Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

В будущее за здоровьем (дневник пользователя Наталья59)

Выход из ЗД, день 2

21 июня.
2 день выхода из ЗД.
Вес 68.3 .До ЗД вес 70 кг стоял месяц, правда были и косяки. Самочувствие отличное.Опять появилась энергия и легкость.

Завтрак:
салата 200 г: свëкла, морковь, сельдерей, сок и мякоть половины лимона ЛМ -1 ст.л. каша из овсяной крупы 100 г и 1 ч.л. кунжута;

Ланч:
Фрукты (черешня 400г , 10 миндалей)

Обед:
салата 200ггрустный капуста б/к,
помидор,огурец, зелень тушëны кабачок, баклажан , 100 г каша гречка;

Ужин:
салата200ггрустный огурец, листовой салат, укроп, петрушка, помидор, огурец), +100 г творога с зеленью. Салат заправила 1 ст.л ЛМ

Воды на день 2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

Выход из 3Д

20 июня. Прошло 3 дня 3Д. Сегодня выход.

воды на день 2 литра
Завтрак
салата 200г: свëкла, морковь, капуста, сок лимона, ЛМ - 1ст.л 7г;
овсяная каша ( 3 ст.л. крупы) с 1 ч.л. кунжута;

Ланч: Фрукты 350 г (киви, черешня) +10 г миндаля

Обед:
салат 200ггрустный капуста б/к, кабачок, кр.перец, лук,четверть авокадо,1 ст.л ЛМ ;

Ужин:
салата 200ггрустныйогурец, красный перец, помидор,сельдерей зелень, укроп;
150г творога с петрушкой и помидором.

комментарии и ответы: 3
читать далее

3 день 3Д

Сегодня 3 день 3Д. Результаты веса сброшу завтра.

Завтрак: Салат (морковь, свекла, капуста)+ 1 ст.ложка ЛМ; 100г каша из овсяной крупы.(с вечера залила кипятком)

Ланч: фрукты (киви,нектарин, черешня) 350 г + 15 г орехи (миндаль)

Обед: салат ( кабачок сырой, сельдерей корневой, огурец) +1ст.л ЛМ и сок лимона; овощи тушенные (заморозка фасоль стручковая) - 150 г;+ 100 г чечевицы красной.

Ужин: салат(помидор, огурец,редис) + 5 г тыквенных семечек + 15 г орех (миндаль)

Вода на день 2 литра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Самый лучший день....

Меню на 18 июня. Второй день ЗД.
Вес - 70 кг
Самочувствие - лучше не бывает

Встать с хорошим настроением. Выпить воды маленькими глотками.

Завтрак. До завтрака за 20 мин. выпить 250 воды.

350 г фруктов (киви 2 шт, мандарин 2шт)

Через сорок мин. 250 воды.

И в течении дня не чаще, чем через 2 часа фрукты! Еще заготовлена черешня клубника( уже своя)! На вечер в 18.00 заготовлен огромный грейпфрут. Кушать буду медленно, наслаждаясь вкусом лета. Как там, до сытости, но не переедая. И не забывать про воду -2 литра.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Крутой поворот

Сегодня выяснила, что какие-то весы мне нагло врут. На даче обрадовалась весу 69.4, а дома весы показали опять70,0. Как зашкалила стрелка на этих 70,0. Сегодня уже 17 июня, а я все топчусь на этих 70.0.
А поэтому на три дня ухожу на ЗД.
Итак: вес 70,0 кг.
1 ДЕНЬ ЗД
Завтрак. За 20 мин. 250 воды.
10:00 час Салат - 200 г (морковь сырая, свекла сырая, капуста, ), заправленный 1 ст.ложкой ЛМ. 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)

Через 40 мин. вода 250

Обед. За 20 мин. 250 воды.
13:00 час Салат -200 г ( капуста, перец красный, желтый, ) заправленный 1ст.ложкой ЛМ. 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)

Через 40 мин. вода 250
.
Ланч.За 20 мин. 250 воды.
16:00 час Салат -200 г ( огурец свежий, помидор, перец красный, желтый, ) заправленный 1ст.ложкой ЛМ. 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)

Через 40 мин. вода 250

Ужин.За 20 мин. 250 воды.
19:00 час Салат -200 г ( огурец свежий,кабачок молодой,сельдерей стебли ) выжитый лимон . 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)

Через 40 мин. вода 250

Итого за день: Салата - 800 г, ЛМ - 3 ст. ложки, орехи - 80г, вода -2 л

Вот так-то. Система должна быть системой.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Да вроде все нормально

Сегодня добралась до дневника. У меня на 10 дней внучка, 8 месяцев, поэтому дневник заброшен. Все внимание ей, сладенькой и любименькой. Про себя не забываю, внучка меня даже дисциплинирует. Мы с ней в одном режиме, только у нее последнее кормление в 21:00, , а у меня в 18:00. Зато спать вовремя ложусь, приучила она меня. Подъем -то ранний. Мне нравится такой режим. На сегодня вес 69, 4 . Так что думаю к среде Яну не подведу. В течении дня воды пьется мало, а вот к вечеру и даже ночью ( что раньше не было) ужасно хочется пить. Ну, все, не до хорошего, пошла внучку кормить. Со среды начну почаще заглядывать.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Вода, вода.......

Что -то меньше стала пить воды. Вчера за весь день и 1 литра не выпила. И сегодня не тянет. Решила пить через силу. Может опять тяга восстановится. Понимаю, что вода одна из основ ДД. Ну не пьется..... Да и привес сегодня + 0,500. И это накануне конкурса! Яна, спасай!!!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Становлюсь серьезной)))

Через два дня стартует конкурс. А до конкурса расслабилась. Теперь в команде, подводить никого не буду. А поэтому меню на завтра.

Меню на 8 июня.

Вес 69 кг.
На весь день воды 2-2.5 литра. За 20 мин. до еды и через 40 мин после еды.
За 20 мин. до завтрака 1 киви.
Завтрак: салат (морковь, свекла, 1 долька грейпфрута, 1 ст.ложка ЛМ, 1 чайная ложка семя льна, 0,5 ч.л. кунжута. 4 ст.ложки геркулес грубого помола сухого, завтра запарю.

Ланч: 300 г черешни + 10 орешков миндаля

Обед: Салат (помидор, огурец, капуста , зелень) - 300г заправленный 1 ст.ложкой обезжиренного йогурта + 120 г готовая курогрудь (в пароварке)
300 г (капуста, редис, огурец, заправленный 1 ст.л ЛМ + рыба палтус 150 г (на пару) .

Хотелось бы просчитать по Ж (насыщенным и ненасыщенным, Б,, но весы дома, а я на даче. Но думаю на вскидку вроде нормально. Если нет, поправьте.

Изображение

Когда училась в школе, над письменным столом висел портрет Эрнеста Хеменгуэя.Прошло 40 лет и я посетила дом музей Хеменгуэя в пригороде Гаваны.А эта бронзовая скульптура находится в знаменитом культовом баре Флоридита, где Эрнест предпочитал пить мохито и дайкири. (Куба-любовь моя. май 2013)

Изображение
Какая Куба без Cuba libre (Куба-любовь моя! март 2013)

Изображение

А это красочное шоу Тропикано, которое идет в Гаване с 1939 года (Куба-любовь моя, март 2013)

комментарии и ответы: 3
читать далее

Я научилась!

УРА! Кажется Яна берет меня в свою команду!
(фото март 2013 ,"Куба -любовь моя!" (Изображение

Яна! Если до конца конкурса не до ползу,
то доскачу
(фото май 2013 "Доминикана. Карибское море)Изображение

Конкурс "А вам слабо?" Нина Михайловна просила захватить книгу, а она не пригодилась . Пришлось с ней сфотографироваться. (14 мая 2013 Доминикана)
Изображение

А это собственно из-за чего я на "Королеве..." Мне не до купальника, я юбочку хочу. Все девчонки на большом теннисе в юбочках и платьях, а я в бриджиках......
Изображение

