая хирург потом удивлялась, что крови я потеряла крайне мало и гемоглобин, опять таки, как у космонавта.
Послеоперационная терапия прошла по минимуму и выписали меня не на 10 как всех, а на 8 день. Анализы, которые сдают перед выпиской, как выразилась лечащий врач, " лучше моих". У нее это верх похвалы.
Все эти плюсы я приписываю только нашей (Татьяниной) системе.
Сильный, чистый, не отравленный химическим питанием организм справился с нарисовавшейся проблемой легче и быстрее, даже чем у молодых.
Пока три недели валялась в больнице, ушло три килограмма. Причем, как говорится, ничего не отрезали, не удалили, все мое осталось при мне. Вот теперь лежу и думаю, анализирую.
Что в больнице было не так, как у меня дома?
Во первых, это режим. Режим сна ( отбой в 10 вечера), режим питания.
Как Татьяна ни уговаривала ложиться спать не позже 11 вечера, я не слушалась, вес стоял.
Делаем вывод: мелатонин, вырабатывающийся во сне, действительно способствует сжиганию жира ( раньше я к этому относилась легкомысленно и с недопониманием) и, кроме того, он является антиоксидантом, который в послеоперационном периоде - панацея от многих проблем ( об этом Татьяна говорила, отвечая на мой вопрос об послеоперационном периоде). Наша Таня слов на ветер не бросает и кашу в рот не кладет, она заставляет думать. Вот и здесь было сказано лишь о том, что необходимо в послеоперационном периоде, а где добывать и каким образом- думай, башка, думай... Вот я и думаю.
Дальше: питьевой режим. На второй день после операции врачи целый день ходили и повторяли: не менее полутора литров воды в день, а лучше больше - выводим постнаркозные токсины. Опять же в ногу с нашей системой.
Теперь о питании в больнице. Мне, как диабетику, полагался не сладкий стол, т. е. каши и пудинги были не сладкие. Уже хорошо. Манку мне не давали. Давали жиденькую гречку, пшенку и (представьте себе мою радось и мое удивление) кашу из овсяной крупы, хотя и прилично разваренную.
И тут вспоминаем Танины слова: для чего нужна утром каша? - чтобы брать углеводы из круп, чтобы не пробивало на углеводный голод, чтобы не тянуло на сладкое. Так ведь и не тянуло же!!! Я, сладкоежка со стажем, фанатеющая по выпечке, прожила эти три недели с конфетами и ванильными сушками в сумке и даже ни разу не вспомнила о них, потому как не хотелось.
Делаю вывод, что питание было сбалансированным.
Да, кстати, мне оно казалось очень вкусным и абсолютно натуральным.
Питание было маложирным и по моим прикидкам жиры укладывались в 50- граммовый рубеж. Благодаря этому, углеводы, проскакивающие с животными жирами из каких- нибудь диетических паровых котлет, большого вреда не приносили и в жировое депо не откладывались.
Ну и конечно же - безсолевое питание. Вот здесь было абсолютное раздолье. Но как мучилось мое окружение, страдая от недостатка соли!
Вечером почти каждый день была отварная рыба. А если не рыба, то легкий омлет, по всей видимости на воде. Народ плевался и ругался, многие ели только то, что им приносили из дома. А я своим сказала: не приезжать. Здесь кормят " на убой".
И опять очередной вывод: система нашей Татьяны созвучна диетическому питанию, но гораздо вкуснее и полезнее, т. к. мы знаем основы, а готовит каждый так, как кому нравится.
Конечно же, в больнице не давали свежих овощей и витаминами данное питание обделено. Но, так оно и должно быть жидким и щадящим в послеоперационный период.
Вот такие вот мысли посетили меня по возвращении домой.
Теперь буду думать над восстановительным периодом.
Витамины и антиоксиданты будем брать из свежих овощей, фруктов и проростков. Активный вывод токсинов водой продолжается. Т. К. Пока лежачий облаз жизни, пища более легкая и жидкая ( как в больнице).
Пока все, т. к. подустала что- то. Продолжение следует.
