Малахова минус
toleranta — Три правила, которые не стоит нарушать
Часто приходится слышать, что не так трудно скинуть лишний вес, как его удержать. Хотелось бы возразить, что скинуть лишнее тоже не так-то просто – не зря ведь интернет переполнен «похудательными» сайтами, на которых кипит активность, а многочисленные клиники и медицинские центры, специализирующиеся на похудении, без клиентуры не страдают. Но спорить не буду: для тех, кто выполняет правила системы Будь стройной, сбросить лишнее не составляет особого труда, и мы видим тому массу доказательств.
Но, когда заветная цифра достигнута, у многих появляется желание «поэкспериментировать» с питанием, и не всегда эти эксперименты заканчиваются благополучно. Где та грань, которая позволяет есть всё и не толстеть? Найти её довольно сложно. Если не придерживаться трёх простых правил.
Первое: не ешьте «насухую». Никогда, ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе взять в рот что-то съедобное, если за 15 минут до этого вы не выпили стакан воды. Пусть это станет законом. Захотелось схватить печеньку? Стоп, сначала выпейте стакан воды, подождите 15 минут… и заодно подумайте, а нужна ли вам эта печенька? Подумали? Нужна? Ну так и быть, ешьте, если не передумали. От одной печеньки беды не случится, если только она не станет «прыгать в рот» каждый день по несколько раз. Но если вы успели хорошо подумать за те 15 минут, что прошли после водички, то наверняка вспомнили, что ваш вкусовой каприз может обернуться пробуждением прежних привычек и новым витком тяги к сладкому и мучному. Хотите не попасть в кабалу прежних привычек – лучше ограничьтесь водичкой.
Второе: не ешьте на ходу или во время других занятий. У нас есть правило: прием пищи должен занимать не менее 20 минут, и в это время не следует заниматься ничем другим – только едой. Это само собой отменяет саму возможность что-то жевать и одновременно куда-то двигаться. Вот и не нарушайте это правило, это ведь в ваших интересах! Дело в том, что если вы сели за стол, выключили телевизор, убрали подальше телефон и сосредоточились на еде – вы будете есть осознанно, и ваш мозг своевременно просигнализирует о наступлении сытости, а пища усвоится оптимальным образом. А если вы что-то жуёте на бегу, то мозг занят другим: помочь вам не споткнуться, куда-то успеть, от чего-то увернуться… Мозгу не до еды, для него это просто помеха, на которую в данной ситуации он не может тратить свой ресурс. В итоге такая еда не даст ни сытости, ни пользы, только лишние калории в жировое депо.
Третье: не ешьте, когда не голодны. Это самый трудный пункт, но нужно постараться. Сюда входит и «ухватить печеньку» только потому, что она попалась на глаза. И внезапное желание съесть булку, когда нос учуял аромат свежей выпечки. И еда «за компанию», и отказ от угощения, и бессознательное поглощение пищи во время затянувшегося банкета, и очень многое другое. Самое главное, что вам нужно научиться чувствовать момент наступления сытости и уметь именно в этот момент закрыть рот. Даже если на вашей тарелке что-то лежит. Жалко выбросить? Уберите в контейнер и съешьте в другой раз. Ничто так не помогает копить лишние килограммы, как членство в обществе «чистых тарелок».
Предвижу ваши вопросы. А как быть, если настало время планового приёма пищи, а есть не хочется? Отвечаю. Если вы находитесь в процессе снижения веса – ешьте «по расписанию». Можете съесть меньше, чем планировали, но сделайте это вовремя – потому что в этом случае пропуск приёма пищи чреват перееданием и срывом впоследствии. А если ваш вес в порядке и аппетит уже давно нормализовался, то можете позволить себе есть тогда, когда захотелось. Но экспериментируйте в этом направлении очень аккуратно и старайтесь не допускать перерывов между едой более 5 часов.
Ещё один вопрос, который буквально напрашивается: как быть, если есть совсем не хочется, а суточная норма белков и жиров не съедена? А ничего страшного, ведь нормы – они ориентировочные, для среднестатистических личностей, отличаться от которых вы имеете полное право. После того, как обмен веществ восстановился и прекратились «инсулиновые качели», вы вполне можете доверять своему организму в плане выбора еды и её количества. Поверьте, вашему организму виднее, чего и сколько ему нужно, важно только услышать и правильно понять его сигналы. И как раз в этом помогут пункты 1 и 2 – не есть «насухую» и не есть на ходу или между делом. Только не забывайте, что существует «чёрный список» продуктов, и с ним шалить не следует ни при каких условиях.
Ну а если эти три правила вам выполнять категорически не хочется, а хочется вон ту конфетку (булочку, мороженое, шоколадку – добавьте своё) – то подумайте, а почему так? Может быть, вашим размышлениям на эту тему поможет вот этот пост
Комментарии:
Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесьМеня в этом случае в свое время спасло одно осознание: Жалко выбросить и мы съедаем... Т.е. то, что надо выбросить в мусорное ведро мы запихиваем в себя! Вместо мусорного ведра в СЕБЯ! т.е. мы - вместо мусорного ведра! НЕЕЕТ, я не мусорное ведро!!!!
Часто подобное случалось ранее и на продукты, которые "гляди того испортятся и надо побыстрее съесть"
Ну а что касается недоеденной свежей пищи, то контейнер и правда подойдет
Татьяна Владимировна, системщикам такое, мне кажется, уже сложно. В смысле сложно остановиться на одной печенинке. И даже на двух. Особенно, если время уже к приёму пищи. Потому, что мы пищеварение уже настроили на то, что "приёмы пищи примерно одинаковые....". И тело у нас уже на печеньку запускает основной процесс приёма пищи, и властно требует свои 350 граммов, не меньше. Мы ж "таскать" отучились.
Варила я давеча своим мужчинам перловую кашу на молоке, решила попробовать на вкус ложечку... И что? Тело решило, что начался приём пищи. Не готова была я к такому повороту. Пришлось накладывать эту кашу и есть нормальную порцию. На ус намотала, что кончилась моя "одна печенька", канула в лету. Или нормальная порция еды или не бери в рот ничего.
Интересно, может ли кто-то взять одну печенинку и остановиться на этом, если печенье не кончилось?
Когда мы были на Родосе, там постоянно подавали к завтраку круассаны и слоеные пирожки со шпинатом и сыром или с вареньем. Выглядели очень аппетитно! Однажды решила попробовать... укусила... и даже не проглотила - выплюнула в салфеточку.