Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер! Вчера не писала, провалялась,т.к. была разбитой после бессонной ночи. Сегодня вроде бы получше, но в среду ночью до 15 градусов в минус уйдёт, а сегодня плюс 5, думаю, что у меня всё ещё впереди.
Вес сегодня обрадовал 79,4. Отвес 1кг, вчера после бессонной ночи был 80,4. А сегодня спала отлично , крепко и с 23 до 9 утра, много , целых 10часов за два дня компенсация. Сделала зарядку и БФ. Это меню сегодняшнее.
Воду пью 2л в день
Завтрак в10.00
1.Салат порция 270гр 30г. .лимон.сока, йогурт 50гр
2.Омлет из 2-х яиц с кефиром , 30гр фарша гов.вар.,специи,чеснок, томат один 100гр
Обед в 13.30
1.Салат сборный с кабачком свеж. порция 300гр пророщ. семечки подсолнечника 40гр
2.Туш. печень гов. 120гр с томатом и чесноком 60гр, специями
Полдник в 16.00 яблоки 300гр обез.творог 100гр ,вишня 80гр.
Ужин в 19.30
1.Салат сборный, порция 300гр.,пророщенные семечки подсолн. 50гр
форель на воде 100гр,посыпан. ламинарией 1 ч.л лимон и чабрец..
Итого:
1. Общее суточное количество белка 92
2.Жиры 45 углеводы 94.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
Напишу сразу меню на завтра.
Завтрак в10.00
1.Салат метёлочка порция 250гр 30г. .лимон.сока, ЛМ 10гр, кунжут 5 гр, тыкв.сем. 10гр
2. Овёс 55гр сух.вес и 100гр вишни.
Обед в 13.30
1.Салат сборный с кабачком свеж. порция 300гр пророщ. семечки подсолнечника 40гр
2.Говядина отварная 120гр с туш. томатом и чесноком 60гр, специями
Полдник в 16.00 яблоки 250гр обез.творог 100гр ,вишня 80гр.
Ужин в 19.30
1.Салат сборный, порция 300гр.,пророщенные семечки подсолн. 50гр, миндаль5гр
форель на воде 100гр,посыпан. ламинарией 1 ч.л лимон и чабрец..
Итого:
1. Общее суточное количество белка 100
2.Жиры 50 углеводы 93.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 55гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. кисломолочки 100
7 общее количество воды 2л
Люда,мне посоветовали к вам обратиться по поводу поста. Сейчас идет Рождественский пост и я не добираю белков .Что можете посоветовать И еще с бобовыми можно сочетать море продукты ? Спасибо .
Светлана, привет! Прости не заходила давно, по семейным обстоятельствам... Я в основном придерживаюсь третьего дня 3Д, правда иногда вечером один салат, а иногда с рыбкой. Рыбку ем иногда по 2 раза в день. Бобовые лучше есть на углеводный обед. Т,В. не советует сочетать бобовые с белками, а есть с грибами. Я так всегда и делаю, тушу их с грибами мороженными, грибов кладу помногу, вес учитываю, вот вам и белки. Считаю БЖУ на диет.с.ру. Я добираю. Иногда ем творог обезж. в кашу, мне его благословляют батюшка, видимо по возрасту и по моей ходобе. Я теперь худенькая.
Светочка, забыла сказать про пророщенные семечки подсолнечника, пшеницы, маша, без них деиствительно будет голодно, а с ними и с орешками и семенами легко поститься. Если не ешь рыбку, то насыщенных жиров нет и можно орехов есть больше, отвесы всё равно будут, потому что омега -3 вся идёт на строительные нужды и не откладывается в жир. Успехов тебе. Вот разгребу дела и буду писать меню.
Людмила, какая же ты молодец! Вот с кого пример брать надобно! Низкий поклон стараниям и силе воли. Я столько никогда не делала - сачкую (это про лимфодренаж, и БФ я забросила, каюсь) У тебя все правильно, все как надо. Главное это самочувствие. Желаю удачи
Людмила!!!
Вас поздравляю с Новым Годом,
А этот год не так уж прост.
Он словно Конь гнедой породы
Галопом счастье нам несет.
Пусть Лошадь принесет удачи,
А все печали унесет…
И вместе с ними прочь ускачет,
А вместо них успех дает.
Пусть с ней придет любовь и ласка,
Веселый праздник до утра…
И денег будет словно в сказке,
Ведь это праздник волшебства.
И Лошадь пусть у вас забудет…
Свою подковку впопыхах.
Достаток, счастье в доме будет
И процветание в делах.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Людмила!!!
Вас поздравляю с Новым Годом,
А этот год не так уж прост.
Он словно Конь гнедой породы
Галопом счастье нам несет.
Пусть Лошадь принесет удачи,
А все печали унесет…
И вместе с ними прочь ускачет,
А вместо них успех дает.
Пусть с ней придет любовь и ласка,
Веселый праздник до утра…
И денег будет словно в сказке,
Ведь это праздник волшебства.
И Лошадь пусть у вас забудет…
Свою подковку впопыхах.
Достаток, счастье в доме будет
И процветание в делах.