Лежала в больнице, перенесла четырехчасовую операцию и вроде как выжила... Сегодня выписали. Пока нахожусь в горизонтальном положении. Но я с вами - и это главное.
Диалог Т.В. с новичком.
Новичок: стала жутко мерзнуть и энергия понизилась, то есть налицо нехватка углеводов.
Т.В.: "то есть налицо нехватка углеводов" - классно, вывод правильный. Но! Поскольку Вы на ДД всего 3-й день, организм явно сигналит, что он бастует против того, чтобы вырабатывать тепло из жира, и тут наши интересы не совпадают, правда? Мы же хотим, чтобы он за жир принимался, аВы предлагаете подкормить организм именно углеводами, да ещё на грани фола - с довольно высоким ГИ. Я бы предложила добавить углеводов, но только с низким ГИ - однозначно. И в первой половине дня. Нам требуется перестройка биохимии, а не дозаправка топливом по первому требованию."
Новичок:"Ага, теперь все понятно! Дискомфортные состояния поначалу - это и есть сигналы начавшихся непривычных биохимических реакций! Т.е. организм стремится к гомеостазу [динамическому равновесию], но не тихо-скромно и для нас комфортно, а активно протестуя и требуя дозаправки. Дааа, одно дело - теоретически понимать динамику процесса, и совсем другое - на практике трястись от холода под двумя одеялами, при этом не ощущая голода в желудке. Это действительно начинаются глубокие процессы на клеточном уровне. "
Т.В.:"Браво! Мне удалось донести мысль, а Вам - её понять и развить.
Вот по этой причине я не испытываю симпатии к тем, кто не пытается вникнуть в понимание своего организма, а требуют готовую диету, рецепты и т.п. Дело же не в овсянке на завтрак и не в отказе от кофе, а в перестройке всей биохимии - с помощью той же овсянки (или гречки, или... неважно чего с аналогичными свойствами). А разные продукты исходя из их свойств и "поведения" в организме либо помогают этому процессу, либо мешают. Выбирайте те, что помогают, избавляйтесь от тех, которые мешают, соблюдайте правила комбинирования - вот и весь "рецепт" восстановления нормального обмена веществ в самом широком смысле, включая восстановление гормонального статуса как определяющего условия нормального метаболизма.
Резюме: голода нет - значит, нет потребности в питательных веществах. Значит, пора дать понять организму, что у него имеется "запасная канистра" - в расход её!"
Есть такой небольшой фокус: внутренне разрешите себе все, только начинайте прием пищи с салата из капусты и других волокнистых овощей, большую такую порцию и хорошо прожевать обязательно (пока жуете, успокаиваться будете). После салата, даже если позволите себе что-то запретное, то много не съедите.
А если вам захочется съесть что-нибудь запретное, почистите зубы мятной зубной пастой и все пройдет.
Для снятия стресса - уж если это необоримо связано с потребностью в еде - купите себе полкило клубники, ананас, пару бананов, миндальных орешков, заварите мятного чаю, съешьте ложку меда, наконец. Пусть это иприведет к временному привесу, но уж вреда-то физическому здоровью точно не принесет, а выработка серотонина поможет в эмоциональном плане.Купи себе какую-нибудь пену для ванны или травку - и расслабься по полной. Лучше пустырника поможет.(Малахова)
Чтобы напрочь убить желание ко всему не ДДшному, необходимо очень плотненько кушать, в основном за счет овощей грамм 400 и больше...и желательно тратить на это
не меньше 40 мин и стараться ходить по магазинам после того как покушали, чтобы меньше было соблазна...
Захочется чего то очень запретного, сама себе говорю: погоди, сначала попьём водичку ( растягиваю на минут 30) так, теперь выдержим паузу минут 30, теперь салатик ням-ням. Потом блюдо по расписанию - курица или каша утренняя, теперь посмотрим, чего тут мне так хотелось-?
А если они (срывы) присутствуют, то значит что-то не правильно делаете. Или не добираете углеводов, или еще что-то... При правильном ДД-шном питании на срывы не тянет.
А я вспомнила историю, которую нам Татьяна рассказывала про три гвоздя. Способ справиться с потоком дел.
