Дневники пользователей

понедельник, 30 июня

Добрый вечер!
Вес 76,5 кг
Меню на сегодня:
7.40 семя льна ( 1ст.л.)
Завтрак, 8.00
Салат: огурцы + помидоры+ перец + зелень + лук( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), СЛ омлет из 2 яиц с кефиром и обезж сыром( 30 гр)
Ланч, 11.30
нектарин+ черника (400гр)
творог 0% ( 100гр)
Обед, 15.00
Салат: капуста+ морковь+ лук+ зелень( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), СЛ, ЛМ ( 2 ч.л.), проростки пшеницы (2 ст.л)
фасоль тушеная с помид, баклажанами и луком (300гр),
Ужин, 19.00
Салат: листья салата+ огурцы + лук+ зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, ЛМ (2 ч.л.) , проростки пшеницы (2 ст.л.)
камбала ( 150гр)
1. Белок - 114 гр
2. Жиры ненасыщ - 30,5гр, насыщ -10,5гр
3. Общий вес сырых овощей 1200 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 150гр,
вес порции углеводистой пищи – 150 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 150 гр
5. Общее количество воды – 2,5л