Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера до меня добралась книга "Будь стройной". Моя, не заёмная! Ура!
Хочу попробовать трехдневный курс АЦ в ближайшее время. А пока придерживаюсь ДД и стараюсь не нарушать, когда нет необходимости. Очень хочется простых углеводов время от времени. Покупала печенье, чтобы чизкейк сделать для гостей, сглатывала слюну все время, пока эта пачка у меня на глазах была. Знала, если только разорву упаковку, всё! - не остановлюсь, пока не съем все до крошки. Оставила ее в машине валяться на целый день, чтобы неповадно было.
Итак, что я сегодня ем:
8:00 Завртак: морковка, 150 г обезжиренного йогурта + 3 ст л крупных овсяных хлопьев, 3 черносливины.
(после йогурта опять хотелось печенья. Все-таки не надо его на завтрак с овсом-то. Но каша на воде поднадоела, вроде и бывает чувство сытости после нее, а чувства удовлетворения - нет. Решила разнообразить немного - прогадала, и кроме всего прочего лишила себя хороших жиров на завтрак)
14:00 Обед: 300г сборного салата + ЛМ, белокачанная капуста "по-флотски" с бараньим фаршем (150г) и разными специями.
18:00 Ужин: 300 г салата: редиска, огурцы, помидоры, салат + 1 чл ЛМ + 80 г креветок. 150 г форели на пару.
Под занавес дня - танцы. Записалась на бурлеск. Сегодня первое занятие. А с утра ходила в спортзал на физкультуру.
Из радостного: организм не подводит: держит и вес, и форму. Хотя я частенько, грешна и каюсь, даю ему много орехов - хочется. И всякие званые ужины - тоже не редкость в нашей жизни, но взяла себе за правило: на следующий день включаюсь в режим без всяких яких! Похоже, работает.
АЦ - это НЕ з-х дневный курс! 3Д - вы это подразумевали?
Не рано? У Вас еще встречаются в меню не совсем правильные сочетания продуктов.
Цитата:
150 г обезжиренного йогурта
Йогурт имеет высокий инсулинимический индекс. Поэтому Т.В говорит, что при выборе между йогуртом и кефиром , лучше выбирать кефир. Этим и объясняется вот это:
Цитата:
(после йогурта опять хотелось печенья.
Вместо хлопьев попробовать нужно цельную крупу гречку. овес, бурый/дикий рис. Готовить ничуть не дольше, чем хлопья... С вечера заливаем водой, утром доводим до кипения...
Да, Людмила, спасибо! Мы с вами уже про йогурт говорили. Но не было как раз кефира. На самом деле мне не удается здесь обезжиренный найти. Поэтому если он и есть, то только дети его пьют. Про инсулемический индекс йогурта помню. Буду пробовать гречку на завтрак. Или хотя бы чередовать с овсянкой и с рисом. Под трехдневным курсом я имела в виду Антицеллюлитный курс
Вика, Людмила права! И непременно надо включать в меню проростки пшеницы и семечек. У нас в магазинах зерна ржи, пшеницы и др. пророщенные сухие - выпускает" Жигулёвская Нива". Посмотри,наверняка у вас есть тоже. Я и сама проращиваю и ем, и добавляю хлебцы часто из цельнозернового и пророщенного зерна в пищу. А с инсулиновым выбросом лучше не шутить,тут и не до таких косяков можно дойти...
Да, Людмила, согласна. С этими инсулемическими припадками пора заканчивать. Потому что если они случаются, то по-крупному! Проростки у нас продаются тоже. Я их покупаю, но они как овощи: толстые такие белые стебельки см 5 длиной, машевые. Bean sprouts называются. Попробую сама прорастить пшеницу. Кстати, сейчас поставила закваску, попробую хлеб сделать правильный в субботу. Понимаешь, я еще в спортзал хожу почти каждый день, а у ТВ так и сказано, что физ активность повышает аппетит. И мне хочестся этих углеводов, может, еще по этой причине. На самом деле я уже много вкусных блюд научилась делать, что очень хорошо. И книжка теперь есть "Кулинария стройности" - есть из чего выбирать! Спасибо за участие!
Крупа овса обладает уникальными свойствами, тяговые лошади, прожить не могут без овса, это и сила и долголетие. Я ем только овёс и гречку разваренную ( в ней железо), овёс ем по утрам с обезж. творогом с метёлкой, очень сытно. Можно добавить ягоды.
Людмила, а что такое разваренная гречка? Как ты ее делаешь? Я просто заливаю кипятком и оставляю, ей хватает минут пятнадцати, чтобы дойти до съедобного состояния.
У молодых часто бывает низкий гемоглобин, а гречка его повышает, она богата железом, но оно высыобождается из гречки только разваренной, поэтому я её немного кипячу, чтоб она взорвалась, а из сырой или замоченной железо не получит организм. А так я знаю, что система рекомендует все крупы доводить до кипения, но с гречкой так не полезно!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Не рано? У Вас еще встречаются в меню не совсем правильные сочетания продуктов.
Вместо хлопьев попробовать нужно цельную крупу гречку. овес, бурый/дикий рис. Готовить ничуть не дольше, чем хлопья... С вечера заливаем водой, утром доводим до кипения...
АЦ - Не 3-хдневный курс, а 10-дневный + выход - 7 - 10 дней.
В книге Будь стройной - 351 стр или ЗДЕСЬ