Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Куда вес девается? Что это из организма с такой скоростью выводится, учитывая, что он может сжечь жировых отложений только 50-70 г в день?
Воодушевленная успехами, составляю меню на сегодня:
Завтрак: тёртая морковка + 1 ст.л. нежаренных семечек, 4 ст л каши овсяной (из дробленой крупы, доведенной до кипения и оставленной упревать под полотенцем) + 2 ст.л. молотых льняных семян.
Полдник: 400г разнообразных фруктов: нектарины, клубника, черника + 20г миндаля и фундука (иначе недобор в жирах). Хотя хочется уже творожку добавить...Завтра!
Обед: 300г сборного салата из свежих овощей (салат, огурец, помидор, редиска) с заправкой из 0% кефира; 200г отварных самодельных фрикаделек из куриной грудки.
Ужин: 300г сборного салата из свежих овощей + 1ч.л. рапсового масла и 1 ст.л. кунжута (20г); 200 г рагу из фасоли с овощами и специями (2 ст л рафинированного оливкового масла на весь объем).
Ага, теперь вижу, что горячее блюдо надо помннять местами, углеводосодержащую фасоль на обед, а курочку на ужин.
Злюсь на себя: опоздала не первый урок в спортзал, пришлось заниматься только 30 мин. С этими ночными хождениями в туалет сон получается прерванным, вот и проспала. Хотя с другой стороны, для меня как для глубокой совы добровольно встать в половине седьмого утра и без кофеина включиться в свой дневной ритм - факт почти из области фантастики!
Сегодня пакую чемоданы и, может, возьму коляску и свожу детей в дальний парк, таким образом намотаю около 5км. Было бы хорошо.
Под глазами все еще мешки, но тело уже почти в порядке. Прикасаюсь к животу, и такое странное ощущение, как будто он не мой - плоский такой. Осталось "сделать" ноги. Там главное жировое хранилище.
Вика привет! Будем знакомы))) решилась прокоментировать, хотя сама недавно на системе. На ужин едим только сырые овощи, никаких термических быть не должно и тем более фасоль-это углевод, его не едим вечером, вечером организму надо долго переваривать еду и тратить на это калории, отсюда и будет отрицательная калорийность, на переваривание белка трятится до 30% съеденного, поэтому ужин это белок мяса, куры, лучше всего рыбы, она к растительной пище ближе и салатик с маслицем подойдет, но планируете жиры на весь день примерно одинаково( помню мне девочки советовали, сама была грешна, все в кучу и орехи и масло и семечки и рыбу)))
а в остальном очень вкусно))) творожок можете добавить к фруктам, вкусно блендером взбить в смузи, но без орешков!
Если что девочки поправят меня))))
Будем знакомы, Маша! Какая все-таки полезная штука - дневник. И с единомышленницами обсудить, и самой свои собственные мысли прокрутить. Я когда жиры-белки подсчитывала, смотрела пищевую ценность фасоли, тут-то меня и осенило, что это совсем не ужинное блюдо - углеводов много! Я поменяла свои приемы пищи местами: на ужин салат и фрикадельки куриные ела. Кстати, про смузи. Я сама их обожаю, но где-то здесь прочитала, что чем сильнее продукты измельчаются, тем больше они теряют своей питательной ценности. Там было подробное объяснение, что происходит в процессе перемолки, но я сейчас с ходу не могу это воспроизвести, что-то с окислением. По-моему, по этому же поводу приводилось в пример тертое яблоко, которое сразу темнеет. Так что я решила просто делать себе салаты из нарезанных дольками овощей. Это смотрится, как голландская живопись: красная клубника, желтая мякоть персика, зеленые листья мяты и свержу белоснежная грудка рассыпчатого творога - так и просится в рот! Сколько тебе уже удалось скинуть излишков, Маша?
Я на системе с 4 мая скинула уже 7 кг, правда сейчас в отпуске и косячу с фруктами, весов на даче нет и ..... можешь зайти в гости, вела дневник с самого начала, поучишься на моих косяках ))))
По поводу измельчения правда, но если ты это будешь есть сразу то можешь тереть, взбивать или просто резать, разговор шел о том, что нарезку нельзя долго хранить, уходят витамины и овощи теряют свои выщелащивающие свойства.
Нет-нет, 2 ст л получилось на весь объем, то есть моих 200-граммовых порций в кастрюле 4 или даже 5. Часть скормила детям, часть, посолив-поперчив, подам мужу. Если что останется, буду завтра доедать. Таким образом, я примерно прикинула мне из этих 2 ст л достанется 5 г жира за один прием. Людмила, у вас глаз алмаз!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
а в остальном очень вкусно))) творожок можете добавить к фруктам, вкусно блендером взбить в смузи, но без орешков!
Если что девочки поправят меня))))
По поводу измельчения правда, но если ты это будешь есть сразу то можешь тереть, взбивать или просто резать, разговор шел о том, что нарезку нельзя долго хранить, уходят витамины и овощи теряют свои выщелащивающие свойства.
Это все в один прием пищи?