Режим питания - ваши вопросы

RSS RSS
Добавлено: 2018-06-06 19:40:26 (11)
Лисичка-сестричка Эльвира
Статус : VIP

Зарегистрирован: 06.08.2013
Дата рождения: 13.06.1974
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 856
Цитата:
Alese:
Что более важно для нормализации функционирования пищеварительной системы: выдерживать промежутки между дневными приёмами пищи не менее 4 часов и при этом неизбежно укорачивать ночной перерыв до 12 часов, или сократить промежутки и выдерживать ночной перерыв 14 часов?
какой интересный подсчет улыбка
я когда училась в автошколе, то одна из учениц спросила у инструктора, на сколько надо градусов поворачивать руль, чтоб вписаться в поворот? улыбка вот как-то оно из этой же серии.

по опыту:
- важно чтобы между приемами пищи было не меньше 3 часов. Здесь работает цепочка извлечения энергии. пока организм не израсходует всю глюкозу в крови и гликоген из печени он не будет расходовать запасы жиров. А если перерыв менее 3 часов то до жиров не доберется. В этой связи 3-х разовое питание получится даже эффективнее чем 4-х разовое (я в рабочие дни питаюсь 4 раза в день, в выходные - 3 раза)
- важно не устраивать поздних ужинов (по опыту - ужинать не позднее 19:00). Дальше кишечник засыпает и переваривание пищи проходит некачественно даже если вы хоть до 2 часов ночи спать не будете. Плохо переваренная пища отравляет организм и "некачественная энергия" из такой пищи отправляется в жиры.
- 14 часов ночной промежуток - это идеал. Но если он у Вас начнется в 21 час и закончится в 11 утра, то результат будет совсем не тот, на который рассчитываете улыбка
примеры режима описаны здесь
И еще советую прочитать ветку форума "количество приемов пищи"здесь

—————————————————————————
Изображение .......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2018-06-09 04:48:56 (12)
Alese
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 31.05.2018
Дата рождения: 17.05.1968
OffLine
Последний визит: 30.01.2024
Сообщений: 165
Цитата:
Лисичка-сестричка Эльвира:я когда училась в автошколе, то одна из учениц спросила у инструктора, на сколько надо градусов поворачивать руль, чтоб вписаться в поворот?
Не, это точно была не я усмешка, хотя, в принципе, такой вопрос в моей картине мира вполне себе уместен))). Очень важно знать на какой угол поворачивать руль в кривой, с учетом текущей скорости, чтоб повернуть колёса автомобиля на нужный угол и приехать туда, куда запланировано))). Иначе можно быстро приехать в сугроб усмешка
Цитата:
Лисичка-сестричка Эльвира:я в рабочие дни питаюсь 4 раза в день, в выходные - 3 раза)
Эльвира, а, при трёхразовом питании, когда Вы едите фрукты? Если заменять один приём пищи фруктами, то дневная норма по белку должна быть набрана за 2 приёма пищи, с учетом того, что, допустим, общий вес пищи за приём 350 гр, из них 200 - сырые овощи, то остаётся 150 гр еды, в которую надо "вписать" пол дневной нормы белка.... Если же игнорировать фрукты, то может захотеться сладенького вечером... Нашла на форуме, что у некоторых фрукт съедается перед обедом или завтраком за 20 минут, попробовала - не понравилось. Лишние они, на мой взгляд, за 20 минут до еды. Не к месту.

Спасибо Ответить Цитировать
Elvy
Добавлено: 2018-06-09 07:25:43 (13)
Татьяна Малахова
Статус : Администратор

Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954
OffLine
Последний визит: 29.03.2024
Сообщений: 3272
Цитата:
Alese:
Если заменять один приём пищи фруктами, то дневная норма по белку должна быть набрана за 2 приёма пищи, с учетом того, что, допустим, общий вес пищи за приём 350 гр, из них 200 - сырые овощи, то остаётся 150 гр еды, в которую надо "вписать" пол дневной нормы белка.... Если же игнорировать фрукты, то может захотеться сладенького вечером...

Тут два момента.
1. Нет особой необходимости каждый день строго соблюдать норму по белку: Достаточно в целом в течение недели в среднем укладываться в эту приблизительную норму - а значит, в отдельные дни белка может быть больше или меньше.
2. Вы пишете: "допустим, общий вес пищи за приём 350 гр, из них 200 - сырые овощи, то остаётся 150 гр еды...". Опять же логично, что если приёмов пищи 3, а не 4, то объём пищи на приём можно увеличить - т.е. пропорционально увеличить и размер белкового блюда, и тоо, что его сопровождает - салат, гарнир...

Главное это то, что система - это не арифметически чёткое следование нормам, а основные принципы. Индивидуальные нормы могут отличаться у разных людей довольно существенно в зависимости от вкусовых предпочтений, тип метаболизма, физической активности и прочих факторов. Нормы дают приблизительные ориентиры, а дальше нужно следить за своей реакцией и соответственно вносить коррективы в питание, если что-то пошло нет так. И для этого как раз разумно фиксировать всё в дневнике, где всегда подскажут и помогут.

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2018-06-09 17:35:23 (14)
Alese
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 31.05.2018
Дата рождения: 17.05.1968
OffLine
Последний визит: 30.01.2024
Сообщений: 165
Цитата:
Татьяна Малахова:Главное это то, что система - это не арифметически чёткое следование нормам, а основные принципы.

