Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
После этой весовой отметки начинается неизведанная доселе территория, где мне удалось побывать лишь однажды и всего на несколько дней. После первого раунда похудания в 2007, уже соскочив со строгой диеты, продолжала терять вес, который тогда дошел примерно до моей сегодняшней отметки, потом поднялся до 64,5 кг и там держался три года до самой беременности.
Огорчает...так сказать, "огорчает", что завтра в отпуск. Но радует, что будем жить на самообеспечении, поэтому мое меню останется под моим контролем.
Корявый получился завтрак: моя морковка осталась без жирового сопровождающего, а вторая часть тяжеловесная по углеводам и белкам. Но, перечитывая вчера раздел "завтраки" в книжке, нашла рекомендацию именно такого состава: каша+творог+чернослив. Подрежу фрукты на полдник.
Полдник: 300г фруктов: преимущественно возьму клубнику, чернику и 1 яблоко + 10 зерен миндаля.
Обед: 300г сборного салата из свежих овощей + 1 ч.л. оливкового масала + 10г кунжута; 200 рагу из фасоли с овощами.
Ужин: 250 г салата из всяких овощей + 1 ч.л. оливкового масла + 1 ст.л молотого льняного семени; 120 г лосося. припущенного с помидором + 50г креветок + 1ч.л. нерафинированного оливкого масла для тушения помидора.
Жиры: полдник 6г; обед: 5г+5г+5г; ужин: 5г+9г = 35г (норма до 50). Значит, можно добавить чайную ложку нерафинированного оливкового масла при тушении лосося.
Была в спортзале: опять тренер-садист. Каждую секунду моего пребывания там мечтала бросить все и уйти домой. Но не сдалась! И на пятый этаж принципиально поднялась по ступенькам. До конца дня большой траты энегрии не предвидится: пакую чемоданы.
Если Вам не очень надо сладкое, то сухофрукты можно и не брать ежедневно, А добавить на ланч свежих фруктов.
Оливковое масло заменяйте на льняное, в нём оптимальный баланс Омега-3 и Омега-6, ни в одном другом такого нет. Дробленую овсянку замените на цельнозерновую, в ней ниже ГИ.
Спасибо, Марина! Жила два дня без сухофруктов, но, видимо, даже при всем объеме свежих овощей и фруктов моей пищеварительной системе все-таки требуется небольшой пинок, потому и чернослив. Льняного масла пока не купила, но обязательно куплю. Надо понять, где мне его можно раздобыть в Шотландии, где я живу. То же и с цельной овсянкой.. Я уверена, что найти ее не будет проблем - как-никак национальный продукт здесь. Надо вырваться сделать ДДшную бакалейную закупку. Это моя первая неделя на системе, бесперебойную и обильную поставку фруктов, овощей, орехов и рыбы я себе обеспечила, а вот льняное масло и цельная овсянка все еще на листе ожидания. Спасибо за помощь, Марина! Мне очень приятно чувствовать, что я мало-помалу осваиваюсь с ДД при чуткой поддержке "старших товарищей"
То же, что и у нас. Цельные крупы, в том числе и пшеницу органическую для проращивания, льняное масло, и много разного, водоросли и т.д. я покупаю в магазинах органической продукции или здорового питания. Наверняка и у вас есть такие. Это в России, Украине , на постсоветском пространстве это всё даром и запросто купить можно. А нам надо искать и недёшево это всё. У нас льняное масло очень дорогое.
Освоитесь, всё будет хорошо. Немного сложностей бывает в первый месяц, потом легче.
А вы где живете, Марина? Я побывала, кстати, в магазине "здорового питания" сегодня. Овса нет. Но раздобыла бутылочку конопляного масла. Я думаю, что это самый близкий продукт к льняному, на нем даже крупно написано Omega 3. У нас есть русский магазин и польские, там я пробавляюсь крупами, кефиром и творогом. Перловки везде навалом, овсянку цельную там тоже не видела. Значит, будет то, что есть....пока во всяком случае.
Живу в Израиле.
Конопляное лучше, чем ничего. Но надо поискать. Попробуй поискать через он-лайн магазины в интернете. Перловку я не покупаю. В основном, она продаётся шлифованная, а, значит, её ГИ 60. Мы не едим продукты с ГИ выше 50-ти.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Оливковое масло заменяйте на льняное, в нём оптимальный баланс Омега-3 и Омега-6, ни в одном другом такого нет. Дробленую овсянку замените на цельнозерновую, в ней ниже ГИ.
Освоитесь, всё будет хорошо. Немного сложностей бывает в первый месяц, потом легче.
Конопляное лучше, чем ничего. Но надо поискать. Попробуй поискать через он-лайн магазины в интернете. Перловку я не покупаю. В основном, она продаётся шлифованная, а, значит, её ГИ 60. Мы не едим продукты с ГИ выше 50-ти.