Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Пожалуйста, в начале своего поста указывайте Ваш текущий вес, чтобы мы могли начислить баллы за выполнение личного плана)))
Но это, само собой, не всё!
Выполнение заданий 2-й декады конкурса меня, мягко говоря, насторожило. На вопрос о причинах образования лишнего веса большинство конкурсанток завели «плач Ярославны» про семейные традиции, переедание, блины и пельмени, чай со сладеньким… Ну что же делать, если отдельной категории граждан (к которой мы с вами относимся) вышеперечисленные (и некоторые другие) продукты категорически противопоказаны: либо есть «вкусняшки», толстеть и кометой лететь к больничной койке, либо найти им адекватную достойную замену из числа благонадёжных продуктов, раз и навсегда решив, что альтернативы нет. Третьего не дано, всем вам это отлично известно, правда же?
И потому задание на эту декаду будет таким:
1. Что для Вас означает «срыв», в чём это выражается?
2. Ваши взаимоотношения со «вкусненьким:, отправляя продукт в рот, вы чётко осознаёте последствия – не в плане привеса, а в плане действия на обмен веществ?
3. Какими знаниями о продуктах пользуетесь, чтобы составить «отвешивательное» и максимально благонадёжное меню?
Подсказка: про дружественные и недружественные продукты прочтите в книге «Будь стройной!», а про самые-пресамые нужные для наших целей – в книге «Тактика победы над весом».
И ещё одно, что очень многие упустили из вида (сужу по выполнению задания 3-й декады): мало кто пользуется уникальным справочным пособием "Таблица совместимости продуктов", а ведь там есть ответы буквально на все вопросы про оптимальное комбинирование!
Срок выполнения задания – с 21 по 30 октября!
Да, и ещё одно:пожалуйста, воздержитесь от того, чтобы самим себе ставить "спасибки" под собственными постами. Мне это правило казалось очевидным и потому отдельно не оговаривалось, но выяснилось, что 4 человека сами себе поставили "спасибо". На этот раз мы просто снизим общее количество баллов на эту нечестную "спасибку", а в следующий раз будем штрафовать жёстко, вплоть до исключения из конкурса.
————————————————————————— На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Зарегистрирован: 06.07.2014
Дата рождения: 09.06.1950 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 46
Текущий вес-73.9\
Срыва пока не было и не будет.
На системе только 4 месяца,когда прочитала книгу Будь стройной поняла,что нужно исключить все не дружественные продукты без поворотно и следую этому и буду следовать всегда,я очень скрупулезно изучаю книги и с каждым днем узнаю много интересного,мне нравится так питаться и мой организм благодарен такой системе питания,кушаю правильные продукты 4 раза причем много и жир уходит сам по себе все,что пишет Татьяна Владимировна помогает 100% я веру всему,меня не тянет на недружественные продукты,кефир,творог делаю сама с удовольствием ем морские продукты больше,чем мясо.живу в Испании круглый год овощи и фрукты по доступной цене,как говориться сам бог велел питаться только так и как хорошо что я узнала про эту систему,Татьяна Владимировна низкий поклон за Ваш труд,
Зарегистрирован: 19.12.2012
Дата рождения: 19.09.1953 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 519
Вес - 71, 3 кг.
Мне кажется проблема "срыва" надумана. Читаешь порой в дневниках, да и сама этим грешна была, что вот предстоит День рождение, или вчера была на шашлыках.... Что делать? Что пить? А вдруг я не удержусь....
Да удержусь, если до этого питание было сбалансированно (БЖУ).
Это я сейчас ПОНИМАЮ, просидев на Системе почти два года. Нет , не просидев, а работая над собой. Сознание стало другим , осознанным, более грамотно стала разбираться в выборе продуктов и их приготовлении. Книгам благодарна и их автору!
Осознаю, что моя рука за праздничным столом не потянется за колбасой, майонезными слоенными салатами, кусочком жирного торта. Нет в моем доме продуктов из оранжево- красно- черного списка.
