Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

В гармонии с собой и миром (дневник пользователя NINA1968)

ОИ день 13

вес 78.2 (-200,0)
Мелочь, а приятно!!!улыбка

Всем доброго дня!улыбка

Сегодня: вода 2,0

перед завтраком семя льна (запар)

8-00 завтрак: салат 200,0 (метёлка, тыкв семечки+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2х яиц

11-00 ланч: фрукты 400,0(яблоко, груша, мандарин)+ 10 шт фундук

15-00 обед на даче: салат 350,0(некорнепл, зелень, лимон+ 1 ст л ЛМ)+ скумбрия гриль 150,0

18-30 ужин: салат 300,0(некорнепл+ лимон, зелень+ 1/2 ст л ЛМ)+ язь в рукаве 120,0 (а скорее всего вместо рыбы добавлю в салат орешков, семечек 20г, тк обед был сытным)

комментарии и ответы: 4
читать далее

ОИ день 12

вес 78.4 (0,00)
Всем доброго дня!улыбка

Продолжаю, плато 6 дней
сегодня вода 2,0л, перед завтраком семя льна

7-30 завтрак: салат 200,0( метёлка+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2х яиц

11-15 ланч: фрукты 400,0(яблоки, груши, мандарины)+ орехи 12 г (миндаль, фундук)

14-30 обед: салат 250,0 (некорнепл+ 1/2 ст л ЛМ)+ язь в рукаве 120,0

18-00 ужин: салат 250,0 (некорнепл,+ 1/2 ст л ЛМ)+ скумбрия в СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 7
читать далее

ОИ день 11

вес - 78.4 (-100,0)

Всем доброго утра!улыбка
Погода ужасная: тяжёлое серое небо, дождь, холодно, но настроение бодрое и я продолжаю ОИ.
"Хотелок" нет НИКАКИХ, не могу назвать это равнодушием, но появилась какая-то отстранённость от еды, нет азарта в её приготовлении, готовлю просто, быстро, очень помогают специи,в голову приходит: мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы естьбольшая улыбкаПерешла на рыбу, мужу готовлю отдельно мясо. Ничего не надоедает, хочется идти вперёд и это не самовнушение, это уже какая-то внутренняя потребность: видимо, идёт какая-то "перестройка" и на физическом и на ментальном уровне. Я с удивлением слушаю "себя", мне страшно разрушить появляющееся равновесие. И главное не косячить! чтобы не потерять эти ощущения.

сегодня:
вода 2,0л
до завтрака семя льна

7-30 завтрак: салат 200,0(свекла. морковь, чили, 1 чл тыкв семечек, стебл сельдерей, лимон+ 1 ст л ЛМ)+ омлет с зеленью из 2х яиц

11-00 ланч: фрукты 400,0(мандарин, яблоко, груша)+ фундук, миндаль, кешью 12г

14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, чили, зелень, лимон+ 1/2 ст л ЛМ)+ скумбрия в СВЧ 120,0

18-00 ужин: салат 250,0( некорнепл, лимон, чили, зелень+ 1/2 ст л ЛМ)+ горбуша в рукаве 120,0

комментарии и ответы: 2
читать далее

ОИ день 10

вес 78.5 (-100,0)

Всем доброго утра!улыбка
Вес стоит, стараюсь не обращать на него внимания, конечно приятно когда цифра становится меньше, но для меня сейчас важнее то, что я похоже отвыкаю от кофе, за 9 дней ни разу его не пила, да, и действительно тают объёмы: в талии - 4 см. Наблюдаю дальше.

сегодня:
вода- 2,0л или больше
семя льна до завтрака

8-00 завтрак: салат 200,0(свекла, морковь, чили, лимон, зелень, тыкв семечки 1 чл+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2х яиц с зеленью на воде

11-30 ланч: фрукты 400,0(мандарин, яблоко, груша)+ 10 шт фундук

15-00 обед: салат 250,0(некрнепл, лимон, зелень, проростки)+ скумбрия в СВЧ 120,0

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки, зелень+1 ст л ЛМ)+ горбуша в рукаве 120,0

комментарии и ответы: 3
читать далее

ОИ день 9

вес 78.6 (+100,0)