комментарии и ответы: 12
читать далее

И снова в бой

Один конкурс закончился. Вес не взят. Наверно планку завысила. Впереди "Королева пляжа". Записалась, обрадовалась. А теперь думаю, может и зря. Ну какая я Королева. 60 скоро будет. А все туда же, за молодыми. Для чего иду на конкурс? Наверно так легче, ответственней, дисциплинирует. А сама? Да нет, наверно и смогла бы. Но привыкла уже к вам. Когда попадаю домой и сразу на форум. Вот вчера посмотрела Марина выложила фото, да еще комментарии. Вот где сила воли. А вот дневничок Яночки. Борьба, сплошная борьба. С жизнью. Она справится, она умненькая и сильная. И как- то за всех переживаешь и радуешься. Буду участвовать. Буду ждать поддержки, да и сама стремиться, мне это необходимо.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Домой хочу

Домой хочу. В гостях хорошо. Начиталась дневничков у девочек. Что-то много нытиков появилось. И я поною. Салата нашего хочу с свеклой. Понимаю , что каприз. Здесь на завтрак видов 10 овощей представлено. А свеклы нет. Да ни в этом причина. Изобилие всего, видно на мозги давит. А сегодня пошла на завтрак, а есть совершенно ничего не хочется. Взяла стакан сока ананас+апельсин свежевыжатый, творог посыпала кунжутом и с. льна, 4 дольки ананаса и пол-апельсина. На обед думаю тоже фруктами отделаться. Может это и хорошо, что организм не соблазна просит, а фруктов. Если так пойдет, проведу фруктовый день.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Все О'К

Сегодня нашла нормальные весы. Так уже хочется домой , к своим родненьким весам. Вес 67.9. Но думаю, что больше. Косяки так и скачут впереди меня. Сегодня были на экскурсии, в одном месте была дегустация, перепробовала все что можно, скорей чего нельзя: какао из какао бобов (сахар не добавляля +), кофе 3 видов (-,-,-), сок сахарного тростника(-), сок манго (?), два коктейля ( пригубила -,-). Вообщем сплошные минусы. Но потом купались в море и скакали на лошадях. Хотела фотки выложить, но с iPad это сложно ( по крайней мере для меня) . По приезду отчитаюсь и выложу фотки. Чем вчера питалась к примеру: Завтрак салатик ( морковка, капустка б/ к , 3 вида листового салата, огурец, помидор 1 ст. ложка ЛМ( с собой прихватила), хотя в первый день брала у них - на бутылке ОМ написано омега3 (?), овсянка 4 ст. Ложки разминаю с творогом грамм 30 ( мало, потому что не знаю жирность) + 1 ч.л семян льна и кунжута ( у них это есть) Обед: салат грамм 300, тушенные овощи ( подозреваю что на масле) но беру редко + курица, вчера еще взяла 1 половник супчика холодного гаспачо (не знаю, как они тут его готовят) но вкусно. . УЖИН: салат из свежих овощей и рыба, ее здесь на любой вкус, беру что на мой взгляд по- жирнее. Воды за день уходит 2.5 литра. Физ. Нагрузка: 1 час большого тенниса, больше не выдерживаем -жара ., купание в море , иногда могу сидеть до 40 мин, в джакузи делаю велосипед. Я думаю при таких нагрузках в жару можно иногда и покосячить на отдыхе.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Выкручиваюсь, как могу

С 3 мая в Доминикане. Завтра второе взвешивание за отдых. Нашла нормальные весы, первый раз удалось взвеситься только на "чемоданных" . От веса пришла в ужас, но скидываю все привесы на весы. С нетерпением жду завтрашнего взвешивания. Здесь столько соблазнов, что для меня пытка. Одно десерта из чистого шоколада, все так искусано приготовлено, все такое малепусенькое, вкусненькое. По началу брала по чуть- чуть и надкусывала. А потом прочитала у Яны, что грамм героина тоже героин и подействовало. Хорошо, что у нас такая поддержка. Перед тем, как зайти в ресторан пью много воды и через 20 мин. вперед. А там.... Но дисциплина превыше. Беру большую тарелку и нарезаю круги вокруг шедевров. Как же искусно они готовят! Закладываю на тарелку кусок рыбы, а сверху овощи, овощи, овощи. И с этой горой скорей к столу. И вот оно наслаждении и хруст . Салата ем без ограничений, добираюсь до рыбы. А потом уже смело можно ходить и наслаждаться, но уже ничего не хочется. Но не всегда, бывают и косяки. Вот завтра и посмотрим.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Заканчиваю АЦ

Сегодня предпоследний день на АЦ. Результат есть, но могло быть и лучше. Вот как только задумаешь что-нибудь хорошее, обязательно косяк выскочит. За время АЦ их было два, но в пределах разумного. Сейчас 2 дня вес стоит, но скидываю это на полнолуние. Заметила, что в полнолуние вес даже увеличивался( это наблюдения до ДД). Но думаю пользу от АЦ все равно получила, для меня сейчас главное правильно выйти, что бы совсем не раздружиться с организмом.

