Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер! Я как и обещала продолжаю рассказывать о своём опыте, что же нам важнее всего сделать, чтобы сохранить стройность навсегда... Достигнув нужного веса, нам всю жизнь придётся контролировать себя, пока не дойдём до автоматизма!
Сегодня расскажу как я работаю над привычками ..потом я их все перечислю...все нужные привычки. Наша задача, сделать рациональное, грамотное питание привычкой, довести до автоматизма умение наедаться достаточным количеством еды во время плановых приемов пищи, научиться управлять своим аппетитом,не допускать голода в перерывах между едой. У меня порции со временем уменьшились. (В этом заслуга АЦ).
Итак, что мне нужно сделать, если я хочу внедрить какую-то привычку в жизнь:
1. Для начала я определяла какую привычку хочу приобрести (возьмём к примеру, утреннюю гимнастику)
2. Прописывала зачем она мне нужна, что это даст в итоге, что изменится в моей жизни с приобретением этой привычки
3. Установливала напоминания, делала табличку для заполнения и отмечала выполнения или можно вести дневник достижений, а также можно найти «контролёра» полезной привычки. Лучше всего с этим справятся дети , внуки...
4. Выполняла это действие каждый день, минимум 21 день.
5. Хвалила себя!
Не сложно и реально работает. За 21 день всё делаешь на автопилоте...можно следующую.
А вот и сам фронт работ - такие нужные нам привычки:
1. Тщательно пережёвывать пищу, есть медленно, не меньше 20 мин, и не переедать.
2. Всегда начинайте еду с сырых продуктов, овощей, яблока... помнить о щадящих видах кулинарной обработки и по возможности употребляйте продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
3. Научиться пить ежедневно не менее 1,5 – 2 л обычной чистой воды в правильном режиме .
4.Научиться контролировать кислотно-щелочной баланс в организме и регулировать его, смещая в щелочную сторону.
5. Научиться ложиться спать в 22 часа.
6. Всегда готовить свежую еду в оптимальном для усвоения сочетании, избегать промышленных продуктов и полуфабрикатов.Ограничить количество поваренной соли в своём рационе.
7. Научиться регулярно делать физические и дыхательные упражнения.
8. Всегда контролировать гликемический индекс продуктов, совсем отказаться от сахара и любых рафинированных продуктов высокой степени промышленной переработки.
9. Постоянно наблюдать за количеством жиров в рационе и контролировать их качество в пользу источников ненасыщенных жирных кислот.
10. Научиться и постоянно поддерживать оптимальный баланс жирных кислот классов омега-3 – омега-6.
Девочки я с вами, буду учавствовать в конкурсе к Новому году! Грустно мне без вас, веселее в компании продолжать начатое дело.
Вес на сегодня 77кг, решила пойти на "Дружественный пинок". Сегодня первый день, вегетерианский, завтра тоже. Задача удерживать вес сменилась задачей снижения веса на 2 кг до Нового года. В октябре собираюсь на ОИ, повысить иммунитет и опыт.
Девочки, всем желаю удачи в конкурсе, позитивного настроения, железной мотивации, весело и без труда постройнеть к Новому году!!!
Людмилочка, спасибо! я хочу, прям, мечтаю привить себе хорошие привычки и избавиться от вредных. Попробую определиться с приоритетом и начать. Всё так и сделаю, как ты написала
Галочка, привет! Надо бы сразу написать, но ты меня вдохновила и я решила все нужные привычки перечислить, столько работы...., вот будем иметь все 10 привычек и всегда будем здоровы!
Мне труднее всего дается привычка делать гимнастику, хотя очень надо. А ведь было время и не один раз, когда я это делала на автомате и получала от этого удовольствие. А сейчас устраиваю суету и ищу всякие причины. Людочка, спасибо! Опять, все в голове и мотивации!
Ниночка, нам с вами надо двигаться, будем заниматься потихоньку..пять дней зарядка, один день или два выходной, чтобы мышцы успевали отдыхать. Через месяц-другой меняем упражнения, чтобы охватить все органы... Это в идеале, у меня так не получается, занималась поясницей..потом стала делать разминку и все усилия на грудной отдел позвоночника, а то всю зиму работала с шейным остеохондрозом.
