Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
14:00 Обед: 300 г брокколи, огурец, проростки + заправка из 1 ч л ЛМ + 1 ст л кунжута + имбирь + кинза + ЛС. Плов из черного риса (50 г сухого) : 1 чл ЛМ, лук, чеснок, морковь, помидор, специи.
18:00 Ужин: 300г сборного салата + ЛС + 1 ст л семечек, 150 г парового лосося, 70 г креветок.
Жиры сегодня примерно 43,95 г,
Белки 59,01 г. Упс, недоборчик получился. Добавлю грибы в плов.
Пробежка примерно 1,5 км и несколько упр на пресс. Отвела детей в садик и пробежала вдоль канала расстояние до дома. Утро свежее, солнечное, ветреное правда. Это все на сегодня из физ нагрузок.Но все равно чувствую, что метаболизм запущен: вытираю пот со лба. Времени на спортзал нет, и так уже скоро стану пропускать сроки сдачи работ. Фокусируюсь на главном. Всем хорошего дня!
PS Про черный рис:
Химический состав дикого риса содержит приличное количество природного и легкоусвояемого белка. Дикий рис выделяется из группы других злаковых культур самой высокой пищевой ценностью. Уникальная польза черного риса заключается в том, что состав продукта обогащен природными аминокислотами, а также витамином В, магнием, цинком, фосфором, натрием и марганцем. Если сравнивать свойства черного риса с бурым, можно отметить, что в составе первого растения содержится в пять раз больше фолиевой кислоты, чем во втором.
Немаловажно обратить внимание на уровень калорийности черного риса, который находится на достаточно низкой отметке. Калорийность черного риса составляет всего 101 Ккал, которые приходятся на 100 грамм злака. При таком низком уровне калорийности дикий рис обладает уникальными насыщающими способностями, которые позволяют отнести растение к группе диетических продуктов питания. Дикий рис часто называют канадским или индейским рисом, поскольку продукт на протяжении долгого времени составлял основу рациона питания коренных жителей Северной Америки.
ну про черный рис - у него еще и ГИ ниже плинтуса, но все равно углевод, как не крути
1. а сколько выпито воды? раз так печемся об отвесах... можно сколько угодно есть правильную сжиросжигающую пищу и не очень-то и сбрасывать кг., т.к. внутренние межклеточные отеки просто не дают жировым клеточкам отдать энергию (уж молчу про питание клеток и вывод шлаков - все зажато не пускает) - вода важнее еды... (и сон тоже важен)
кстати что там еще с солью? (которая отеки копит и не отпускает)
2. насколько часто практикуем углеводные и завтрак и обед? углеводы не являются отвешивательным продуктом, если углеводов хватает организму для энергии в завтрак и в ланч фруктовый, то и не надо усердствовать - лучше белок в обед
3.снижение веса может быть быстрым только когда уходит лишняя жидкость, затем темпы снижаются (жир-то не может килограммами уходить ну никак)
4. в ужин основного блюда многовато... а салата для такого блюда маловато
Воды пью много. Больше 2 литров. Я стараюсь делать один день углеводный, один день белковый. Спать - не позднее 23:00. Вернее я стараюсь в постели оказаться в районе 10 вечера, чуть-чуть читаю и спать! Я знаю, что сон - это "диетическое мероприятие".
У меня не так много жира осталось. Я тут на днях измеряла свои параметры в спортзале на приборе, который ИМТ вычисляет. У меня она 21. И процент жира в теле 18,4. Так что я в поддерживающем режиме живу, не в экстремально-похудательном. Я думаю, что мой организм где-то скоро должен на плато выйти по снижению веса. Сейчас я жду, чтобы лишняя вода ушла, потому что соль была, хоть и немного. Кстати, несмотря на то, что вес падает медленно, объемы-таки уменьшаются. Я здесь уже как-то выкладывала цифры: при одном и том же весе в 64,5 три месяца назад у меня в бедрах было на 3 см больше.