комментарии и ответы: 1
читать далее

3 день АЦ

По- моему заболеваю, из носа течет, видно рано весну встретила, душа нараспашку....... Есть температура не большая. Есть ничего не хочется. Вяло перебираю целый день фрукты и овощи, ем с большим напрягом и конечно меньше 400 г на порцию. Навела воды с лимоном, пью и сплю. Не знаю, доживу до вебинара, хочется послушать.

комментарии и ответы: 2
читать далее

2 день АЦ.

Второй день . Сегодня фрукты. Целый день наслаждаться буду. Упор делаю на киви, апельсины, груши. Вчера не очень пошла вода, где- литра 1.5 смогла выпить. Но в овощах и фруктах тоже вода есть, может поэтому организм не требует. Посмотрим, как сегодня пойдет.самочувствие немного вялое, спать хочется. Судя по описанию, так и должно быть. Лучшее впереди и я к нему стремлюсь.

комментарии и ответы: 2
читать далее

АЦ*

Вчера, 15 апреля села на АЦЦ. Что подтолкнуло? На сегодня мне так удобно. Много разъездов и на данный период, чтобы не сбиться с ДД удобнее питаться таким образом. Овощи и фрукты всегда под рукой, а рыбу и мясо в машине не очень приятно есть, да еще холодное. Да и фигуре моей не повредит, всю жизнь страдаю от целюлита. Попробую все сделать с рекомендациям и по плану питания и по физ. части. Вчера был 1 день. В рационе фрукты и овощи, по 400 г на порцию. Получилось 4 захода. Воды добавила до 2.5 литров. Пьется великолепно. Сегодня 2 день. Фруктовый. Взвешиваться не буду. Участвую в конкурсе и замеры произведу в понедельник.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Ушла за красотой!

Я ни куда не пропала. На 7 занятий ушла на Ревитонику. А это 2 раза в неделю в Москву ездить. По времени на все вместе с дорогой выходит часов 6. Но красота требует жертв. Езжу с водой и с едой. А в остальные дни, еще кошмарнее. Готовлю ДД еду на двоих, муж последовал моему примеру. Вот и бежит день, утром до 8 его надо накормить, про себя не забыть. А там и обед, мужа надо накормить и про себя......., а там ужин..... В промежутках надо все добыть, обработать. 2 раза в неделю немецкий, конец года, задают много. 2 раза в неделю большой теннис по 2 часа. Вы думаете я жалуюсь? Нет. Энергия П Р Е Т!!!!!!!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Это для меня

У вас в меню мало жиров и белков, поэтому может вес стоять! Вам надо кусок животного белка (птицы/мяса/рыбы до 200 г в обед и ужин!
Пересчитайте по этой таблице! Белка надо 1 г на 1 кг вашего веса! В 100 г скумбрии -18 г белка, в 100 г свинины-21г белка. Почему на завтрак только салат? Где крупа + творог или яйца+сыр? Салат к рыбе можно дополнить кунжутом, тыквенными семечками, 1 ч.л ЛМ! Кормите себя досыта! Жиров до 50 г набирать надо, преимущественно растительных - ЛМ, семена/семечки, орехи, рыба/морегады!
Будете соблюдать ДД, не понадобятся никакие физ упры! А у вас ушла вода без соли, а для сжигания жира не хватает еды, особенно белков, энергию на их переваривание и усвоение организм берет за счет сжигания нашего жира!

комментарии и ответы: 1
читать далее

Вес встал

Вес встал, пойду искать "дружественный пинок". Завтра начну.

комментарии и ответы: 0
читать далее