Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброго дня ,дорогие мои! Вот удалась минута и сразу пишу в дневничек. Прошедшая неделя была очень напряженной(не в смысле питания). С трудом удалось вывезти дочечку из Донецка,вымотались - просто не передать!Как раз в этот момент наши мужчины были на работе ,а ехать мужчинам опасно и пришлось нам с доцей эту проблему решать самим.Но с Божьей помощью управились....
Питалась в эти дни только три раза в день.Все по ДД,и с водичкой больше 2-х литров.Голода не было,и аппетит приходил именно на момент трапезы.
Сегодня вес 83 кг,видимых отеков нет,самочувствие хорошее( о душе не говорю). В основном мой рацион такой:
Натощак 2 ст. воды.
Завтрак: салат "щетка"(очень нравится)-буряк,морковь,капуста,яблочко,все на терку.Если потом кушаю ДД-ый омлет,то не заправляю ничем,если -каши с сухофруктами,то добавляю микс из льняного и оливкого масел. Салата 300гр,каша (или овсяная или гречаная) 2ст.л и 2шт кураги,3шт.чернослива.
Ланч- фрукты(что есть) и учитываю сухофрукты.К ним или творог,или орешки .
Обед и ужин в эти дни были совмещены - кушала в 16-30 . Он каждый раз был разный- салат в первую очередь 200гр,тушеные овощи 200гр,или что-то из бобовых,или курогрудка. Растительные жиры не мешала с животными,строго за этим слежу.
Сегодня будет и обед и ужин,я на работе и теперь постараюсь с графика не сбиваться.Ну а там как Господь распорядится. Обед- 300 гр салата заправлен лимоном и миксом из масел,пюре гороховое 100гр,50гр жареных лесных грибов с луком(чуть подсолила,а то не возможно кушать).Ужин- 300 гр салата(помидоры,огурцы,перец,чеснок,лук,зелень)150гр курогрудки.
Вот такие мои дела..... Одного хочу - МИРА! Извините,если что не так......Лена.
Лена, я очень рада твоему благополучному возращению с дочей домой. Да, наверное у вас там страшно, мы то видем и слышим только, а ты там живешь.......
Рада за тебя, что ты вникаешь в систему питания, конечно не пишешь сколько жиров и белков получается на день. А так меню приемлимое, но думаю для каши сильно много сухофруктов, может лучше сейчас летом добавлять свежие ягоды(пользы больше). Я в каши иногда добавляю творожок пару ложек или гречку посыпаю какао порошком без сахара(тоже вкусно и содержится магний) Можно в каши добавлять проростки злаковых , семян подсолнечника или тыквы и бобовых культур для снижения ГИ. Попробуй проращивать семена для добавок в салаты и в каши.
Подписалась ли ты на рассылки бесплатные от автора, ведь они так много дадут тебе информации для того, чтобы соблюдать 10 заповедей системы.
Удачи тебе Лена.
Валечка,я поняла все свои проколы.Проращивать еще не пыталась. Когда то Вася( муж) попытался прорастить пшеницу ,не получилось.Надо внимательно прочесть про проращивание.На рассылки подписалась,но на рабочем ПК прочитать не могу,ведь все приходит на домашнюю почту,а дома просто не когда добраться до ПК.Лето,работы валом,ну сама понимаешь!БЖУ считать пока не научилась,все постепенно освою......
Обычно его продают там, где чечевицу, фасоль, сухофрукты..... Я живу в Эстонии, у нас его не видела . Пришлось мне за ним в Россию сходить. Мы на границе с Россией живем. Мост через реку перейти и Россия...... Если у вас его нет, то можно семечки подсолн. проращивать. Они очень сытные.. А принцип одинаковый..
Залить в баночку холодной воды ,чтобы маш весь залит был, поставить в темное место. Промывать и обычно на 3 день проростки готовы. Еще раз промыть и в холодильник. Очень вкусно с салатами. Успехов и мирного неба вам!!!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Рада за тебя, что ты вникаешь в систему питания, конечно не пишешь сколько жиров и белков получается на день. А так меню приемлимое, но думаю для каши сильно много сухофруктов, может лучше сейчас летом добавлять свежие ягоды(пользы больше). Я в каши иногда добавляю творожок пару ложек или гречку посыпаю какао порошком без сахара(тоже вкусно и содержится магний) Можно в каши добавлять проростки злаковых , семян подсолнечника или тыквы и бобовых культур для снижения ГИ. Попробуй проращивать семена для добавок в салаты и в каши.
Подписалась ли ты на рассылки бесплатные от автора, ведь они так много дадут тебе информации для того, чтобы соблюдать 10 заповедей системы.
Удачи тебе Лена.
Залить в баночку холодной воды ,чтобы маш весь залит был, поставить в темное место. Промывать и обычно на 3 день проростки готовы. Еще раз промыть и в холодильник. Очень вкусно с салатами. Успехов и мирного неба вам!!!