Я могу себе позволить слабинку, поведясь на запах выпечки , шоколада. Но сегодня я это только надкушу, потому что понимаю, что " срыв" это не камнепад, его всегда можно остановить.
А мучаюсь я оттого, что на праздничный стол своим друзьям и близким готовлю " справненько". Но это их выбор. Я свой уже сделала - в пользу Системы!
Зарегистрирован: 07.10.2012
Дата рождения: 17.10.1961 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 688
Вес - 81,9. Ничего не поделать (нет сна и есть приступы...)
Срыв именно в моём понимании - это нарушение режима и пару раз за два года - сладости (шоколад). Хотя, нарушение режима как срыв , это я понимаю, можно назвать срывом, когда ты это совершаешь осознанно.Но неправильное чувство, что это всё же срыв, остаётся.
То самое время, когда я хотела шоколада, а это было во время болезни, наверно, год назад, даже не ассоциировалось с обменом веществ. Просто бездумное, непреодолимое желание, которое сдерживала только невероятным усилием воли, отвлекала себя делами. Потом последовала советам, данным мне, через какое-то время всё восстановилось.
Да, теперь я понимаю, как сладкое влияет на обмен веществ, умею с этим справиться с помощью наших, полезных продуктов. Надо признаться, что желание изредка возникает, но я справляюсь теперь легче, вернее, просто справляюсь, потому что теперь умею пользоваться инструментами системы.
Не совсем согласна с Наташей, что это надуманно. Может быть для тех, кто не умеет пользоваться правилами, это и так. Но ведь есть и такие люди, которые на БС год, два, а потом срываются, хотя все знают, что и как надо есть и сочетать.
Да, я в гостях тоже не ем ничего майонезного, хотя у нас это редкость, не смешиваю жиры (а это есть практически всегда и везде, но можно выбрать варианты для себя).
Дома у меня, в основном, правильные продукты (фото холодильника прилагается в моём дневнике). И моя семья уже давно не замечает, что они питаются по системе. Только дочь иногда просит что-то майонезное и сладкое. Но это совсем нечасто, раза 3-4 в год. Они даже соль добавляют уже в готовую пищу, а дочь ест и без соли.
Благодаря Татьяне, её трудам, я знаю, какие продукты помогают восстановить во многом здоровье. Никогда, никогда не ем продукты, которые способствуют повышенной выработке инсулина. Ведь я только благодаря системе снизила уровень сахара в крови и продолжаю это делать. Никогда не покупаю и не ем продукты промышленной переработки, уже много лет нет у нас дома поваренной соли, только морская. Если очень хочется какой-то фрукт, который обычно я не ем из-за его ГИ, например виноград или манго, то я к нему всегда беру чёрную смородину.
Самое интересное - я и для гостей давно уже готовлю по системе. Ведь у нас есть все возможности для этого.
Когда-то я говорила, что выбор питания по системе Татьяны Малаховой - это мой выбор. Теперь я только подтверждаю эти слова, да, это мой осознанный выбор, это мой инструмент управления своим состоянием и здоровьем. И знаю, что этот выбор - на всю жизнь.
Зарегистрирован: 17.11.2012
Дата рождения: 00.00.1960 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 186
Вес 89 кг.
"Срыв"...слово какое...ассоциируется с кручей.
Действительно, ведь приходишь сама к какой-то цели...к вершине. Или ты устоишь и идешь дальше. Или снова скатываешься вниз...и намного ниже чем было до старта.
И скорее это психологический фактор. Значит можно подобрать антагонистические, правильные мысли и поступки.
Взяла себе за правило...обязательно продумать - "что будет потом".
А потом будет повторный набор веса...боль в коленях...угасание желания мчатся по жизни.
Как говорят французы - пирожное минуту на языке и всю жизнь на талии.
Признаюсь, я сластена! И чем больше пробовала...тем больше хотелось. Но вкуса не чувствуешь....и самое парадоксальное - не приходило чувство насыщения и удовлетворения от сладкого.