Людмила,очень нужные вещи пишите,спасибо!
Надо как-то в самом начале просто заставлять себя заниматься каждый день.Так я начинала заниматься бодифлексом,так и дружу с ним по сей день,а это уже четвертый год.Ни разу в жизни так долго ни чем не занималась.Гормональную гимнастику делаю уже шесть месяцев,девочки кто не пробывал,обязательно начните,она очень хорошо сочетается с ДД.Людмила,может и мне на конкурс зарегистрироваться,чтобы поддерживать вес,да и в компанни интереснее,подумаю до завтра.
Нинель, ты большая умница! Молодец! Я бодифлексом тоже 2 года занималась, а гормональную по твоей рекомендации сразу начала. Мне нравиться, делаю потихоньку , как проснусь. Бывает сразу надо бежать, так гормональная и несколько БФ и уже бодренькая! Конкурс , конечно дисциплинирует, пиши честно, что больше одного кг не планируешь, я поставила два, может и больше уйдёт, только бы не начать мёрзнуть, у меня уже такое было, потом наберёшь немного и больше не мёрзнешь, а так очень неприятная штука...согреться не можешь... Неля , в компании веселее, присоединяйся!
Людмила,конечно нужно всем вместе. Так и пойдем к Новому году в одной команде дружными рядами.
Я всегда захожу к вам в гости и узнаю что-то новое и полезное. Людмила, здоровья вашей внучке. Когда горло, то очень тяжело болеют с высокой температурой.
Я температуру теперь всегда им сбиваю, раньше тоже выжидали, а у старшей внучки(ей 3 годика), вдруг резко поднялась больше 40. и не сбить было. Пусть скорее ваша девчушка поправляется.
Спасибо, Светочка, сегодня внучке получше, температуры такой уже нет,но глотать ещё больно. Вчера не могла играть, весь день проспала, а сегодня бегает вовсю, Слава Богу!
Света я дописала десять привычек, которые нам надо иметь. Будем по одной прививать себе автоматизм к системе!
Людмила, спасибо Вам за нужную информацию! Я тоже настроилась на выполнение утренней зарядки. Я сначала было начала делать нетрудные упражнения, а потом через день, через два и все сошло на нет. А сейчас я начну выыырабатывать нужную привычку!
Галочка, молодец! Вместе будем работать...мне тоже никак не удается ложиться спать в 22часа, не удавалось выдержать 21 день ни разу! Конкурс нам в помощь!!!
С огромным интересом прочла Ваш дневник. Многое проанализировала, сделала свой конспект Вашего дневника, многое почерпнула, поучилась - в общем, время провела с пользой для себя. Спасибо Вам. У Вас есть чему поучиться. Помогли мне и комменты к Вашим записям. У Вас прекрасный результат! Тоже ползу к этому, но слишком медленно.
Здравствуйте, Роза ! Спасибо за добрые слова, удивляюсь, что помогает мой дневничок, а я его почти забросила, редко пишу...всё по дневничкам девочек бегаю... забегайте, мне ещё над многим надо работать, то что вес ушел, это замечательно, но привычки главнее. К примеру как привыкнуть к отказу от сладкого..привить себе восьмую привычку! Трудно!
Доброе утро, Людмила. Я тоже раба сладкого, и мне очень трудно. Но уже в который раз я начинаю все с самого начала. Боюсь пока хвастаться, чтобы не сглазить. А к Вам буду отныне постоянно заглядывать и учиться.