Эля, ты сама готовила черный рис? Я его замочила на несколько часов, потом дала вскипнуть разок и замотала в полотенце на полчаса. Но он ведет себя не как обычный рис, он не вбирает воду. Его либо варить чуть дольше надо, либо замачивать в кипятке на ночь...уж и не знаю. Подсказать можешь?
черному рису больше надо времени
мне его замачивать лень, я его промываю, заливаю кипятком, укутываю, парится минут 40, потом довожу еще раз до кипения и опять укутываю минут на 40-60,
кипятка лью как на этикетке - в три раза больше риса, к концу процедуры он почти всю воду впитывает (ну при кипении она обычно еще и выкипает а тут лишняя остается - сливаю), а са рис раскрывается "на изнанку выворачивается"
вкусный... люблю его, особено с тешеными луком и болгарским перцем (и креветок немного туда же - в креветках жира почти нет, а тот что есть правильный) но салат тогда предварительный обязательно (вот тут я девчонкам писала рецепт на стр 10 (там фотка еще есть а рецепт ниже еще по коментам нюансы)
Ага, спасибо, нашла! Попробую так сделать как-нибудь. Я тоже овощи добавляла и специи там разные чеснок, имбирь, и, конечно, лук и перец...Так-то вкусно было. Но в следующий раз я буду отдельно делать рис и отдельно овощи.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Всем хорошего дня!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
1. а сколько выпито воды? раз так печемся об отвесах... можно сколько угодно есть правильную сжиросжигающую пищу и не очень-то и сбрасывать кг., т.к. внутренние межклеточные отеки просто не дают жировым клеточкам отдать энергию (уж молчу про питание клеток и вывод шлаков - все зажато не пускает) - вода важнее еды... (и сон тоже важен)
кстати что там еще с солью? (которая отеки копит и не отпускает)
2. насколько часто практикуем углеводные и завтрак и обед? углеводы не являются отвешивательным продуктом, если углеводов хватает организму для энергии в завтрак и в ланч фруктовый, то и не надо усердствовать - лучше белок в обед
3.снижение веса может быть быстрым только когда уходит лишняя жидкость, затем темпы снижаются (жир-то не может килограммами уходить ну никак)
4. в ужин основного блюда многовато... а салата для такого блюда маловато
У меня не так много жира осталось. Я тут на днях измеряла свои параметры в спортзале на приборе, который ИМТ вычисляет. У меня она 21. И процент жира в теле 18,4. Так что я в поддерживающем режиме живу, не в экстремально-похудательном. Я думаю, что мой организм где-то скоро должен на плато выйти по снижению веса. Сейчас я жду, чтобы лишняя вода ушла, потому что соль была, хоть и немного. Кстати, несмотря на то, что вес падает медленно, объемы-таки уменьшаются. Я здесь уже как-то выкладывала цифры: при одном и том же весе в 64,5 три месяца назад у меня в бедрах было на 3 см больше.
Эля, ты сама готовила черный рис? Я его замочила на несколько часов, потом дала вскипнуть разок и замотала в полотенце на полчаса. Но он ведет себя не как обычный рис, он не вбирает воду. Его либо варить чуть дольше надо, либо замачивать в кипятке на ночь...уж и не знаю. Подсказать можешь?
мне его замачивать лень, я его промываю, заливаю кипятком, укутываю, парится минут 40, потом довожу еще раз до кипения и опять укутываю минут на 40-60,
кипятка лью как на этикетке - в три раза больше риса, к концу процедуры он почти всю воду впитывает (ну при кипении она обычно еще и выкипает а тут лишняя остается - сливаю), а са рис раскрывается "на изнанку выворачивается"
вкусный... люблю его, особено с тешеными луком и болгарским перцем (и креветок немного туда же - в креветках жира почти нет, а тот что есть правильный) но салат тогда предварительный обязательно (вот тут я девчонкам писала рецепт на стр 10 (там фотка еще есть а рецепт ниже еще по коментам нюансы)