Да,Татьяна Владимировна, это-то в ней и привлекает))). Как в любой науке: зная принципы ты свободен от догм))). Спасибо!
Цитата:
Татьяна Малахова:тип метаболизма,
Татьяна Владимировна, девочки, где почитать про этот самый тип, как его у себя определить: белковый он или углеводный, и, главное, что потом с этим знанием делать, т.е куда и как его применить?

Спасибо Ответить Цитировать
irsana
Добавлено: 2018-06-10 01:15:49 (15)
NataliaChicago
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 24.05.2013
Дата рождения: 10.03.1957
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 656
Элементарно определить: если тебе всегда вкуснее и всегда ты с большим приоритетом потребляла хлеб, макароны, тортики, то это - углеводный тип, если же не можешь жить без мясных продуктов и рыбных- белковый тип. Я с детства например не ела хлеба, мама всегда ругалась, а я не любила его и сейчас не люблю особо, а вот без мяска плохо мне, не наедаюсь я одними салатами.

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2018-06-13 16:07:52 (16)
Лисичка-сестричка Эльвира
Статус : VIP

Зарегистрирован: 06.08.2013
Дата рождения: 13.06.1974
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 856
Цитата:
Alese:
где почитать про этот самый тип, как его у себя определить: белковый он или углеводный, и, главное, что потом с этим знанием делать, т.е куда и как его применить?
о! нашла я статью про тип метаболизма - читайте здесь
а в принципе Наташа выше все верно описала - ярковыраженные типы белковый или углеводный можно определить именно по своим старым привычкам.
но на деле очень многие оказываются смешенным типом - т.е. запросто могут и так и эдак.
Но я вот отношусь например к ярковыраженному углеводному типу - без углеводов мне изивините совсем крышка (главное чтоб они были правильными).

что же касается "чем пожертвовать" при трехразовом питании, то
1. каждый решаем сам, что ему "любо"
2. при начале изучения системы я бы все-таки жертвовала белком в угоду правильных углеводов, потому что при переходе с обычного питания у нас у всех расшатана поджелудочная и наблюдалось много сладостей (а хлеб с точки зрения организма - тоже сладость, и картошка тоже с макаронами - сладость). и недостаточное количество углеводов может спровоцировать жор "всего что не приколочено".
Мы однажды в дненвике одной из участниц эксперимент ставили:
она говорит : "ооо я точно белковый тип, мне каши не нать"
я ей: ну давай попробуем, ешь два дня подряд утром яйца тогда с салатом, в обед как обычно... но если вечером захочеткя есть или мерзнуть начнешь....
вечером того же дня она : второй день не потребовался, наступил вечер и я ем все что не приколочено, завтра утро будет с кашей!

... можете поэкспериментировать улыбка

АА... вот еще чуть не забыла:
Цитата:
Alese:
Нашла на форуме, что у некоторых фрукт съедается перед обедом или завтраком за 20 минут, попробовала - не понравилось. Лишние они, на мой взгляд, за 20 минут до еды. Не к месту.
Почитайте стр. 222 книги. Там как раз про возможность (и невозможность!) употребления фруктов перед едой. за 20 мин. до еды - это как не крути тот же прием пищи! а это значит что сочетаемость этих самых фруктов с другими продуктами этого приема пищи нужно соблюдать. т.е. не перед каждым приемом пищи возможны фрукты...
кроме того, не стоит забывать что углеводная часть фруктов представлена не глюкозой а фруктозой. А она имеет очень простую молекулу не требующую особого труда нашего организма на переработку. все бы хорошо, но наш организм берет в работу срочно те продукты, которые сложнее переработать (т.е. не фруктозу а другие продукты из приема пищи). А вот фруктоза при этом ВСЯ отправляется с запас энергии в виде жира.... печалька употребления фруктов перед едой, если сделать это каждодневной практикой...

один из вариантов и фрукты съесть и белка забрать - делать фруктовый прием с обезжиренным творогом (фруктовые салаты с мягким творогом - очень вкусно) или с белком яйца можно поэкспериментировать (но творога или белка яйца должно быть не много - это добавка снижающая Ги фруктов, а не основа этого приема пищи)

—————————————————————————
Изображение .......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2021-04-08 17:05:29 (17)
Ольга85
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 06.04.2021
Дата рождения:
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 3
Подскажите пожалуйста , а перед приемом пищи необходимо съесть полностью весь салат ? Или можно потом в процессе еды съесть например куриную грудку доесть со второй половиной салата ?

Все вопросы про меню по правилам форума задавать ТОЛЬКО в своем дневнике. АДМИН

Спасибо Ответить Цитировать
olesyashataeva
Добавлено: 2021-04-09 18:49:02 (18)
Alese
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 31.05.2018
Дата рождения: 17.05.1968
OffLine
Последний визит: 30.01.2024
Сообщений: 165
Ольга85:
можно потом в процессе еды съесть например куриную грудку доесть со второй половиной салата

Спасибо Ответить Цитировать
Страницы: 1 | 2
Сейчас на сайте: 72 пользователей (зарегистрированных: 0, гостей: 72)
Пользователи on-line:
Cегодня поздравляем с Днем Рождения: alena_b_81, Lana6723,