Дневники пользователей

Желаю ВСЕМ здравствовать!

2014-06-27 09:58:03

пятница

Доброе утро!
Вес 77, 2кг.
Вчера вечером выпила 2 чашки цикория...с молоком. нет
Надо брать себя в руки. Привесы нам ни к чему.
Меню на сегодня:
6.30 киви ( 120 гр)
Завтрак, 8.00
Салат: морковь + свекла (350гр) + грейпфрут (30 гр), ЛМ (2 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.)
Каша: овсянка (150гр), семя льна (1 ст.л.)
Ланч, 11.30
абрикос + нектарин (250гр)
миндаль + фундук ( 10 шт)
Обед, 15.00
Салат: огурцы + помидоры+ перец + зелень( 400 гр), ламинария (1 ч.л.), йогурт 1% ( 70 гр), проростки пшеницы (2 ст.л)
куриная грудка (120гр), баклажаны запеч с помид и луком (200гр), сыр (20гр)
Ужин, 19.00
Салат: листья салата+ огурцы +зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, проростки пшеницы (2 ст.л.)
сельдь в СВЧ ( 150гр)
1. Белок - 80гр
2. Жиры насыщ-6г, ненасыщ - 41гр ( всего 47гр)
3. Общий вес сырых овощей 1150 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 70гр,
вес порции углеводистой пищи – 150 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 200 гр
5. Общее количество воды – 2,5-3 л

Катя, утро доброе! Рассказываю: цикорий - НЕвкусный, а с молоком - глаза испортишь! Вчера узнала на вебинаре, что молоко и кисломолочка пытаясь усвоиться в организме гадют нам!
Про лактозу - молочный сахар слыхала? Конечный продукт распада её - галактоза - она накапливается... И, бойся: риск глаукомы! подозрительный

По меню - жиров по верхней планке, чуток в завтрак убавить нужно ( ч.л. ЛМ + ч.л.кунжут + ч.л.льна - достаточно )
А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо!!! круто

Людмила-Тверь 27.06.2014 10:25:19

Доброе утро, Катя! Утром киви, это перекус. Надо его есть за 20 мин перед завтраком, а так получается лишний неполноценный приём пищи с выбросом инсулина в кровь с последствиями. Неверное распределение жиров в течение дня. Я бы убрала часть семя льна в салат к ужину, и брала бы 1 ч.л. ЛМ утром и одну вечером. Вечером ЛМ очень нужен организму и к рыбке самое то! Тогда ночью запускается выработка необходимых гормонов!

fkatya 27.06.2014 10:49:07

Спасибо за советы поцелуй

Насчет киви я и сама подозревала, что не совсем верно. Понаблюдаю еще пару дней, если больше не будет запоров, уберу вообще.
Убрать из завтрака 1.ч.л. семя льна, или кунжута?
И вот еще вопросик, я думала . жиры надо распределить поровну в течение всего дня
Я как считала...
на ужин жирная сельдь, жиров уже порядка 22-25
а на завтрак сейчас порядка 12-15
старалась распределить поровну
если брала нежирную рыбу, то тогда добавляла вечером ЛМ и кунжут в салат
насчет кунжута еще смотрела по ланчу - если фрукты с творогом, то можно добавить
если ем орешки, то может быть перебор по жирам
Я так понимаю, лен заварить и выпить натощак отдельно, это тоже, как лишний прием пищи - перекус?

Людмила-Тверь 27.06.2014 11:25:27

А вы не перепутали жиры с белками, в сырой сельди в 150гр, -
25гр белка и 13гр жиров, а в приготовленной намного меньше.
А киви отменять не надо, надо его есть по системе или за 20мин , или в ланч. Если у вас запоры , тогда лучше семя льна есть утром натощак, за 15-20 мин перед завтраком, и запаривать его кипятком на 20-30минут. Это прекрасное слабительное, незаметное и лёгкое. И за 20минут перекусом не считается, а входит в завтрак.
И ЛМ вечеров надо к любой рыбке добавлять,это наше здоровье!

fkatya 27.06.2014 11:47:49

по жирам я посмотрела сельдь иваси)
стараюсь жиры учитывать по максимуму, чтобы не перешагнуть верхнюю границу
обязательно буду добавлять ЛМ вечером
С семенем льна за 20 мин проблематичнее
я завтрак готовлю с утра, беру с собой и завтракаю уже на работе
если запарить на работе - надо ждать пол часа и потом еще 20 мин до завтрака
я встаю в 5.00, завтрак - в 7.30-8.00
еще час ждать не айс, как я понимаю
наверно, все-таки с кашей придется

Людмила-Тверь 27.06.2014 12:53:10

Какие проблемы ! Запарила, вылила в бутылочку из под йогурта-здайвера или др. посуду, взяла с собой и выпила из бутылочки перед завтраком и всё! Я почти дома не ем, всегда всё с собой в удобной таре, хоть и не работаю, но каждый день в пути , в машине и это помогает не косячить, просто взять негде.

fkatya 27.06.2014 13:03:06

ой, если бы вы меня видели, когда я иду на работу))
как ишачек - с огромным рюкзаком на плечах
в нем все овощи, фруктики, вся еда
а когда пойду на тренировку, будет еще и форма хммм

Видончик еще тот
классическое платье , или костюм и ..огромный спортивный рюкзак ссзади.. большая улыбка

любая лишняя махусенькая бутылочка - целая проблема)) но буду что-то думать
при обычном режиме на ДД у меня запоров не было и не было необходимости пить семя льна отдельно

Людмила-Тверь 27.06.2014 13:23:46

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Желаю ВСЕМ здравствовать!

пятница

Комментарии: