Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
воды за день - не менее 2л
2 ст.л. черники размороженной и около 50г граната;
через 20 минут - завтрак /9:00/: 250г натертых корнеплодов, ЛМ 1 ст.л., ЛС, по 1 ч.л. подс. и тыкв. семечек; овс. каша из 3 ст.л. крупы + 1 ч.л. кунжута;
2-й з. /12:00/ яблок около 300г и лещинных орешков 8 шт.;
О. /12:45/ огурца 80г, цв.капусты 150г, ½ помидора, кусочек дайкона 20г, кусочек кольраби 50г; 2 яйца вкрутую с капелькой васаби; /многовато корешков, но очень уж жгучий дайкон попался - пришлось смягчать кольраби/
У. салата 300г: айсберг, огурец, перец, укроп/петрушка, свежемол. белый перец, лук красн., ЛС, ЛМ-1 ст.л.; порция 150г семги на парỳ;
Девушки-Снежинки, добро пожаловать для контроля и подсказок!
В салат на завтрак добавляю по 1 ч.л. подсолнечный и/или тыквенных семечек. Вот завтра /1-й ден курса 3Д/ и измельченные орешки буду добавлять - уже отделила 90г орехов/семечек из позволенных 80-100г
Насколько я помню, то ягоды можно с кашей вприкуску или в нее, это же не фрукты. Так что, зачем 20 мин делать перерыв.
Тебе было интересно узнать о моей разгрузке. Кажется и Т.В.(кто-то из наших девочек говорил об этом), это разрешала. Ничего плохого в этом нет. Фактически, я ем по диете Протасова. 2 недели на овощах, твороге до 5%, ряженки, яйцо, 3 зеленых яблока в день, чай. Мне нравится, вкусно, не голодно и сладкого не хочется. Есть надо строго по часам, чтобы не настал голод. Сегодня, в обед была в пути, так приехав, ела салат из б/к капусты, заправила ряженкой 3,2%, думала не наемся. Поэтому приготовила яичницу. Оказалось, что вполне наелась. Легкость необыкновенная. Ем так, уже неделю. За 4 дня отвес -1кг.
На старом сайте читала о целом букете диет. Там же узнала о коктейле "сибарит" - звучит вкусно, но я предпочитаю жевать те же фрукты с творогом. Слышала единственно о кремлевской диете на основе белка и знаю, что она опасна для почек. Вот теперь имею представление о диете Протасова .
Но совершенно непонятно почему, набрала вес и мне стало не комфортно. Решилась на радикальные меры, оказалось, что помогло. Экспериментировать никто не запрещает. Но и от ДД я не откажусь, меня все устраивает.
А сибарит, мне нравится делать летом, когда есть то особо не хочется, а надо. Таким образом и внучку "обманывала". Делала, типа мороженое. Взбивала творог с кефиром, ягодами и замораживала - получалось мороженое. Она и я, и мои взрослые дети ели с удовольствием, хотя все утверждали, что не любят творог. Старшие, даже не поняли, что там творог
мой дневник - ура! запомнила!
Одна подробность: после записи в окошке лучше вернуть ему исходные размеры - так сохраняется место.
после сна - воды 500мл
З. 7:45 - 2 ст.л. черники, до 100г зерен граната /половину съедаю с мягкими косточками как клетчатку, иначе получается сплошной сок/; выждала 15 минут - гранат ведь уже не ягода? - каша овсяная из 3 ст.л. крупы без привычного кунжута, потому что с творогом - 100г любимой проверенной обезжиренной марки; понравилось!
2-й з. будет в 11:00-11:30 два зелëных яблока по 120г плюс 6 миндаликов;
О. предполагаю безуглеводный с пропущенной в завтраке 1 ст.л. льняного масла /2 ст.л. в день - мой экзистенцинимум, так я "прикипела" к ЛМ на ДД!/
К сожалению, не получился у меня углеводный обед - чечевица дома закончилась, а фасоль надо было еще с вечера замочить.
пришлось съесть салат и порцию свежеотваренного цыплëнка /готовила для мужа, пришлось поделить /
О. 14:45 овощей 300г /огурец, перец, лук, зелень, сок и мякоть ½ лимона, ½ зелëного жгучего перчика без семян/; 150г отварного цыплëнка.
У. будет в 18:30 - салат: айсберг, помидоры, перец, лук, чеснок, петрушка/укроп, имбирь, ЛС, ЛМ 1 ст.л.; холодные кусочки вчерашней сëмги /100г/ с лимоном;
Завтра иду на 3Д.
Мы теперь такие опытные! - спасибо Ленулькину и все, кто помогал! Я и в Техподдержку заходила - там у НинМихалны посмотрела видео - отличные уроки!
Наташенька - сегодня даем 3Д, а позже можно и "Три яблочка" включить!
Салатик натëрла и сфотографировала - буду осваивать и "фото-вставку".
Сейчас будет 2-й завтрак, сфотографирую и его. Вечером буду пробовать вставить.
воды 500мл после сна; всего за день - 2-3л
1-й завтрак 8:30 салатика 270г: свëкла/дайкон/морковь как 1:1:2; ЛС 2т.л., ЛМ 1 ст.л., семечки 1ст.л., 2шт. кешью;
до 12 дня не хотелось есть; выпила 1 л воды;
2-й з. 12:00 овощей 300г: ½ перца, цветная капуста, 10 миндалей, 1 бразильский орех вприкуску;
Обед 15:00 овощей до 300г: огурец, желтый перец, кольраби, 10 миндалей, 1 бразильский орех, 3 шт. кешью;
Ужин 18:00 салата до 400г: айсберт, 2помидора, перец болг., имбирь, пол-лимона с мякотью и цедрой, оставшиеся заготовленные на день 90г семечек, 6 миндалей, 2 бразильских ореха, ЛМ 1 ст.л.
После завтрака испытывала плотное насыщение, а потом и жажду из-за огромного к-ва орехов/семечек /около 10 г осталось/
убрала снимки, чтобы облегчеть трафик.
И в полной готовности к продолжению.
воды 2л
предполагаю каждые 2-2,5 часа - до 400-450г фруктов; получилось 5 приемов фруктов:
1-й 8:00
2-й - 10:30
убрала снимки в целях экономии трафика
Воды выпилось 2,5 л;
Самочувствие на все 100!
Жду с большим желанием овощей завтра.
Планирую на выходе из 3Д в 4-й день первым белком введу рыбку.
A с гранатом мне повезло - такой ярко-спелый оказался!
Ленусь, я на нашей первой стр. дала ссылку на твой дневник, как образец ЗД. Не возражаешь?
Буду только рада, если чем-то смог помочь делу!