За три месяца все внутри меня встало на место....как часам сделали основной внутренний ремонт.
Все в организме стало работать правильно. Суставы сгибаются, ноги бегают, пальцы не отекают. Утро мое наступает с рассветом, днем фиесту устраивать не надо. Жизнь просто бурлить горным ручейком...а не застойным болотом. И ручей звонкий, бегущий, весенний.
Пропала тяга к шоколаду...кофе. Я не завишу от магазинов и кондитерских.
В воскресенье первый раз за три месяца была в гостях...у очень хлебосольных людей. Все прошло на отлично...спасибо правильным ссылкам.
Но в холодильнике и на полочках только правильные продукты. Стараюсь вредности не покупать. Благонадежные продукты выписаны...выписаны сочетание правильности. Все листочки с записями висят на кухонной стене...постоянно сверяюсь. Даже сейчас, хоть и прошло три месяца, постоянно взгляд бросаю на них. Появляются новые письменные дополнения - то у девочек что то новое прочту...то Татьяна Владимировна что то новое, значимое, напишет.
Для меня показателен правильности выбранного пути один момент, который произошел в это воскресенье. Очень скептически и фоманеверующий человека ....попросил меня рассказать о системе...задавал много вопросов...взял книгу почитать "Будь стройной".
Значит, делаю все правильно!...под чутким руководством девочек и самого автора.
Зарегистрирован: 28.05.2013
Дата рождения: 24.05.1972 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 67
Вес на сегодня 57,6
1.Что означает для меня срыв и в чем он выражается?
Срыв для меня это запланированное мероприятие,например день рождение,на котором я позволю себе продукты из красного списка,прекрасно осознавая что на следущий день мне будет некомфортно,будет хотеться сладкого и еще непонятно чего,но уже на следущий день я встану и натру морковки со свеклой,как обычно.Т.е. мой срыв длится вечер,больше ему не позволено.
2.Последствия осознаю,потому что знаю уже что происходит в организме во время таких моих срывов, но четко знаю что это одномоментно,несмотря на дискомфорт буду питаться по системе и дальше.
3.Знания которыми пользуюсь...конечно же знаниями о продуктах,какие,сколько,в каком сочетании,когда.С мая этого года я овощей,фруктов и рыбы съела больше чем за 2 последних года и воды тоже.
Помогают книги,сайт,форум,девочки в дневниках,таблица совместимости продуктов.
Недружественные продукты практически не покупаю,если беру своим колбасу всегда смотрю состав,выпечку им делаю сама,чаще несладкую,приучаю семью питаться правильно,если и не едят мой салат,так хоть послушают насколько это полезно.
И еще...у меня в голове теперь компьютер анализатор...просканировала,подумала,ага...это растет,это ходит и ест то что растет,это сделано из растений,это из животных,сочетать можно или нельзя...ДУМАЮ...не хватает мозгов....куда идти,что читать,у кого спросить ЗНАЮ!
Счастье обладать знаниями и быть свободным,сытым ,счастливым и здоровым!
Зарегистрирован: 01.05.2014
Дата рождения: 16.04.1978 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 46
Вес 65 кг
был 68 кг
Для меня срыв это все таки озознанное действие. Гости, дни рождения и т.д это отговорки Я могу долго смотреть на вредность, ходить вокруг да около и в один прекрасный момент я решаю взять и съесть и...все, понеслось. ..я уже ем много всего и без разбора. Стараюсь разнообразить свое меню чтобы как говорят не было срывов, но тяга у меня не проходит, вкус не портится, я все равно понимаю, что хочу вон ту печеньку и вот это пироженое, потому что мне вкусно. Мести все подряд я конечно не буду, но то что раньше нравилось нравиться и сейчас. Иногда попадаются не вкусные вкусности из тех, что раньше нравились, делаю вывод больше это не покупать и только.