Я тоже стараюсь...но я и не отказываюсь! Я считаю , что это ошибка так себя настраивать и заодно растраивать! СВЕТОЧКА, НО ВЕДЬ САХАР ОДИН ИЗ ГЛАВНЫХ ВРАГОВ ЗДОРОВЬЯ! Так же , как и белая мука и молоко....весь чёрный список! Я тоже сладкоежка ...вот собираюсь пропить пикамилат хрома ? кажется так называются таблетки с хромом, они мне помогают справиться с тягой к сладкому, в десертах, кладу мороженые ягоды и мне сладко . А хотелки всегда начинаются после того как что-то с сахаром съешь, сразу попадаешь на крючок. Особенно жаль после ОИ, когда совсем не хотелось и что-то съешь и всё весь ОИ "насмарку". Я знаю, что я не ем сахар, но от сладкого я не отказываюсь,это такое утешение и просто необходимо чисто физиологически. Просто включаем голову, гасим ГИ, правильно сочетаем и отличаем что на самом деле плохо, а что надуманно.
а я для себя придумала способ, как не "косячить")) когда в голову приходит мысль о турецком пироге со шпинатом (обожаю его), то я совершенно расслабленно говорю этой гнусной мыслишке "Брысь!"...и она уходит!))) и мне смешно))) и уже голова ясная по ДД))
Девушки, вы мои стройняшечки! Я тоже стараюсь обходиться без сладкого. Знаю уже на собственном опыте, что только три дня перетерпеть без этого, и все проходит само собой. Потом даже конфета противна. Однажды купила себе шоколад 99% какао - фу, БЯКА! Стевию выращиваю свою, но и ее сладость мне не понравилась. Так что только три дня! Это мой выход. А потом уже спокойно сижу без этой гадости. Но иногда все же срываюсь и не могу уже потом остановиться. Я, как алкоголик, только до первой рюмочки!
Роза, мне кажется, тут ошибка в том, что вы себе ЗАПРЕЩАЕТЕ "эту гадость")) а можно же и подумать такую мысль "Оно мне надо?" и тут же расписать мысленно "все прелести" после поедания "гадости" , ведь у нас всегда есть выбор, есть что-то или не есть.
Не велика ли цена "косяка"? Это и угрызения совести, и падающая самооценка, и...много другого негатива.... "А оно мне надо?")) Мне нет, а вам?))
Девочки,какой интересный разговор затеяли,молодцы!
Я себе ничего не запрещаю,захотела и съела,завтра не буду и все.Раньше с чаем конфетку -две ела,все лето чай не пила,и конфетки не нужны были.Нашла для себя чай,12трав,он прекрасно пьется без конфет.Когда захочется,после еды могу съесть,а иногда думаю,зачем полезную еду испортила...И ужасно сладкие без чая кажутся...
А может это не мы , а те паразиты-бактерии, которые питаются сахарозой, живущие в кишечнике, требуют очередную дозу... кстати это тоже не моё измышление, а из статьи Татьяны Владимировны!
Девочки, продолжаю расстраиваться! Бегала сейчас по дневникам, есть девочки легкомысленно подходящие к набору веса в 10 кг! Надо бы и усиливать мотивацию! "Ведь, если вес принял тенденцию к увеличению после снижения, это говорит о том, что вновь разладились обменные процессы, нарушилось гормональное равновесие и увеличилась выработка липопротеинлипазы - фермента, настроенного на жирозапасание.
Не понимают, что беда не в том, что вес увеличился, а в том, что внутренний механизм "пошел вразнос" и стал неуправляемым, т.к. одно дело - получить отвес, и совсем другое - восстановить нормальный обмен веществ, на что, собственно, и настроена система." Девочки , берегите свои результаты, не расслабляйтесь!
Здравствуйте, Людочка!
Абсолютно с Вами согласна.
Для меня резкий набор веса почти в 15 кг в течение 2-х месяцев был настоящим шоком. Сначала только из-за внешнего вида. Я все надеялась, что раз так быстро набрала, то и быстро сброшу. Но убедилась, что это совсем не так. Два года бороласьбезрезультатно. постоянные качели с весом. Я уже не говорю, про самочувствие. И только на ДД начало что-то получатся. По весу еще не очень сильный прогресс, но по здоровью ощутимый. Восстановить нормальный обмен веществ - это моя мечта
Людмила, у вас очень интересный и поучительный дневничок. Я из тех, которые достигли желаемого веса, но не смогли его удержать. Вы правы, теперь взгляд на ДД совсем другой. Вы пишите про мерзлявость. Не могли бы вы подробно рассказать об этом, его причинах, и как с этим справляться.
