Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый день!
Все никак не решалась завести дневник, т.к. еще не прочитана полностью книга Т. Малаховой, знания о системе пока только очень общие. И вопросов достаточно много...
Но, погостив на сайте несколько недель, поняла, что здесь собрались очень доброжелательные и отзывчивые люди, которые и поправят, и направят, и подскажут
О себе
Мне 42 года. Мой рост 170 см. Вес на сегодня в районе 80-83 кг. Точно сказать тяжело, т.к. из-за сильных отеков разница в утреннем и вечернем весе может быть до 3 кг.
Воду пью уже давно, не меньше 2 литров в день. Причем заметила интересный факт, если дозу уменьшаю, или прекращаю пить совсем ( по совету врачей), то к вечеру отекаю еще больше. Особенно левая половина тела. Год назад проходила обследование, но диагноза мне пока никакого поставить не могут. Для более серьезного нет пока ни времени ни возможностей.
Достаточно начитавшись "матчасти", в систему поверила безоговорочно. Так что будем лечить себя сами
Хотелось бы начать с вопросов
я просыпаюсь в 5.00, т.к. на работе должна уже быть к 7.00
Примерно в 17.30 - 18.00 у меня запланирована тренировка, или в 19.00 - бассейн. Т.е., перед занятиями, последний прием пищи должен быть не позже 15.30 - 16.00.
Возвращаюсь домой около 21.00. Кушать уже, получается, поздно. Спать ложусь в 23.00.
Сейчас сделала такое расписание:
Завтрак 9.00-9.30 ( получается 4 часа после подъема только вода, порядка 1л)
Ланч 12.00-12.30
Обед 15.30 -16.00
Если тренировки нет, то ужинаю в 18.30. Не знаю, как поступать в те дни, когда она будет.
Мое меню на вчера. (Сейчас все готовлю без соли)
Завтрак, 9.15.
Салат: листья салата+ огурцы+зелень с лим соком и ЛМ ( 350гр)
рис нешлифов.со шпинатом в пароварке (200гр)
Ланч,12.45.
Творог 0% (170гр) + клубника (300гр) + йогурт 2,5% 200гр
Обед, 15.30
Салат: огурцы+ помидоры+ перец (300гр)+мацарелла (30гр)
Курица филе (150гр) с грибами (20гр) + кабачки (150гр)+ сыр (30гр) запечен. в духовке
Ужин 18.30
Курица в банке (150гр)
Салат: листья салата+ огурцы+зелень с лим соком ( 350 гр)
Потом, не удержалась и в 20.00 выпила какао с обезж молоком+ сыр чедер 50 гр.
Пока очень трудно выдержать и ничего не съесть вечером. Тем более, что к ночи стараюсь меньше пить воду. Но, если будут тренировки, эта проблема уйдет сама собой.
На сегодня запланировала
Завтрак, 9.30
Творог 0% (170гр) + клубника (300гр) + ряженка 2,5% (200гр)
Ланч,12.30
Рис нешлифов.со шпинатом в пароварке ( 150гр) салат: листья салата+ огурцы + редис + зелень с лим соком и ЛМ ( 350 гр)
Обед, 15.30
Курица в банке (150гр) + цветная капуста в пароварке ( 250гр)
Салат: руккола+ огурцы + помидоры + перец с лим соком (350гр)
Ужин, 18.30
Творог 0% (170гр) + овощи, зелень (300гр) + йогурт 2,5% (200гр)
Оч хочется добавить чашечку какао, можно?
Буду очень признательна , если зайдете в гости и оставите свои комментарии. Катя
Катюша! Права! Права, что ,,вышла в люди,, - и веселее и приятнее с единомышленниками стройнеть и возвращать здоровье! Молочина!
Здесь у всех всё задуманное получается, да ещё и больше! Давай вместе!
Вот по опыту скажу - 3 раза поесть мало. Я тоже встаю в 5 и ложусь поздно... Раньше надо в 21.00 - просто сказка... нереальная!
Делай 4 полноценных приёма пиши!
по меню:
Рис стараемся есть крайне редко. ГИ нам не люб! Лучше овёс (геркулес), греча и далее см.таблицы!
Творог 100г - порция на день. А йогурт жирный - лишний! Жив.жир + фруктоза = телесный жир!
Ж,Б считать - не перебирать!
Ужин за 4ч до сна! Если поесть прилично раньше - к ночи съешь слона!
И сегодня:
з. - это ланч и ошибки указала уже.
о рисе мнение не изменила.
салат едим всегда первым!!!
творога и йогурта - перебор! Кисломолочка многим тормозит отвесы! ( мне-то не жалко... сама-бы ела! )
Какао- какаО... раз в неделю... Оно само по себе допустимо, но! Может спровоцировать срыв! Слушаем себя! Если не сносит крышу, но бэз сахера и молока...
Уже не вкусно? Это всё, к сожалению, срывает ровный фон в организме - потом тяжко остановиться.
Очень осторожно с такими продуктами, как чай, кофе, какао!