Думаю все эти бесы в голове сидят от непонимания, осознания того разрушительного бедствия, к которому ведет поедание вредностей. Я не понимаю как вредное влияет на мой организм, к сожалению я как неверующий Фома, пока не увижу-не поверю, а видеть не вижу. Многие едят вокруг меня и муж и свекрови и сослуживцы, да большинство и ничего с ними не случается, живут и радуются, а меня считают зацикливавшейся на мании похудения. И к сожалению когда я начинаю есть вредное я не ощущаю никаких проблем, за исключением веса, и то если я раслабляюсь и ем без контрольно. Когда то я худела на минус 60 и ела сладкое до 12 и худела, а сейчас этот "опыт" играет со мной злую шутку. К радости я ничем серьезным не болею, но иногда мне надо бы встряску, чтобы было ограничение не моим "не буду", а жизненно необходимым. Когда я была беременна и у меня было нарушение толлерантности к глюкозе, попросту преддиабетовое состояние и мне назначили диету, чтобы ребенок родился здоровым, я спокойно жила все время без вредностей и не сожалела о них, а вот свое здоровье уберечь не получается. Из за этого в моей голове не укладывается альтернативы нет! Еще я не научилась выбирать достойную замену, и скомпоновать все это с системой.
Для составления правильного отвешивательного меню во первых пользуюсь таблицами с ГИ индексом и таблицами БЖУ, чтобы все было в норме и белки и жиры, чтобы ГИ продуктов был самым минимальным. Проращиваю зерна пшеница, маша,чечевицы.нута, подсолнечника, овса потому что это кладезь витаминов для нас. Стараюсь есть продукты с минимальной термообработкой, в основном делаю упор на свежие овощи, начинаю еду именно с них, пока салат не съем к другому блюду не приступаю, фрукты по норме, чтобы не перебрать фруктозы за день, а вечером выбираю на ужин морскую жирненькую рыбку и капусту-это самое отвешивательное для меня. Блюда готовлю без соли, со специями, не ем никакие промышленные полуфабрикаты типа сосисек, колбасы, ветчины. Уже очень давно отказалась от майонеза и кетчупа. Стараюсь не есть консервы, но исключение иногда это маслины, тунец и печень трески, икра, но к сожалению все такое соленое, что вымачиваю в молоке, чтобы не было очень сильных отеков. Пью много воды, отказалась от чая и кофе, иногда раз в день цикорий. Ем семя льна и корицу. Заменила оливковое масло на льняное, слежу, чтобы не совмещались животные и растительные жиры, высоуглеводная пища с животными жирами
Зарегистрирован: 23.08.2014
Дата рождения: 05.03.1973 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 14
вес на старте- 76.6
вес на сегодня-75.8
1) Я могу долгое время обходится без сладкого мучного это может быть месяц два.Наступает момент когда мне дико хочется именно тот продукт от которого я долго отказывалась.Съем кусочек а потом ругаю себя.На следующий день повторяется и так изодня в день.С утра начинаю правильно питатся а после обеда срыв.Нужны большие усилия чтобы востановится потому что затрагиваются мои эмоцыи.
2)Когда кладу в рот чтото полезное осознаю. Потому что проговариваю про себя зачем мне это нужно.Почему вечером например нужно в салат огурец а не морковку. И это приятно потомучто знаю что завтра будет результат если не на весах то в объёме и хорошее настроение будет потому что не грызёш себя а похваливаешь что вчера день прошёл по плану.И не надо ни какого кофе потомучто бодричёк с утра а это значит что мой обмен веществ налаживается и работает на меня очищая мой организм от всякой гадости.
А вот когда срыв создаётся впечетление что уже не я властвую над собой. Хотя понимаеш что я сейчас съем это вредное и ано не принесёт мне пользы но ничего сделать не могу. Хотя всегда есть выход думаю что не хватает знаний о работе своего организма.Акак это влияет на обмен веществ уже чувствую потом недомогание вялость не хочется двигаться. Дровишки еле тлеют в топке.
