Дневники пользователей

Хочу и буду ЗДОРОВОЙ!

2014-07-16 03:04:22

Меню на 16 июля 2014 г....

Доброй ночи всем! Тяжело соблюдать режим питания,когда работаешь по сменам.На форуме не смогла найти ответы и рекомендации для таких людей.Может не там искала.Если кто знает подскажите,плиз...
Вес на вчерашнее утро был 83 кг.Но так как не сплю ночью - хороших результатов не жду.Ужинала в 20-30 на работе,раньше не смогла.
Питание на сегодня.
До завтрака за 20 мин.- 2ч.л семени льна залить кипятком.
На завтрак планирую: салат "щетка"-300гр+ 1ст.л. микса из ЛМ и ОМ+ сок лимона; запареная гречка+3шт.абрикоса.
Ланч- 100гр абрикоса+ 300гр нектарина+100гр творога( все в блендере)
Обед- 200гр.салат из огурцов,помидор,перца,чеснока,зелени; 200гр соте из баклажан+ 150гр курогрудка.
Ужин- салат как в обед-400гр,скумбрия на пару 150гр.
Воды пью много,мне ее просто очень хочется.Я прямо удивляюсь- ни грамма соли,а пью просто не в меру!!!
Вот просто не знаю что делать! Прийду с работы в часов 9 утра,и думать надо или покушать и спать ложиться, или просто выпить воды и ложиться спать,а потом сразу ланч....Не знаю.....Подскажите ,пожалуйста.

Леночка, доброе тебе утречка!!! На сайте был Костя Комбат, который работал в ночные смены, но вот дать тебе ссылку не могу , т.к не умею, может кто нибудь тебе скинет.
По поводу ланча перебор фруктов, не учла завтрак. У тебя ланч получился 500 грамм, можно фрукты уменьшить.
На обед мало салата, по отношению к тушенным овощам салатику нужно 400 грамм или наоборот овощей 100 грамм(понятно)
Конечно завтрак нужен, ведь это энергия на весь день. По мне бы я позавтракала,и отдыхала, затем обед и сделать до 16 часов полдник с фруктами, а далее ужин, но это мое мнение. Учителя где вы подскажите Леночке?

Елена Терещенко 16.07.2014 06:57:34

Спасибо большое ,Валечка! Замечание твое учту,ведь мое питание только начнется.У Кости я была,но у него запись на старом сайте,и про ночи ничего не прочитала .У него много написано про что можно и что нельзя .Хорошего дня тебе и твоей семье,Валечка!

Нинель Мовчан 16.07.2014 16:29:58

Елена,просто молодец!В таких условиях занялась собой,может немного отвлечешся общаясь с нами от своих проблем...Думай о том что все что происходит от тебя не зависит,вот в такое время мы живем ...А вот на что можешь повлиять так на свою фигуру,на свою семью и их здоровье.Бодиком можно заняться,если время позволит,он так здорово отвлекает от проблем,просто выключается мозг на это время,следишь за дыханием и счетом.Права Валюша ,из завтрака исключи фрукты,ланч для этого специально существует.Фрукты с маслом лучше не смешивать,все в отклад пойдет.Обед и ужин замечательные!Все будет хорошо!Завтракай и ложись спать,проснешься и ланч подоспеет.

Елена Терещенко 16.07.2014 16:52:30

Да,Нинель так и получилось.Легла спать в 10-30.Возле себя поставила бутылку с водой,просыпалась в туалет и пила воду. Окончательно проснулась в 13-30 выпила воды и в 14-10 съела фрукты 300 гр и творог (все в блендере). Теперь будет только ужин. Очень жарко и кушать не хочется вообще.....

NataliaChicago 16.07.2014 22:01:36

Я тоже тебе хотела про комбата подсказать. Ты слушай свой организм, он тебе сам подскажет как питаться ему надо. Мой муж тоже работает во вторую смену и последний прием у него в 8-30 и утром завтрак в 11-00 но ему так нравится. Он спит до 10 утра встает и идет в саду и на грядках работать, а потом аппетит появляется

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Хочу и буду ЗДОРОВОЙ!

Меню на 16 июля 2014 г....

Комментарии: