Дневники пользователей

День 235-ый на ДД

Доброе утро! Пытаюсь наверстать упущенное, вчера не было возможности написать меню заранее, пишу меню на сегодня. Вчера весы показали 79,9, отвес 900гр, но сегодня вес качнулся немного назад - 80,2 , привес 300гр. Думаю это соль. Вчера первый раз ела ламинарию сушёную, посыпала ей рыбку на ужин,добавила пряные травы и сок лимона, было очень вкусно, съела всё на ура, только много соли, показалась очень солёной, видимо произошла задержка соли. Спать легла в 23.00, раньше никак не получилось. Но и это для меня достижение. Сегодня планирую три приёма пищи. Внучка пошла в садик, начну работать с уроками, пока есть возможность. Чуть не забыла, привычка №1 в действии, делаю утреннюю зарядку и БФ.
Меню на 19 ноября. Завтрак в 10.00. перед завтраком за 20мин киви 80гр,ябл.60 в метёлки
1.Метёлочка, порция 280гр с 10грЛМ , кунжут 5гр, тыкв.сем10гр
2.Греча-ядрица по ДД сух вес 50 гр ,творог обезж.100гр,вишни 100гр
Обед в 14.00
1.Салат сборный. 340гр с лимоном 30гр и пророщ. семечками подсон. йогурт 50гр
2.Говядина варёная порция 120гр
Ужин в 18.00 Сон в 22.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр лимоном 30гр и 5 гр ЛМ
2. Форель 100гр на пару посыпана специями и сок лимона 30гр
Итого:
1. Общее суточное количество белка 100
2.Жиры 48, углеводы 135.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 240гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л