Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Как ни странно, у наших пользователей зачастую возникает ситуация, что после достижения заветной цифры на весах процесс продолжается. И вместо "как похудеть?" становится актуальным "как не худеть, питаясь правильно?"
Давайте в этой теме обсудим такие случаи.
————————————————————————— На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Зарегистрирован: 07.10.2012
Дата рождения: 17.10.1961 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 688
Во-первых, увеличить количество растительных жиров, думаю, до 60-ти г в день. Наверно, и белков тоже, но не уверена. Но не до обжорства доводить, естественно.
Зарегистрирован: 07.10.2012
Дата рождения: 17.10.1961 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 688
Валентина, так речь идёт о том, что люди достигают намеченного веса и надо удержать его. А вес идёт ещё вниз. А уже и не надо.
Теперь встаёт вопрос о том, как "не худеть".
Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954 OffLine
Последний визит: 18.04.2024
Сообщений: 3273
Я неспроста тему открыла. Несмотря на то, что в моей подписи вы видите, что на вопросы про питание и т.д., заданные в личку, я не отвечаю, мне пришло вчера вот такое письмо.
Уважаемая Татьяна Владимировна у меня не вопрос, а приглашение. Приглашение заглянуть в мой дневничок. Кратко проблема: не знаю как остановить потерю веса. ИМТ 18,59. Рост 1,72, вес уже 54,9кг. Хочу грамотно по ДД, не булки же опять есть! В дневнике меню и мои комментарии, записей немного совсем.
Я предложила автору продублировать письмо на форуме, но... видимо, она постеснялась или побоялась, что "помидорами закидают".
Вот конкретная ситуация, нужны конкретные советы. К слову сказать. ситуация не единичная - поэтому тема может многим пригодиться.
Я бы предложила:
1. Увеличить жиры до 1 г на кг веса (при этом немного увеличить долю животных жиров за счет более жирной кисломолочки, возможно - добавить сливочное масло). Долю животных жиров можно довести до 30-40% от общего количества жира в сутки.
2. Расширить список продуктов, включив в меню "доброкачественные" фрукты и овощи с более высоким ГИ, в т.ч. термически обработанные корнеплоды: морковь, свеклу, корневой сельдерей и т.п.
3. Не пренебрегать термически обработанными гарнирами в обед
Пока этого достаточно, т.к. после снижения веса организм находится в состоянии "неустойчивого равновесия", и велик риск подтолкнуть процесс к новому витку набора веса, а это уже может стать проблемой.
Изменения вводить понемногу, постепенно и при постоянном контроле веса и самочувствия.
————————————————————————— На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Зарегистрирован: 26.02.2013
Дата рождения: 00.03.1983 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 10
Спасибо большое, что выставили мой вопрос на форум. И еще большее спасибо за ответ. Я немного экспериментировала с пятницы по воскресенье. За основу оставила не смешивать жиры и не включать продукты с высоким ГИ. Увеличила жиры, правда за счет растительных, ела к растит.жирам рис с низким ГИ или китайскую лапшу из гречневой муки. Много времени пришлось провести не дома, в гостях, есть "не идеальную еду" и поздно. Все вместе дало привес 1,2 кг. Сегодня утром проснулась 56,1 кг. - мой идеальный вес. Буду перестраиваться в соответствии с вашими рекомендациями. Только меня вот, что смущает. Если начну есть овощи терм.обработанные с повыш. ГИ не разгоню ли я опять поджелудочную? До какого значения ГИ выше 50 придерживаться?
Зарегистрирован: 26.02.2013
Дата рождения: 00.03.1983 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 10
Прошло еще несколько дней в попытке удержать вес. В понедельник весила 56,1, сегодня утром (четверг) 55,4. Может кто-то сможет проанализировать меню в дневнике. У меня проблема жиры подсчитать, может кто-то смог бы наглядным примером. Вчера очень старалась есть побольше животных жиров. Сегодня проснулась с мыслью о растительном масле, рисе, рыбе....
Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954 OffLine
Последний визит: 18.04.2024
Сообщений: 3273
Цитата:
Варвара Новосиб:
Если начну есть овощи терм.обработанные с повыш. ГИ не разгоню ли я опять поджелудочную? До какого значения ГИ выше 50 придерживаться?
Вряд ли на Ваш вопрос можно ответить в рамках форума. Приглашать пользователей анализировать Ваше меню (исходя из их опыта снижения веса) - бесперспективная затея. Ваш вопрос скорее относится к разряду специальной консультации - его можно вынести на вебинар и там в он-лайн режиме обсудить. Хоть сегодня.
————————————————————————— На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Зарегистрирован: 27.03.2012
Дата рождения: 00.00.0000 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 14
У меня такой вопрос. Мой вес меня устраивает, ниже не хочу, но есть проблемные зоны (бедра и ягодицы). Можно ли мне придерживаться в питании принципов удержания веса ( увеличение животных жиров и т.д), но при этом делать упражнения на проблемные зоны? Поможет ли мне это или необходимо сбрасывать вес дальше за счет питания?
Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954 OffLine
Последний визит: 18.04.2024
Сообщений: 3273
Цитата:
Анна Григоровская:
Можно ли мне придерживаться в питании принципов удержания веса ( увеличение животных жиров и т.д), но при этом делать упражнения на проблемные зоны?
Забавный вопрос. Я не знаю ни одного случая, чтобы физические упражнения не помогли в формировании точёной фигурки.
п.с. Куда Вам дальше сбрасывать-то??? Не увлекайтесь, не то заработаете проблемы по женской части.
————————————————————————— На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты
Зарегистрирован: 30.04.2013
Дата рождения: 14.07.0067 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 35
Я в принципе достиг желаемого веса и довольно несложно контролирую его физической нагрузкой. Еще пару килограмм сниму для идеального веса и чтобы окончательно перейти в другой размер одежды А контроль у меня очень прост. Пробежал(ну или просто быстрая спортивная ходьба) вечером 3 километра - вес остается прежним. 5 км- ушло грамм 300. 7 км - 500 грамм. 10 км - 800 грамм. Это тот случай, когда собака крутит хвостом, а не хвост собакой
————————————————————————— Вот так и живу, день ото дня.
То я - то меня, то я - то меня.
В глазах пустота, в душе скукота.
А жизнь проходит, уходят года.
А контроль у меня очень прост. Пробежал(ну или просто быстрая спортивная ходьба) вечером 3 километра - вес остается прежним. 5 км- ушло грамм 300. 7 км - 500 грамм. 10 км - 800 грамм. Это тот случай, когда собака крутит хвостом, а не хвост собакой