Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Итак, отпуск позади. Из позитива: с завтраками не сбилась ни разу за все дни. С фруктовыми полдниками получалось почти всегда. Начиная с обедов, держаться было трудно. Даже не потому, что хотелось что-то запретное съесть, а по социальным причинам. Несколько срывов все же было, особенно если что-то из "нелегальных" продуктов попадет в рот, жди следующих "позывов". Так что уж лучше не начинать совсем!
7:30. Завтрак: салат из свежей капусты + 1 ст л подсолнечных семечек; 3 ст л овсяных хлопьев + 3 чернослива + 2 ст л молотых льняных семян
11:30 Полдник: 350г св фруктов. Сегодня есть яблоки и сливы + 10 зерен миндаля.
14:30 Обед: 300 г салата из св овощей + 1 ч л ЛМ, 300 г супа из чечевицы с овощами, поджаренными на рафинированном оливковом масле.
18:30 Ужин: 300 салата из помидоров и огурцов + 1 ч.л. ЛМ, 1 ст л кунжута, 120 г лосося, припущенного с луком и помидоркой на 1 ч л оливкового масла, 50 г креветок.
Цель сегодняшнего дня - начать выводить воду, зацепившуюся за соль, которая попала в организм в течение последних нескольких дней. Надеюсь вернуться к предотпускному весу к середине следующей недели.
40 мин на степе - минус 700 калорий, если верить тренажерному монитору и несколько упражнений на массажной платформе.
Завтра готовим званый ужин на 11 человек, опять незадача! Хлеб, кулебяка из лосося и десерт из заварного крема с безе в программе. Озадачусь нашинковать крудите к закускам. Пусть гости едят серрано хам с дыней, а я подсяду на морковку и огурчики с помидорчиками.
Ну при подсчете вы сами видите, что перебрали по жирам, регулируйте. Суп у вас был густой? И обжарка овощей надеюсь была все же не жаркой, потому что по правилам кулинарной обработки продуктов мы их не жарим
Здравствуйте, Маша! С супом все же не получилось вчера. Мы только из отпуска - холодильник пустой. Не успела до обеда за овощами сбегать, поэтому доедала капусту, которая дождалась нас, лежа в холодильнике, и вместо супа просто ела гречку. Про жарку я знаю. Обычно я на очень маленьком огне тушу лук и морковку - это моя обычная суповая основа. Лук никогда не поджаривается, просто доходит до золотистого состояния. На самом деле мне пора уже заглянуть в раздел рецептов здесь. Спасибо!
Маша, мне почему-то не удается найти раздел рецептов на этом сайте. Он под каким-то замком? - Например, только для членов клуба или как-то еще? Вы не подскажете?
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии: