ПМС и стресс, как с ними бороться?

RSS RSS
Добавлено: 2016-01-02 20:07:34 (41)
Татьяна Малахова
Статус : Администратор

Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954
OffLine
Последний визит: 26.03.2024
Сообщений: 3272
Цитата:
lesli:
И так же понятно , улучшение ПМС при ДД при правильном употреблении омега 3 к омега6 , когда снимаются воспаления в организме .

Тут вообще-то дело даже не в воспалении, а в том, что половые гормоны - эстроген и прогестерон - строятся на основе ненасыщенных жирных кислот. Избыток омега-6 - это избыток прогестерона со всеми неприятностями. Неправильный баланс омег - неправильный баланс гормонов.
Я вообще-то гораздо старше многих тут на форуме, и могу сказать со всей ответственностью: такой штуки, как ПМС, мы в своей молодости не знали вовсе. То есть боли случались, конечно, но депрессия, плаксивость, раздражительность, повышенный аппетит, тяга к сладкому...??? Не-а, всё как обычно. Может быть как раз потому, что не питались полуфабрикатами: не было их, всё готовили сами. Да и химии в промышленности было в разы меньше.

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2016-01-02 23:03:35 (42)
lesli
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 07.09.2014
Дата рождения: 00.00.0000
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 257
Цитата:
Татьяна Малахова:
ПМС, мы в своей молодости не знали вовсе. .

Везде пишут ,что люди физического труда не испытывают ПМС и легче переносят менопаузу.

А я вот думаю ,если сдавать анализ крови на прогестерон , как положено с утра ,на голодный желудок , то вряд ли чего и высветится .
Жор как раз и нападает после неправильной еды , которая провоцирует его повышение , причем , его вырабатывает не только желтое тело яичника , а и постоянно у всех ,кто с циклом ,а кто и без цикла уже - надпочечники , и если кофе , шоколад ,чай провоцируют увеличение кортизола надпочечниками ,то прогестерон тут же рядом , организм как реагирует на повышение прогестерона " Ура беременность" , надо жир накоплять , двоих же кормить ".

Вот так скосячишь ,а потом думай как от этого жира избавляться .

Я , кстати ,нашла свои анализы ,за 2007 г правда ,как раз эндокринолог направляла проверить причину ожирения , но все было в норме .
А жалобы были именно такие и + увеличенный вес .

Лечение было назначено через питание рыба + овощи , даже выдала врач такой красивый дневник питания " Я буду стройной " , а таблетки не назначила так как при моем тогдашнем давлении 220/110 , ничего было нельзя .

Рекомендации я конечно не исполняла , все казалось как то несерьезно ,что питание все нормализует , пила только таблетки от давления .

Но вскоре я сбросила 18 кг веса на Б...... и все проявления ушли , и лишь изредка я замечала на какую еду возникало ,то быстро правила .

Осталось легкое такое раздувание .

Единственный раз как-то мне гениколог сказала ,что это происходит , потому что каждый месяц организм женщины готовится к беременности ,накопляет жир и т.д. ,отсюда все эти проявления . Вот и терпела . Что есть ,то есть .

Но ведь никто не объяснял ,что необходимы правильные жиры ( издержки бесплатной медицины) . Эндокринолог! ,советовала рыбу с овощами ,просто без объяснений ,да и когда ей объяснять если очередь в коридоре 30 человек .

А если учесть что каждая вторая страдает ,так это по телику надо рассказывать .

Так что побольше правильных жиров в пределах суточной нормы для нормального формирования гормонов и напрочь убирать косяки .

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2016-01-21 22:26:04 (43)
Елена 5568
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 18.08.2014
Дата рождения: 05.05.1968
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 199
Все симптомы можно разделить на несколько основных групп:

- тревожность, раздражительность, бессонница;

- увеличение аппетита, тяга к сладкому, головные боли, слабость;

- депрессия, забывчивость, невнимательность;

- гиперувлажнение с удержанием влаги, увеличение массы тела, уплотнение молочных желез.

Если раньше к ПМС относились, как к неизбежности, мол, все женщины проходят через это, то в последнее время большинство врачей склонны рассматривать предменструальный синдром не как вариант нормы, а как проявления каких-то неполадок организма. Дело гинеколога выявить и лечить эти «неполадки», НО оказывается питание способно облегчить эти несколько дней каждый месяц. Что же нужно делать?? А вот что!!
Включите в свой рацион орехи, семечки и морскую рыбу жирных сортов, так как жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению гормонального баланса.
Ограничьте продукты, содержащие скрытую соль, чтобы препятствовать излишней задержке жидкости в организме.
Откажитесь от алкоголя и кофеина, чтобы снизить раздражительность и депрессивность.
Увеличьте в рационе продукты, содержащие магний и витамин В6. Источники витамина В6 - неочищенные зерна злаковых культур, стручки гороха, фасоли, овощи. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Также много его в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике, семечках (в 100 гр. содержится дневная доза магния), арбузах, цитрусовых, шпинате, моркови, луке, морепродуктах. Магний необходим для стабилизации уровня сахара в крови, действует как мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6, он снижает отечность, помогает уменьшить симптомы раздражительности, тревожности, усталости, головных болей, снизить негативные эффекты от избытка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами некоторых генов.
Можно сделать вывод, что питание ДД подходит, чтобы со временем избавиться от ПМС. Если симптомы ощущаем, значит нужно пересмотреть свое меню и добавить то, что не хватает.