Один директор, который ежедневно принимал на себя поток заданий "сверху", вызвал столяра и сказал, что сейчас они будут делать новый и очень продвинутый органайзер. После чего попросил забить посреди своего рабочего стола три самых больших гвоздя.
Принцип действия этого прогрессивного устройства был крайне прост. Когда раздавался очередной звонок, директор внимательно выслушивал очередную гениальную идею, пришедшую в очередную партийную голову, и заверял руководство, что все силы будут немедленно брошены на ее решение. После чего записывал все на бумажку и надевал ее на первый гвоздь.
Если правительство вдруг вспоминало про эту свою идею еще раз и звонило узнать, как продвигаются дела, директор сообщал, что лучшие силы брошены, кульманы трещат и карандаши крошатся от напряжения, коллектив сливается в едином трудовом порыве и скоро все будет исполнено. После чего он снимал бумажку с первого гвоздя и надевал на второй, а затем выяснял с начальниками отделов, какое из подразделений в принципе могло бы этим заняться.
И только если начальство в третий раз вспоминало свою блестящую идею, бумажка удостаивалась перенесения на третий гвоздь, а работа - выполнения. По оценке директора, эта высокая честь выпадала примерно одной бумажке из двухсот.
Этот гениальный принцип третьего гвоздя можно использовать и нормальным людям в обычной жизни. Запишите все свои дела на бумажки и разложите на кучки. В первую - все вообще. Во вторую переложите из первой только наиболее важные, и в свободную минутку подумайте, как их лучше выполнить. А в третью отправьте только совсем уж неотложные. С нее и начнете.
Такой подход поможет отделить важное от необходимого, а заодно снизит стресс, потому что самые страшные обязательства будут все-таки выполняться, а не просто бесконечно висеть над вами.
Сделала своим мальчишкам кабачковую икру в мультиварке: 2 ст. л. растит. масла д/вкуса, 2 луковицы, 2 морковки, 2 перчика, кусочек тыквы, 2стол. ложки томат. пасты "помидорка", 1,5 кг кабачка, 1дес.ложка б/горки соль и добавила горький перец. Получилась "кабачковая аджика" - мои любят.
Так вот, если чайную ложку этой икры добавить в салат из свежих овощей, получается очень оригинальная заправка. Но главное: острый перец оставляет во рту определенное послевкусие, после которого совершенно не хочется ничего "сунуть в рот", пожевать и т. д., т.е. напрочь "убивает" мысли: "а что бы еще такое съесть".
Такое же послевкусие оставляет чеснок.
Таким образом я научилась бороться с вечерним желанием "что-то бросить в рот". Это послевкусие отбивает коварное желание.
В мае уехала на дачу. Сначала осторожненько, чуть -чуть начала подкосячивать. Прошел май, июнь - вес не увеличивается, самочуствие прекрасное. Косячим дальше: июль, начало августа - вес стоит. А в конце августа начались крохотные плюсы. "Ну, разве это плюсы, это фигня, с которой я легко справлюсь" - думала я и продолжала подкосячивать. Но вес стал расти уже более уверенно и я решила остановиться.
Но не всегда получается по формуле: сказано - сделано. Утро, обед - по системе, вечером - срыв.
И "мозги включала", и анализом занималась, и книгу из рук не выпускала - никак (а вес продолжал расти).
Так билась месяца два. Постепенно стало удаваться продержаться несколько дней без косяков, потом больше и так постепенно вернулась в Систему.
"Ах, какая молодец" - скажете вы (и я так думала), но мой организм "думал" иначе - вес продолжал по граммулечке прибавляться. И так было дней пять, потом вес остановился и стоит до сих пор.
Как кто-то здесь уже писал, малейшее нарушение (даже по объему) дает плюс. Так и у меня, до сих пор.
Почему -то мы все не учимся на чужих ошибках - свои роднее и ближе. Кажется, мол это не про меня, я справлюсь, я такого не допущу - ха-ха! Да я себя не узнавала, когда косячила, пытаясь "вылезти из ямы". Я всегда считала себя сильной, целеустремленной, разумной в конце концов. И вот вам - здрассте, куда что девалось...
