Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Начиная придерживаться питания по данной системе я весила порядка 88 кг.То есть потеря веса за месяц составила всего 3 кг.Мало...Я очень строго соблюдаю режим питания,ничего местами не меняю,скорпулезно подсчитываю количество белков и жиров,-но вес не то что стоит,-он гуляет в плюс и минус грамм 600 уже 2 недели.Объемы не меняются по крайней мере уже дней 6...Откуда плато???Стандартный режим питания:
Завтрак- 4 столовых ложки овсяных хлопьев+100гр.обезжиренного творога.Через день примерно дополнительно 1 морковка.
Ланч-400-500гр.фруктов,причем фрукты постоянно меняются,-клубника,черешня,персики,абрикосы,зеленое яблоко...+ 8 миндалинок.
Обед: Салат,состоящий из рукколы,салатных листьев,1 огурца,пары больших помидорок,1 стебля сельдерея,пары маленьких редисок либо с чайной ложкой оливкового масла,либо грамм 100 обезжиренного кефира.После салата морегады,-меняются каждый день,-70 гр.мидий,осьминожек,тунца,креветок.
Ужин: Абсолютно аналогичен обеду.
Вот по данному меню я и питаюсь уже дней так 7 минимум.Периодически в дневной салат добавляю кусочек адыгейского сыра жирностью 22% не более 30-40гр.и чайную ложку кунжутных семечек.
Видимо этого для организма много???
Но я не могу сказать,что как-то обжираюсь...Голода,правда,тоже не чувствую.
Честно говоря от однообразия питания начинает несколько подташнивать,-иной раз еле-еле в себя впихиваю траву.Не хватает вкуса...Чем разнообразить-ума не приложу,-ведь ем строго то,что нравится,то,что принимает организм...Свеклу он у меня не принимает по определению.Мясо уже несколько месяцев не ем,-не хочу...Термически обработанную пищу не ем порядка недели,-тоже уже не лезет,-кажется абсолютно безвкусной.Теряется мотивация...Ведь так обидно,-я чуть меньше месяца на системе и всего 3 кг. ушло!!!С целью никаких заминок нет,-здоровье и молодость тела любая женщина хочет иметь))Плюс остается мечта,-хоть немного поносить шорты на пляже)))Подожду еще один день и видимо выйду на ДП...Иначе будет срыв.Если не увижу снижения веса хоть на 1 кг еще,-все бессмысленно...Видимо эта система не для моего организма?:-)
Извините, что влезаю в личное пространство, но это в последний раз.
Вот смотрите:
Цитата:
Пересмотрела все свое питание.Утренний кусочек сыра перенесла уже несколько дней как на обед
И в чем смысл этого переноса?
Далее:
Цитата:
4 столовых ложки овсяных хлопьев+100гр.обезжиренного творога.
.... либо с чайной ложкой оливкового масла,либо грамм 100 обезжиренного кефира.
Периодически в дневной салат добавляю кусочек адыгейского сыра жирностью 22% не более 30-40гр.и чайную ложку кунжутных семечек.
Ужин: Абсолютно аналогичен обеду.
Сами видите ошибки, или нужно пояснять?
1. Рискованный избыток кисломолочки
2.Отсутствие омега-3 в рационе
3. Смешение насыщенных и ненасыщенных жиров
4. Отсутствие разнообразия.
В дополнение: посмотрите состав морегадов по таблице: относительно мало белка при довольно высоком содержании углеводов. И с какой стати ожидать солидных отвесов?
Большое спасибо за комментарий,Татьяна!
Постараюсь учесть свои ошибки,-может действительно необходимо добавить семги или форели и уменьшить порции кисломолочки...
Попробую:-)
Честно говоря от однообразия питания начинает несколько подташнивать,-иной раз еле-еле в себя впихиваю траву.Не хватает вкуса..
а почему вы так однообразно питаетесь. У нас, как и в обычной жизни без ДД, очень разнообразное питание. Салаты - сейчас раздолье овощей - каждый прием можно есть разные салаты..
Рыба - разная, не только морегады - а по - разному приготовленная - разный вкус.
Приправить чем? А приправы? - ищите свой вкус, экспериментируйте.
Посмотрите "Кулинарию стройности" - много блюд разнообразных. Почитайте дневник Марины mka - найдете много советов и рецептов в том числе.( и она же писала, какие специи и с чем лучше использовать)
И кисломолочка. Многие вообще от нее отказались. именно кисломолочка тормозит у многих потерю веса.
Людмила,спасибо!
Обязательно последую Вашему совету и посмотрю дневнички Марины,-мне действительно нужно понимать какие специи с чем можно совместить!:-)
По поводу кисломолочки...Нет сил пока отказаться вовсе от сыра(((Это мой любимейший продукт с детства...Но буду стремиться к этому!
Подскажите,плз,с чем тогда можно было бы съесть утреннюю кашу?Чем погасить?Привыкла творогом...
Могу есть только салат утром,но заметила,что если утром обхожусь без каши,то вечером появляется голод(((
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Вот смотрите:
И в чем смысл этого переноса?
Далее:
.... либо с чайной ложкой оливкового масла,либо грамм 100 обезжиренного кефира.
Периодически в дневной салат добавляю кусочек адыгейского сыра жирностью 22% не более 30-40гр.и чайную ложку кунжутных семечек.
Ужин: Абсолютно аналогичен обеду.
Сами видите ошибки, или нужно пояснять?
1. Рискованный избыток кисломолочки
2.Отсутствие омега-3 в рационе
3. Смешение насыщенных и ненасыщенных жиров
4. Отсутствие разнообразия.
В дополнение: посмотрите состав морегадов по таблице: относительно мало белка при довольно высоком содержании углеводов. И с какой стати ожидать солидных отвесов?
Постараюсь учесть свои ошибки,-может действительно необходимо добавить семги или форели и уменьшить порции кисломолочки...
Попробую:-)
а почему вы так однообразно питаетесь. У нас, как и в обычной жизни без ДД, очень разнообразное питание. Салаты - сейчас раздолье овощей - каждый прием можно есть разные салаты..
Рыба - разная, не только морегады - а по - разному приготовленная - разный вкус.
Приправить чем? А приправы? - ищите свой вкус, экспериментируйте.
Посмотрите "Кулинарию стройности" - много блюд разнообразных. Почитайте дневник Марины mka - найдете много советов и рецептов в том числе.( и она же писала, какие специи и с чем лучше использовать)
И кисломолочка. Многие вообще от нее отказались. именно кисломолочка тормозит у многих потерю веса.
Обязательно последую Вашему совету и посмотрю дневнички Марины,-мне действительно нужно понимать какие специи с чем можно совместить!:-)
По поводу кисломолочки...Нет сил пока отказаться вовсе от сыра(((Это мой любимейший продукт с детства...Но буду стремиться к этому!
Подскажите,плз,с чем тогда можно было бы съесть утреннюю кашу?Чем погасить?Привыкла творогом...
Могу есть только салат утром,но заметила,что если утром обхожусь без каши,то вечером появляется голод(((