Спасибо Ответить Цитировать
nadindmitrieva, mursi, 18032015, nh.rfxrf, arethe
Добавлено: 2016-01-21 22:56:56 (44)
Татьяна Малахова
Статус : Администратор

Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954
OffLine
Последний визит: 26.03.2024
Сообщений: 3272
Цитата:
Елена 5568:
Если симптомы ощущаем, значит нужно пересмотреть свое меню и добавить то, что не хватает.

Не сказали главное: убрать из рациона то, что лишнее.
А лишнее - это как раз пресловутые косякибольшая улыбка

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Nina Mihailovna, Allochka4277, ELENAARZHANOVA, mursi, 18032015
Добавлено: 2016-01-22 07:46:43 (45)
отвертка
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 21.05.2015
Дата рождения: 29.09.1953
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 172
Согласна с Lesli в том ,что женские половые гормоны вырабатываются яичниками и иногда надпочечниками,но большинство забывает,что одним из источников эстрогенов является подкожный жир и чем полнее женщина,тем ярче проявляются симптомы и ПМС и последующего климакса.Однако это еще не последнее зло,которое нам наносит ожирение.Избыток женских половых гормонов часто является причиной злокачественных опухолей женских половых органов и молочных желез.Поэтому хочу сказать,что не надо как Анджелина Джоли с целью профилактики рака удалять молочные железы и яичники ,ведь мы все уже знакомы с ДД и отсутствие "косяков" станет одной из составляющих профилактики рака.Всем здоровья.

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2016-01-22 08:30:12 (46)
Елена 5568
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 18.08.2014
Дата рождения: 05.05.1968
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 199
Учитывая выше сказанное, можно сделать вывод: Борьба с косяками просто необходима. ПМС провоцирует на косяки и это все равно, что сказать себе: Интересно, кАк я могу себе еще хуже сделать??!! Ааа, травануться какой-нидь кремого-шоколадно-трансжирной сладостью??!смех
Так нужно ВКЛ мозги, иначе нам свободы не видать от жира и болячек!

Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, podruga, mursi, 18032015, nh.rfxrf, arethe
Добавлено: 2016-03-20 07:52:14 (47)
Елена 5568
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 18.08.2014
Дата рождения: 05.05.1968
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 199
Интересный совет дает доктор медицины в отношении ПМС,Нил Барнард
Если свести потребление жира к минимуму, в течение месячного цикла эстроген будет оставаться на низком уровне, не будет резко подниматься и не будет резко падать в конце месяца. Таким образом, удастся облегчить ПМС, боли живота и тягу к вредной пище.
Более ранние исследования показывали, что женщины, придерживающиеся маложирного питания, демонстрируют более низкий уровень эстрогена в крови, чем те, кто любят жирную пищу.
Питание влияет на количество эстрогена в крови двумя путями.
1,Жир увеличивает производство эстрогена в организме. Если убрать из рациона излишки жира, уровень эстрогена в крови остается низким в течение всего месяца. А подъемы и падения эстрогена в крови провоцируют пищевые тяги и другие симптомы ПМС, чтобы устранить их, надо выровнять «ландшафт».
2.Уменьшить эстроген помогает потребление клетчатки. В основе этого лежит следующий механизм. Постоянно фильтруя кровь, печень выводит из организма продукты жизнедеятельности, различные токсины и еще многое из того, что оказывается в кровотоке. По тонкой трубке под названием желчный проток печень изгоняет в кишечник и излишки эстрогена. Там клетчатка, как губка, впитывает ненужный эстроген и выносит его из организма.
Конечно, тем кто ест много клетчатки, а на ДД мы едим ее много, система выведения лишнего эстрогена работает как часики.

Как то я пришла к выводу, что если пойти на ЗД или АЦ перед КД, то можно облегчить ПМС. НО оказывается, нужно прибегнуть к другой тактике, чтобы победить ПМС. Доктор предлагает:
1.Начинайте питаться по-новому в первый день месячного цикла (первый день менструации) и следуйте рекомендациям в течение всего месяца.
2.Минимум жиров животного происхождение.
3.Убедитесь, что получаете много клетчатки.
На последней неделе месячного цикла понаблюдайте за реакцией организма: приступами аппетита, симптомами ПМС и болевыми спазмами.
Вероятнее всего, положительные изменения дадут о себе знать в первый же месяц, а с каждым новым циклом эффект будет все усиливаться.
Так что тут нужно набраться терпения и следовать ДД, не допуская косяков, так как они только загонят в еще более тяжелые симптомы ПМС. А в последствие к прибавке в весе,который спровоцирует еще большее заедание от безысходности.

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2016-03-23 08:17:02 (48)
Елена 5568
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 18.08.2014
Дата рождения: 05.05.1968
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 199
Цитата:
Елена 5568:
1.Начинайте питаться по-новому в первый день месячного цикла (первый день менструации) и следуйте рекомендациям в течение всего месяца.

Кстати этот совет хорош,если ни как не получается вернуться в систему питания и соскочить с косяков!
Первый день КД,напряжение спало и нужно ловить волну, чтобы следовать ДД! За 21 день привычка питаться правильно укоренится и следующий ПМС уже не будет таким тяжелым!!
ПМС же от косяков .Его не будет если следовать ДД постоянно!

Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, nataha56, movnel, Odincelena@yandex.ru, mursi, 18032015, nh.rfxrf, ull
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5
Сейчас на сайте: 71 пользователей (зарегистрированных: 0, гостей: 71)
Пользователи on-line:
Cегодня поздравляем с Днем Рождения: AnaTarasenko@yandex.ru, Stesha, uesnovidova, Mila.,