Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Скопировала своё старое меню, не говорю, чтоб ты точно всё повторяла, вкусы разные, но питание должно выглядеть примерно так
Завтрак 8.00
метёлка 250гр + льн.семя и кунжут 2 ч.л. творог 100гр + сухофр. 3шт разн.
Ланч 11.00
Смесь замор.ягод + груша (всё 400гр) + 10 орешков (миндаль)
Обед 14.00-14.30
салат из капусты с фенхелем, сельд. и зелён луком 300 гр с кеф.заправкой с зеленушкой + курогрудка 150гр, мелко порез. и поджар. на воде со специями (пока не выкипит и подрумянится)
Ужин 17.30-18.00
зел.лист.салат + помид + огурец + паприка 250гр, сем.пдсолн. 2 ст.л.ЛМ +++ сёмга паровая 120 гр
метёлка - это салат из сладких корнеплодов: морк, свёкла, корень сельдерея, тыква - на выбор. Они дают нам сладости на целый день, их можно есть только в 1ой половине дня
к ней идёт,
если углеводы в завтрак, то каша, лучше замоченые злаки с ГИ до 40(см.таблицы): гречка, овсянка, перловка,ячка;
если белки - то яичница, творог, например. Лучше углеводы, т.к. перерабатываются дольше и дают насышение на целый день (хотелок на слакое и хлеб меньше)
Фруктов мин.400 гр в день, тоже едим до 16 часов. В крайнем случае на полдник. Гасим высокий ГИ орехами, льн.маслом или творогом, йогуротм(в нём маловато белка) -подчёркнутое между собой не смешивать. Можно ещё кефир, но за 20мин до фруктов. Многие режут их как салат или взбивают в блендере
Перерыв между едой мин.3часа без перекусов и сладкого питья. Не забывать о воде за 20-15мин до еды и через 40 мин после (маленькими глотками). Все ощущения голода запивай водой, пока не прийдёт время еды. Помни -питьё важнее еды!!! Поначалу тяжело приучиться, потом самой хочется пить.
В обед предпочетаем белки к салату - курогрудка (или др.постное мясо), лучшее приготовление - на пару, (варёное, запечёное в рукаве). Можно бобовые, в кот. больше белков, напр.чечевица. Всегда приготовление должно быть щадящим - быстро и не жарить на масле. Можно есть тушёные овощи в обед для лучшего насыщения, но не заменять ими салат. Максимум на половину. Салат к белков.блюду заправляем кефиром или йогуртом, творогом - т.е. только белковыми заправками.
В ужин предпочтительнее к слату жирная рыба: сёмга, скумбрия, но и другие морские. Салат к рыбе заправляем ЛМ-льн.маслом (и лимонным соком всегда). Если рыба очень жирная - то нет, или малым количеством,т.к. может быть перебор с жирами за день.
Еду начинаем с салата - делаем "подушку" для всего остального, после половины можно горячее блюдо. Салатов должно быть в 2раз больше по весу, чем осн.блюда.
Это примерно на что ты должна ориентироваться. Но много разных мелочей. Читай материалы, изучай матчасть. Успеха, соседка!
Не указали, что творог обезжиренный. Хотя творог тут вовсе ни к чему, вместо него была бы уместнее каша.
Ошибка: не учтены утренние сухофрукты
Не минимум, а максимум - с точностью до наоборот.
Мы уже много раз просили не копировать материалы из других дневников и не использовать самодельные шпаргалки-инструкции, потому что они излишне императивны и могут сбить с толку.
У Саши есть книга БС, там всё написано.
Желание помочь превосходит разумные поступки. Больше не буду бежать впереди паровоза!
Кстати, меню-то у девочки хорошее, вроде с питанием справляется
А спать в полночь? пораньше не получается?
Удачи!
Удачи!