Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Не взвешиваюсь. Принципиально. По плану должен бть последний день "невзвешиваний", но вчера после обеда сорвало меня....
Пытаюсь понять причины. Во-первых, обед получился невкусным. Во-вторых, села я есть впопыхах. Всех своих накормила и надеялась, что все в добром расположении духа и занялись своими делами. Не тут-то было....Когда еще готовилась моя перепелка, муж отвесил какой-то неприятный комментарий, связанный с тем, что мы опять не будем ужинать вместе...и когда я уже уселась с тарелкой, вдруг пришлось отрываться, с чем-то помогать и выслушивать другие комментарии с переходом на личности. Чувство сытости было. Чувства удовлетворения не было. Могла ли я удержаться и не положить в рот то, что не должно было туда идти? - Могла! Точно знаю, могла. Еще подумала: прямо сейчас хватай детей и выходи из дома гулять, и все будет хорошо. А в это время мой расстроенный мозг стал нашептывать: да ладно, присядь с тортиком, слаще будет...Вот и присела.
Сегодня:
8:00 Завтрак: Морковка, 130 г 0% творога, 120 г обезжиренного йогурта.
11:00 Полдник: 400 г разных фруктов: персики, клубника, слива, включая 3 чернослива + базилик + 10 зерен миндаля
14:00 Обед. "Греческий салат" с сыром тофу: огурцы, помидоры, краснй лук, сладкий перец + 80 г сыра, орегано, черный молотый перец. Опять сделаю гречку по-азиатски.
18:00 Салат из шпината, моркови, проростков с гранатовыми зернами, ЛМ, 1 ч л ЛМ, 150г форели на пару с креветками.
Спортзал. Постараюсь сжечь минимум 1000 калорий.
Пришла из спортзала. Сколько сожгла, не знаю. Как раз начинались групповые занятия, я решила быстренько влиться. Первое оказалось с гирями. Мой уровень физической подготовки меня порадовал, должна сказать без ложносй скромности. 45 мин на одном дыхании, не халтурила. Правда, гиря у меня была легкая. Но я могла делать то, на чем молоденькие девочки ломались, и в хорошем темпе. Сразу после этого начинался следующий класс, решила остаться. Как раз коврики предложили взять. А я такие упражнения люблю...но следующая команда была: возьмите штанги. Упс. Не ожидала. И не люблю я все эти "боди-комбат" и иже с ним. Но тем не менее, 30 мин опять на одном дыхании. Без проблем. Зеркала еще в зале "худящие", так что отражение в зеркале было так ничего, даже ноги длиннее казались после потери 4 см объемов в каждой ляжке. Так что...возвращаемся на орбиту и продолжаем в том же духе!
Выкинула половину большо торта, как кусок съела. Надо было раньше его в ведро отправить. Он на самом деле несколько дней в холодильнике стоял, ни я не хотела, ни сладкоежка-муж. А тут вдруг...дождался-таки торт-диверсант своего часа.
во-во надо было раньше выкинуть
и нечего на провокации супруга вестись, мой тоже в начале ничего слышать не хотел ржал надо мной, отвергал любое упоминание... я с июня прошлого года на ДД, а с января этого года он че-то так нечаянно стал придерживаться (не всего конечно) и придерживаться так типа между прочим я не в вами... итог за 4 мес. у него минус 8 кг от его первоначальных 78, ходит теперь як кипарис комплименты собирает и не визжит что я фигней занимаюсь
Вот зачем тебе утром смесь йогурта и творога? Я от йогурта отказалась бы, если не любишь. У него высокий ГИ. А творог и вкуснее, и сытнее. Норма - до 100г в день. А если завтракаешь только творогом, можешь взять до 200г. Но не смешивай.
Растительных жиров мало.
Да, про йогурт мне уже давали рекомендацию, что с ним осторожно надо из-за его ГИ. Я его почти никогда и не ем. За последние две недели впервые решила сделать себе "белковый завтрак". 200г творога на завтрак - супер! Это мне точно понравится. А если творог, как у меня, зернистый и очень сухой, можно к нему ягод добавить, например, малину или чернику?
С жирами я немного потеряна сегодня, потому что не знаю жирность тофу.
С тем, что есть, будет: 5,8 г из миндаля, 5 г из гречки, 5 из салата на ужин, 10 г из форели = 25,8 г. Есть место для ложеки ЛМ в салат на обед. Спасибо за наблюдение, Марина.