Ныряй в материалы! И не бойся! Всё реально! Мы - рядом!!!
спасибо огромное за теплый прием и за совет!
с завтрашнего дня исправлюсь, а какао уберу даже с сегодняшнего. Просто я кофеман еще какой, 5-6 чашек в день - норма. Как начала читать книгу и сайт, убрала до 1 чашки. Сейчас пытаюсь отказаться совсем.Вот искала чем бы заменить. Ато тяжеловато к концу дня, голова болит и двигаться не хочется совсем
Катя! Если это твоё совсем начало-начало, то спешу предупредить:
В организме стартует капитальная чистка и возможно ухудшение самочувствия! Пару дней - у всех по разному ( кто с каким багажём пожаловал!). Прошу - не принимай обезболивающие - лучше перетерпеть! Так у всех по началу бывает!
А кофе попробуй заменить цикорием ( только без сахара и молока!)
Удачи!
1. воды 2 л. ... на Ваш вес надо не меньше 2,5 л. - увеличиваем, отеки пойдут в унитаз поактивнее, да и клеточки получат доступ и к питанию и к отдаче жировых запасов
2. пропускать завтрак нельзя. а завтрак через 4 часа - это считай пропуск. Утром организм встает обедненный питанием, он и не просыпается до тех пор пока его не покормили. А чем он питается все это время? (и уже не спит, т.к. мы его вообще-то работать заставляем вовсе не в режиме сна, и толком не проснулся потому что просыпается только при активации пищеварения) т.е. все это время организм есть сам себя и не факт что жировые запасы между прочим... так что кормить утром как положено после сна а не через 4 часа
3. ну что можно посоветовать при таком режиме - режим менять!!!! спасть ложиться раньше, а то организму недосып хуже чем ошибки в питании - читаем здесь (многие у нас между прочим из-за этого с весом расстаться не могут хотя все прочие рекомендации соблюдают)
4. если с режимом никак и готовы смириться с тем что вес будет уходить мало и возможно не сможем достигнуть желаемого веса при таком режиме сна, то на мой взгляд самое оптимальное, чтоб организм не голодал (а при чувстве голода он в режим запасения жира переходит) добавить 5-ый прием пищи вечером - из одних сырых овощей - зато много.
Или плюсом к этому салату еще распределить белковую пищу по суточной норме так чтоб на этот поздний прием пришлось еще совсем немного белка (но при этом совсем без жира!!! кстати салат в такой поздний ужин тоже не мазать)
какой это может быть белок? - креветки, мидии, или белок яйца, или немного курогрудки, треска (в ней вообще жира нет почти, даже меньше чем в креветках),
зачем белок в такой ужин? чтоб организм питание получил (а то длительно голодать будет) и чтоб есть не хотелось (над расщеплением белка еще потрудиться надо
в этом случае в ужин который первый белка будет тоже поменьше (а может и в обед поменьше тоже) но в поздний ужин его меньше чем и в обед и в ужин
во сколько может быть такой поздний ужин - ну не позднее чем хотя бы за 3 часа до сна (т.е. если до сна всего 2 часа, то наверное хватит и салата)
в любом случае все это неправильно и малоэффективно. Это выбор из двух зол меньшего (а большее зло - это морить организм голодом)
Девочки, еще раз огромное спасибо!
Очень помогли, буду стараться максимально поменять режим. Я подозревала, что завтрак поздноват. Но никак не могла распределить кол-во приемов пищи по времени, чтобы все успеть. А на выходных я так рано не встаю. Наверное, оставлю старый режим питания для выходных.
По поводу воды, 2л - это я имела в виду по минимуму. На самом деле, пью 2,5-3л в день. Воду пить мне не сложно, трудно ходить голодной Начинаются жуткие головные боли и тошнота страшная.
По поводу сна, я каждый день даю себе обещание лечь не позже 22.00. Пока, к сожалению, это только обещания... Попробую перейти к действиям
Катя,привет,мы с тобой ровесницы,все у тебя будет хорошо.Я тоже новичок,мне девочки здесь помогают,читаю сайт,книжечки мои ждут меня на почте,а я на даче к ДД овощи сажаю...вес не знаю,весов нет,навела воды с мятой и лимоном,пью потихоньку,овощи купила,соседи мойвой угостили,неделю ем...красота.Кофе не пью,иногда цикорий,редко.У тебя наверно давление низкое,меня тоже штормит часто,я соль не убрала ,боюсь упасть.Так что держись.У меня тоже проблема в дни когда тренировки...поздний ужин...но я ем все равно,немного ,но ем,сплю зато хорошо,не голодная
Привет, Натали!
Рада познакомиться. Дача-это здорово. А у меня проблемка - куда бы это выехать, чтобы ребенок воздухом подышал.
Насчет давления - угадала Низкое
Без кофе ну очень тяжко. Я обожаю его вкус. Это самое тяжелое, от чего пришлось отказаться - кофе с сыром. Без соли не так тяжко. Главное, отеки понемногу уходят. Так что держусь.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Здесь у всех всё задуманное получается, да ещё и больше! Давай вместе!