3) Просматриваю на форуме вопросы новичков и ответы на них. Хотя знаниями не могу похвастатся пользуюсь знанием того что продукты с индексом ГИ успакаивают поджелудочную значит не будет резких и частых скачков инсулина и не здорового голода.Знаю что фрукты нужно гасить орешками или нежирным творогом. Если забывала это делать то до обеда не дотягивала или дотягивала с трудом. Фрукты с очень высоким ги смешиваю сфруктами с маленьким ги например яблоки кислые груша и немного винограда.Знаю что чем больше сырых овощей тем лучше но работает это когда салат из сырых овошей перед основным блюдом это правило- создаётся отрицательная калорийность.На вечер малокрахмалистые овощи.Марковь свекла тыква только сырая и только утром.Не смешиваю растительные жиры с животными предпочтение растительным самое лучшее масло льненое много омега 3.если на обед мясо салат заправляю нежирным кефиром если рыба можно ростительным маслом холодного отжима.Термическая обработка минимальная .Заказала таблицу совместимости продуктов.П римерное меню уже получила иследую чтобы с помощью его создать своё. Спасибо Татьяна Владимировна за ваш труд.так помогают фото которые прилогаются к меню.
————————————————————————— Я скульптор своего тела.
Зарегистрирован: 02.06.2014
Дата рождения: 16.01.1968 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 823
Вес на сегодня 74.5 кг при росте 180см.
1.Лично для меня срыв ,как-то не могу и применить,у меня его не было.Хотя понимаю наверное,когда ешь все подряд без разбору.
2.Вот когда тянусь за вкусненьким,тут да ,я четко понимаю что делаю,какой разлад вношу в налаженный обмен веществ.
Делаю разбор полетов,почему меня потянуло,
значит чего-то не добрала из полезных продуктов. Бывает это крайне редко.
Буквально вчера с девочками беседовали на эту тему в дневниках,Ленулькин подкинула напоминание "Альтернативы нет".
Мое личное достижение в этом году,травяное чаепитие без всяких добавок.
3.Пользуюсь материалами и таблицами из книги "Будь стройной",четко соблюдаю все рекомендации,поняла что даже слишком,
после изучения книги "Радуга рецептов". Стала пересматривать свои рецепты.
В моем рационе преобладают,овощи и фрукты,завтрак стабильно из круп гречи и овса,пыталась пробывать белковый завтрак,не прижился.
Обед с грудкой куриной или индюшиной,омлет или бобовые с туш.овощами.Ужин в виде салата с рыбкой,или морегадами.Пророщенная пшеница,кунжут,
тыквенные семечки,орехи,преобладает льяное масло,и в большом колличестве лимон после ЗД и АЦ.Равномерно разделяю жиры на все приемы пищи.
Свела до минимума кисломолочку.
Стала задумываться об уменьшении порций.
————————————————————————— Ваше счастье зависит от вашего взгляда на жизнь.
Зарегистрирован: 26.11.2012
Дата рождения: 00.00.1953 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 166
Вес -67,1
1) .. удерживать вес с августа 2013 и до октября, 2014 - 67,0, мне помогает мотивация. За период 26 месяцев - срывов нет, по настоящий момент.
Я не хочу худеть месяцами, годами и снова поправляться, раскачивая, хорошо работающий обмен веществ.
Причины моего срыва (читай, если он будет) - понижение мотивации, неприменения знаний системы, неадекватное "отвешивательное меню",
отсутствие правильной еды, воды )))....Не дать появляться этим причинам и срыв появиться не должен.
2) ..о вкусностях. Автор системы предупреждает, что запас прочности у системы есть, "но"..Учитываю это "но".При заигрывании с продуктами, с высоким ГИ,
приведёт к усиленной работе поджелудочной железы, бысрое наступление чувства голода, внеочередной перекус и, если н/дружественными продуктами
Запас прочности системы закончится, обмен в-в изменит курс, на прибавление массы тела.
Редко употребляю продукты из списков - оранж.- вино красное, сухое, с/фрукты, красный - молоко, чёрный - кофе, чай.
3) ..следую 10 заповедям системы, питаюсь продуктами из списка - зелёный, голубой и с ГИ, не выше 50. Сохраняю бдительность по подсчёту БЖУ.