Вам это надо - тратить силы, время и здоровье на борьбу с собственным "распустяевым"? Лучше, наверное, этого все же просто не допускать.
Вот такой "крик души" получился. Может кто-то призадумается...
Отзыв на статью о возвращении в систему после срыва.
Дорогая Танечка Владимировна! Мне бы ваши вебинары и эту статью да пару месяцев назад, когда я мысленно билась в истерике от того, что не могу вернуться в систему. Сейчас уже в системе, но пришлось все начинать с начала. То есть все наработанные пищевые привычки умерли за время летних косяков. И сейчас по капельке, по грамулечке (но гораздо медленнее, чем первый раз) продвигаюсь вперед к намеченной цели.
Очень хочу, чтобы те, кто читает эти строки, вникли и поняли: не отступать, не давать себе глупых поблажек, пусть у вас всегда звенит в голове колокольчик, напоминающий, что позади - пропасть, а впереди - легкое и счастливое будующее.
Пофилософствовала на эту тему и вот что у меня получилось.
Что такое самооценка? - оценивание человеком самого себя, познание себя, отношение к себе.
Очень хорошо проявилось наше отношение к себе вчера на вебинаре, когда на Татьянины вопросы мы, как хорошие ученицы, отвечали что нам важно здоровье, изменение пищевых привычек, нормализация обмена, а сами попали в кабалу косяков, зависимости от еды и, как следствие, срывов. Недаром Татьяна спросила, честны ли мы с собой...
Так что же получается: для повышения самооценки необходимо быть честным с собой, не лгать себе и не выкручиваться перед собой. И Татьяна верно сказала, что все, что мы делаем, это для себя, а не для соседа и не для того, кто будет читать дневник...
Не оправдывайся, а начинай что-то делать.
А что это "что-то" ?
-В первую очередь я бы порвала все отношения с людьми, которые мешают выполнению моего решения ( нытики, истерики, кот. вызывают чувство вины или агрессию) или уменьшила бы общение с ними насколько это возможно. Они вселяют сомнение в мою голову, а мне это не надо.
-Никогда не оправдываться, не объяснять, почему поступила так или иначе. Оправдание унижает, ставит того, перед кем ты оправдываешься, выше тебя.
-Приноси людям пользу. Это очень возвышает.
-Хвали себя (если что-то удалась, то это заслуга твоя, а не везение и не случайность)
-Разреши себе ошибаться ( да, мы ошиблись, сбившись с пути, но мы встанем, отряхнемся и пойдем дальше)
-Улыбаемся, шутим, во всем ищем позитив ( лопухнулись - бывает, перевели в шутку и потопали дальше)
-отгоняем негатив (вот, у меня опять ничего не получается, я такой, я сякой, неумеха и т.д.) Чихнули, встряхнулись, улыбнулись, спели песенку и пошли весело дальше к намеченной цели.
-Не скулить и не ныть, не жаловаться на жизнь, на свои слабости, не способности, ошибки и неудачи. Такой скулеж как раз и отпугивает удачу.
-И конечно же, категоричная борьба с ленью, которая, как известно, и есть проявление слабости.
Я тут чуток проанализировала свое возвращение.
Что мне мешало сразу вернуться к системе.
В первую очередь - это непонятно откуда взявшаяся после лета ЛЕНЬ (лень готовить, лень лишний раз в магазин сходить, лень вообще шевелиться для себя).
Во вторых - чудо чудное, из времен застоя или даже из детства - съешь, а то не достанется, съест кто-нибудь другой. А вкусно, поэтому съем сейчас. Хочу-не хочу - съем (времена дефицита наложили отпечаток).
Стала думать, что с этим делать. Лень может быть внешним проявлением усталости (заколдованный круг: здоровье-усталость). Поняла, что восстанавливаться надо при помощи ДД, а не методы принуждения искать, которые приводят к неврозам и срывам. Не лобовая атака, а маневр: составления плана, меню, приготовление с вечера на след. день, чтобы утром только построгать или взять заготовку.
Лень - всего лишь ощущение, подкрепленное мыслями, которые провоцируются действиями и обстоятельствами, другими людьми. Убрать провокаторов (смотришь кино - лень готовить, сидишь за компом - лень оторваться).
Что можно сделать: думать, как облегчить работу; жесткое планирование (продумывать все до мелочей); определить стереотипы, которые мешают (съем, а то не достанется) и внушить себе, что они ошибочны; искать позитив (все зависит от отношения); определить, что стимулирует и пользоваться этими " секретами", когда не хочется делать. И самое главное - мотивация: зачем это делать? Смысл этого действия? Ну мы-то знаем: изменить пищевые привычки.
Вот так я боролась с ленью и за свое возвращение в систему.
Мое видение вебинара "Вернуться после срыва?"
08.11.2012.
Что такое срыв?
- разум молчит, челюсти работают;
- потеря контроля над ситуацией (хотим, но не в силах);
- чувство вины: мне нет оправдания - и к
холодильнику..."
- Я безвольная... и потому буду есть еще (все равно уже все)
Итог: стойкое нарушение пищевых приоритетов, неумеренный аппетит, нарушение обмена веществ и как следствие - прибавка в весе и депрессия.
Откуда берутся срывы? - от запретов!
Запрещаем, недоедаем - срыв неизбежен.
Категорических запретов у нас нет.
1) Потянуло на сладкое - не хватает углеводов -
пересмотреть завтрак, устраивать углеводные обеды 2 раза в неделю (овощной плов, блюда из бобовых). Не хватает серотонина - искать среди заменителей (таблица в конце книги), хочется шоколада - не хватает магния (тыквенные
семечки помогут), банан с какао - пожалуйста ( отвесов не получите, но и вреда не нанесете).
Чем проще готовишь, тем меньше хочется сладкого.
Захотелось пирогов и булок - скорректировать крупами, бобовыми. Мучное сдвигает кислотно-щелочной баланс.
2) социум: чувствуете себя ущемленными? А в чем? - Едите до сыта и вкусно (все в ваших руках). Отказываете себе только в том, что отравляет организм.
Не хватает вкусовых ощущний? - учитесь готовить и разнообразить свое питание. У нас теперь есть "кулинария стройности" - изучайте и готовьте вкусно.
Избыточные запреты - неумение безошибочно организовать питание.
3) лень и отсутствие фантазии: недостаток вкусовых
ощущений, неумение найти замену вредностям и нежелание готовить. Единственный способ победить лень - планирование и предусмотрительность.
4) отсутствие заметных результатов охлаждает энтузиазм (сначала были большие отвесы, а теперь... А норма-то 2-3кг в месяц).
5) думаем, что можем управлять процессом и сознательно позволяем себе нарушения по принципу "авось проскочит".
Не учитываем математическую точность организма.
Успех не пришел сам. Комплекс условий заставил организм работать иначе. Нарушение любых из этих условий - возврат в прежнее состояние.
Почему мы поддаемся срывам?
Легкое достижение и отвесы усыпляют бдительность!
Думаем, что ДД все равно спасет.
Самообман - "Я все знаю и умею управлять процессом"
Какова цель? На что готовы ради цели?
Цели должны быть разумными. Здоровье? Качество жизни?
Лучше выглядеть? Чувствовать? - Ну добились, а что дальше?
Изменить свои пищевые привычки и пищевое поведение - вот главная цель. Тогда не захочется ни сладкого, ни мучного.
Вес - как следствие. Если не измените, все плохое вернется. Не попасть в рабство к прежним привычкам.
Срывы отвечают целям? - нет.
Корректировка целей
ЦЕЛЬ - устойчивые правильные пищевые привычки
ЗАДАЧА - изменить привычки и закрепить их
Что на самом деле нужно?
Правила 3К: качество, количество, комбинирование.
1) Качество: заменяем не желательные продукты
аналогичными ДД-шными (мучное - кашей, бездрожжевым
хлебом из овса и т.д.).
Пересматриваем завтрак, 2-й завтрак. Если углеводов много, они удержали воду - привес. Поэтому контролируем количество фруктов (плохих фруктов не бывает, но от них можно поправиться).