Вот по опыту скажу - 3 раза поесть мало. Я тоже встаю в 5 и ложусь поздно... Раньше надо в 21.00 - просто сказка... нереальная!
Делай 4 полноценных приёма пиши!
по меню:
Рис стараемся есть крайне редко. ГИ нам не люб! Лучше овёс (геркулес), греча и далее см.таблицы!
Творог 100г - порция на день. А йогурт жирный - лишний! Жив.жир + фруктоза = телесный жир!
Ж,Б считать - не перебирать!
Ужин за 4ч до сна! Если поесть прилично раньше - к ночи съешь слона!
И сегодня:
з. - это ланч и ошибки указала уже.
о рисе мнение не изменила.
салат едим всегда первым!!!
творога и йогурта - перебор! Кисломолочка многим тормозит отвесы! ( мне-то не жалко... сама-бы ела! )
Какао- какаО... раз в неделю... Оно само по себе допустимо, но! Может спровоцировать срыв! Слушаем себя! Если не сносит крышу, но бэз сахера и молока...
Уже не вкусно? Это всё, к сожалению, срывает ровный фон в организме - потом тяжко остановиться.
Очень осторожно с такими продуктами, как чай, кофе, какао!
Ныряй в материалы! И не бойся! Всё реально! Мы - рядом!!!
с завтрашнего дня исправлюсь, а какао уберу даже с сегодняшнего. Просто я кофеман еще какой
В организме стартует капитальная чистка и возможно ухудшение самочувствия! Пару дней - у всех по разному ( кто с каким багажём пожаловал!). Прошу - не принимай обезболивающие - лучше перетерпеть! Так у всех по началу бывает!
А кофе попробуй заменить цикорием ( только без сахара и молока!)
Удачи!
1. воды 2 л. ... на Ваш вес надо не меньше 2,5 л. - увеличиваем, отеки пойдут в унитаз поактивнее, да и клеточки получат доступ и к питанию и к отдаче жировых запасов
2. пропускать завтрак нельзя. а завтрак через 4 часа - это считай пропуск. Утром организм встает обедненный питанием, он и не просыпается до тех пор пока его не покормили. А чем он питается все это время? (и уже не спит, т.к. мы его вообще-то работать заставляем вовсе не в режиме сна, и толком не проснулся потому что просыпается только при активации пищеварения) т.е. все это время организм есть сам себя и не факт что жировые запасы между прочим... так что кормить утром как положено после сна а не через 4 часа
3. ну что можно посоветовать при таком режиме - режим менять!!!! спасть ложиться раньше, а то организму недосып хуже чем ошибки в питании - читаем здесь (многие у нас между прочим из-за этого с весом расстаться не могут хотя все прочие рекомендации соблюдают)
4. если с режимом никак и готовы смириться с тем что вес будет уходить мало и возможно не сможем достигнуть желаемого веса при таком режиме сна, то на мой взгляд самое оптимальное, чтоб организм не голодал (а при чувстве голода он в режим запасения жира переходит) добавить 5-ый прием пищи вечером - из одних сырых овощей - зато много.
Или плюсом к этому салату еще распределить белковую пищу по суточной норме так чтоб на этот поздний прием пришлось еще совсем немного белка (но при этом совсем без жира!!! кстати салат в такой поздний ужин тоже не мазать)
какой это может быть белок? - креветки, мидии, или белок яйца, или немного курогрудки, треска (в ней вообще жира нет почти, даже меньше чем в креветках),
зачем белок в такой ужин? чтоб организм питание получил (а то длительно голодать будет) и чтоб есть не хотелось (над расщеплением белка еще потрудиться надо
в этом случае в ужин который первый белка будет тоже поменьше (а может и в обед поменьше тоже) но в поздний ужин его меньше чем и в обед и в ужин
во сколько может быть такой поздний ужин - ну не позднее чем хотя бы за 3 часа до сна (т.е. если до сна всего 2 часа, то наверное хватит и салата)
в любом случае все это неправильно и малоэффективно. Это выбор из двух зол меньшего (а большее зло - это морить организм голодом)
Очень помогли, буду стараться максимально поменять режим. Я подозревала, что завтрак поздноват. Но никак не могла распределить кол-во приемов пищи по времени, чтобы все успеть. А на выходных я так рано не встаю. Наверное, оставлю старый режим питания для выходных.
По поводу воды, 2л - это я имела в виду по минимуму. На самом деле, пью 2,5-3л в день. Воду пить мне не сложно, трудно ходить голодной
По поводу сна, я каждый день даю себе обещание лечь не позже 22.00. Пока, к сожалению, это только обещания... Попробую перейти к действиям
Рада познакомиться. Дача-это здорово. А у меня проблемка - куда бы это выехать, чтобы ребенок воздухом подышал.
Насчет давления - угадала
Без кофе ну очень тяжко. Я обожаю его вкус. Это самое тяжелое, от чего пришлось отказаться - кофе с сыром. Без соли не так тяжко. Главное, отеки понемногу уходят. Так что держусь.