Не совмещаю насыщенные и н/насыщенные жиры. Нравиться соблюдение последовательности по составу и временное, напрмер - завтрак - углеводистый,
время приёма пищи, примерно одинаковое. Использую советы, Татьяны Владимировны, по приготовлению и термической обработке продуктов.
В моём питании присутствуют - фильтрованная вода, много сырых овощей, жирная и н/жирная рыба, семечки - п/солн., тыквы, масло льна, конопли - х/отжима, н/жир. творог, бобовые. гречка, овёс,свежие фрукты, специи, прянности зелень, проростки. Стараюсь соблюдать равновесие омёга3 - омёга6.
Зарегистрирован: 29.04.2014
Дата рождения: 10.07.1951 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 486
Мой вес на сегодня 70.4кг. На системе я уже шестой месяц. Пришла с весом-87.0кг. Мои ответы на заданные вопросы.
Для меня срыв, это когда разум отказывает и поглощается всё подряд без разбора. А потом наступает раскаивание за то, что не удержался и накосячил. Так вот в таком понимании, срывов у меня не было. Я так давно искала такую систему питания, чтобы с комфортом получить в итоге здоровье и стройное тело, что я не могла сорваться бездумно. Я не скажу, что было так просто в одну минуту изменить пищевые привычки. Если очень сильно хотелось съесть пирожок или печенье(1, 2 штуки), сначала салат 250-300гр, а потом это недружественное. И всё прекрасно. Москва не сразу строилась. Конечно я включала мозги и знала, чем чреваты нарушения на здоровом питании. В организме происходит сдвиг щелочной среды в сторону закисления. Опять появится изжога. Про вес и говорить нечего, откатываешься назад. Когда я почитала отзывы девочек о АЦ, я решила тоже попробовать. И мне это очень помогло. После АЦ вообще не хочется ничего недружественного. А вредные "вкусности" можно заменить на ДДешные. Например: конфеты, выпечку на сухофрукты, фрукты и орехи, картошку на бобовые. Всегда найдётся замена. И заметила, что когда смотрю, как мои знакомые питаются вредными продуктами, так сразу в голове проносится ( маргарин, консерванты, загустители, красители итд и тп). Бедные, что вы едите? Поэтому ещё это останавливает от вредной еды.
Знания, полученные в книгах Татьяны Владимировны, бесценны. Составляя своё меню исхожу из 10 заповедей ДД. Последний вебинар заставил задуматья о тех продуктах, которые помогают избавиться от воспалений в организме и стабильно приближаться к своей цели. Ещё раз перечитала: Тактика победы над весом. Стараюсь вырастить свои овощи и разные травки (руккола, петрушка, сельдерей ) и много чего. Я живу в районе, приравненном к северу и все овощи, фрукты и рыба и всё остальное привозное и дорогое. Покупаю только то, что нужно по ДД. Недружественные продукты не покупаю. На первом месте; фрукты, овощи, орехи, льняное масло, много лимонов. Без лимонов , льняного масла, орех и разных проростков, салаты не представляю. Стараюсь держать свой организм в сторону щелочной среды, тогда и уходят болезни и приходит стройность.
Так как готовлю на малом огне и спать стала ложиться рано, не пью чай и кофе, очень редко включаем эл.чайник, стало мало набегать электроэнергии. Времени уходит мало на приготовление еды. Печь пироги, торты, консервировать на зиму перестала. Сколько времени добавилось для того, чтобы больше узнать о здоровом питании и почаще бывать на сайте. Познакомиться с девочками, расширить круг общения. И поэтому буду очень стараться не нарушать ДД.
Спасибо Татьяна Владимировна за такие вопросы! Эти вопросы заставляют задуматься и стараться не делать ошибки. Обратной дороги нет, только вперёд к своей мечте!
————————————————————————— Если очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели — корректируйте действия.
КонфуцийМой фотоальбом в КК
Мой дневник