Всем доброго утра!улыбка
Вчера точно было мало воды, плюс сухое вино вечером за День Победы(заметила- хорошее абхазское вино, ну вообще не в кайф, раньше могла и букет оценить и удовольствие получить, вчера же еле осилила).
Погода ужасная: снег, дождь, ветер+3, но настроение бодроеулыбка

сегодня всё по плану:
семя льна (запар)
вода 2,0-2,5л

8-00 завтрак: салат 200,0(свекла. морковь, 1 чл тыкв семечек. лимон, зелень, чили+ 1 ст л ЛМ)+ омлет с зеленью из 2х яиц

11-00 ланч: фрукты(груши. яблоки, мандарины, сливы)+ 10 шт миндаль

14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон, зелень, проростки+ 1/2 ст л ЛМ)+ окунь, щука в рукаве 120,0(50/50)

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, зелень, чили, проростки)+ скумбрия в СВЧ 110,0

комментарии и ответы: 2
читать далее

ОИ день 8

вес 78.5 (0,00)

Всех с Днём Победы!!!улыбка
Непростой день, но я продолжаю.
Семя льна до завтрака.

7-30 завтрак: салат 250,0(свекла, морковь, чили, лимон, зелень, 1 чл тыкв семечек, проростки+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2х яиц с зеленью (не надоедает!)

10-30 ланч: фрукты 400,0(слива, мандарин, груша, яблоко)+ орехи 12г (фундук,грецкий, кешью)

14-00 обед: пришли с парада замёрзшие (воду пила мало, точно будет сегодня недобор), салат 260,0(некорнепл+ проростки, лимон, чили, зелень,1 ст л ЛМ)+ 120,0 горбуша в рукаве

18-00 ужин: салат 250,0 (некорнепл, чили, зелень, проростки, лимон)+ скумбрия в СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 2
читать далее

ОИ день 7

вес 78.5 (-300,0)

Всем хорошего дня!улыбка
Погода плохая, но настроение бодроеулыбкаПродолжаю.

сегодня:
вода 2,0л
перед завтраком семя льна (запар)

8-00 завтрак: салат 150,0(свекла, морковь, проростки, чили, лимон, 1 чл тыкв семечек, зелень+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2х яиц на воде с кинзой(ароматно)

11-00 ланч: фрукты 400,0(мандарины, груша, слива, яблоко, брусника)+ орехи 12г (фундук, кешью, миндаль)

14-00 обед: салат 250,0(огурцы, помидоры, болг перец, чили, лимон, проростки, зелень, чеснок+ 1/2 стл ЛМ)+ горбуша в рукаве 110,0

18-00 ужин: салат 250,0(дайкон, огурец, чили, проростки, лимон, чеснок,зелень + 1/2 ст л ЛМ)+ речной окунь в рукаве 110,0

Заметила, не хочу мяса, на днях приготовила куриную грудку, говядину, в итоге почти всё выбросила- не лезет ни с каким салатом, кажется совсем не вкусным, пока остановлюсь на рыбе.

комментарии и ответы: 4
читать далее

ОИ день 6

вес 78.8 (0,00)
За 5 дней ОИ - 1000г, недурно!улыбка

Всем доброго дня!улыбка
сегодня к обеду была ужас какая голодная, сделала вывод- не нарушать! Надо 4 приёма пищи- значит надо!

сегодня:
вода 2,0л
утром запар семя льна

8-00 завтрак: салат 150,0 (свекла, морковь, лист сельдерей, тыквенные семечки 1 чл, зелень, чили. лимон, проростки+ 1 ст л ЛМ)+ омлет с зеленью из 2х яиц на воде

11-00 ланч: фрукты 400,0(слива, груша, яблоко. мандарин)+ 10 г орехи(фундук, миндаль, кешью)

14-30 обед: салат 250,0(огурец, помидор, стебл сельдерей, чеснок, чили, зелень, проростки, лимон+ 1 ст л ЛМ)+ рыба-гриль 120,0( камбала, скумбрия 50/50)

18-00 ужин: салат 250,0 (болг перец, лимон, чили, сельдерей, дайкон, проростки, зелень, чеснок+ 1/2 ст л ЛМ)+ филе щуки+ смесь перцев в СВЧ 110,0

комментарии и ответы: 3
читать далее

ОИ день 5

вес - 78.8 (-300,0)

Всем доброго утра!улыбка
Продолжаю без кофе- это подвиг! Охладела к тушёным овощам в обед, порции кажутся большими, буду уменьшать пропорционально, к фруктам это не относится, настроение бодрое, "влезла" в рабочий халат, который 5 лет не надевала, приятноулыбка

сегодня: вода 2,0-2,5л

7-30 завтрак: салат 150,0(некорнепл, чили, тыкв семечки 2 чл,+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2х яиц

10-30 ланч: фрукты 400,0(слива, мандарин, яблоко, груша)+ 10 шт миндаль

14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, чили, лимон, проростки+ 1/2 ст л ЛМ)+ отв говядина 110,0

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, чили, лимон, проростки, дайкон)+ скумбрия-гриль 120,0

комментарии и ответы: 9
читать далее

ОИ день 4

вес 79.1 (-100,0)

Всем доброго дня!улыбка
ОИ продолжается.

8-30 завтрак: салат 150,0(свекла. морковь, лист сельдерей проростки, 1 ч л тыквенных семечек, лимон+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2 яиц

11-30 ланч: фрукты 400,0(мандарин, яблоко, груша)+ 10 шт миндаль

15-00 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки, чили, лимон)+ отв говядина 110,0

18-00 ужин: салат 250,0 (некорнепл, лимон проростки, 1/2 ст л ЛМ)+ камбала в СВЧ 120,0
В итоге обеда не получилось (не смогла прерваться на работе). Ужин без изменений в 17-15.

Вода 2,0л

комментарии и ответы: 0
читать далее

ОИ день 3

вес - 79.2 (-200,0)

Всем доброго утра!улыбка
Продолжаю, без кофе 3 день, пока не "тянет", настроение бодрое.улыбка

Вода 2,0-2,5л

7-00 завтрак: салат 200,0(свекла. морковь, чили, 1 чл тыквенных семечек, лимон+ 1 ст л ЛМ)+ омлет из 2х яиц на воде с зеленью

10-00 ланч: фрукты 400,0(яблоко, груша, мандарин)+ 10 шт миндаль

13-30 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки, зелень, лимон+ 1/2 ст л ЛМ)+ отварн куриная грудка 120,0

18-00 ужин: салат 250,0 (некорнепл, проростки, зелень, лимон)+ скумбрия в СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 3
читать далее

ОИ день 2

вес- 79.4 (-100,0)

Девочки, всем здравствуйте!!!улыбка

Второй день без кофе, вчера была "ломка", сегодня легче.
День сегодня заполошный, в разъездах, но я стараюсь всё делать по плану.

перед завтраком 2 чл запар семени льна

7-30 завтрак: салат 200,0(свекла, морковь, чили, проростки, лимон, 1 ст л ЛМ)+ омлет с зеленью на воде из 2х яиц

11-20 ланч: фрукты 400,0(груша, яблоко)+ 10 шт миндаль

14-30 обед: салат 250,0 (некорнепл, лимон)+ грудка индейки в рукаве с горчицей 120,0

18-00 ужин на работе: салат 270,0 (некорнепл. проростки, чили, зелень+ 1 чл ЛМ)+ минтай в СВЧ 120,0

вода 2,0-2,5л

комментарии и ответы: 0
читать далее

Поехали!

вес- 79.5 (-300,0)

Всем Доброго утра!улыбка
Сегодня утром проспала, поэтому про семя льна вспомнила, доедая салат, буду заливать с вечера холодной водичкой. С сегодняшнего дня я на ОИ. Самое главное- не пить кофе. Насмотрелась фильмов про целлюлит и как с ним бороться. Эх, кофе, ну почему ты такой вредный?большая улыбка

8-30 завтрак: салат 200,0(свекла. морковь, чили,лимон, кунжут 1/3 чл, 1 ст л ЛМ)+ 2 яйца пашот

11-30 ланч: фрукты 400,0(киви, мандарин, яблоко, груша)+ миндаль 10 шт

14-30 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон, чили, проростки. зелень)+ грудка индейки-120,0, туш с овощами(лук репч, помидор, перец,зелень)100,0

180-00 ужин на работе: салат 250,0 (дайкон, помидор, огурец, болг перец, проростки, чили, лимон, зелень)+ скумбрия в СВЧ с лимоном, смесью перцев 120,0

Воды-2,0-2,5л

комментарии и ответы: 3
читать далее

созрела, хочу!

