Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Здравствуйте!
А пока Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
А это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
И еще важно ВОТ ЭТО
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" и Последовательность употребления продуктов
Читайте, изучайте!
Подпишитесь на новости «Будь стройной с Татьяной Малаховой!» и на мини - курс.
И в добрый путь!
что увидела по меню (может это и не очень серьезное замечание, но все-таки для достижения наилучших результатов может Вам мои советы и пригодятся):
1. с фруктами если творог, то 0% жирности (т.к. фрукты - углеводы, а углеводы с животными жирами не могут расходоваться в активную энергию а идут в жир, не знаю играет ли роль количество творога, но по-моему лучше не рисковать)
фрукты еще хорошо с миндалем (не более 10 шт.)- груша особенно вкусно (сытно с миндалем).
На цитрусовые и яблоки по-началу лучше не налегать (на мою знакомую жор из-за этого нападал, т.к. эти фрукты сами по себе провоцируют выброс инсулина даже при том что у низ ГИ не высок.
2. голень индюшки особенно по началу лучше грудкой заменить (в ней жира меньше, причем того самого животного), можно даже куриной грудкой (не так расточительно по деньгам).
Мясо любое, не жирное - можно и нужно.
Еще раз перечитала в книге и вот сегодня как раз вебинар смотрю и там повторение - с фруктами кисломолочку жирностью не более 1 %. Про 1,8 % тоже вспомнила откуда- натуральный творог, который можно снять с цельного молока может быть жирностью только 1,8% и не меньше, ниже процент жирности доводят химическими средствами (вытягивают жир) и на одном из вебинаров Татьяна Владимировна говорила, что творог 1,8% конечно же полезнее, но с фруктами все же лучше не более 1% (хотя может играет роль сколько этого творога?).
Для меня это например оказалось критичным, т.к. чуть больше кисломолочки и мой организм не дает отвесов, т.е. у некоторых кисломолочка даже в нормальных количествах (даже при жирности 1%) может тормозить сброс веса - поэтому только прислушивайтесь к себе. А я нашла выход такой - просто ем фрукты с миндалем
Мясо. НЕ обязательно питаться курогрудкой - берите любое нежирное мясо. И считайте дневное потребление жиров - оно не должно превышать 50г.
Творог. У Вас очень правильно - творог + фрукты. Еще творог можно добавлять к утренней каше, но тогда уж без растит. масла.