Дневники пользователей

216 -ый день на ДД

Добрый вечер! Пятница,день постный. Мой вес 81,5кг, стремлюсь к 77кг.На системе 7 месяцев,отвес 21 кг, вновь набрала 1,5 кг. Вес качается . Давно живу без подсчетов, на глазок. Решила посчитать, то что съела и написать меню. Результаты меня огорошили, но что делать , что съела ,то съела,назад не вернёшь, сейчас буду считать на завтра заранее, чтобы войти в нормы БЖУ. Решила отменить ужин, если только один салат и всё. Воды выпила 2 л.
Завтрак в 11.00
1. Салат 250гр метёлка, тыкв.сем.15гр,минд.5гр,ЛМ10гр,лимон,кунжут 1 ст.л.
гречка сух.вес 60гр с мор. сливами 100гр. и 1ч.л. масла подсол. хол.отжима
Обед в 14.30
1.Томат целый 120гр морская капуста 150гр консервир.,жареные баклажаны 100гр
сёмга 100гр
Полдник в 17.00 Яблоки 2 шт.думаю 300гр и горький шоколад 20гр.
Ужин в 20.00
Салат 250гр из пекинки 60гр огурца 100гр томата 150гр пророщ.маш30гр лимон
Планировала сёмгу,но есть не стала, слишком много жиров.
Белки 43,8,жиры 73,2,углеводы 236,6