Дневники пользователей

16.07.13

всем привет!
проснулась в 7 утра, взвесилась вес - 66,4 кг выпила стакан воды залпом,
пока делала салат выпила еще стакан воды
завтрак в 8,30: салат-120г( морковь, свекла, 1чл кунжута, 1стл ЛМ), каша ( 1чл льняного семени- 10г , и 2стл овсяной крупы- 15г , залила кипятком и накрыла), 100г творога 0,5 жирность с курагой и черносливом( 20г *3=60г)
на работе часов в 11 пила зеленый чай с 2 конфетами
между завтраком и обедом выпила еще 3 стакана воды
обед в 13 часов: салат- 300г (помидор, огурец, перец, лист салата, специи, чеснок), отварная не жирная говядина-150г, и еще яйцо вареное, очень голодная была
вода
полдник в 16 часов: фруктовый салат-350г (яблоко, груша, киви, миндаль- 15г )
у меня сегодня йога поэтому ужин получился поздно около 19.30 : салат 250г ( помидор, огурец, перец, чеснок, 3 оливки, лук, кинза, 1 стл ОМ)
чай с мятой лимоном и корнем имбиря
спать легла после 22.30

Общий вес сырых овощей- 670г , фруктов- 395г , кисломолочки- 100г , вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 30г
Общее количество воды - больше 2 литров
белки- 78,2 ; жиры- 54,7; углеводы- 91,9 ; ккал.- 1147,4