Кисло-молочка перевозбуждает иммунную систему (сродни воспалению), поэтому может провоцировать привесы, но все
индивидуально, нужно искать свою норму.
2) Количество - почему в рот летит еда в неконтролируемом количестве? - аппетит не пришел в норму.
Корректировать расписание, режим дня, бороться со стрессом, медленно жевать и развивать культуру приема пищи (не едим перед телевизором, компьютером и книгой). Повторяем 10 заповедей.
3) Комбинирование - это закон.
Начинать с салата (достаточно клетчатки дает, подушка безопасности из овощей, косяки топим в салате - наши крылатые фразы, о которых надо помнить всегда).
Вода за 15 минут и в достаточном количестве.
Фрукты отдельным приемом пищи
Не смешивать животный и растительный жир
Не совмещать жирные и высокоуглеводистые продукты
Антикризисное управление
1) учить матчасть, пересмотреть вебинар "О самом
главном"
2) пересмотреть цели (изменение привычек вместо отвесов)
3) четкий план: режим, диета (правильная еда), меню.
4) отчитываться каждый день, вести дневник с подробным описанием самочувствия, отношения к еде, ощущений ( не правильные желания когда появлялись).
5) не откладывать!
Главное - принять решение.
Кто поможет? - вы сами
Зачем нужно? - знаете вы
Вы в ответе за себя
Вы не хотите искать оправданий, а берете ответственность на себя.
Это мы наводили порядок в голове, а теперь детали.
Мучают срывы, что делать?
-выберите замену из ДД
-меню из ДД
-покупайте только "правильные" продукты
-следите, чтобы было достаточно белков, жиров и объема порции
-утренний прием пищи важен
-можете сесть на диету,если чувствуете, что никак не справитесь с собой, чтобы поставить себя в жесткие рамки. Возьмите готовую (Протасов, Сибарит, Очистительный интенсив, 3Д )
-можно попробовать ввести разгрузочный день, но он не должен быть голодным (может быть не эффективен). Пример:
1кг творога, 1кг фруктов смолоть в блендере.
Альтернативы нет. Вы выбрали этот путь и не можете с него свернуть.
Итак, секрет успеха:
-расставить правильно приоритеты (на первое место себя любимую)
-выбрать правильно цель (изменение пищевых привычек и пристрастий)
-анализ мотивации и ее укрепление
-меньше раздумий, больше действий
-отчетность перед собой и единомышленниками (дневник, анализ)
-проштудировать раздел "Психология стройности" на сайте
-найти удовольствия вне холодильника
-сказать лени "отстань"
Все в ваших руках! Будьте уверены в успехе!
"Человек, который принял свое тело, как Храм, и строит свое тело, как Храм, никогда не будет заливать в себя литры пива или автоматически бездумно закидывать в себя килограммы еды.
Он без всякого принуждения очень тщательно подойдет к выбору продуктов, и сам, естественным образом, будет выбирать только хорошие и свежиепродукты.
И не потому, что его к этому кто-то принуждает, не потому, что «так надо», и не потому, что так «полезно», а потому что сам так хочет. Ведь по-другому для него просто внутренне неприемлемо, как внутренне неприемлемо строителю Собора класть в стену бракованные камни.
Человек, который относится к своему телу, как к Храму, и строит свое тело, как Храм, никогда не скажет, что «сидит на диете«, т.к. диета — это выполнение чьих-то запретов и ограничений, а он гораздо лучше знает, что нужно для его тела.
Если человек любит сало, то это прекрасно, пусть его и ест, достаточно лишь перестать заглатывать его автоматически, тогда вполне можно наесться несколькими тонкими кусочками сала.
Это же касается любых других продуктов — сладких, острых, жирных и т.д. Никаких запретов быть не может. Есть можно все, что Вам хочется.
Важно, чтобы это было не бездумно).
Человек, который принял свое тело, как Храм, никогда не скажет «мне некогда», «у меня совсем нет времени», «я так устаю».
Для него просто не существует таких отговорок, он их воспринимает с недоумением: «Как может не быть времени на самое важное — на Храм? На что еще тратить силы и время, как ни на строительство Храма?»
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"