не... у йогурта не ГИ высокий а инсулиновый индекс высоковат, что в общем приводит к тем же результатам, что и высокий ГИ - есть хочется
полностью согласна с Мариной - творог тут будет лучше, ну или смести пропорции творог-йогурт в сторону чтоб творога было значительно больше йогурта
для такого белкового приема пищи салата в виде одной средней морковки может быть и маловато...
добавить ягоды в творог конечно же можно, но осторожно (см. пост № 5 от ТВ)
полдник - лучше не смешивать сухофрукты и фрукты
см. мой ответ здесь (пост № 147)
и еще вот здесь мы с ТВ рассуждали на эту же тему
в ужин не едим корнеплоды (морковь) даже в сыром виде, они для ужина слишком углеводисты и их опасно в ужин с любыми жирами (а вот в обед и завтрак нормально)
про Ваше чрезмерное упорство в спортзале стоит предупредить - почитайте вот это
и вообще статьи про фитнес в этом разделе
Здравствуйте, как вас зовут, чтобы по имени обращаться?
Я перечитала пост в форуме, спасибо. Очень много полезной информации. Только не нашла все же ответ про ягоды и творог-нулевку. То, что любые фрукты и ягоды не совмещаются с животными жирами я знаю.
Про фитнес тоже главы перечитала вдоль и поперек. Я хожу в спортзал не ради сбороса веса - я где-то в пределах нормы сейчас. Но мне катастрофически нужен так называемый "шейпинг". У Татьяны Малаховой есть рекомендация усилить физ нагрузки, когда встанет вопрос "прорисовки фигуры". Этим я и занимаюсь. И знаю, что если уж начала, то бросать нельзя.
Спсибо за ссылки на форум - наинтереснейшая вещь. Все еще открытый вопрос. Когда мне есть мой чернослив, будь он неладен. Нужен он мне!
меня Эльвира зовут
а чернослив с кашей можно - вкусно (но салат перед этим)
а если вес в норме, то в общем-то с обезжиренным творогом тоже нормально - вреда здоровью не будет
а про 0% - в любом твороге есть жир даже типа в 0% поэтому экспериментировать с концентрированными на углеводы сухофруктами и не стоит особенно, но если с небольших количествах и не часто, то сгорит ваш чернослив без следов на фигуре (с Вашим-то спортзалом) даже если с 2% творога намешаете
Спасибо, Эльвира, за разъяснения. Я вчера вечером книжку перечитывала про сухофрукты, увидела, что рекомендуется их с белковой пищей, типа творога. Буду почаще на форумы заходить, потому что вопросов все равно много еще....Спасибо вам!
ой а напомните пожалуйста на какой это стр. книги про творог и сухофрукты. Вот я помню что в книге было но найти уже не могу где именно...
однако надо понимать что книга написана в 2010, и сейчас на форуме опыта много больше, в общем-то много чего можно, но в ряде случаев именно такие мелочи могут оказаться критичными (на вебинарах ТВ уже говорила, что все-таки не стоит суховрукты с творогом, т.к. все равно есть животный жир а сухофрукты слишком концентрированные углеводы, поэтому не стоит экспериментиовать и злоупотреблять) но кому-то это и нормально проходит (я и сама когда вес активно уходил иногда ела обезжиренный творог 0% с курагой )
VicZ:
И все-таки, возвращаясь к ошибке, которую Татьяна Владимировна предложила найти. Гликемический индекс ягод в общем подсчете дневного количества фруктов, конечно, не имеет никакого значения. 400-граммовый коридор фруктозы действут независимо от разновидности фруктов, если только в них содержится фруктоза, дневной уровень которой не должен превышать 40 г, иначе организм переработает ее излишки не в печеночный гликоген, а отложит про запас. Поэтому ошибка в том, что употребить черносливины с кашей было можно, но необходимо было их учесть в общем дневном рационе.
Ага, это была цитата из моего дневника, ТВ заходила ко мне, прихватила трофей
Кстати, про страницу. Именно ту строку с творогом никак не могу найти, хотя перечитывала ее вчера вечером несколько раз. Но есть еще одна ссылка: стр 279, самый нижний параграф, про кашу, творог и сухофрукты.
неее... это я знаю, этой строчкой со стр 279 уже оскомину набила... в книге так а вот тут (п.3 в разделе про завтрак) это "в том числе смешанной с творогом" уже отсутствует (перестраховка или просто то что оно в одном пункте подразумевает что можно одновременно? а в вебинаре было что любой творог содержит процент животного жира а сухофрукты слишком углеводисты чтоб рисковать... в общем деталей много но не обязательно всем они так уж необходимы к применению)
так что про строку где сухофрукты с творогом отдельно т каши все еще актуально (я тоже помню что было это в книге было, но в каком контексте и где....)