вес- 79.8 (-600,0)

Девочки всем здравствуйте, с Первомаем!улыбка
Точно созрела, держаться нету больше силбольшая улыбка хочу встряски, хочу ОИ!улыбка
Чувствую что организм свободно откажется от сложных углеводов, он даже просит этого (поэтому утром у меня всё чаще проскакивает белок).
Если честно, я его уже проходила 1,5 года назад, когда книгу получила. Прошла без предварительной подготовки, на одних эмоциях. Перед ОИ я ела всё: и конфеты и хлеб и колбасу... Я тогда даже боялась взвешиваться, поэтому не могу сказать какой был исходный вес и какой через 2 недели, но прошла чётко по книге. Помню первые дни были ужасными:слабость, головокружение. Да, за эти дни я отвыкла от вредностей, постройнела (одежда стала свободней), но после окончания курса я не понимала (вернее недопонимала) как питаться дальше и незаметно вернулась к старому стилю питания, вес вернулся с прибавкой точно.
Сейчас понимаю, что для меня просто жизненно необходим этап подготовки к ОИ.
Система на то и система- она не терпит поверхностных знанийулыбка

сегодня:

вода -2,0-2,5л

7-30 завтрак: салат 200,0(свекла, морковь, чили, лимон)+ 2 яйца пашот

11-00 ланч: фрукты 400,0(киви. яблоко, груша)+ 10 шт миндаль

14-00 обед: салат (некорнепл, специи, зелень+ 1/2 ч л кунжут, проростки+ 1 ст л ЛМ)+ гречка с луком 150,0

18-00 ужин: салат 250-300,0 (некорнепл, зелень, чили, лимон)+ 130, 0 скумбрия (СВЧ)

Моя самая главная цель на ОИ - отучить организм от ежедневного кофе.
Сегодня после завтрака выпила с мыслью, что завтра уже его не будет, и странно, но он мне показался не таким вкусным, куда-то подевался "цимус".
Всё, завтра иду на ОИ.

комментарии и ответы: 4
читать далее

негласное соревнование

вес - 80.4 (+800,0)
Всем доброго утра!улыбка

Неплохо вчера посидели.
Съели с мужем весь салат сначала (овощи с раст маслом). Большого аппетита у меня не было (думаю, съеденный на работе салат с орешками ооочень помог). Потом супруг ел что хотел, а я запечённые баклажаны на костре, рыбу горячего копчения, в конце позволила себе попробовать грибы туш в сметане с чесноком(неплохо), выпила 4 бокала шампанского(п/сухое, п/сладкое- не мои напитки точно!)
Почему люди фрукты предлагают на десерт? Не ела. Потом был киевский торт- гости с удовольствием ели (и это после мяса, рыбы!). Я пила воду, много. Ещё заметила свою размеренность в подходе к еде (без салата этого бы точно не было)улыбка
С утра немного тошнило, сделала вывод, что пища была неплохая, но подпорченная излишками соли, копчения, тушения.
С друзьями не виделись мы месяца 3-4 точно ( у нас большая медицинская компания), так вот, встречает хозяин дома и первое что бросается в глаза: похудел! и заметно! всегда был с приличным животиком (говорит на 10 кг за 2 месяца), он зав терапевтическим отделением, спрашиваю: что делаешь, как питаешься? Отвечает уклончиво: ем кашку немного, мюсли вечером, конфетки, овощи, фрукты, да, белок конечно (подробности не рассказывает как не пытала), в общем сделала вывод- практически голодает, сбивая аппетит сладким. Но организм не обманешь, он своё требует и вот сидя за столом я смотрела как он сначала сдерживает себя, а потом летит всё подряд, включая киевский торт. У него, видимо, система МНЖ с "отрывом" в праздники. большая улыбка Обсуждать свою систему питания не хочет.

Так вот идём(бежим) мы вечером домой с супругом (ветрище, холодище, а мы специально, "разогнать" ОВ) и решаем вместе!большая улыбка начать негласное соревнование(с нашим другом!) за стройность , только по "своей" системе, не голодая, с хорошим настроением! Посмотрим, что получится, срок- до 20 августа (мы с ними вместе летим на Кипр).

