Дневники пользователей

- 100 гр. ПЯТНИЦА.

131,3 кг.
Вчера уже голова не болела, как прежде, да и еда была сытнее. С учетом прошлых ошибок Меню:
8.00- 3 ст.л. овсянки запарила кипятком,2 кураги,80 гр.творога.
12.30- салат-св. капуста+ морковь..-150гр.
отварная струч.фасоль+отварн.мясо-150гр.+ йогурт 1 ст. л.
15.30-фрукты мандарины- 3 шт.+ миндаль 10шт.
18.30- помидор,огурец,лук,зелень-200гр, ЛМ-1 ст.л, рыба отварная-до 200 гр.
Если для моего веса нужно 105 гр. белка, то я могу съесть почти 200гр. мяса и 200 гр рыбы в день. Ого!Но белок есть и в др. продуктах...Значит масо надо 150 гр, а рыбу я люблю, ее не отдам .
Жиров надо- до 50гр, -это 2 ст. л. масла.
Углеводы,- каша 50 гр сухой и 400гр. фруктов.
Если это правильно, то хоть кивните мне.
Я живу на Украине, как получить книгу еще не решилась, неужели через Германию?