Малахова минус

Считаю необходимым проинформировать, что я не родственница ни Андрею, ни Геннадию Малаховым - мы просто однофамильцы. Хотя вспоминая передачу "Малахов плюс Малахов", которая позже трансформировалась в "Малахов плюс", можно проследить некоторую если не родственную связь, то преемственность: мои однофамильцы радели за здоровый образ жизни и поголовное избавление от лишнего веса. В этом я с ними солидарна, хотя мои методы иные: они проще, изящнее, комфортнее и гораздо более эффективны и обоснованны. Поскольку избавление от лишнего веса у меня ассоциируется с "минусом", то, соблюдая преемственность, я решила назвать свой блог "Малахова минус". Несколько лет ушло на разработку моей системы нормализации веса, и теперь настало время, когда я готова передать эти знания всем, кому они нужны. Проще говоря, если лишний вес для Вас является проблемой - не проходите мимо! Возможно, судьба привела Вас как раз туда, куда нужно. Суть моей системы: чтобы похудеть, надо много есть! Но это не всё: надо научиться это делать грамотно. Как раз для этого - к Вашим услугам мой сайт.
Email: Toleranta@yandex.ru Site: http://bud-stroynoy.ru

Коронавирус: 7 советов для спасения фигуры

Все мы впервые в жизни столкнулись с ситуацией, когда беспрецедентные меры по предотвращению эпидемии могут оказаться едва ли не страшнее самой эпидемии. Большинство сидит дома, и если поначалу это было почти весело, то чем дальше, тем больше угнетает. У всех нарушен привычный ритм жизни и возросла тревожность, и в такой ситуации неудивительно, что доминирует наш вечный «утешитель» - холодильник. Уже появилась шуточка, что скоро лица перестанут помещаться в медицинскую маску. Но всё проходит - эпидемия закончится, а бездумно наеденные килограммы могут "прилипнуть" и будут огорчать вас долго, если не всегда.

Вообще-то в любой ситуации есть положительные моменты. У многих впервые за долгий срок появилось время закончить давно отложенные дела по дому, заняться любимым хобби или попросту выспаться - и это хорошо. Сейчас отговорки типа «у меня нет времени готовить правильную еду» не пройдут! Есть время и для изучения рецептов, и для готовки - главное, не расслабляться до потери самоконтроля и беспробудной лени. Ну а если в ваши планы не входит выйти из карантина с дополнительными килограммами, то самое время повторить (или изучить) принципы системы «Будь стройной», которые в любой ситуации, даже для лежачих больных, позволяют не только не набрать лишнего, но и избавиться от ранее «нажитого непосильным трудом». Прочитайте ещё раз внимательно 10 заповедей, а я расскажу о самых важных нюансах, которые помогут не набрать лишнего в режиме «сидим дома».

1. Приёмов пищи должно быть не более 4, а ещё лучше - 3 в сутки. Промежутки между едой должны составлять не менее 3,5 часов. Самое главное, забудьте слово «перекус»: между приёмами пищи не следует закидывать в себя НИ-ЧЕ-ГО! Даже ломтик яблока, пара долек апельсина или стакан кефира, не говоря о чаепитии с конфеткой рискуют остаться с вами навсегда в виде лишних килограммов. Не верьте диетологам про пользу "дробного питания", всё с точностью до наоборот!

2. При снижении физической активности, которая неизбежна для запертых в четырёх стенах, критически важно распределять питательную ценность рациона равномерно в течение дня. Это значит, что приёмы пищи должны быть примерно равными по объёму, насыщающей способности и питательной ценности. Если этим пренебречь, то высока вероятность явления, о котором я рассказывала ЗДЕСЬ

3. В продолжение вышесказанного: в режиме «сидим дома» из-за снижения физической активности снижается потребность в белках: рекомендованные системой нормы можно снизить на 10-20% до 0,8-1,2 г белка на 1 кг веса. При этом постарайтесь выбирать самые нежирные источники белковой пищи. Но и сверх меры ограничивать белок не следует: именно из белка синтезируются иммунные тела, что особенно важно при эпидемии.

4. Строго следите за количеством жира в рационе, избегайте источников животного жира, распределяйте жир равномерно по всем приёмам пищи. Особенно следует избегать готовых «мясных» продуктов типа сосисок, колбас и любых полуфабрикатов. Дело в том, что мяса (белка) в них крайне мало (посмотрите состав на этикетке), а жира и углеводов предостаточно. Вы должны помнить, что сочетание жира (особенно животного, который в колбасе и полуфабрикатных котлетах) с углеводами непременно ведёт к тому, что наши жировые запасы пополняются.

5. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до отхода ко сну, а спать ложитесь пораньше, не засиживайтесь до полуночи и дольше под предлогом «всё равно завтра не надо рано вставать». Сон важнее еды, кто об этом забыл или не знал – прочитайте ЭТО Кроме того, именно достаточный и своевременный сон является иммуностимулирующим мероприятием – гораздо более эффективными, чем пресловутые лимоны и имбирь.

6. Пейте достаточное количество чистой воды в промежутках между приёмами пищи, а это 30-35 мл на каждый килограмм веса. Категорически исключите из своего питьевого рациона любые напитки, где содержатся калории (неважно в каком виде – белки, жиры или углеводы). Соки, фруктово-овощные коктейли, смузи и прочее им подобное - это еда, а не питьё, значит, они могут входить в состав приёма пищи, но ни в коем случае не должны употребляться взамен воде.

