Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Все больше понимаю, рано начала жить по ДД. Мат часть у меня пока хромает, поэтому наверное и вес не уходит. Ниже приведено меню. Я его планировала вчера, но сегодня внесла изменения. Сегодня был (на мой взгляд) правильный завтрак (в 9:00), но через 2 часа я поняла что хочу есть. Выпила воды, стало легче. Вернувшись домой в обеденное время поняла что не успею приготовить обед (есть очень хотелось). Съела фрукты и орешки.(12:30) Обед был в 14:30, а ужин в 19:30 (застряла в пробке и не успела вернуться во время). Видимо из-за моих ошибок (периодически поздний ужин, недобор белков, и еще чего то, чего я пока не понимаю сама) уже вторую неделю никаких приятных изменений нет. На днях писала что не расстраиваюсь, но сегодня явно меня тронули эти 150 граммов.....Легкость то вроде есть, но сил не так много. Иногда не наедаюсь, но как уложиться в норму БЖУ и при этом увеличить порции еще не могу сообразить. Надо читать книгу!!! И еще есть нюанс, у меря задержка 5-ый день. Возможно причина и в этом, но помню Татьяна Владимировна говорила что и в период критических дней можно худеть. Предполагаю что мой организм привыкает к новой жизни и "перестраивается".
Зато голова за все это время не болела ни разу и ноги мои не мерзнут. Я начиная с осени всю зиму в носках сплю, а сейчас нет)))) Не смотря на то что динамика моего похудения никуда не торопится, я все равно продолжу жить по ДД насколько смогу, и буду ждать))) За все время похудело лицо, грудь, и очень хорошо спина. Раньше, когда я худела, предательские складки на спине становились меньше, но никуда не девались. А сейчас они почти невидны))))
Что имеем за сегодняшний день:
Б 78, Ж 55, 3 У 153,1
Жиров чуть больше, но помню в книге написано : если нет животного жира, то растительный можно увеличить.
животн. Б 28,1
насыщ. Ж 0
ненасыщ. Ж 55,3
Овощи 676
Гарнир 180 цв.капуста + 110 грибы = 370
Чечевица 60 г ( уже в готовом виде)
Правильно выпитой воды 2,5 литра. Сначала ем овощи, потом все остальное.
Чечевица приготовлена по ДД, замочена с вечера и сваренная в трех водах. Грибы чуть припущены с каплей масла. Цветная капуста свежая, варилась 3 минуты.
Чувства сытости сегодня проходит очень быстро. Не могу сказать что голод есть, но и что совсем его нет сказать не могу.
Очень благодарна Людмиле за то что заходит в мой дневник и помогает!!!! На форуме пока не пишу, чувствую что не готова еще....
Людмила, про жиры прочитала на стр 206, в конце раздела про орехи и масла.
Там еще написано :" Не бойтесь жиров, бойтесь неправильных сочетаний". Учусь наблюдать за организмов, может Вы и правы, надо не превышать)))Время и правда корявое, торопилась и не изменила, исправлюсь))) А сегодня у меня с утра радость, но об этом вечером напишу в дневнике
Таня, спасибо! Вот именно эта строчка прошла мимо сознания.
С другой стороны практически не сталкивалась с употреблением только растит. жиров. Вот удивляюсь: книга читана - перечитана, и всегда отыщется новое!
еще раз спасибо!
Таня, очень часто жажда кажется голодом. Я долго училась отличать одно от другого. И в вашем меню я бы убрала семечки из завтрака, масло из ужина и обеда, чтоб не было перебора жиров. А в обед добавила яичный белок. или грамм100 курицы. А то у вас недобор белка и перебор жиров. Может отсюда и 150 гр. И еще, лучшее изучение теории - это проверка ее на практике. Так что начинать жить по ДД никогда не рано, а вот поздно может быть. Пробуйте и у вас все получится.
Татьяна, спасибо большое!! Может и жажда. Пью с удовольствием, даже сухость во рту бывает. Могу выпить больше 2,5 л., только если после ужина пью по 4 раза за ночь просыпаюсь, а мне поспать бы хотелось)))))) Про масло поняла, конечно ЕГО можно убрать, а я почему то решила что салаты всегда надо заправлять)))))) Спасибо за корректировку и поддержку. Продолжаем путь стройности!!!
Людмила, правда спасибо!!!!! Вы для меня пример терпения и настойчивости и оптимизма я желаю Вам не
терять этих важных качеств, а терять лишние килограммы и приобретать здоровье!!!!
Да, я ей очень благодарна!!! Читала на форуме какие вопросы нелепые порой бывают. Сначала понимала почему их задают и искала подходящего годового ответа. А на самом деле нельзя дать готовых ответов на все вопросы, НЕОБХОДИМО дойти до всего САМОЙ!!!!! Тогда и вопросов не будет))))) Людмила как раз " не рыбку дает что бы накормить, а удочку"
У меня останавливаются отвесы или даже происходят небольшие привесы от позднего ужина ,19-30 - это поздно,от недостаточно выпитого количества воды,от термообработанных овощей на обед и от творога.
Да да, я уже думала об этом
, 19:30 это очень поздно. Для меня последние 5 лет ужинать до 18:00 было нормой, организм привык и ему комфортно было. Ужинаю поздно по разным причинам, к счастью это не правило. Руководствуюсь рекомендацией, что лучше поужинать, чем совсем не есть при большом перерыва в еде. А про продукты пока еще не могу ничего сказать, слишком мало времени прошло. Ем пока продукты, которые легко посчитать)))) Спасибо!!!
Честно скажу, я иногда ужинаю в 20, 20.30, стараюсь пораньше, но тут как получится. Но у меня за месяц -3,5 кг. Сейчас вот 2 дня привесов, но джинсы ослабли в поясе.
Меньше уделяйте внимания весам, взвешивайтесь пореже и тогда результат точно Вас порадует!
Я себе определила день замеров по субботам. На этой неделе любопытство разобрало, потому что по одежде ничего не изменилось, а с последних замеров даже в некоторых местах сантиметры прибавились. Взвешиваюсь потому что хочу понять на что и как реагирует организм, думаю позже мне этого не надо будет Спасибо!!!!!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Пожалуйста найдите где это написано. Я не помню... И , может , укажите страницу?
И все же - не превышайте 50г.
Как - то странно проставлено время...
Там еще написано :" Не бойтесь жиров, бойтесь неправильных сочетаний". Учусь наблюдать за организмов, может Вы и правы, надо не превышать)))Время и правда корявое, торопилась и не изменила, исправлюсь))) А сегодня у меня с утра радость, но об этом вечером напишу в дневнике
С другой стороны практически не сталкивалась с употреблением только растит. жиров. Вот удивляюсь: книга читана - перечитана, и всегда отыщется новое!
еще раз спасибо!
терять этих важных качеств, а терять лишние килограммы и приобретать здоровье!!!!
, 19:30 это очень поздно. Для меня последние 5 лет ужинать до 18:00 было нормой, организм привык и ему комфортно было. Ужинаю поздно по разным причинам, к счастью это не правило. Руководствуюсь рекомендацией, что лучше поужинать, чем совсем не есть при большом перерыва в еде. А про продукты пока еще не могу ничего сказать, слишком мало времени прошло. Ем пока продукты, которые легко посчитать)))) Спасибо!!!
Меньше уделяйте внимания весам, взвешивайтесь пореже и тогда результат точно Вас порадует!