сегодня: вода 2,0-2,5л

8-30 завтрак: салат -200,0(свекла. морковь, проростки ржи, пшеницы, лимон.чили)+ 2 яйца пашот

11-30 ланч: фрукты 400,0 (киви. груша, яблоко)+ 10 шт миндаль

14-30 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки, лимон, зелень+ 1 ст л ЛМ)+ рыбная запеканка с овощами 170,0. В итоге салата съела 280,0

18-00 ужин: салат 300,0(некорнепл, лимон, зелень)+ грудка индейки с горчицей в рукаве 130,0

Хочу на ОИ, мне надо отучиться от кофе! может через пару дней...

комментарии и ответы: 4
читать далее

сделаю праздник!

вес - 79.6 (-200,0)

Девочки, всем доброго утра!улыбка
Сегодня встреча с друзьями. Вчера думала "лучше бы её не было- нарушений не избежать", потом успокоилась: ведь жизнь одна и встреча с друзьями -это праздник, не надо его бояться! Просто чувствую себя ещё неуверенной первоклашкой в системе.
Сегодня перечитала статью Татьяны Владимировны, комментарии девочек, наметила себе план действий, даже настроение улучшилось!
В общем, решила "оторваться", но по ДД!большая улыбка

сегодня:
вода 2,0 или больше

7-30: завтрак: салат 170,0(свекла, морковь, проростки, чили, 1/2 ч л кунжут+1 ст л ЛМ)+ 100,0 зелёная гречка

10-30 ланч: фрукты 400,0(груши, яблоки, киви)+ творог мягкий обезжир 100,0

13-30 обед на работе: салат 400,0 (некорнепл сочные+ специи, лимон + 1/2ст л тыквенного масла, проростки,зелень)+ 10 шт миндаль
Встреча около 15-00ч, будет рыба, постараюсь на ней и остановиться
и есть как можно больше овощей.

Ещё косячу каждый день с кофе- после завтрака. Чувствую, нужен ОИ.

комментарии и ответы: 4
читать далее

будни, но предстоит испытание

вес - 79,8 (+100,0)

Всем доброго утра!улыбка
Вчера точно не допила воды. Настроение бодрое, подъём ранний.
Завтра меня ждёт испытание: пригласили друзья на копчёную (и конечно солёную) стерлядь. Рыба, конечно, вкусная, но даже страшно представить, что будет после вечеринки. Обязательно возьму с собой салат и постараюсь сильно не косячить. Ещё хорошая новость: ЖКТ начал работать регулярно!

сегодня:

8-00 завтрак: салат 200,0(свекла, морковь, чили, зелень, проростки, кунжут 1/ чл+ 1 ст л ЛМ)+ цельная овсянка 120,0

11-00 ланч: фрукты 400,0(груши, киви, яблоко)+ творог обезжир. мягкий 100,0

14-00 обед: салат 270,0(некорнепл, лимон, чили, зелень, проростки+ 1 ст л тыквенного масла)+ вчерашняя рыбная запеканка -170,0

18-00 ужин на работе: салат 300,0(некорнепл. лимон, проростки, зелень)+ 2 яйца пашот

Вода 2,0л

комментарии и ответы: 0
читать далее

не мешайте работать!

вес - 79.7 (-300,0)
Девочки, всем здравствуйте!улыбка

Скажу честно, с позавчерашнего дня я охладела (наконец-то!) к отвесам и вот уже 2 дня просто констатирую и фиксирую цифры как статист. Психологически стало точно спокойнеебольшая улыбка.
А она (система) продолжает работать и главное - ей не мешать!!!
Я, как любознательный скептик, это подтверждаю!да
Всё что пишут девочки- всё правда! Мой супруг отказавшись от соли и включив салаты в рацион скинул за 1 нед 3 кг, а главное, он уже не просит "старой" еды, терпеливо ждёт "новую", ему стали интересны вкусовые сочетания, есть и "неудачные" блюда, требующие доработки.
Такое ощущение, что у нас дома ребёнок маленький появился и требует от нас внимания, заботы, режима, дисциплинированности, у всех хорошее настроение, улыбаемся друг другу. Уверена что этот ребёнок скоро вырастет и станет нам настоящим другом!улыбка

сегодня:

8-15 завтрак: салат 200,0(свекла, морковь, кольраби, кунжут 1/2 ч л, чили, лимон, зелень,+ 1 ст л ЛМ)+ гречка зелёная (запар) 120,0

