Дневники пользователей

День 95-ый Моё меню

Добрый вечер, пишу меню на завтра. Рыбку приготовила сегодня, а со всем остальным без проблем.
Вес сегодня был 87 кг300гр. Отвес 700гр. Сегодня объелась, как бы не было привеса. А завтра дача, опять от ягод не оторвёшся. Ягодные косяки!!!!
Завтрак в 8.00
1.Салат порция 260гр с кеф. 60г (морк.120,свёкла 35,ябл.45г,сельд.55г)
2.Гречка на кефире сух.вес 65г. кеф.250г
Ланч в 11.30
творог 100г персик 100г,ябл.150г,земляника 100г
Обед в 15.00
1.Салат 420г с лимоном 40г(огур.200,том.150г,пек.60г,укр5г,салат20г)
2.Мойва весенняя 120г в аэрогриле.
3. Тыквенные семечки 10г
Ужин в 19.00
1.Салат, порция 420г ,что и в обед
2.Лосось 120гр.
3.Миндаль 10г
Итого:
1. Общее суточное количество белка 92,5
2.Жиры ненасыщ. 39,2 ,насыщ. 1гр, ненасыщ.38,2
3. Общий вес сырых овощей 1100 гр, фруктов 405гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 65гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 150гр
6. кисломолочки 410г
7 общее количество воды 2л