У девочек в дневниках встречала, после резкого сброса веса, начинаем мёрзнуть, видимо надо добавить жиров, и добавить продукты богатые триптофаном, следить за режимом, чтобы раньше ложиться спать, чтобы ночью вырабатывался мелатонин. Я мёрзла,когда было холодно, большие теплопотери, необх. увеличить поступление кислорода в клетки,это и физ.упражнения и дых. упражнения и увелич. потребления витаминаС, . Вес у меня тогда прибавился на 1,5 кг, но к весне я его снизила опять и уже не мёрзла с весом в 77кг. Сама не знаю как адаптировалась...
Спасибо, за подробное описание. Я только сталкивалась с герпесом. Долго не могла избавиться, перепробовала многое.Спаслась жирной рыбой. Вы пишите про лецитин, кот. принимаете. Он близок к стугерону, цинаризину или я ошибаюсь?
Кстати герпес у меня тоже сказал " до свидания", только я не думала, что это связано с балансом омег и лецитина, думала , что КЩБ смещен в щелочную сторону и вирусы устойчивые стали загибаться...такие как вирус папиломмы, вирус герпеса. Я тоже очень много ем красной рыбки и аптечный лецитин. Ошибаетесь, лецитин это далеко и совсем не стугерон- это жирные кислоты, которые входят в состав клеточных мембран, всех без разбору клеток , поэтому их недостаток провоцирует кучу болезней.
Вот ещё нашла в записях вебинара- причины от чего нам холодно...
1.не добираем энергии (1 заповедь)
2.нехватка жиров
3 или нехватка белков
4 гипофункция щитовидки
5 плохое капилярное кровообращение
6 гиподинамия
7 потому что зима, чем меньше жиров остается, а теплоотдача возрастает, здесь причина в худении.
Спасибо, тезка! У меня еще вопрос. Никак не получается распределить по времени каждодневное меню. 3-разовое мне мало, а в 4-х разовом получается большой перерыв (5-6 часов) между обедом и ужином. Воду пью, пробовала цикорием, но его не смогла пить. Домой спешу, чтобы приготовить себе ужин и не сорваться. Могу ли съедать дополнительно овощи, фрукты. Когда я делила ланч на две порции и у меня получалось 5-разовое питание. Вес стоял. Пишу, а сама думаю, что наверное трудно мне что-то посоветовать т.к. кроме меня этот вопрос не решить. Нужно смотреть по ощущениям. Если я в этот перерыв выпью пару глотков кофе или чая с сахарком 0,5 куска раф., то спокойно выдерживаю до 19,00, но это не есть хорошо.
У меня тоже так бывает, повторюсь с цитатой ТВ "Потому что не суть важно из которых продуктов мы набираем белки и жиры, важно только , чтобы ГИ было меньше 50 и важно только то, что выполняются правила системы БС. Подходим к процессу творчески и всё!!!: Слушаем свой организм, хочется тебе и ешь на здоровье, только соблюдай правила системы:
- количество приёмов пищи;
-суточное количество белка и жиров;
- соблюдай промежутки между приёмами пищи;
- следить, чтобы отсутствовали нерекомендованные продукты;
- и какой порядок употребления блюд, сколько салата перед ними." Так нас учит ТВ,.....Как видишь, не суть важно, когда и как мы набрали БЖУ ..Я в таких случаях ем фрукты с кисломолочкой,или с орешками, смотря сколько жиров в день получиться, а иногда просто кефир или бутерброд с хлебцами и св. огурцом. Конечно 5 приёмов это уже не по системе,но если БЖ в норме, то отвес будет. Есть на сайте девочки, у которых удален желчный и они едят 5 раз, мне приходилось им помогать и я не настаивала на 4-х разовом питании, вот была Нина П , я то не настаивала , а др. ей делали замечания постоянно, она и ушла с сайта совсем. Был у меня такой печальный и грустный опыт....