11-15 ланч: фрукты 400,0 (киви, груша, яблоко)+ фундук 10 шт

14-30 обед: салат 250, 0 (некорнепл+ специи+ 1 ст л рыжикового масла)+ запеканка рыбная 170,0(филе щуки, белок яйца, специи, помидор, цуккини, репч лук, сельдерей)

18-00 ужин на работе: салат 300,0 (некорнепл, специи, лимон, ) + омлет из 2х яиц на воде с зеленью. Добавила в салат 1 ст л обезжир мягкого творога

Воды 2,0 л

комментарии и ответы: 9
читать далее

приятно

вес - 80.0 (-400,0)

Девочки, всем доброго утра!улыбка
Сегодня я почувствовала, что меняюсь!большая улыбка
Мне стало "легче" в буквальном смысле слова, ещё вчера точно не было ничего подобного!
Мне легче идти, стоять и даже лежать (заметила с утра ещё в постели). Удивительное забытое ощущение лёгкости и послушности своего тела похоже возвращается!улыбка
Видимо, 1-2-3 кг для организма слишком мало, для меня надо было скинуть 5 кг чтобы это прочувствовать.
Как я ТЕПЕРЬ понимаю девочек, которые описывают свои эмоции! улыбка
В семье меня поддерживают, супруг вчера сказал: я рад, что ты нашла "свою систему", продолжай!
И когда иногда во время еды ненавязчиво, с шуткой говорю про сочетания, последовательность и т д, он уже не торопится "вставить свои пять копеек", а дослушивает до конца!
Он видит мои внешние изменения и уже не пилит меня за "тазики" салата и "растяжку" желудкабольшая улыбка
Вода точно камень точит.
Если честно, отвес совсем не ждала сегодня, т к вчера норму воды не выпила. Поужинать, правда удалось вовремя, но с работы пришла такая выжатая, с головной болью, выпила стакан воды и сознательно с удовольствием 1 чашку кофе (иногда помогает от гол боли - помогло). Постараюсь так поздно этого больше не делать.

сегодня:
8-00 завтрак: салат 250,0(свекла, морковь, кольраби, лимон, чили, кунжут, укроп+ 1/2 ст л ЛМ)+ 3 ст л гречки (залитая с вечера)

11-15 ланч: фрукты 400,0(сливы, груши, яблоко, киви)+ творог мягкий обезжир 90,0+ какао порошок 1/3 чл(поняла что зря положила- аромат шоколада сегодня был лишним- увлекаться мне им точно не надо)

14-30 обед: салат 250,0 (некорнепл, лимон, специи)+ мясная запеканка с овощами 170,0( фарш говядина, специи, зелень, капуста, лук, яйцо)

18-00 ужин: салат 300,0 (некорнепл+ лимон+ специи+зелень+ 1/2 ст л тыквенного масла)+ филе щуки (туш с о специями без масла)- 150,0

Вода 2,0

комментарии и ответы: 2
читать далее

плато

вес - 80.4 (-300,0)

Девочки, всем здравствуйте!улыбка
Сегодня отменяю найз, пользы от него никакой, один вредбольшая улыбка
Стараюсь не зацикливаться на отвесах, но так хочется увидеть цифру 7!
Я её лет 10-12 не виделаулыбка
Понимаю, надо набраться терпения, быть последовательной.
Сегодня стряпаю своим блины, т к любят и просят к чаю: моей маме точно не вредно (её вес- 55 кг), муж сознательно себя ограничивает, но всё равно ест, хотя тоже 10-12 кг лишних.
Я сейчас абсолютно равнодушна к выпечке, хотя аромат ванили люблю - пока стряпаю, нанюхаюсь и вроде бы тоже поела со всеми за компанию.улыбка

сегодня:

завтрак 8-00: салат 200,0(свекла, морковь, лимон, проростки, чили, зелень)+ омлет на воде с зеленью из 2х яиц. Поленилась делать кашу.

ланч 11-00: фрукты 400,0 (груши, яблоки, сливы, киви)+ 10 шт фундук

обед 14-00: салат 250,0 (некорнепл+ проростки+1 ст л ЛМ)+ запеканка рыбная с овощами (некорнепл) и белком яйца+ морегады =150,0

ужин на работе 18-00: салат 300,0(некорнепл, лимон, чили, зелень)+ скумбрия в СВЧ 150,0

Вода 2,0л

комментарии и ответы: 2
читать далее