7. Не нарушайте правильный порядок употребления продуктов, всегда начинайте еду с того, что имеет самый низкий гликемический индекс - то есть с овощей в сыром виде. Дополните свой рацион самыми живыми витаминами – любой зеленью, пророщенными семенами (их легко прорастить самостоятельно) и «сорняками», которые уже появились – крапива, черемша, заячья капуста и т.п. Посмотрите идеи про «подножный корм» в этой теме И ловите лайфхак: при использовании репчатого лука отрежьте нижнюю треть луковицы и воткните её в цветочный горшок или грядку – через несколько дней получите свежую зелень.

Теперь несколько слов о главной теме последних недель. Не секрет, что крепкий иммунитет – это единственная защита в период любой эпидемии, в том числе и коронавирусной. Но, как говорится, «поздно пить боржоми, когда почки отказали». Иммунитет вырабатывается длительно и только у тех, кто систематически питается правильно. Никакие «волшебные продукты» или иммуностимуляторы не спасут в пожарном порядке, если у организма не накоплен запас здоровья для противодействия возбудителю болезни. Я хочу, чтобы вы в полной мере осознали, что ваше здоровье – только в ваших руках. Потратьте совбод6ное время для изучения принципов питания нашей системы, ведь те, сто их придерживаются, вирусными инфекциями либо не болеют вообще, либо переносят болезнь в лёгкой форме.

Я, как и большинство из нас, сижу дома. Не болею! Отдельно от меня на даче сидят моя дочь и внуки, а их трое - 10 лет, 7 лет и 3 года. Общаемся по телефону и через интернет. В начале апреля спрашиваю у дочери, как дела. Вот что она написала:

Цитата:
Я думаю, что мы все уже переболели коронавирусом. У Тихона и Лизы было повышение температуры и сухой кашель. Температура прошла сама, а кашель мы победили с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой. У меня пару дней болело горло, всё прошло за 3 дня сыроедения. Так что живём и радуемся – есть время пообщаться, почитать книжки, поиграть, заняться творчеством. Трудно соблюдать режим, но мы очень стараемся

Вот так))) Я очень рада, что моя дочь не просто воспитывает внуков, но и кормит их так, что дети имеют крепкий иммунитет. Того же самого я желаю всем вам! Для вас до конца карантина открыт доступ к видеоурокам курса «Будь стройной» =2']ЗДЕСЬ Повторите (или изучите) правила нашей кухни, книга «Радуга рецептов стройности» вам в помощь. Вообще читайте больше и внимательно, ведь с одного прочтения материал не усваивается. Пусть режим вынужденной изоляции пройдёт с пользой вашему здоровью и фигуре, а эпидемия обойдёт вас стороной.

Расскажите в комментариях, как себя чувствуете, какая обстановка в вашем регионе, здоровы ли ваши близкие и друзья. Будьте здоровы!

Теги: здоровье
Дата: 14.04.2020 Время: 10:16 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 7

Кое-что интересное про Турцию

Как многие уже знают, мы решили провести весной встречу последователей системы «Будь стройной» в Турции, обсуждение ЗДЕСЬ. Думаю, что всем будет интересно узнать кое-какие особенности того места, куда я вас приглашаю, ну и заодно постараюсь ответить на вопросы, которые всегда волнуют приезжающих в другую страну. подробнее

Дата: 06.12.2018 Время: 17:51 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 7

Три правила, которые не стоит нарушать

Часто приходится слышать, что не так трудно скинуть лишний вес, как его удержать. Хотелось бы возразить, что скинуть лишнее тоже не так-то просто – не зря ведь интернет переполнен «похудательными» сайтами, на которых кипит активность, а многочисленные клиники и медицинские центры, специализирующиеся на похудении, без клиентуры не страдают. Но спорить не буду: для тех, кто выполняет правила системы Будь стройной, сбросить лишнее не составляет особого труда, и мы видим тому массу доказательств. подробнее

Дата: 19.11.2018 Время: 20:11 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 6

Воспоминания о Родосе

Недавно закончился наш последний очередной тур-тренинг на острове Родос, в Греции. Очередной – потому что уже 4 года подряд мы пользовались исключительной возможностью приезжать в недорогой, но очень уютный и комфортный отель и на всём готовом на практике постигать особенности системы Будь стройной – то есть худеть с ощущением: «Неужели опять пора есть??? Ну посмотрим, что нам в этот раз приготовили…». Где напрочь разбились стереотипы о том, что «Диета Дружбы – это куча ограничений, так жить нельзя» и им подобные. И где на вопрос к участникам: «Что может помешать вам в дальнейшем питаться аналогичным образом?» единственный вразумительный ответ был: «У нас дома не будет дяди Манолиса, который вовремя подаёт еду…» подробнее

Дата: 26.10.2018 Время: 19:39 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 7

Лето. Самое время позаботиться о красоте кожи!

Хочу напомнить, что кожа – это важный и самый большой орган тела, он выполняет множество функций, и одна из главных – выделительная. Значительное количество шлаков удаляется именно через кожные покровы с потом (как раз поэтому у тех, кто питается здоровой пищей, пот не имеет неприятного запаха). Но сегодня не об этом, а о красоте: что важно знать для сохранения красоты и здоровья кожи. Прочитайте мои советы: ни одна косметическая операция не сравнится по эффективности с регулярным выполнением простых правил, которые помогут сохранить кожу молодой и свежей, даже если вам «далеко за …дцать». подробнее

Теги не заданы
Дата: 03.07.2018 Время: 17:44 автор: Татьяна Малахова комментарии и ответы: 18