Вот спасибки. Я раньше придерживалась питания как было на старом сайте. Получалось такое однообразие, что через некоторое время я возненавидела все салаты. Теперь я подхожу к этому более разумно. Получилось, что у меня раньше была монодиета какая-то. Спасибо, что поддержали меня.
Людмила, доброе утро!
не смогла пройти мимо такой чудесной записи в дневник
Про утреннюю гимнастику: года 1.5 назад каждое утро занималась бодифлекс примерно год, а потом жилищные условия поменялись и стало негде заниматься (в одной комнате и кухня и спальня и зал)...А встаю в 6 утра на работу (как-то около мужа дышать по бодифлекс не очень гуманно ). Вот и не могу вклинить зарядку в свой график, а очень жаль.
Теперь по пунктам Вашего дневника:
1. Тщательно пережёвывать пищу, есть медленно, не меньше 20 мин, и не переедать.
На ДД наверное по другому никак, у меня на завтрак уходит 30мин, пока жуешь сырую морковь и цельнокрупную кашу....
2. Всегда начинайте еду с сырых продуктов, овощей, яблока... помнить о щадящих видах кулинарной обработки и по возможности употребляйте продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
С этим тоже вроде бы все впорядке и сразу вопрос про яблоко: а что яблоко можно кушать перед едой? если нет животного жира в еде - то понятно, что можно. А перед кашей наверное нежелательно
3. Научиться пить ежедневно не менее 1,5 – 2 л обычной чистой воды в правильном режиме .
У меня и 3литра спокойно выпиваются...Думаю на ДД это тоже естественно пить столько воды
4.Научиться контролировать кислотно-щелочной баланс в организме и регулировать его, смещая в щелочную сторону.
Как я поняла - это привычка кушать много сырых овощей перед едой (причем свеженарезанных) - для ДД тоже норма к счастью
5. Научиться ложиться спать в 22 часа.
Это по мне, встаю в 6, ложусь в 22.00, отличная привычка
6. Всегда готовить свежую еду в оптимальном для усвоения сочетании, избегать промышленных продуктов и полуфабрикатов.Ограничить количество поваренной соли в своём рационе.
Я на ДД стала практически всегда так и поступать, готовлю простенькие блюда и на разок поесть, тоже важная привычка
7. Научиться регулярно делать физические и дыхательные упражнения.
Вот с этим у меня проблем...Хотя домашние дела делаю беспрерывно и работа не сидячая
8. Всегда контролировать гликемический индекс продуктов, совсем отказаться от сахара и любых рафинированных продуктов высокой степени промышленной переработки.
Читала комменты форумчанок про сахар, полностью согласна. Лучше не пробовать, от греха подальше.
9. Постоянно наблюдать за количеством жиров в рационе и контролировать их качество в пользу источников ненасыщенных жирных кислот.
Не всегда получается все считать и завешивать, как же такую привычку регулярно поддерживать...
10. Научиться и постоянно поддерживать оптимальный баланс жирных кислот классов омега-3 – омега-6.
Тоже самое, как и в предыдущем пункте. Я знаю. что если съела 2 чайных ложки льняного масла и жирную рыбку, при этом обед был из бобовых - то вроде бы баланс соблюден. А если и на завтрак яйца, и на обед мясо, а на ужин кальмары...Значит уже не катит...?
Людмила, у Вас действительно супер дневник!
Оля, вы молодец! Не нужно считать и завешивать, достаточно есть в принятых на ДД нормах ( не переедать сметану, кисломолочку, сыр, мясо) и больше продуктов с неннасыщ. жирными кислотами,ну а , если так случилось, что в продуктах не было омега-3, я беру в капсулах омега-3 и принимаю, а лецитин у меня постоянно в метёлке по 2 ч.л..
А о яблоке - я имела ввиду,когда пришел в гости и нет ничего подходящего перед едой, тогда выпиваем стакан воды и яблоки, как клетчатка и подушка перед едой...
Да да, конечно, лучше так, чем никак Только у меня яблоки провоцировали раньше аппетит, сегодня первый день на АЦ, в салате утреннем были яблоки - вроде все хорошо пока
Оля,молодец!На счет бодика не переживай,можно делать несколько дыхательных упражнений "Королева пляжа"например...