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Так что...возвращаемся на орбиту и продолжаем в том же духе!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
и нечего на провокации супруга вестись, мой тоже в начале ничего слышать не хотел ржал надо мной, отвергал любое упоминание... я с июня прошлого года на ДД, а с января этого года он че-то так нечаянно стал придерживаться (не всего конечно) и придерживаться так типа между прочим я не в вами... итог за 4 мес. у него минус 8 кг от его первоначальных 78, ходит теперь як кипарис комплименты собирает и не визжит что я фигней занимаюсь
Растительных жиров мало.
С жирами я немного потеряна сегодня, потому что не знаю жирность тофу.
С тем, что есть, будет: 5,8 г из миндаля, 5 г из гречки, 5 из салата на ужин, 10 г из форели = 25,8 г. Есть место для ложеки ЛМ в салат на обед. Спасибо за наблюдение, Марина.
полностью согласна с Мариной - творог тут будет лучше, ну или смести пропорции творог-йогурт в сторону чтоб творога было значительно больше йогурта
для такого белкового приема пищи салата в виде одной средней морковки может быть и маловато...
добавить ягоды в творог конечно же можно, но осторожно (см. пост № 5 от ТВ)
см. мой ответ здесь (пост № 147)
и еще вот здесь мы с ТВ рассуждали на эту же тему
в ужин не едим корнеплоды (морковь) даже в сыром виде, они для ужина слишком углеводисты и их опасно в ужин с любыми жирами (а вот в обед и завтрак нормально)
про Ваше чрезмерное упорство в спортзале стоит предупредить - почитайте вот это
и вообще статьи про фитнес в этом разделе
Я перечитала пост в форуме, спасибо. Очень много полезной информации. Только не нашла все же ответ про ягоды и творог-нулевку. То, что любые фрукты и ягоды не совмещаются с животными жирами я знаю.
Про фитнес тоже главы перечитала вдоль и поперек. Я хожу в спортзал не ради сбороса веса - я где-то в пределах нормы сейчас. Но мне катастрофически нужен так называемый "шейпинг". У Татьяны Малаховой есть рекомендация усилить физ нагрузки, когда встанет вопрос "прорисовки фигуры". Этим я и занимаюсь. И знаю, что если уж начала, то бросать нельзя.
Спсибо за ссылки на форум - наинтереснейшая вещь. Все еще открытый вопрос. Когда мне есть мой чернослив, будь он неладен. Нужен он мне!
а чернослив с кашей можно - вкусно (но салат перед этим)
а если вес в норме, то в общем-то с обезжиренным творогом тоже нормально - вреда здоровью не будет
а про 0% - в любом твороге есть жир даже типа в 0% поэтому экспериментировать с концентрированными на углеводы сухофруктами и не стоит особенно, но если с небольших количествах и не часто, то сгорит ваш чернослив без следов на фигуре (с Вашим-то спортзалом) даже если с 2% творога намешаете
однако надо понимать что книга написана в 2010, и сейчас на форуме опыта много больше, в общем-то много чего можно, но в ряде случаев именно такие мелочи могут оказаться критичными (на вебинарах ТВ уже говорила, что все-таки не стоит суховрукты с творогом, т.к. все равно есть животный жир а сухофрукты слишком концентрированные углеводы, поэтому не стоит экспериментиовать и злоупотреблять) но кому-то это и нормально проходит (я и сама когда вес активно уходил иногда ела обезжиренный творог 0% с курагой
И все-таки, возвращаясь к ошибке, которую Татьяна Владимировна предложила найти. Гликемический индекс ягод в общем подсчете дневного количества фруктов, конечно, не имеет никакого значения. 400-граммовый коридор фруктозы действут независимо от разновидности фруктов, если только в них содержится фруктоза, дневной уровень которой не должен превышать 40 г, иначе организм переработает ее излишки не в печеночный гликоген, а отложит про запас. Поэтому ошибка в том, что употребить черносливины с кашей было можно, но необходимо было их учесть в общем дневном рационе.
да, абсолютно верно
Кстати, про страницу. Именно ту строку с творогом никак не могу найти, хотя перечитывала ее вчера вечером несколько раз. Но есть еще одна ссылка: стр 279, самый нижний параграф, про кашу, творог и сухофрукты.
так что про строку где сухофрукты с творогом отдельно т каши все еще актуально (я тоже помню что было это в книге было, но в каком контексте и где....)