Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Чем твоё переиначивать - прочти и применяй наработку-памятку ( сама собрала, уж как вышло...)
Система: учит КАК составить меню, чтобы получать отрицательную калорийность!
Чтобы заставлять наш организм растрясать жировые запасники!
Поняв принципы системы - жанглируешь любимыми продуктами!
Углеводы - до полдника, для того, чтоб энергия - в дело, а не в тело!!!
Т.е. завтрак - овёс (это вышка! для нашего успеха) или геркулес, греча (3-4 ст. ложки сырого продукта). Но гасим ГИ : или 0% творожком ( дн. норма - 100г ); или кунжутом- сем.льна; или салатом ПЕРЕД кашкой; да хоть льн.маслом! Но с салатом перед кашей - сытнее по началу!
2й завтрак: максимум 400г фруктов+ или 10г орешков(миндаль-фундук); или 0% творог 100г максимум; можно сначала стакан 0% кефира, а ч/з 15-20 мин. - фрукты НО уже без всего перечисленного!
обед: салат+ тушёные овощи ( в 2 раза меньше салата ) + белок - объём с ладошку и толщиной с колоду карт.
второй вариант обеда - углеводный: салат 300г ( больше-меньше ) + туш. овощи ( вдвое меньше объёма салата ) + или зерновые, или бобовые.
ланч и обед МОЖНО менять местами. Главное фрукты употребить до 16.00!
ужин: салат+белок
Следим, чтобы не перебрать жиры : 35-50г на день( включая и скрытые жиры в рыбе, мясе и по списку ) и РАВНОМЕРНО на все приёмы пищи поделить! ( как вкуснее - в кашу, в салат...)
Порции - чтоб до сыта - не меньше 400г - общий объём на раз ( для насышения желудку необходимо 400г - но у всех индивидуально!)
Равномерно и по кол-ву еду на день распределяем, и по времени примерно 3.5 - 4 часа м/д приёмами пищи.
Очень важно научиться правильно пить воду! Вода важнее еды! Пьём по схеме:
натощак 2стакана медленно - всегда и только мелкими глоточками! Прекращаем за 15-20мин. до еды и продолжаем ч/з 40мин. после приёма пищи. Пьём хронически и круглосуточно!
Пока опирайся на это, чтобы начать. А когда вникнешь - расширишь и разнообразишь меню уже под себя!
Приятного аппетита! Мы рядом!
п.с. Считать жиры, белки и много ещё для чего пригодятся таблицы! - ссылка активная - жми! Удобно и важно точно просчитать кол-во и жиров, и белка!
Не бойся! Начало - пол-дела! А мы рядом - поможем и подскажем, смелее!
Масса всего учитывается, читай, слушай вебинары - учиться придётся долго, зато интересно!
Удачи!
Ноя так люблю гречечку с кефирчиком или йогуртом!!! -ах прям скучаю по ней! Йогурт сквашиваю сама их обрата или перегона(не знаю как правильно называется).и от сыра тоже пищу!
Подскажите куда и когда их можно вставить в рацион: Ну хоть разок в неделю?
С режимом у меня все четко встаю в 7,00-7,15 -пью....пью ложусь в 21,30 засыпаю 22,00(муж по мне часы сверяет)))отеков нет и сон прекрасный! Я и в гостях к этому времени уже тухну...
А с меню - поработаем! Спасибо, еще раз!
Для сытости ( объёма завтрака ) можно сначала морковку погрысть и кашу в догонку уплетать!
С сыром пока осторожнее если твёрдый - 2 доминошки в день - не больше! Нам в процессе снижения веса важнее раст.жиры и особенно льняное масло! В нём Омега-3 жирные кислоты.
А в сырах жиры животные. Их можно в обед к курогрудке т.к. она совсем диетическая!
Или запечь овощи к обеду, присыпав тёртым сыром.
Радуешь с режимом! И с настроением всё в порядке - МОЛОДЕЦ!
Пиши, жду вопросы!
п.с. Я сама обожаю гречку замоченную с вечера в кефире, да с сухофруктами покрошенными - настоять ночь и на завтрак м-м-м! За уши не оттащить! Но... Чем вкуснее каша получилась - тем опаснее лишнего слопать! Зимой ела, а щас - ни-ни! Летом охота выглядеть!
Уррра! У меня сегодня СУПЕР ШОПИНГ-купила льняное масло и весы кухонные!!!! уже поняла что попорции даже сырых овощей , не
соблюдала....Сегодня взвесила обед который собрала с собой совчера-недоедаю я в половину, хотя и не голодаю. Потом все довесила -. Столько жрать нельзя!!!
Светлана, спасибо, Вам большое! Вы меня подзаредили на дальнейшие стремления.!!!
А сырок с овозями в обед, и курочку туда же можно?
И на здоровье! Помогу, чем смогу с удовольствием!
Удачи, Александра!