1.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
2.Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
3.Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Должна быть всегда пропорция 1-4-2.
Если надоело считать, то можно говорить про себя - на вдохе "Я королева пляжа -1", на задержке дыхания -"Я королева пляжа -1, Я королева пляжа -2, Я королева пляжа -3, Я королева пляжа -4", на выдохе "Я королева пляжа -1, Я королева пляжа -2".
Эту технику еще называют кислородный коклейль, так как каждая клеточка вашего организма будет наполняться кислородом, она нужна для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Делайте эти упражнения по 10 раз утром, после завтрака, после обеда 10 раз и после ужина 10 раз, итого за день нужно сделать не менее 30 раз. И вы сами не заметите, как вам станет легче, ваши килограммы просто улетят и больше не вернутся к вам!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Надо как-то в самом начале просто заставлять себя заниматься каждый день.Так я начинала заниматься бодифлексом,так и дружу с ним по сей день,а это уже четвертый год.Ни разу в жизни так долго ни чем не занималась.Гормональную гимнастику делаю уже шесть месяцев,девочки кто не пробывал,обязательно начните,она очень хорошо сочетается с ДД.
Я всегда захожу к вам в гости и узнаю что-то новое и полезное.
Я температуру теперь всегда им сбиваю, раньше тоже выжидали, а у старшей внучки(ей 3 годика), вдруг резко поднялась больше 40. и не сбить было. Пусть скорее ваша девчушка поправляется.
Света я дописала десять привычек, которые нам надо иметь. Будем по одной прививать себе автоматизм к системе!
Не велика ли цена "косяка"? Это и угрызения совести, и падающая самооценка, и...много другого негатива.... "А оно мне надо?")) Мне нет, а вам?))
Я себе ничего не запрещаю,захотела и съела,завтра не буду и все.Раньше с чаем конфетку -две ела,все лето чай не пила,и конфетки не нужны были.Нашла для себя чай,12трав,он прекрасно пьется без конфет.Когда захочется,после еды могу съесть,а иногда думаю,зачем полезную еду испортила...
Не понимают, что беда не в том, что вес увеличился, а в том, что внутренний механизм "пошел вразнос" и стал неуправляемым, т.к. одно дело - получить отвес, и совсем другое - восстановить нормальный обмен веществ, на что, собственно, и настроена система." Девочки , берегите свои результаты, не расслабляйтесь!
Абсолютно с Вами согласна.
Для меня резкий набор веса почти в 15 кг в течение 2-х месяцев был настоящим шоком. Сначала только из-за внешнего вида. Я все надеялась, что раз так быстро набрала, то и быстро сброшу. Но убедилась, что это совсем не так. Два года бороласьбезрезультатно. постоянные качели с весом. Я уже не говорю, про самочувствие. И только на ДД начало что-то получатся. По весу еще не очень сильный прогресс, но по здоровью ощутимый. Восстановить нормальный обмен веществ - это моя мечта
1.не добираем энергии (1 заповедь)
2.нехватка жиров
3 или нехватка белков
4 гипофункция щитовидки
5 плохое капилярное кровообращение
6 гиподинамия
7 потому что зима, чем меньше жиров остается, а теплоотдача возрастает, здесь причина в худении.
- количество приёмов пищи;
-суточное количество белка и жиров;
- соблюдай промежутки между приёмами пищи;
- следить, чтобы отсутствовали нерекомендованные продукты;
- и какой порядок употребления блюд, сколько салата перед ними." Так нас учит ТВ,.....Как видишь, не суть важно, когда и как мы набрали БЖУ ..Я в таких случаях ем фрукты с кисломолочкой,или с орешками, смотря сколько жиров в день получиться, а иногда просто кефир или бутерброд с хлебцами и св. огурцом. Конечно 5 приёмов это уже не по системе,но если БЖ в норме, то отвес будет. Есть на сайте девочки, у которых удален желчный и они едят 5 раз, мне приходилось им помогать и я не настаивала на 4-х разовом питании, вот была Нина П , я то не настаивала , а др. ей делали замечания постоянно, она и ушла с сайта совсем. Был у меня такой печальный и грустный опыт....
