Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Для кого я делаю ссылки у себя в дневникеТрехдневный разгрузочно-очистительный курс
Чем дольше и спокойнее будет ваш сон, тем больше жира организм сумеет переработать. В ночное время в организме спящего человека коренным образом изменяется гормональный фон. Начинается выработка «ночного» гормона мелатонина, который запускает механизм срабатывания собственного жира. Вот и получается, что мы спим и худеем. Не верите? А вспомните, наверняка вам доводилось засыпать с чувством голода, а просыпаться вроде бы почти сытой, даже завтракать не хотелось. Именно потому, что всю ночь вы «питались» собственным жирком. Этого не происходит во время дневного сна, не происходит во время ночного бодрствования, а также не происходит, если вы незадолго до сна поужинали. А если учесть, что на фоне недостатка сна снижается выработка гормона роста, а это, в свою очередь, влечет уменьшение объема мышечной ткани и увеличение доли жира в теле, становится очевидным, что для успешного избавления от лишнего веса продолжительный ночной сон просто необходим ― не менее 7, а лучше 8 часов.
Возместить недостаток выработки необходимых для жиросжигания гормонов не способна никакая диета. Человеческий организм живет по биологическим часам, и если образ жизни, и в частности, время отхода ко сну отличается от биологически оправданного (которое наступает примерно через 3 часа после захода солнца), все процессы в организме сбиваются, функции разлаживаются, изменяется соотношение гормонов. Организм испытывает усталость и стресс, при котором значительно увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола, а он ухудшает способность организма усваивать пищу, нарушая цикл переработки глюкозы. Но это еще не все: кортизол ускоряет накопление жира в клетках и повышает аппетит (именно поэтому по ночам хочется есть). Это, вместе с его свойством задерживать в организме натрий и воду, дает основания считать кортизол серьезным врагом стройности, а ранний отход ко сну ― «диетическим» мероприятием. Особенно сильно влияние кортизола проявляется у женщин с типом фигуры «яблоко»: этот гормон формирует жировые отложения в области живота и талии ― появляется жировой «спасательный круг». Видимо, именно избытком кортизола и его свойствами объясняется предрасположенность людей с этим типом ожирения к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии.
ЗД. Каждое утро начинала с 1-2 стаканов воды и в день выпивала не менее 2 л, не считая соков фреш, которые делала сама. Вот эти дни:
1-й день: овощной
8.00 З - капуста б/к, кабачок, листья салата, огурец, зелень сельдерея и базилика, морковь + 1 ст.л. льняного масла и 22 г семечек (тыквы, кунжута и льна). Общий вес еды – 460 г.
11.30 Л - листья салата, огурец, помидор, зелень сельдерея, ½ авокадо + 1 ст.л. лимоного сока, 1 ч.л. льняного масла, 7 г грецких орехов. Общий вес еды – 410 г.
15.00 О – за 20 мин. морковный сок 170 мл + 1 г оливкового масла. Сладкий перец, шпинат, листья салата, огурец, редис + 1 ст.л. льняного масла и 9 г кунжутных семечек. Общий вес еды – 400 г.
18.00 У – шпинат, зелёный лук, укроп, листья салата, капуста б/к, редис, огурец, кабачок + 1,5 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. льняного масла, семечки льна и кедровые орешки – 19 г. Общий вес еды – 425 г.
2-й день: фруктовый – все фрукты в виде салата.
8.00 З – за 20 мин. сок яблочный 215 мл. Киви 195 и клубника 200 г.
10.30 Л – Клубника 200 г и груша 195 г.
13.30 О – Груша 310 г и клубника 50 г.
16.30 П - за 20 мин. сок ананасный 65 мл. Грейпфрут 170 г, клубника 120 г, ананас 100 г.
18.30 У - за 20 мин. сок яблочно-ананасно-грейпфрутовый 180 мл. Киви 100 г, клубника 110 г, ананас 100 г, грейпфрут 80 г.
3-й день:
8.00 З – свёкла, капуста б/к, морковь – всего 250 г + 1 ч.л. ЛС и 1 ч.л. ЛМ. Затем овсяная каша в готовом виде 90 г (из 50 г сухого овса) и 2 г ЛМ.
11.30 Л – груша 300 г и киви 95 г.
15.00 О – кабачок, огурец, зелёный лук, капуста б/к + 3 г фундука и 2 ч.л. ЛМ. Фасоль стручковая (на пару) 100 г и гречка ядрица (40 г сухой крупы).
18.15 У – листья салата, перец сладкий, укроп, огурец, капуста б/к – всего 370 г + 1 ч.л. ЛМ и 10 г грецких орехов.
И как потом выходить, взяв за основу питания меню 3-го дня?
Т. Малахова:
Не нужно усложнять: всего 3 дня этого курса не требуют особого "выхода из диеты". Можете хоть сразу переходить на обычное ДД-питание. Добавляйте белок так, как попросит Ваш организм, только постарайтесь слушать его внимательно: это поможет определить Вашу истинную потребность и в количестве, и в источнике белка. А она у разных людей индивидуальна.
И вообще, спасибо за то, что поддерживаешь, направляешь, и даешь ценные советы!!
Каждый раз не устаю повторять себе - как же это здорово, что я в твой команде, живчик ты наш!!!