Дневники пользователей

День 234-ый на ДД. Моё меню.

Добрый вечер! Мой вес вчера был 80,8 , отвес 200гр.
Утром было некогда делать зарядку и БФ, обычно я не пропускаю, но сегодня была на литургии. поэтому завтрак сместился и был в 12.00 , очень проголодалась, воду пила, беру с собой бутылочку. На завтрак вместо каши съела омлет и 100гр кур. грудки салат и всё ост. как и планировала, всё сместилось и ужина не будет, только три приёма пищи. , последний в 18 часов, спать ложусь в 22. 40., раньше не получиться. начала работать над новой привычкой, постараюсь в течение недели спать ложиться в 22.00. Выходной очень продуктивный получился. Успела оплатить веб.мани и уже даже прослушала первый урок и сделала полезные выводы.
Меню на 18 ноября. Завтрак в 10.00.
1.Салат порция 280гр с 10грЛМ , кунжут 5гр, тыкв.сем10гр
2.Греча-ядрица по ДД сух вес 50 гр с туш.луком и томатом 100гр
Ланч в 13.00
творог 100гр вишня 100 гр яблоки 300гр
Обед в 16.00
1.Салат из б/к кап. 340гр с лимоном 30гр и пророщ. семечками подсон.
2.Говядина варёная порция 120гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр лимоном 30гр и 5 гр ЛМ
2. Форель 100гр на пару посыпана 1ч.л. сух.морск.кап. со специями и лимон 30гр
Итого:
1. Общее суточное количество белка 103
2.Жиры 48, углеводы 135.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 420гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 100гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л