Дневники пользователей

Преображение

2014-03-12 21:03:24

Среда

Утро 5-30 снегопад и обледенение.
2 стакана воды и 2 десертные л льняного семя
8-00 завтрак салат из морковки200 и цукини 100 и проростки25 2 ст ложки лм и 1/4 грейфрукта и 1 ст л тыквенных семечек и 4 десертных л сухой гречки запаренной кипятком.
11-30 яблоко, мандарин и киви и 10 миндаля
3-30 салат из помидор50 и огурец 50 и сельдерей корневой100 и куриная грудка 150 гр и вареная цветная капуста100.
8-00 ужин цветная капуста 150 гр и рыба озерная в духовке ис хмелями сунелями и лимоном.

2 литра воды

Наташ,ты только не ругайся,что я комментирую меню.Наверное,я ещё не имею на это право. Но своё мнение скажу,оно может быть и ошибочным. Мне кажется,что в завтрак перебор жиров.Смотри: 2 ст.ложки ЛМ = 20г чистого раст. жира, 1 ст. ложка семя тыквы = 10г продукта,из них 4,67г жира.
Получается,что в завтрак у тебя сразу 24,67г жира, т.е. половина дневной максимальной нормы. В обед жира вообще не вижу,наверное, ты забыла написать,чем заправила салат. А в куриной грудке почти нет жира. Ну максимум в 150 г- 3-4г жира.

NataliaChicago 12.03.2014 22:57:29

Том, нет я не забыла, я ем только с утра жиры,домая не потребляю их. У меня всегда недостаток жиров. Вот все что утром. Я очень рада, что коментируешь, продолжай в том же духе. Еще 10 миндаля пусть 5 г жира, как мне еще набрать. Орехов сьесть на ночь? Вот посоветуй как

ТОМИК2 12.03.2014 23:34:47

Жиры надо равномерно распределять на весь день. Если перебор с ними в один приём - это тоже не есть хорошо. А вдруг убегут куда не надо... смех

Ведь не зря Татьяна Владимировна настаивает, чтобы распределяли равномерно. Она умеет докапываться до самой сути, и уж точно всё тысячу раз просчитала, прежде, чем написать. А в рыбе твоей сколько жира? В филе курицы минимум, но тоже есть. А в рыбе тоже. Может у тебя и норма дневная есть. А где кунжут? Я в него реально поверила, когда увидела, что мои ногти и волосы стали толще.

ТОМИК2 12.03.2014 23:36:15

На ночь однозначно не надо орехов. Трудно что-то советовать,не зная,сколько жира в рыбе.

ТОМИК2 12.03.2014 23:38:59

Вечерний салат можно посыпать 1 ч ложка кунжута и 1ч ложка семя тыквы. Вот тебе и почти 5 г жира. Только сейчас увидела, что у тебя ещё утром 2 десертные ложки льняного семени. Вау, в них же тоже почти половина жира, т.е 2дес. ложки семя льна = 1д ложки жира= 8г жира. Ну,конечно, это приблизительно. А ты говоришь ,что недобор жиров. Да ещё все утром?????????? Или я ошибаюсь?

NataliaChicago 13.03.2014 06:07:27

В этой рыбе нет жира вообще, я всего 100 грам сьела. У нас кунжут есть только жареный, жду когда появится обыкновенный.мои ногти слабые стали , слоятся.Вот узнала новое про кунжут. Что еще интересного?

Марина mka 13.03.2014 22:13:37

Наташа, проростки какие ешь?
Мне ничего не помогало с ногтями, теперь улучшаются.
Вот тебе навскидку несколько вариантов, проверь на себе:
1. Проверяй каждый день количество белков - 1,2 на 1 кг веса ( у меня бывает и побольше)
2. Добавь в ежедневный рацион 2 бразильских ореха и проростки пшеницы (2 ст.ложки сухих)

ТОМИК2 13.03.2014 17:50:05

Наташ,есть какая то причина,что именно в завтрак сразу 32,67г жира или нечаянно?

Людмила-Тверь 13.03.2014 12:57:45

Томочка по жирам всё правильно говорит, без жиров омега -3 на ужин, ночью не запускается выработка мелатонина, гормона сна и из которого выраб серотонин гормон удовольствия. На ужин салат надо сЛМ и побольше. А в обед не соблюдено правило отрицательной калорийности блюд,значит и отвесов ждать нечего. Салата надо брать в 2 раза больше, чем основного блюда, и термич. обраб. овощей должно быть в 2 раза меньше, чем салата.Вам надо было взять не меньше 400гр сырых овощей.При накоплении недостатка мелатонина в организме бывает бессонница. Удачи!

ТОМИК2 13.03.2014 17:45:33

Люда,спасибо,что похвалила,приятно то как

Людмила-Тверь 13.03.2014 21:44:46

NataliaChicago 13.03.2014 20:08:53

NataliaChicago 13.03.2014 22:06:53

Попробую высчитать сколько масла употвебляю

ТОМИК2 13.03.2014 22:17:19

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Преображение

Среда

Комментарии: