Пост и вес: похудеть или поправиться?

RSS RSS
Добавлено: 2017-03-22 10:46:18   Заголовок: Пост и вес: похудеть или поправиться?
Татьяна Малахова
Татьяна Малахова
Зарегистрирован: 08.02.2012
Сообщений: 3273 		Многие поддерживают традицию соблюдать пост. А "постных" дней в году (если по всей строгости) - более двухсот из 365. Самый длительный - Великий пост, 7 недель, и как раз сейчас время Великого поста.
Каждый год в этот период к нам на сайт поступают вопросы: как совместить пост и правила ДД, как питаться... и как при этом снизить вес, а не поправиться.
Про особенности питания в пост я уже давно рассказывала,напомню
Но как-то так выходит, что одни в пост сбрасывают излишки, а другие, наоборот, набирают вес...

В этой теме предлагаю ответить на вопрос: как составить рацион таким образом, чтобы соблюдение поста не привело к прибавке веса?

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, zuttikha, Allochka4277, N.Shtareva, Asol, raya.lyalikova, lenaleo, nh.rfxrf, galiana, alisa5, irsana, iva4ka
Добавлено: 2017-03-23 10:53:30 (1)
Еле на
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 15.02.2013
Дата рождения: 19.07.1971
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 15 		Татьяна Владимировна, спасибо Вам, что затронули эту тему. Очень актуальна для многих православных. Действительно, в году около 200 "постных" дней и самый длительный и строгий - Великий (запрещено даже растит. масло) Трудно составить разнообразное меню и чтобы по БЖУ все было в норме. Наш батюшка не благословил в Великий пост употребление морегадов. У меня в меню если примерно норма по белкам, то углеводы зашкаливают. Но в основном в пост по белкам недобор.

—————————————————————————
Еле на
Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, Matany, N.Shtareva, Asol, raya.lyalikova, mursi, alisa5, irsana
Добавлено: 2017-03-23 14:17:23 (2)
Татьяна Малахова
Статус : Администратор

Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954
OffLine
Последний визит: 24.04.2024
Сообщений: 3273
Цитата:
Еле на:
У меня в меню если примерно норма по белкам, то углеводы зашкаливают. Но в основном в пост по белкам недобор.

Нуууу.... и где ответ на мой вопрос? Если перебор по углеводам (хотя в нашей системе нормы по углеводам нет), то очевидное следствие - прибавка веса. А как сделать так, чтобы этого не случилось?
Кстати, дефицит белка при соблюдении поста неизбежен, но тут извините: каждый сам принимает решение, готов он к этому или нет.

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Allochka4277, N.Shtareva, Asol, raya.lyalikova, galiana, alisa5, irsana
Добавлено: 2017-03-23 16:05:26   Заголовок: Пост и вес: похудеть или поправиться (3)
Надежда Штарева
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 20.03.2013
Дата рождения: 14.02.1957
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 299 		Чтобы не поправиться в пост, нужно сбалансированное питание А постное питание не даёт такой возможности. Крупы - содержат много углеводов и мало белка, что гарантирует перебор углеводов, если мы будем ими добирать норму белка. Можно добавить физические упражнения, чтобы израсходовать углеводы, но тогда потребуется белок, для восстановления мышц.
Жиры заменят орешки и семечки, раз уж масло нельзя,их норму можно увеличить вдвое, а мясо и рыбку, заменят растительные белки: бобовые, горох, фасоль,чечевица, но в них тоже много углеводов. Лучше всего соя, но в ней много белка и жира не мало, а вот углеводов мало.Так же можно вдвое увеличить норму фруктов.
В общем приходится смириться или с прибавкой веса, либо будет недобр белка.

—————————————————————————
Станьте приверженцем здорового образа жизни, и вы поймете, как это радостно и увлекательно по сравнению с унылой и тягостной борьбой с болезнями. Изображение
Спасибо Ответить Цитировать
Asol, alisa5, irsana
Добавлено: 2017-03-23 19:34:39 (4)
Татьяна Малахова
Статус : Администратор

Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954
OffLine
Последний визит: 24.04.2024
Сообщений: 3273
Цитата:
Надежда Штарева:
В общем приходится смириться или с прибавкой веса, либо будет недобр белка.

Ну то что будет недобор белка - это вообще очевидно, просто потому, что его негде взять из растений. Но это на уровне биохимии и вещь неочевидная.
Вопрос в другом: как не прибавить в весе на постном питании?

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Allochka4277, N.Shtareva, Asol, raya.lyalikova, galiana, alisa5, irsana
Добавлено: 2017-03-23 21:30:28 (5)
Надежда Штарева
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 20.03.2013
Дата рождения: 14.02.1957
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 299 		Надо соблюдать заповеди! А главное не употреблять продукты с высоким ГИ.

—————————————————————————
Станьте приверженцем здорового образа жизни, и вы поймете, как это радостно и увлекательно по сравнению с унылой и тягостной борьбой с болезнями. Изображение
Спасибо Ответить Цитировать
Asol, galiana, alisa5, irsana
Добавлено: 2017-03-24 08:35:06 (6)
Татьяна Малахова
Статус : Администратор

Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954
OffLine
Последний визит: 24.04.2024
Сообщений: 3273
Цитата:
Надежда Штарева:
Надо соблюдать заповеди!
Надо, но питание в пост подразумевает отсутствие животного белка. И одно это приводит к нарушению сбалансированных норм = нарушению заповедей.
Цитата:
Надежда Штарева: А главное не употреблять продукты с высоким ГИ.