не смогла пройти мимо такой чудесной записи в дневник
Про утреннюю гимнастику: года 1.5 назад каждое утро занималась бодифлекс примерно год, а потом жилищные условия поменялись и стало негде заниматься (в одной комнате и кухня и спальня и зал)...А встаю в 6 утра на работу (как-то около мужа дышать по бодифлекс не очень гуманно
Теперь по пунктам Вашего дневника:
1. Тщательно пережёвывать пищу, есть медленно, не меньше 20 мин, и не переедать.
На ДД наверное по другому никак, у меня на завтрак уходит 30мин, пока жуешь сырую морковь и цельнокрупную кашу....
2. Всегда начинайте еду с сырых продуктов, овощей, яблока... помнить о щадящих видах кулинарной обработки и по возможности употребляйте продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
С этим тоже вроде бы все впорядке и сразу вопрос про яблоко: а что яблоко можно кушать перед едой? если нет животного жира в еде - то понятно, что можно. А перед кашей наверное нежелательно
3. Научиться пить ежедневно не менее 1,5 – 2 л обычной чистой воды в правильном режиме .
У меня и 3литра спокойно выпиваются...Думаю на ДД это тоже естественно пить столько воды
4.Научиться контролировать кислотно-щелочной баланс в организме и регулировать его, смещая в щелочную сторону.
Как я поняла - это привычка кушать много сырых овощей перед едой (причем свеженарезанных) - для ДД тоже норма к счастью
5. Научиться ложиться спать в 22 часа.
Это по мне, встаю в 6, ложусь в 22.00, отличная привычка
6. Всегда готовить свежую еду в оптимальном для усвоения сочетании, избегать промышленных продуктов и полуфабрикатов.Ограничить количество поваренной соли в своём рационе.
Я на ДД стала практически всегда так и поступать, готовлю простенькие блюда и на разок поесть, тоже важная привычка
7. Научиться регулярно делать физические и дыхательные упражнения.
Вот с этим у меня проблем...Хотя домашние дела делаю беспрерывно и работа не сидячая
8. Всегда контролировать гликемический индекс продуктов, совсем отказаться от сахара и любых рафинированных продуктов высокой степени промышленной переработки.
Читала комменты форумчанок про сахар, полностью согласна. Лучше не пробовать, от греха подальше.
9. Постоянно наблюдать за количеством жиров в рационе и контролировать их качество в пользу источников ненасыщенных жирных кислот.
Не всегда получается все считать и завешивать, как же такую привычку регулярно поддерживать...
10. Научиться и постоянно поддерживать оптимальный баланс жирных кислот классов омега-3 – омега-6.
Тоже самое, как и в предыдущем пункте. Я знаю. что если съела 2 чайных ложки льняного масла и жирную рыбку, при этом обед был из бобовых - то вроде бы баланс соблюден. А если и на завтрак яйца, и на обед мясо, а на ужин кальмары...Значит уже не катит...?
Людмила, у Вас действительно супер дневник!
А о яблоке - я имела ввиду,когда пришел в гости и нет ничего подходящего перед едой, тогда выпиваем стакан воды и яблоки, как клетчатка и подушка перед едой...
1.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
2.Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
3.Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Должна быть всегда пропорция 1-4-2.
Если надоело считать, то можно говорить про себя - на вдохе "Я королева пляжа -1", на задержке дыхания -"Я королева пляжа -1, Я королева пляжа -2, Я королева пляжа -3, Я королева пляжа -4", на выдохе "Я королева пляжа -1, Я королева пляжа -2".
Эту технику еще называют кислородный коклейль, так как каждая клеточка вашего организма будет наполняться кислородом, она нужна для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Делайте эти упражнения по 10 раз утром, после завтрака, после обеда 10 раз и после ужина 10 раз, итого за день нужно сделать не менее 30 раз. И вы сами не заметите, как вам станет легче, ваши килограммы просто улетят и больше не вернутся к вам!