Малахова минус

toleranta — Сколько мусора в Интернете!

Почти случайно через поисковую систему попала на диетический сайт, где с удивлением прочитала про «диету Татьяны Малаховой». Так вот, эта «диета» настолько отличается от оригинала, что гневные замечания читателей того сайта относительно "избитых диетических истин" вполне оправданны. Мне стало интересно, и я ещё немного «погуляла» по другим сайтам… Вывод: их владельцы готовы разместить любую чушь, лишь бы посетители пришли из поисковых систем по запросу «похудеть татьяна малахова будь стройной скачать бесплатно». Для тех, кто действительно ищет основные принципы моей системы – краткая инструкция.

1. В самом деле нужно пить воду комнатной температуры в количестве около 2 литров (без учета других жидкостей). Режим питья – равномерно и понемноу в промежутках между приемами пищи, не залпом, прекращать пить за 15 минут до еды и возобновлять питье не ранее, чем через 30-40 минут после приема пищи. До завтрака обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды, т.к. за ночь.организм сильно обезвоживается

2. Количество приемов пищи – от 3 до 4, допустимо (но нежелательно) 5, перекусы строжайше запрещены, забудьте о дробном питании. Причем перекусом будет считаться всё что угодно, кроме чистой воды

3. Приемы пищи должны быть примерно равны по объему и насыщающей способности, промежутки между приемами пищи – примерно одинаковой продолжительности. Это – как раз условия «оптимальной топливоподачи», гарантирующие эффективное «сжигание топлива».

4. Калории считать не нужно! Всё равно калорийность продуктов «нетто» (за вычетом калорийности отходов и расхода энергии на собственные нужды по переработке «топлива») ни вы, ни я не знаем. Однако знаем, что при определенных условиях комбинирования можно добиться феномена «отрицательной калорийности пищи». Примитивно, «на пальцах», это выглядит так, что вес съеденной за сутки пищи окажется меньше веса того, что мы оставим в туалете

5. Наилучшие условия для эффективного «топливоиспользования» еды возникают в том случае, когда в любом приеме пищи первым съедается салат из сырых овощей.

6. В своем меню нужно контролировать количество компонентов: белков (от 1 до 1,5 г на килограмм собственного веса) и жиров (не превышать 50г в сутки). Количество углеводов контролировать нет необходимости: ешьте до сытости, но с соблюдением двух условий: низкий гликемический индекс (не более 50) и общий объем порции еды (в пределах 400 г). Если объем сырых овощей составляет более половины вашей трапезы, то общее количество еды можно увеличить до 500г.

7. Состав жиров не менее важен, чем их количество. Отдавайте предпочтение источникам омега-3 (жирная рыба, льняное масло, некоторые орехи) и сократите до минимума любые жиры животного происхождения (кроме рыбьего). Маргарин и рафинированные масла исключите полностью, не подвергайте растительное масло термической обработке.

8. Ешьте фрукты отдельным приемом пищи и не более, чем 400 г в день.

9. Соблюдайте правила комбинирования продуктов и не путайте их с раздельным питанием

10. Режим активности и отдыха не менее важен, чем диета: сон должен продолжаться 7-8 часов, а отход ко сну – не позднее 23 часов. Если в полночь вы не спите – считайте «диетическое питание» напрасной тратой времени и сил

Если вы встретите «диету Татьяны Малаховой» в ином изложении, которое противоречит написанному – вы попали в лапы шарлатанов, эксплуатирующих мое имя и вашу наивность. Остальные нюансы системы лучше всего изучить по материалам сайта, в =1']книге «Будь стройной!», по урокам бесплатных мини-курсов, на моих вебинарах, а ещё можно получить массу полезных советов от сторонников системы на нашем форуме