Не уверена, что это - главное. овсянка ГИ=40, чечевица ГИ=30. Если будете 4 раза в день есть овсянку и чечевицу (или фасоль, горох и т.п.), то к концу поста не влезете ни в какую одежду.
В общем, думайте, девушкиподмигивает

—————————————————————————
На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Спасибо Ответить Цитировать
Matany, Allochka4277, N.Shtareva, Asol, galiana, TamaraCe, alisa5, irsana, Usota
Добавлено: 2017-03-24 12:11:37 (7)
Людмила-Тверь
Статус : VIP

Зарегистрирован: 28.03.2013
Дата рождения: 15.09.1952
OffLine
Последний визит: 23.04.2024
Сообщений: 626
Цитата:
Надежда Штарева:
Чтобы не поправиться в пост, нужно сбалансированное питание А постное питание не даёт такой возможности. Крупы - содержат много углеводов и мало белка, что гарантирует перебор углеводов, если мы будем ими добирать норму белка.

Всем моё приветствие! Не могу не сказать пару слов в защиту поста. Надюша, ведь никто вас не благословлял вкушать хлеб и воду. Вообще такая епитимия редкость. А старым, больным и младенцам в любой пост благословляют рыбу и молоко. И есть такая хитрость, как прятать все косяки в салате. Я ем рыбу , кроме среды и пятницы. В среду или в пятницу непременно провожу день по первому дню 3Д, на орехах, овощах и фруктах, проростках, семечках. Такой день помогает удерживать вес в норме, снизить легко на 1 кг. Кроме того, если не есть после 19 часов и ложиться спать в 22 часа, отвесы гарантированы и постом. Не знаю насколько питание сбалансировано,но уж точно есть не хочется, сытость и настроение высокое.

—————————————————————————
Изображение мой фотоальбом
Спасибо Ответить Цитировать
Toleranta, Lenylkin, Nfnmzyf51, Matany, Allochka4277, Linda53, N.Shtareva, Asol, tatu49, podruga, raya.lyalikova, mursi, galiana, TamaraCe, alisa5, irsana, iva4ka
Добавлено: 2017-03-24 13:04:31 (8)
Лисичка-сестричка Эльвира
Статус : VIP

Зарегистрирован: 06.08.2013
Дата рождения: 13.06.1974
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 856
Цитата:
Людмила-Тверь:
есть такая хитрость, как прятать все косяки в салате.
вот, мне кажется, это как раз и есть один из ответов "как не набрать вес, соблюдая пост" - увеличить количество сырых овощей на прием пищи, чтобы обеспечить трату лишних калорий из тех же избыточных углеводов в виде каш и бобовых
а если налегать именно на сырые корнеплоды, то этот эффект, наверное, будет больше. Ведь в корнеплодах больше клетчатки и такие салаты будут обеспечивать еще большую отрицательную калорийность в прием пищи, а заодно и давать большее чувство сытости от приема пищи, т.к. в таком количестве клетчатки основное блюдо будет дольше отдавать энергию в организм (сгорит не быстро)

—————————————————————————
Изображение .......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, Matany, ElBa, N.Shtareva, vetochka1952, Asol, tatu49, raya.lyalikova, mursi, galiana, TamaraCe, alisa5, irsana, iva4ka
Добавлено: 2017-03-24 21:26:33 (9)
ТамараЦе
Статус : VIP

Зарегистрирован: 30.09.2015
Дата рождения: 20.09.1960
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 44 		Когда мне необходимо было несколько дней поститься, я питалась по ДД без мяса, рыбы и масла:
завтрак - каша с курагой и немного орехов, обед - суп гороховый с чесноком, или чечевичный, капуста цветная припущенная, полдник - тертые яблоки с лепестками миндаля, ужин - листовой салат, опять цветная капуста и свои грибочки консервированные или припущенные свежие шампиньоны. Пока не могу кусать и активно жевать, то сырых овощей очень мало ем, почаще только тёртую на самоё мелкой терке морковь.
А вот сын мой вегетарианец и , конечно, ест выпечку постную, ест сладости и прочее, но занимается физ. нагрузками и не толстый. даже очень стройный. а он очень склонен к полноте. Но он никогда не ест на ночь, не переедает, никогда не бросается на еду, не пьёт после еды, не съест абы чего... и физкультура. Вот бы мне так!улыбка Но я стараюсь.
Спасибо Ответить Цитировать
vetochka1952, Asol, raya.lyalikova, irsana, iva4ka
Добавлено: 2017-03-27 10:15:54 (10)
Еле на
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 15.02.2013
Дата рождения: 19.07.1971
OffLine
Последний визит:
Сообщений: 15
Цитата:
Лисичка-сестричка:
вот, мне кажется, это как раз и есть один из ответов "как не набрать вес, соблюдая пост" - увеличить количество сырых овощей на прием пищи, чтобы обеспечить трату лишних калорий из тех же избыточных углеводов в виде каш и бобовых
а если налегать именно на сырые корнеплоды, то этот эффект, наверное, будет больше. Ведь в корнеплодах больше клетчатки и такие салаты будут обеспечивать еще большую отрицательную калорийность в прием пищи, а заодно и давать большее чувство сытости от приема пищи, т.к. в таком количестве клетчатки основное блюдо будет дольше отдавать энергию в организм (сгорит не быстро)

полностью поддерживаю! плюс занятия спортом!

—————————————————————————
Еле на
Спасибо Ответить Цитировать
Asol, raya.lyalikova, irsana, iva4ka
Страницы: 1 | 2
Сейчас на сайте: 46 пользователей (зарегистрированных: 0, гостей: 46)
Пользователи on-line:
Cегодня поздравляем с Днем Рождения: matriza, lena.vesna, Izida, Oestara, TAnia57,